Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Svi znaju koliko je važna prehrana buduće majke i njezine bebe. Međutim, ne znaju svi kako pravilno organizirati prehranu trudnice, tako da bi sve što je bilo na njezinom stolu imalo samo koristi.

U ovom članku ćemo opisati kako to učiniti, kao i dati primjerni izbornik za buduću majku.

Iz nekog razloga, vjeruje se među ljudima da žena u "zanimljivom položaju" treba pojesti za dvoje. U praksi, ovaj pristup se obično završava loše - žena dobiva prekomjernu težinu, trudnoća je komplicirana, rad je težii poslije njih, vrlo je teško za ženu da se riješi onoga što je bilo odloženo na bokovima i trbuhu, dok je jela za dvoje.

Postoji nekoliko osnovnih načela prehrane za trudnice, nakon čega možete zadržati vitku figuru i pružiti bebi sve što je potrebno za njegov rast i razvoj. Evo ih.

Sva hrana mora biti što prirodnija. Danas je, naravno, dosta teško naći u trgovinama prirodne proizvode proizvedene bez konzervansa, aditiva, aroma i emulgatora. Ali morate se boriti za to.

Nemojte dopustiti prejedanje i posta. Ako je i prije trudnoće žena dopustila da jede „nasumce“, gladuje tijekom dana i dobro jede nakon posla ili u školi, onda se sve treba promijeniti s početkom trudnoće.

Sve namirnice treba uzeti u obzir u smislu pogodnosti, a ne okusa. Čak i ako želite jesti samo kolače i ništa drugo, sBit će potrebno razmišljati o tome koliko će ugljikohidrata s majčinim krvotokom ući u njezinu utrobu, kao i koliko će mu biti teško rasti., ako postoji višak ugljikohidrata, ali postoji katastrofalan nedostatak kalcija, bjelančevina, zdravih masti i vitamina.

U prehrani bi trebalo biti dovoljno vode. Režim pijenja je izuzetno važan za ispravan rad bubrega i jetre trudnice.tako da metabolički procesi idu brže.

I žena i njezino dijete, koje ona nosi ispod srca, treba vodu na staničnoj razini.

Obroci trebaju biti uravnoteženi. Koncept "uravnotežene prehrane" uključuje razumijevanje pravila kombiniranih proizvoda. Kako ne bi gladovali i ne gladovali dijete, a ne prejesti i ne prehranili dijete, morate zapamtiti da bi svaki dan žena u "položaju" trebala primati:

• najmanje 150 grama proteina dnevno;
• oko 100 grama masti (od čega je samo 5-8 grama ulja, ostalo je u složenoj hrani);
• 400 grama ugljikohidrata;
• sve potrebne vitamine i minerale.

To ne znači da se 400 grama ugljikohidrata može konzumirati u jednom obroku, a sljedeći se može staviti na bjelančevine i masti.

Sve ove bitne sastojke treba ravnomjerno raspodijeliti između svih obroka., U svakom od njih moraju biti zastupljeni i proteini, te masti i ugljikohidrati.

Nemojte misliti da će žena provesti svih devet mjeseci s kalkulatorom u rukama, brojeći koliko je kalorija potrošila i koliko je potrošila. Ako nema problema s povećanjem tjelesne težine, ako liječnik ne preporučuje posebnu prehranu, Dovoljno je kombinirati pravilnu prehranu prema gore navedenim načelima s laganim fizičkim naporom.

Mnoge trudnice pogrešno vjeruju da je vježbanje kontraindicirano jer očekuju bebu. Zapravo, nema toliko kontraindikacija - cervikalna insuficijencija, prijetnja pobačaja, prijetnja preranog rođenja, nedostatak vode, simfizitis u trećem tromjesečju.

Ako nema takvih komplikacija, i ginekolog nije upozorio na potrebu potpunog odmora i odmora, a onda žena, sve do rođenja, može šetati na svježem zraku, plivati ​​i voditi aerobik, jogu, raditi gimnastiku, Sve će to osigurati ispravnu potrošnju kalorija.

