Jede trudnice u prvom tromjesečju

Raspored i prehrana buduće majke u najranijoj fazi nošenja bebe je vrlo važna. Kako bi se osiguralo da želudac uđe, trudnica treba od prvih dana nakon rođenja djeteta.

Često se događa da žena ne sazna odmah o svojoj trudnoći. U pravilu se to često događa samo na 4-6 tjedana trudnoće. Žena je uznemirena odsutnošću menstruacije i pojavom nespecifičnih simptoma u njoj, što ju motivira da se obrati porodničaru-ginekologu na samom početku prvog tromjesečja.

Ako se otkrije trudnoća, liječnik mora napraviti preporuke za buduću majku. Važna komponenta je priprema pravilne i uravnotežene prehrane. napajanje.

Važno je napomenuti da svako tromjesečje trudnoće ima svoje osobine. Važnost izrade pravilne prehrane za trudnicu u prvom tromjesečju ne može se precijeniti. Početni tjedni prenatalnog razvoja djeteta karakterizira njegov intenzivan rast i razvoj. U to vrijeme dolazi do polaganja i formiranja svih vitalnih organa malog čovjeka.

Nadležni liječnik nužno daje individualne preporuke za svakog pojedinog pacijenta. Priprema prehrane buduće majke zahtijeva pažljiv i sveobuhvatan pristup, koji nužno uzima u obzir individualne karakteristike žene, vrstu njezine konstitucije i prisutnost popratnih bolesti.

Dakle, buduća majka, koja boluje od dijabetesa, ne može koristiti iste proizvode kao zdrava žena koja nema problema s perzistentnom hipeglikemijom (povišene razine šećera u krvi).

Prva i vrlo važna komponenta je raspored obroka. U prvim tjednima trudnoće trudnica ga treba strogo pridržavati. Redoviti unos vitalnih hranjivih tvari osigurava fiziološko funkcioniranje tijela, a nužni su i za pravilan intrauterini razvoj ploda.

S djelomičnom prehranom, glavna stvar nije prejesti se. Mnoge buduće majke u ranoj fazi trudnoće čine veliku pogrešku - počnu jesti za dvoje. Ovaj mit postoji već desetljećima, gotovo svaka trudna žena može čuti tu "preporuku" od svoje majke ili bake. Možete je slušati kako ne biste uvrijedili vaše voljene rođake, ali je ni u kom slučaju ne oživite.

Trenutno, dietologija je značajno napredovala. Brojni znanstveni pokusi dokazali su da je konzumiranje "za dvoje" tijekom trudnoće apsolutno besmisleno.

Pravilna prehrana mora uključivati ​​glavne nutritivne sastojke: proteine, masti i ugljikohidrate. Preporuke liječnika iz različitih zemalja odražavaju različite dnevne potrebe za tim tvarima. Svake godine se revidiraju, prilagođavaju i modificiraju na temelju podataka provedenih istraživanja.

Dnevna potreba za proteinima buduće mame Prvo tromjesečje trudnoće je približno 1,5 grama po kilogramu težine. Dakle, prosječna žena težine 60 kilograma trebala bi dnevno konzumirati oko 90 grama proteina.

Izračun potrebe za proteinskom hranom za svaku ženu provodi liječnik, znajući obilježja povijesti i podatke kliničkog pregleda. Na primjer, trudnica koja pati od kronične bolesti bubrega, praćena razvojem kroničnog zatajenja bubrega, postoji mnogo proteinskih proizvoda. To može doprinijeti napredovanju ove bolesti u njoj i dovesti do štetnih posljedica za fetus.

Zdrave nutricioniste preporučuju ravnomjerna raspodjela životinjskih i biljnih proteina - 50/50. Dopuštena je samo mala promjena u ovom omjeru.

Mahunarke su izvrsni izvori biljnih proteina. Uključivanje priloga ili juha od njih u jelovnik pomaže tijelu da osigura visokokvalitetan izvor proteina. Žene koje pate od kronične upalne bolesti crijeva trebaju biti oprezne. Mahunarke mogu uzrokovati stvaranje plina.

Također, biljni se protein nalazi iu proizvodima od žitarica. O tome, mnoge buduće majke uopće ne shvaćaju. Jesti zobenu kašu ili heljdu za doručak također će organizmu osigurati dio biljnih proteina. Da biste poboljšali okus, možete dodati malo voća ovoj kaši ili jesti s kuhanom piletinom. Ovaj doručak neće biti samo ukusan, već i koristan.

