Prehrana trudnice u trećem tromjesečju

Da bi beba mogla potpuno rasti i razvijati se, trudnica bi trebala dobro i dobro jesti. Prehrana u trećem tromjesečju trudnoće izuzetno je važna.

Nakon 28. tjedna trudnoće počinje treće tromjesečje trudnoće. Trajat će do početka rada. To je prilično teško vrijeme i za tijelo trudnice, i za njezino dijete.

U ovom trenutku dijete brzo raste, dobiva na težini i ispunjava se prilično velikim prostorom unutar majčinog trbuha. Njegovi unutarnji organi i sustavi prolaze kroz konačni razvoj. Sve je to svojevrsna priprema za rođenje djeteta.

Promjene se događaju u tijelu same žene. Njezini hormoni se mijenjaju, što pridonosi pojavi specifičnih simptoma karakterističnih za ovo razdoblje trudnoće. Dakle, mnoge žene u ovom trenutku počinju se pojavljivati ​​teške otekline. Vrlo često se buduće majke žale na poteškoće s redovitim crijevnim pokretima.

Većina preporuka je napravljena za sve žene, ali postoje iznimke: na primjer, ako trudnica pati od neke kronične bolesti bubrega ili srca, onda preporuke za njezinu prehranu treba napraviti pojedinačno.

Najbolji način za razvoj optimalnog plana obroka je izrada izbornog uzorka za svaki dan. Pri sastavljanju, buduća majka treba zapamtiti da bi trebala sadržavati sve hranjive tvari potrebne za njeno zdravlje, koje uključuju bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine i elemente u tragovima, kao i vlakna. Ako neki hranjivi sastojak u prehrani nedostaje, to može dovesti do kvarova u tijelu.

Možda je najvažnija komponenta pravilne prehrane proteini. U tijelu, oni obavljaju veliku raznolikost funkcija. Najvažnija od njih tijekom trudnoće je izgradnja.

Proteinske molekule u procesu metabolizma se u tijelu razlažu na odvojene komponente - aminokiseline. Oni su uključeni u izgradnju novih stanica u tijelu.

Unos proteina tijekom trudnoće donekle varira. Najveći broj bi ih trebala unositi trudnica u prvim tjednima trudnoće, a 8-9 mjeseci njihova potrošnja se donekle smanjila. To je zbog činjenice da se do ovog trenutka beba već razvila prilično dobro i formirana.

Životinjski protein nalazi se u peradi, mesu, ribi, plodovima mora, siru i mliječnim proizvodima, kao iu mlijeku. Velike rezerve biljnih bjelančevina nalaze se u mahunarkama, nešto manje u njihovom sadržaju u žitaricama.

Glavno pravilo u uporabi proteinske hrane - izmjenjivanje. Ne možete jesti samo jednu vrstu proteina. Na primjer, konzumiranje samo piletine ili govedine može dovesti do neadekvatne opskrbe esencijalnim aminokiselinama koje se nalaze u drugim namirnicama.

Masti su bitna komponenta za rad senzornih organa, mozga i također pomažu trudnici da održava ljepotu tijekom trudnoće. Zlostavljanje ih u trećem tromjesečju trudnoće ne bi smjelo biti. Količina masti treba samo nadoknaditi potrebe tijela buduće majke i njezine bebe.

Dobre masti sadržane su u biljnim uljima, orašastim plodovima, masnoj ribi. Pravilna prehrana mora nužno uključivati ​​i te namirnice. Kada dodajete masti u svoj izbornik, trudnica bi trebala zapamtiti da su vrlo bogati kalorijama.

Izvrstan primjer dodavanja masti u prehranu trudnica u trudnoći od 37-39 tjedana je biljna salata od sezonskog povrća, začinjena biljnim uljem. Ljeti možete kuhati salatu od krastavaca sa slatkom paprikom i peršinom, a zimi - salatu od mrkve.

U trećem tromjesečju trudnoće trudnica već aktivno osjeća svoje dijete. Odraslo dijete pokazuje tjelesnu aktivnost, može se kotrljati u majčinom trbuhu. Da bi provela takvu oluju, dijete treba mnogo energije. To zahtijeva sama žena, budući da svi njezini unutarnji organi i sustavi rade na granici svojih mogućnosti.

Ugljikohidrati mogu biti „brzi“ ili „spori“. Prve su ukusne, druge su korisnije i funkcionalnije za organizam.

"Brzi" ugljikohidrati nalaze se u slatkišima, voću, nekim vrstama povrća, "sporo" - u žitaricama, žitaricama. U izradi izbornika vrlo je važno upamtiti omjer različitih vrsta ugljikohidrata. Na "spori" pogled treba dati veliki dio. Dakle, kaša od žitarica za doručak ili prilog od žitarica za glavno jelo izvrstan je izbor ispravnog jelovnika buduće majke.

U trećem tromjesečju trudnoće vrlo je važno da buduća majka jede ne samo zdravu hranu, već i ukusnu. U 36-38 tjedana trudnoće povećava se tjeskoba i uzbuđenje kod trudnica. To je zbog činjenice da se živčani sustav počinje aktivno pripremati za nadolazeće porođaj.

Oni su izvrstan izbor delicija koje buduća majka može priuštiti. Oni sadrže prirodne šećere koji su korisniji od običnog bijelog kristalnog šećera. Ako trudnica želi jesti slatkiše ili poslati supružnika u dućan za čokoladnu tortu, onda je bolje zaustaviti taj impuls na vrijeme i pojesti jabuku ili krušku.