Ignoriranje zahtjeva pravilne prehrane tijekom trudnoće može dovesti do raznih poremećaja u majčinom tijelu i komplikacija same trudnoće. Ovdje su samo neki od negativnih učinaka.

Ovisno o trajanju trudnoće, žena bi trebala dobiti oko 200-400 grama tjedno. Osim toga, što je veća početna težina žene prije trudnoće, to je manja povećana tjelesna težina dok nosite dijete.

Ako brzo dođu kilogrami, postoji opasnost za život i razvoj djeteta, vjerojatnost pobačaja, prijevremenog poroda, velikog fetusa. u žene s visokim postotkom tjelesne težine često imaju problema u procesu rađanja, One se manifestiraju u slabosti plemenskih snaga.

To je ozbiljno stanje koje ugrožava život djeteta i majke, jer u svakom trenutku može dovesti do prijevremenog rođenja, do pražnjenja vode, do intrauterine smrti djeteta, do pojave krvarenja.

Preklampija i višak kilograma međusobno su povezani, Sa pretjeranim patološkim povećanjem tjelesne težine, žena može početi probleme s krvnim tlakom, početi će rasti.

Tekućina koja, kada se gestoza odgađa u tkivu, stvara otekline. Prekomjerne količine šećera i ugljikohidrata mogu izazvati dijabetes melitus, čak i ako ga žena prije nije imala. U pozadini takvog gestacijskog dijabetesa povećava se vjerojatnost malformacija kod bebe, teškog rođenja žene.

Vjerojatnost razvoja velikog fetusa obično postaje poznata u drugom tromjesečju, kada djeca počinju rasti na različite načine. Dimenzije bebe nisu uvijek povezane s prehranom majke, jer postoji znatan udio genetske predispozicije u visini i težini. Međutim, žene s velikim povećanjem tjelesne težine imaju veću vjerojatnost da će roditi velike, pa čak i divovske bebe.

Velikim u akušerstvu smatra se dijete čija težina u trenutku rođenja prelazi 4 kilograma, a div se zove beba, čija je težina pri rođenju veća od 5 kilograma.

Vrlo je teško samostalno rađati takvu djecu, naravno, povećava se rizik od traume rođenja i invaliditeta djeteta. stoga Često takve trudnoće završavaju carskim rezom što je logično u ovoj situaciji.

Ako je žena pothranjena, brine se za očuvanje figure, ona može imati još jednu ekstremu - hipotrofni fetus male težine koji je bio manjkav u hranjivim tvarima. Ta djeca imaju znatno nižu imunološku obranu, a često postoje i abnormalnosti u unutarnjim organima., bebe rođene s težinom manjom od 2500 kilograma, što je gore prilagođeno, češće obolijevaju.

Priroda štiti bebu od takvih majki čim je začeta. Pod djelovanjem hormona progesterona, u prvim tjednima trudnoće, apetit se povećava i ostaje gotovo do rođenja. Iznimke su slučajevi toksemije, kada bi žena bila sretna da jede, ali ne može. U ovom slučaju, ona često treba liječničku pomoć kako bi se spriječila fetalna pothranjenost.

Poremećaji prehrane mogu dovesti do poremećaja u ravnoteži vode i soli, metabolizma minerala i opskrbi tijela vitaminima. Istodobno se javljaju razni metabolički poremećaji i kod majke i kod fetusa.

Mama može ispadne kosa, slomiti joj nokte, zube samo zato što će njezino dijete svakako tražiti kalcij koji mu je potreban za rast kostiju, ako je patološki kratak. Ako žena pojede malo hrane sa sadržajem željeza, može razviti anemiju, koja također utječe na stanje i dobrobit rastuće bebe.

Čak i sasvim normalno u količini, ali neuravnotežena prehrana može dovesti do zatvora. To je neugodna posljedica konzumiranja velike količine krute hrane, ugljikohidrata i male količine vlakana.

Zatvor može uzrokovati velike probleme prilikom nošenja djeteta povećavaju intoksikaciju, pogoršavaju probavu, opću dobrobit. Osim toga, vjerojatnost hemoroida se povećava deset puta. - stanje bolno i bolno, koje je tijekom trudnoće vrlo teško izliječiti.