Drugi izvor proteina su životinjski proizvodi koji uključuju ribe, plodove mora, jaja, meso i perad. Kemijski sastav svakog od tih proizvoda je jedinstven, sadrži određene esencijalne aminokiseline potrebne za optimalno funkcioniranje cijelog organizma.

U korištenju proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla treba poštivati ​​niz pravila.

• Jedite ih bolje s različitim povrćem. Povrće sadrži vlaknasta vlakna koja poboljšavaju probavni proces. Također je potreban za rast korisnih mikroba koji normalno žive u zdravom crijevu.
• Proteinske proizvode treba mijenjati, Nema potrebe jesti samo jednu piletinu kuhanu na različite načine. Bolje je da svaki dan na stolu prisustvuju razna jela od različitih proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla.
• Kulinarska metoda je važna. Prženje u ulju ili prženje - pogrešan izbor kuhanja za trudnicu. Bolje je ispeći, guliti, kuhati ili kuhati na pari. U ovom slučaju, možete smanjiti količinu nepotrebnih, pa čak i opasnih masti, koje se formiraju tijekom prženja mesa ili piletine u dubokoj masti.

Drugi izvor proteina koji je također vrijedan spomena su mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi su izvrstan izvor proteina, kao i vrlo važni lakto-i bifidobakterije. Ovi korisni mikrobi su potrebni kako bi trbuščić buduće mame radio "kao sat".

Posebno je važno uključiti mliječne proizvode u trudnice koje pate od zatvora.

Izbor mliječnih proizvoda za buduću majku trebao bi biti vrlo oprezan. Prilikom planiranja popisa proizvoda koristite sljedeće savjete.

• Usredotočite se na vlastiti ukus. Možete jesti gotovo sve mliječne proizvode. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom ne smiju birati hranu koja je prevelika u mastima. Dakle, sir će biti bolji izbor od sira s 40-50% masti.
• Prilikom odabira treba obratiti pozornost na datum proizvodnje i rok trajanja. Odaberite proizvode koji imaju kraći rok trajanja. Jogurti koji se mogu čuvati nekoliko mjeseci ili čak godinu dana sadrže previše konzervansa. Takve kemikalije neće donijeti zdravlje ni trudnici ni njezinu bebu.

• Obratite pozornost na cjelovitost ambalaže. Papirnate vrećice kefira ili ryazhenke ne bi smjele biti otečene ili jako deformirane.
• Preferiraju proizvode koji nemaju u svom sastavu kemijske boje i aditive, Obilje takvih tvari u jogurtu može potaknuti razvoj alergijskih reakcija. Najbolji izbor - kefir ili bifidok bez aroma. Želite li se razmaziti jogurtom od jagode ili breskve, bolje je odabrati više prirodnih proizvoda, gdje se dodaju samo prirodni sastojci. Najbolji jogurti su oni pripremljeni kod kuće.

Ne manje važna komponenta pravilne uravnotežene prehrane su namirnice koje sadrže ugljikohidrate. Za aktivan razvoj djeteta potrebno je dovoljno energije, a glavni izvor je ugljikohidrata.

Postoje dvije vrste ugljikohidrata: "brzo" i "sporo". Razlike u njihovim učincima na tijelo prikazane su u sljedećoj tablici.

U prehrani buduće majke trebaju biti obje vrste ugljikohidrata. Istodobno, važni su "spori" ugljikohidrati. Uglavnom se nalaze u raznim žitaricama. Kuhana heljda, riža, zobena kaša, bulgur i drugi prilozi od žitarica izvrsno će se uključiti u svakodnevnu prehranu.

Kao slatkiše bolje je dati prednost voću. Oni sadrže "brze" ugljikohidrate. Mala količina voća i bobičastog voća bit će izvrstan dodatak jelovniku i osigurat će tijelo vitaminima i elementima u tragu. Važno je napomenuti da ih ionako ne bi trebalo zlostavljati.

Masti su potrebne za pun razvoj bebe, ali moraju biti točne. Tako će sadržane masti u ribljim i biljnim uljima biti mnogo korisnije od onih koje sadrže majoneza i margarin.

Mnoge buduće majke pitaju se je li moguće jesti maslac tijekom trudnoće. Naravno, da. Sadrži mnogo korisnih vitamina topivih u mastima, koji će biti korisni i za trudnicu i za njezino dijete.

Kada dodajete masti u prehranu, uvijek je važno zapamtiti njihovu količinu.

Možda je to jedno od najvažnijih pitanja za sve trudnice koje odgovorno pristupaju ovom jedinstvenom razdoblju svog života. Zapamtite da pravilna i uravnotežena prehrana mora biti tijekom cijele trudnoće. Ako je žena uz pomoć liječnika naučila kako napraviti dijetu u ranim fazama trudnoće, onda će ta vještina biti korisna iu drugim trimestrima.