Stručnjaci savjetuju trudnice da odaberu sezonsko voće. Korištenje tropskog voća, kao što je npr. Ananas ili mango, može izazvati alergijsku reakciju kod trudnice. Tijekom trudnoće učinci alergija su više negativni, jer alergeni mogu utjecati na tijelo djeteta.

Voće se ne smije konzumirati u velikim količinama. Jedenje u jednom trenutku cijeli kilogram jabuka ili banana ne bi smjelo biti, čak i ako trudnica misli da je to potreba njezina tijela ili "hir" njezine bebe.

Od 35. tjedna trudnoće bolje je u prehranu postupno uključiti mesne proizvode nižeg udjela masti. Neki liječnici preporučuju smanjenje količine konzumiranog mesa 2-3 tjedna prije rođenja. Ne smije se u potpunosti otkazati, budući da je rođenje djeteta popraćeno teškim gubitkom krvi, praćeno smanjenjem količine hemoglobina i željeza u serumu kod žene.

Jedite mesne proizvode oko 4 puta tjedno. Niska masnoća piletine, puretina i mršava teletina to će učiniti. Bolje je odbiti masnu svinjetinu i ovčetinu u ovom trenutku. Oni mogu pogoršati rad probavnog sustava buduće majke i sadržavati dosta kolesterola deponiranog na zidovima krvnih žila.

Mnogi liječnici ne savjetuju buduće majke da jedu mesne juhe. Sadrže dosta ekstrakcijskih tvari koje mogu otežati rad jetre i žučnog mjehura. Bolje je kuhati meso za juhu odvojeno. Bujon u juhi je bolje napraviti povrće.

Vrlo je važan izvor proteina, a sadrži i zdrave masti. Omega-3 je neophodan za dobro stanje i ženskog tijela i pozitivno utječe na živčano tkivo fetusa.

Bijela riba će vam pomoći u raznolikosti jelovnika - bakalar, polak, iverak, oslić. U takvim vrstama riba sadrži dosta proteina, ali malo masnoće. Dobro zasićuju tijelo, bez izazivanja težine u želucu. Moguće je jesti ribu i sa povrćem, i uz ukras. Izvrstan primjer zdrave večere bio bi riblji kotlet pečeni u pećnici od filea bakalara, kuhanom rižom i povrćem.

Prilikom odabira ribe vrlo je važno zapamtiti da budete oprezni. Trebate odabrati samo svježe i kvalitetne proizvode. Ako je riba svježa ili rashlađena, prije kupnje pažljivo pregledajte škrge. Trebaju biti svijetlo crvene. Oči ribe u isto vrijeme trebaju biti prozirne, a ne mutne.

Loša kvaliteta i ustajale ribe mogu biti prijetnja razvoju trovanja hranom. Većina toksikoinfekcije u trudnica je vrlo teško. Bolesna žena je hospitalizirana u isto vrijeme. Bakterijski toksini u krvi mogu biti prijetnja djetetu.

Također su najvažniji element strukture pravilne prehrane za trudnice. Osim relativno visokog sadržaja proteina, sadrže i mnogo kalcija. Ovaj element osigurava gustoću kosti i u ženskom tijelu i kod njezine bebe.

Kiselo-mliječni proizvodi sadrže korisne acido-i bifidobakterije. To su korisni "agensi" koji sudjeluju u održavanju optimalnog funkcioniranja organa gastrointestinalnog trakta. Stručnjaci to vjeruju Redovita uporaba svježeg i visokokvalitetnog kiselog mlijeka pomaže u poboljšanju pravilnosti stolice, kao i normalizaciji imunološkog sustava.

Mnoge trudnice do trimestra trudnoće su dosta teške. Fermentirani mliječni proizvodi također pomažu da se zadrži pod kontrolom. Međutim, trebate odabrati samo proizvode koji imaju mali sadržaj masti.

Neke buduće majke pogrešno biraju kiselo mlijeko. Oni daju prednost proizvodima s niskim udjelom masti. Ovo je pogrešno. Mala količina masti potrebna je za žensko tijelo.

Buduća majka može pojesti nekoliko kriški sira, na primjer, s voćem ili povrćem, za dobrobit njezina zdravlja. Nije potrebno zloupotrebljavati sir: ovaj je proizvod vrlo kaloričan.

Bez povrća, nemoguće je zamisliti pripremu dijete buduće majke. Oni sadrže veliku količinu vitamina, elemenata u tragovima, kao i vlakana. Pravilna kombinacija povrća poboljšat će funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, kao i poboljšati zdravlje.

U 32-34 tjedna, au nekim slučajevima iu drugim razdobljima trudnoće, trudnice se često žale na pojavu edema. Puhastost, u pravilu, pojavljuje se na nogama ili na licu, ispod donjih kapaka. Sirovo povrće može pomoći u smanjenju edema. Srećom, ako je trimestra trudnoće u ovom slučaju pada na ljeto. U ovom slučaju, salata od krastavaca pomoći će da se nosite s oticanjem.

Trebali biste jesti i sirovo i kuhano povrće. Bolje je imati različito povrće u prehrani buduće majke. Mrkva, bundeve i tikvice pomoći će u raznolikosti jelovnika. Dodajte rajčice u prehranu treba biti oprezan. Neke žene mogu razviti tešku alergijsku reakciju na njih.

Za informacije o tome koji su proizvodi glavni u trećem tromjesečju trudnoće pogledajte sljedeći video.