Čak i da je, prije početka trudnoće, žena pokušala pravilno jesti, slijedila tri obroka dnevno, nakon što je test pokazao dvije dragocjene pruge, sve bi se trebalo preispitati u njezinoj prehrani.

Počnite s brojem obroka. Tijekom trudnoće, hrana bi trebala biti djelomična. 5-6 obroka dnevno.

Morat ćemo razmišljati o kvaliteti, energetskoj vrijednosti i korisnim svojstvima proizvoda koji će biti uključeni u šesterostruku prehranu trudnica.

Prema novim pravilima žena će morati jesti svakih 3-4 sata, čak i ako se ne pojavi osjećaj gladi, Ujutro, nakon buđenja, uvijek morate početi probavu, uzimajući čašu vode na sobnoj temperaturi na prazan želudac pola sata prije doručka. Nakon toga možete obaviti osobnu higijenu i jutarnji toalet, a tek onda otići na doručak.

Ako se žena probudi u 7 ujutro, onda:

• ona će doručkovati oko 7.30;
• drugi doručak je u 10.30;
• ručak u 13.00;
• poslijepodnevni čaj - u 16.00-16.30;
• večera u 19.00 sati;
• lagani obrok prije spavanja - u 21.30.

Posljednji gusti obrok trebao bi biti najkasnije 2,5-3 sata prije spavanja, inače će sve masnoće i ugljikohidrati dobiveni uz večeru biti probavljeni u snu i neće biti odgođeni tamo gdje su potrebni.

U početku, može se činiti prilično teškim za ženu da se povinuje takvom režimu, jer ona nema uvijek priliku u potpunosti jesti, osobito u ranim fazama, kada je dosta vremena preostalo prije porodiljskog dopusta. U ovom slučaju Potrebno je zaliha nekoliko posuda s hranom u kojima će trudnica uzeti potrebnu hranu s njom na posao ili u kliniku..

Postupno će se formirati ispravne prehrambene navike, koje će žena moći zadržati i nakon poroda, jer mora odgovorno dojiti.

Trudnice se često žale da se ne mogu nositi sa štetnim proizvodom ili se ne mogu riješiti navike jesti usred noći, jer “ja to stvarno želim”. Psiholozi preporučuju da se ne silite i dajte sebi priliku da jedete ako zaista želite, upravo ono što duša traži. Međutim, trebate se ograničiti ako je proizvod uključen u popis preporučenih lijekova tijekom trudnoće: njegova količina bi trebala biti mala.

Noćni obroci, prema nutricionistima, znak su neuravnoteženih dnevnih obroka. Normalno, tijelo se mora odmarati noću, a ne probavljati hranu, jer je probava odgovoran i naporan rad.

Ako je sve ispravno isplanirano, kako bi se osigurali cjelodnevni obroci, kako bi se osigurala potrebna kombinacija proizvoda, onda će se želja za nošenjem noću postupno gubiti. Dokle god se otkine, možete usred noći dopustiti sebi jednu jabuku ili jednu marelicu, ne više.

Žena koja nema patologije gastrointestinalnog trakta, dijabetes, bolest bubrega ili abnormalno dobivanje na težini može jesti gotovo svu hranu koja je prije bila u prehrani. U nastavku ćemo opisati ograničenja.

Pravilna prehrana u razdoblju rađanja ne podrazumijeva uvođenje u prehranu novih proizvoda koji nisu tipični za geografsko područje u kojem živi trudnica. Na primjer, stanovnik Jakutije ne bi se trebao oslanjati na ananas, jer možete dobiti vitamin C u pravoj količini od brusnica.

Pekarske proizvode možete jesti do 150 grama dnevno, dok dajete prednost raži, hrani bez soli, kruh od integralnog brašna, s mekinjama, sjemenkama.

Kruh ne treba jesti svježe i mekano, već je najbolje da juče ili prekjučer jedu. Ponekad se možete počastiti kruhom od cjelovitih žitarica, kao i krušnim mrvicama i mršavim keksima.

Žene u "zanimljivom položaju" preporučuju se niskokalorične vrste - kao što su zec, govedina, teletina, piletina i puretina. Sve meso treba biti pari, pečeni u pećnici, kuhani, gulaš.