Sve male “slatkiši” ili brza hrana koju žene mogu jesti prije trudnoće mogu pogoršati ne samo vlastito zdravlje, nego i negativno utjecati na fiziološki tijek intrauterinog razvoja djeteta.

U prvim tjednima trudnoće žena doživljava promjene u radu probavnog sustava. Oni su uglavnom zbog hormonalnih promjena koje se javljaju u ženskom tijelu. U ovom trenutku u krvotoku se pojavljuju specifični hormoni trudnoće, koji su potrebni za aktivan rast djeteta.

Takve promjene često pridonose činjenici da trudnica počinje osjećati mučnina, smanjiti ili izrazito snažno povećati apetit, bol u želucu, promjene u ukusnim navikama. Mnoge žene imaju jaku želju da jedu bilo koji određeni proizvod. Najčešće postaju nešto što nisu voljeli prije trudnoće i često ga nisu koristili u svakodnevnom životu. Neke buduće majke kažu da uvijek žele jesti, i one, u pravilu, počinju aktivno "biti prijatelji" sa svojim hladnjakom.

Svaki tjedan trudnoće karakteriziraju specifične promjene u razvoju djeteta. Svakog dana sićušno dijete, koje je još nekoliko stanica, prolazi kroz ozbiljne biološke procese. To dovodi do toga da je priprema prehrane u svakom tjednu trudnoće iznimno važna.

Sam početak trudnoće obično ne uzrokuje bilo kakve štetne događaje kod trudnice. U ovom trenutku, mali embrij je još uvijek vrlo malen. Kako raste i povećava se razina hormona u krvi, žena počinje osjećati određene subjektivne osjećaje.

Kako bi se razumjelo kako jesti buduće majke u prvom tromjesečju trudnoće, važno je razumjeti kako se proces organogeneze (formiranje unutarnjih organa i sustava) javlja kod bebe.

Za izgradnju svih unutarnjih organa potrebna je dovoljna količina proteina. Protein je važan sastavni dio. Iz njega su izgrađene sve stanice ljudskog tijela.

Neadekvatan unos bjelančevina u ženskoj prehrani može dovesti do činjenice da će dijete imati nedostatke u intrauterinom razvoju. Ova situacija je opasan razvoj defekata u strukturi i funkcioniranju unutarnjih organa. Oni su već u pravilu identificirani nakon rođenja djeteta.

Problemi s ulaskom proteina u žensko tijelo često se javljaju kod žena koje su na vegetarijanskoj prehrani. Isključivanje hrane za životinje tijekom trudnoće vrlo je složena i uvijek sporna tema među pacijentima.

Mnoge žene koje promiču ovaj stil hrane i aktivno ga koriste u životu, apsolutno ne shvaćaju uporabu hrane životinjskog podrijetla. Sve to pretvaramo u medicinske preporuke. Svaki liječnik, bez obzira na specijalnost, preporučit će budućoj majci vegetarijanci da u svoju prehranu uključi meso, ribu, jaja i mliječne proizvode., To je iznimno važno učiniti u prvim tjednima trudnoće, kada se javi nastanak unutarnjih organa djeteta.

Ako trudnica, koja koristi vegetarijansku hranu, odbija jesti proizvode životinjskog podrijetla, onda je za nju važno da pažljivo prati sastav svoje prehrane. Količina dolaznih proteina u njezinom tijelu trebala bi biti unutar preporučenih vrijednosti. U ovom stadiju trudnoće ne bi trebalo biti manjka proteinskih hranjivih tvari.

Također je važno upamtiti načelo kombiniranja proizvoda. Svaki protein sadrži esencijalne aminokiseline. Nedostatak pristupa barem jednom od njih već doprinosi promjeni u metabolizmu i čak dovodi do razvoja patologija.

Primjer kompetentne kombinacije proizvoda je uporaba riže i mahunarki. Takva kombinacija u svom kemijskom sastavu hranjivih tvari ima dobar sastav aminokiselina - bolji nego u bilo kojoj mono-prehrani.

Odvratnost od određene vrste hrane je prilično čest simptom koji se može pojaviti u ovom dijelu trudnoće. To je također zbog činjenice da se hormonska ravnoteža mijenja u ženskom tijelu.

Trebate se prijaviti terapeutu: on će procijeniti opće stanje trudne žene i moći identificirati bilo koju patologiju. Ako ih nema, liječnik će vam jednostavno dati preporuke kako poboljšati i promijeniti prehranu kako bi se smanjili štetni simptomi.