Nije poželjno konzumirati mesne proizvode i perad tijekom trudnoće. Dnevna količina mesnih proizvoda - 150 grama dnevno.

Kao i meso, riba je bogat izvor proteina. Možete ga jesti okolo 100-150 grama dnevno. Prilikom odabira ribe, poželjne su niskokalorične sorte. - polak, vreća, ružičasti losos, pastrva.

Masna riba poput skuše i haringe može uzrokovati višak masnoće, a ravnoteža će biti uznemirena.Riba također kuhajte u dvostrukom kotlu, gulaš, pecite, U prženom i dimljenom obliku to neće donijeti veliku korist trudnici i djetetu.

Kao izvor proteina i masti, mlijeko je nezamjenjiv proizvod tijekom trudnoće, bogat kalcijem i drugim korisnim tvarima.

Puno mlijeko za buduću majku može se konzumirati oko 200 grama dnevno, Nije bitno hoće li ga popiti u popodnevnoj užini u količini od cijele čaše ili će je podijeliti u dvije doze, dodajući kaši ujutro i ostavljajući pola čaše za poslijepodnevni prijem za samoupravu.

Sir u količini 100-150 grama dnevno samo svježe, niske masnoće ili niske masnoćebez boja i aditiva u hrani, bez komadića voća, budući da se konzervansi najčešće nalaze u tim proizvodima.

Maslac - 20 grama dnevno, kiselo vrhnje - 2-3 žlice. Svi mliječni proizvodi za trudnice trebaju imati minimalni postotak masti.

Budite oprezni s kokošjim jajima. Oni spadaju u popis dopuštenih proizvoda prilično uvjetno s velikim brojem rezervacija. U tjednu trudnoće možete jesti više od 1-2 jaja u kuhanom obliku.

Biljna ulja moraju biti uključena u sastav jela i salata za trudnice. Dan je dovoljno 15 grama suncokretovog ulja. Za maslinova i druga biljna ulja, "doza" je ista.

Žena koja očekuje dijete treba jesti što više sirovog povrća. To je izvor vitamina i vlakana, bez kojih normalna zdrava probava neće biti moguća.

Mrkva, luk, češnjak, svježe zelje, svježi kupus, nisu podvrgnuti toplinskoj obradi, dobrodošli su rajčice, krastavci, paprika.

Trudna, prekomjerna težina, dijabetes, sklonost alergijama, možete jesti bilo koje voće. Ako postoje neka ograničenja, banane, grožđe, tropsko voće, neke agrume treba isključiti.

Jabuke, kruške, breskve i marelice, šljive preporučuju se i preporučuju svima bez iznimke. U zimskim mjesecima, kada nema bogatstva pristupačnog voća, možete obogatiti prehranu suhim voćem, šljivama i smokvama.

Teško je zamisliti punopravnu prehranu bez takozvanih dugih ugljikohidrata, tako da žena treba svakodnevno jesti žitarice. Najkorisniji - heljda, cijeli zob, kukuruz, Budite oprezni s rižom i grahom.

Dopušteni su, ali u malim količinama. U juhu se, primjerice, može dodati rezanci ili vermicelli.

Ako trudna žena na trenutak želi tjesteninu ili špagete, može si to priuštiti, pod uvjetom da nema problema s težinom i metabolizmom, ali u malim količinama i uz potpuno napuštanje kruha na ovaj dan.

Od slatkiša dopušteno marshmallow, oduševljenje, mliječna čokolada. Sva ta dobra bi trebala biti ograničena i uzeti na mali komad dnevno, ako nema kontraindikacija i posebnih naloga liječnika.

Žene koje očekuju dijete morat će se ograničiti na uzimanje hrane koja može negativno utjecati na zdravlje oboje. Tijekom trudnoće također je zabranjeno jesti mnogo soli količina soli je ograničena na 5-7 grama dnevno, Prekoračenje ove brzine može dovesti do zadržavanja tekućine u tkivima i pojave edema.

Popis zabranjenih proizvoda nije vodič za djelovanje, već samo upozorenje, podsjetnik o tome što je hrana bolje isključiti ili smanjiti.

Racionalna prehrana tijekom trudnoće ne podrazumijeva sljedeće namirnice:

• Svinjetina i janjetina, Takva masna mesa može negativno utjecati na probavu i metabolizam.
• Brza hrana, Proizvodi koji se koriste za izradu burgera i pizze, u većini slučajeva nisu u skladu s načelom prirodne hrane, i često imaju istekao rok trajanja. Da bi ih "reanimirali", kuhari koriste kemijske spojeve i konzervanse, kao i okuse, koji su štetni i potpuno nepotrebni za tijelo trudnice. Osim toga, u fast food je uvijek puno masti.

• Gazirana pića i skladištenje sokova, Sadrže previše šećera, od kojih uporaba nutricionista upozorava buduće majke. Gazirana pića također uzrokuju povećanu tvorbu plina u crijevima, sadrže boje i konzervanse.
• bomboni, Zabrana uključuje peciva i kolače, kolače od kvasca, maslaca i lisnatog tijesta, sve kolače proizvedene u tvornici, kao i masne kolače, kolače i slatkiše. Ništa, osim ogromne količine ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju i zahtijevaju dodatan inzulin iz gušterače, nije u njima.

• Mliječni proizvodi i sirevi, Žena u "položaju" treba odbiti kupiti topljeni sir, jer sadrži veliku količinu masti. Također je potrebno napustiti gotove slastice, skute sireve, glaziranu grušu, gotovu reklamiranu skutu i mliječne deserte. Svi mliječni proizvodi s visokim udjelom masti (mlijeko 3,2%, kiselo vrhnje 20%) treba zamijeniti manje masnim ili obranim.
• Kobasice i riba, Potpuno odbijte uzeti kobasice, kobasice, dimljeno meso, slanu i dimljenu ribu, kavijar, tvorničku paštetu, konzervirano meso i ribu. Ako doista želite kobasicu, možete je kuhati kod kuće od dobrog goveđeg ili zečjeg mesa - postoji mnogo recepata kako se to radi.

• slatkiš, Nemojte jesti tvornički proizvedeni sladoled, kondenzirano mlijeko, džemove i marmelade, konfite.
• pržena, Sve obroke koji se jedu tijekom pečenja tijekom trudnoće trebaju biti isključeni. Bolje je odabrati bilo koji drugi način kuhanja - gulaš, lebdjeti, kuhati, peći u pećnici.
• gljive, Ljudsko tijelo vrlo slabo probavlja gljive, tijekom trudnoće praktički nema koristi od hrane, ali se povećava opterećenje probavnih organa.

• krumpir, Unatoč činjenici da u Rusiji krumpir se smatra drugi kruh, a ponekad čak i prvi, višak škroba je beskoristan za trudnice. Bolje je smanjiti potrošnju ovog povrća, na primjer, uz juhu, jer je teško zamisliti prva jela bez ovog sastojka.
• začini, Žena u "položaju" je općenito napustiti začine. Akutno, osobito kod žgaravice, samo izaziva napade refluksa želučanog soka u jednjak, a začini potiču apetit, a mnoge žene i bez njih je teško nositi se s apetitom tijekom trudnoće. Kada zatvor začin samo povećati simptome.

• Čips i krekeri, Za pripremu takvih "sitnica" koristite veliki broj boja, umjetnih aroma, konzervansa. Uporaba takvih proizvoda vrlo je nepoželjna.

• Snažan čaj i kava, Takva pića tijekom trudnoće, unatoč brojnim raspravama oko ovog pitanja, zabranjena su. Čaj i kava imaju izravan učinak na krvne žile, rad srca, arterijski krvni tlak. Ponekad se slaba kava s mlijekom preporuča ženama s hipotenzijom, ali takav pregled mora napraviti liječnik.
• Alkoholna pića, To se odnosi na sva pića, bez iznimke, bez obzira na prirodnost, snagu i korisna osnažujuća svojstva koja im se pripisuju. Trudnoća i alkohol u načelu nisu kompatibilni.