U ovo vrijeme trudnoće već su se dogodile značajne promjene u tijelu djeteta. Stanje buduće majke se promijenilo. Horionski hormon (hCG) i dalje raste u krvi, što pridonosi promjeni dobrobiti.

Mnoge žene primjećuju da u ovoj fazi trudnoće razvijaju jaku mučninu, pa čak i povraćanje. Takvi neželjeni simptomi obično se javljaju tijekom toksikoze u prvoj polovici trudnoće. Stupanj njihove ozbiljnosti je različit i ovisi o individualnim karakteristikama svake žene.

Toksikoza može biti popraćena smanjenjem apetita i promjenom okusnih navika. Usklađenost s režimom konzumiranja alkohola pomaže u savladavanju nepovoljnih simptoma koji se javljaju tijekom toksikoze. Da bi to učinila, žena treba piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. Ako boluje od teške kronične bolesti bubrega ili zatajenja srca, količina tekućine može biti ograničena.

Najbolji izbor je obična voda na sobnoj temperaturi. Kompoti, voćni napici i sokovi također se mogu konzumirati, ali uglavnom za sorte. Takva pića u pravilu sadrže mnogo šećera, a kad se u velikim količinama unesu u krv, mogu uzrokovati nagli porast glukoze, što samo izaziva žeđ.

Učinci toksikoze mogu se povećati upotrebom loše kvalitete hrane. Dakle, praktična hrana ili brza hrana često izazivaju povećanje mučnine kod trudnica. U ovom slučaju uravnotežena prehrana pomoći će u suočavanju s neželjenim simptomima.

Ovo razdoblje je završna faza prvog tromjesečja trudnoće. Do tog vremena buduća majka bi već trebala znati što je korisno i što je štetno za nju i njezino dijete. Tijekom prvih 12 tjedana trudnoće, žena bi već trebala naučiti kako kreirati vlastitu individualnu dnevnu prehranu uz obvezno uključivanje svih potrebnih hranjivih tvari.

Osim dopuštenih proizvoda, postoje i oni koje trudnica ne može jesti.Žene koje žele voditi zdrav način života ne bi ih trebale koristiti tijekom cijelog razdoblja trudnoće, a ne samo u prvom tromjesečju. Korištenje ovih proizvoda može štetiti tijelu i značajno narušiti njegovo funkcioniranje.

Za proizvode koji su strogo kontraindicirani svim trudnicama, to je alkohol. Trudnoća i konzumiranje alkohola su neprihvatljivi pojmovi, ni pod kojim uvjetima trudnica ne smije konzumirati pića koja sadrže etil alkohol. Čak i na obiteljskim praznicima u čaši buduće majke treba piti sok ili voćni napitak.

Mnoge žene čine pogrešku misleći da mala alkoholna pića u malim količinama neće naškoditi njihovom djetetu. Ovo je zabluda. Snaga pića ne igra značajnu ulogu. Čak i pivo ili vino mogu naškoditi djetetu koje se aktivno razvija, osobito u ranim fazama prenatalnog razvoja.

Očekujte piti ovo piće svaki dan za trudnicu. Uživajte uz šalicu aromatičnog espresa ili cappuccina, ali ne svaki dan.

Kofein sadržan u kavi ima aktivan učinak na tonus krvnih žila. Tijekom trudnoće, beba, koja je u maternici, prima sve hranjive tvari kroz zajednički sustav protoka krvi s majkom. Učinci kofeina na krvne žile mogu pridonijeti pogoršanju opskrbe krvi fetusu.

Ako žena ne može živjeti bez kave, onda bi trebala odabrati napitak s kavom bez kofeina. U tom slučaju rizik od štetnih učinaka bit će minimiziran.

Takvi proizvodi su izrazito nepovoljni za uporabu tijekom trudnoće: sadrže dosta soli, kemijskih dodataka, pojačivača okusa, konzervansa, stabilizatora i nema ništa korisno u njima.

Bolje je takve proizvode zamijeniti korisnom pticom ili ribom. Ako buduća majka želi brzu hranu, može kod kuće pripremiti alternativna jela. Dakle, može napraviti piletine. Možete ih skuhati od fileta pilećih prsa ili bedara. Za parenje, prikladni su sjeckani kruhovi od kruha od žitarica. Takve domaće nuggets će biti izvrsna alternativa za nezdravu brzu hranu.

Možete saznati više o prehrani tijekom trudnoće iz videa u nastavku.