• Marinirani proizvodi, Unatoč činjenici da žene koje očekuju bebu, pogotovo u malim uvjetima, žele slane krastavce ili lecho, takvi se proizvodi smatraju zabranjenim zbog viška soli, octa i začina u njima. prvo tromjesečjekada su okusi "najizraženiji" pod djelovanjem progesterona, dopuštena su mala odstupanja od ovog zahtjeva, ali ako žena primjenjuje mjeru. U trećem tromjesečju, posebice u posljednjem mjesecu, marinade su zabranjene u bilo kojem obliku i količini, jer doprinose pojavi natečenosti.

• Voće i bobice visokog šećera, Žena, osobito s tendencijom prekomjerne tjelesne težine, mora pažljivije birati bobice i voće. Maline je bolje zamijeniti brusnicama ili trešnjama, a banane, slatke sočne sorte krušaka, breskve i grožđe treba što je više moguće ograničiti.
• Žitarice i mahunarke, Grah i grašak treba uzeti s oprezom, jer potiču stvaranje plina u crijevima i brzo dobivanje na težini. Među žitaricama treba izbjegavati griz, biser ječam, bijelu pirinčanu rižu, kotlet.

Dijete u maternici devet mjeseci prolazi kroz sve faze ljudskog razvoja tijekom evolucije.

U ranim fazama, organi su položeni, zatim kosti i tkivo hrskavice počinju rasti, a zatim mrvica počinje dobivati ​​masu, potkožnu mast. Dakle, u različitim razdobljima trudnoće, fetusu je potreban drugačiji omjer korisnih tvari koje prima od majčine krvi kroz sustav majka-placenta-fetus.

Ugljikohidrati su "baterija" koja opskrbljuje energijom sve procese u tijelu majke i djeteta, bez iznimke.

Masti također daju energiju, ali uz to još uvijek sudjeluju u stvaranju novih tkiva. Minerali i vitamini, kao orkestar, “vode” procese razmjene, bez kojih je život nemoguć.

Potrebe djeteta u različitim razdobljima trudnoće su nešto drugačije, a kako bi se pružila sve što je potrebno, trudnica bi trebala biti svjesna što njezina beba treba u određenoj fazi razvoja.

U najranijim vremenima, dijete treba mnogo energije, jer svaki dan njegovo tijelo prolazi kroz ogromne promjene - pojavljuju se novi organi, polažu se sustavi. stoga ugljikohidratna hrana je vrlo potrebna na početku trudnoće.

Na kraju trudnoće povećava se i potreba za ugljikohidratima, budući da se i djetetovo tijelo i ženino tijelo počinju pripremati za ključni trenutak, koji će od njih zahtijevati maksimalnu energiju - za rađanje.

Potreba za proteinima veća je u drugom i trećem tromjesečju, kada beba počne dobivati ​​na težini. To ne znači da u prvom tromjesečju možete zanemariti proteinske namirnice. Nijansa leži u činjenici da u prvom tromjesečju većina dnevne norme treba biti biljni proteini, au drugoj polovici trudnoće - životinje.

Ako žena na početku porođaja nema dovoljno masti, situacija može dovesti do pobačaja, jer polinezasićene masne kiseline i vitamini topljivi u mastima, koji uključuju vitamine D, A, K i E, doprinose očuvanju embrija i njegovom skladnom razvoju, Ulje, kiselo vrhnje, vrhnje u prvoj trećini trudnoće su neophodni.

U drugoj polovici, bolje je smanjiti količinu konzumiranih masti, uglavnom zbog smanjenja životinjskih masti. Važno je da biljne masti ostanu na konstantnoj stabilnoj razini, budući da su potrebne od drugog tromjesečja za razvoj središnjeg živčanog sustava djeteta.

Mnogo je rečeno i napisano o prednostima vitamina. Dovoljno je podsjetiti da se od prvih dana trudnoće potreba za svim vitaminima i mineralima povećava za oko 25%. Da bi se pokrila ta potreba, stvorena je specijalni vitaminski pripravci za trudnice. Sadržaj vitamina u njima je već povećan. u usporedbi s konvencionalnim kompleksima.

Potreba za željezom raste za oko 18 tjedana trudnoće, kada se volumen cirkulirajuće krvi značajno poveća. Potreba za kalcijem postaje izraženija nego ikada u razdoblju formiranja i aktivnog rasta djetetovog kostura - od 15. tjedna trudnoće.

Kod joda i selena potreba se naglo povećava nakon 22 tjedna trudnoće, kada beba već ima središnji živčani sustav.

Tablica dnevnih potreba trudnica u vitaminima

Nažalost, nitko nije imun na toksikozu. Čak i ako se stalno osjećate bolesno i ne želite uopće jesti, ipak morate jesti. Malo po malo, na uravnotežen način, pažljivo, kako bi se spriječilo iscrpljenje majčinog organizma.

S jakom toksikozom liječnici dolaze pomoći ženi koja je spremna hospitalizirati i pomoći djetetu s dodatnom prehranom - ubrizgavanjem ženskih intravenskih i intramuskularnih otopina vitamina.

U isto vrijeme, buduća majka će morati naučiti jesti, ne zato što to želi, već zato što mora. Ponekad žene pogrešno vjeruju da mala količina hrane ne uzrokuje mučninu. Nije. Mučnina nije uzrokovana određenom količinom, već je situacija u kojoj tijelo ne reagira s gag refleksom na prehranu, pa je glavna stvar pravilo je jesti kada nije bolesno.

Ako patite od toksikoze, hranu treba promisliti do najsitnijeg detalja, napraviti jelovnik za svaki dan, jer je za praćenje ravnoteže zdrave hrane mnogo teže kada je mučnina, pa čak i povraćanje.

Kod bilo koje toksikoze postoji proizvod na koji se ne javlja reakcija odbacivanja. Njegova definicija pomoći će preživjeti teško prvo tromjesečje, budući da se simptomi toksikoze obično povlače za drugi.

Da bi se normalizirala težina i tempo povećanja, žena treba slijediti posebnu prehranu koja je univerzalna za trudnice. Njegova su glavna načela opisana gore.

U prehrani trebaju biti prirodni proizvodi, termički obrađeni ispravno ili neprerađeni (ako se radi o voću, povrću), podijeljenim obrocima, pravilnoj organizaciji broja i kvalitete obroka.

Razlika je u tome što žena s patološkim povećanjem treba blago smanjiti dnevni unos ugljikohidrata, a iz svoje prehrane također isključiti šećer. Sol se mora smanjiti na 5 grama dnevno. Sva ostala pravila ostaju ista.

Veliku ulogu u slučaju da se trudna majka preporuča da malo smanji ili smanji dobitak na težini igra životni stil. Osim prehrane, potrebni su nam dopušteni fizički napori, šetnje, pravilno pijenje i praćenje promjena tjelesne težine. (Tjedno).

Kada planirate jelovnik za tromjesečja, mjesece i tjedne, sjetite se osnovnog pravila uravnotežene i uravnotežene prehrane - na svaki obrok treba sadržavati sve potrebne sastojke - govoriti o "velikom trojstvu" proteina, ugljikohidrata i masti.

Vođeni tim znanjem, napravit ćemo okvirni izbornik za nekoliko dana. U budućnosti će žena moći diverzificirati svoja jela iz vlastitih "djela".

Dijeta prvog dana

• doručak: zobena kaša ili kaša od mlijeka od riže, začinjena malim komadom maslaca, bilo koje voće.
• Prva grickalica: povrće salata, obrađena s maslinovim uljem, i mali komad kruha od cjelovitog zrna ili kruh.
• ručak: salata od repe od suhih šljiva, juha s mesnim okruglicama i povrćem u mesnoj juhi, teleći kotlet na paru, bilo koje voće, kompoti od bobica.
• Poslijepodnevni čaj: mlijeko, kruh od cjelovitog zrna, jabuka
• Večera: kuhani riblji file s pirjanim varivom od povrća (kupus, tikvice, luk, svježe zelje), naribana salata od mrkve, čaj s keksima.
• Druga užina: čaša kefira s malo masnoće.

Dijeta drugog dana

• doručak: rižina kaša s maslacem, nisko-masni svježi sir, naribana jabuka.
• Prva grickalica: čaša mlijeka, cjeloviti kruh, jabuka.
• ručak: salata od krastavaca i rajčica s kiselim vrhnjem, juha od kupusa u purećem juhu s kriškama puretine, lonac od kupusa s mljevenim mesom peradi.
• Poslijepodnevni čaj: kruška, sir, keksi.
• Večera: salata od algi, heljda, kuhan pileći file, svježi sok od jabuke.
• Druga užina: ryazhenka i jabuka.

Dijeta trećeg dana

• doručak: parni omlet od 2 jaja, svježi krastavac, kriška kruha s maslacem i sirom.
• Prva grickalica: skuta i breskva.
• ručak: juha od mliječnih rezanaca, parno meso punjeno kupusom s rižom i kupusom, kriške svježe rajčice.
• Poslijepodnevni čaj: tvrdi sir, kruh od cjelovitog zrna, jabuka.
• Večera: mesna štruca s lukom i tikvicama, pečena u pećnici, salata od svježeg povrća s biljnim uljem.
• Druga užina: Kivi i čaj bez šećera.

Dijeta četvrtog dana

• doručak: kaša od mlijeka prosa s maslacem, voćna salata (kriške jabuke, kivija i krušaka).
• Prva grickalica: kefir, jabuka (kivi).
• ručak: juha od povrća s piletinom, pirjana riža i parni kotlet, salata od mrkve s orasima.
• Poslijepodnevni čaj: svježi sir i jabuka.
• Večera: meso, pečeno u foliji nakon kuhanja, povrće salata (krastavac - rajčica, zelena salata), kruh ili kruh od cjelovitog zrna.
• Druga užina: bioogurt i jabuka.

Dijeta petog dana

• doručak: kaša od kukuruza s maslacem, tvrdim sirom i kruhom.
• Prva grickalica: jogurt, marelice.
• ručak: juha od kupusa s kiselim vrhnjem, sjeckani pileći kotleti, povrće salata, kruh.
• Poslijepodnevni čaj: svježi sir, kruh i breskva.
• Večera: salata od kuhane repe, heljda i pirjana prsa.
• Druga užina: kefir.

Dijeta šestog dana

• doručak: riža mlijeko kaša, kivi i jabuka salata, začinjena žlicom bioogurta.
• Prva grickalica: ryazhenka i kruška.
• ručak: riblja juha-uho od svježe nemasne ribe (od ružičastog lososa), paprikaš s komadićem kuhane prsa, svježi krastavci ili rajčice.
• Poslijepodnevni čaj: svježi sir i jabuka.
• Večera: kuhana brokoli, piletina, salata od svježeg kupusa i mrkve, kruh.
• Druga užina: kefir.

Dijeta sedmog dana

• doručak: Druzhba kaša, kruh i maslac, tvrdi sir.
• Prva grickalica: breskva i kefir.
• ručak: povrće juha, piletina bez pile piletina, krastavac salata.
• Poslijepodnevni čaj: svježi sir i kruška.
• Večera: goveđi gulaš, kuhano povrće, salata od svježeg povrća, kruh.
• Druga užina: ryazhenka.

Težina tijekom trudnoće i prehrana, u pravilu, počinje brinuti trudnice nakon što je liječnik utvrdio prekomjerno dobivanje na težini. U svakom slučaju, o tome svjedoče brojne recenzije na internetu koje su žene ostavile na web stranicama i forumima posvećenim majčinstvu i djetinjstvu.

Mnoge buduće majke čak i ne razmišljaju o dijetama ili planiranju jelovnika dok se ne pojave neke komplikacije. Općenito, među njima koji su pokušali na osobnom iskustvu univerzalnu prehranu za trudnice, tvrde da na njoj, iako nije bilo moguće izgubiti višak kilograma, ali uspjeli zadržati težinu barem na istoj razini.

Među minusima, žene ističu potrebu kuhanja za sebe odvojeno, jer je većina majki i žena navikla jesti ono što su pripremili za sve ostale. Dodatno, dodatne neugodnosti mogu stvoriti potrebu za nošenjem spremnika s hranom.

O načinu prehrane tijekom trudnoće pogledajte sljedeći video.