Dišna gimnastika: učinkovite vježbe i tehnika

Danas savršeno zdravo dijete je rijetkost. Ovo će vam potvrditi pedijatra. Stanje ekologije, stresa, računalne tehnologije, naprava gotovo iz kolijevke - sve to ne može ostaviti svoj trag na zdravlje djece. Stoga je sve više roditelja zainteresirano za poboljšanje zdravlja djeteta, jačanje imuniteta i pomoć u suočavanju s bolestima.

Jedna od učinkovitih metoda koja pomaže u postizanju i terapeutske i terapeutske svrhe je vježba disanja za djecu. U ovom članku ćemo vam reći kako i zašto to provoditi i je li moguće organizirati tečajeve sami.

Dišna gimnastika je sustav vježbi temeljen na spontanoj aktivaciji funkcija dišnih organa. Iz rada pluća, bronha i gornjih dišnih putova u velikoj mjeri ovisi zasićenje kisikom svih organa i sustava djetetova tijela. Čak i iscjelitelji iz drevne Grčke upozoravaju na činjenicu da od osobe disanje ovisi o njegovoj dobrobiti. Već nekoliko tisućljeća medicina je razvila veliki skup vježbi disanja koje mogu pomoći kod raznih bolesti i stanja.

Dječja respiratorna gimnastika naširoko se koristi za prevenciju čestih prehlada, jer jača dišni sustav, povećava volumen pluća, jača mišiće. Vježbe disanja omogućuju izbjegavanje stanja hipoksije - djetetovo tijelo prima dovoljnu količinu kisika. Prije svega, korist od toga leži u poboljšanju rada moždane kore, srca, probavnih organa i središnjeg živčanog sustava.

Dijete koje se bavi dišnom gimnastikom ima mnogo više samopouzdanja, a to je neosporna činjenica. Mnogo je lakše takvom djetetu da u hitnom slučaju polako udahne da se nosi sa stresom. Blagotvorni učinak vježbi na živčani sustav uočen je već dugo vremena, pa su kompleksi dišne ​​gimnastike postali nezamjenjivi za mucanje, neurasteniju i histeriju.

Gimnastika vam omogućuje brži oporavak nakon operacije adenoida, nakon uklanjanja adenoida. Djeluje kao pomoćno liječenje i pokazuje odlične rezultate u slučaju bronhitisa, upale pluća, bronhijalne astme, kao iu fazi oporavka nakon akutnog razdoblja drugih bolesti dišnog sustava.

Govorna terapija vježbe disanja u kompleksu s posebnom masažom lica omogućuje djetetu da se nosi s takvim problemima kao što je ataxiophemia, odgođeni razvoj govora. Budući da su u osnovi bilo koje vježbe disanja nosne inhalacije i izdisaji, u kojima su aktivno stimulirani receptori nosa, nazofarinksa i ždrijela, dijete ima i lokalni i opći imunitet. Nakon nekoliko mjeseci postaje vidljivo da je dijete postalo manje bolesno.

Za djecu predškolskog i školskog uzrasta, vježbe respiratorne gimnastike uvode se u zagrijavanje i tjelesni odgoj radi vraćanja disanja.

Postoji nekoliko glavnih tipova koji su najčešći među djecom. Neosporni vođa smatra se vježbama disanja Aleksandra Strelnikova. Učitelj-phoniatrist je u početku izmislio niz vježbi za one koji su uključeni u vokal, ali se pokazalo da je tehnika korisna i za liječenje - Strelnikova vlastita kći, koja boluje od srčanih bolesti, mogla je primjetiti poboljšanje njenog stanja metodom majke.

Gimnastika Strelnikova cijenjen od strane liječnika diljem svijeta, nazivajući ga "ruski gimnastika." Preporučuje se za lakše disanje kod kašljanja bilo kojeg podrijetla. Gimnastiku cijene sportaši, pjevači, glumci. Za djecu je tehnika pronašla najširu primjenu.

Metoda se temelji na udisajima različitih dubina i frekvencija, na izmjeni nazalnih i oralnih inhalacija i izdisaja. Pravilno disanje i izvlačenje metodom Strelnikove preporuča se trudnicama da se riješe toksemije, da ovladaju disanjem tijekom poroda. U djetinjstvu takva gimnastika ima svoje indikacije i kontraindikacije, o čemu ćemo reći u nastavku.

Primjer razreda koji koristi metodu Alexandre Strelnikove prikazan je u videu ispod.

Druga vrsta vježbi disanja je gimnastika K. Buteyka. Konstantin Buteyko je fiziolog koji je sredinom prošlog stoljeća otkrio vlastitu metodu liječenja bolesti dišnog sustava. Liječnik je bio uvjeren da je uzrok bolesti upravo duboko disanje, pa se njegov sustav temelji na suzbijanju dubokih udisaja i izdisaja. Za djecu, metoda plitkog disanja Buteyko se ne preporučuje od najranije dobi. Optimalna dob za početak nastave je dob od 4-5 godina i stariji. Metoda omogućuje djetetu ne samo da se riješi bolesti dišnog sustava koje muče mučenje, već i bolesti kože - alergije, dermatitis.

Također, neki roditelji vrlo uspješno vježbaju vježbe disanja iz hatha yoge, kineske qigong gimnastike i mnogih drugih.

Prema njihovoj svrsi vježbe disanja mogu se podijeliti na:

• tonički, preventivni;
• liječenje;
• govorna terapija;
• razvoju.

Prema tehnici izvođenja svih vježbi disanja mogu biti dinamične i statične. Prvi se izvode strogo u pokretu, u kombinaciji s tjelovježbom ili gimnastikom. Statički učinite u mirovanju - vježbe disanja u ovom trenutku su jedini teret.

Prije nego počnete vježbati disanje sa svojim sinom ili kćerkom kod kuće, majka se mora posavjetovati s pedijatrom kako bi isključila kontraindikacije predškolcu ili učeniku. Okolnosti koje sprječavaju vježbe disanja kod samostalnog učenja uključuju sljedeće bolesti i stanja:

• neke srčane mane (za treniranje Strelnikove);
• zatajenje bubrega;
• miopija, glaukom (za Strelnikovu metodu);
• teške vaskularne i krvne bolesti;
• duševne bolesti;
• akutna bolest (s vrućicom, groznica);
• dijabetes melitus (za metodu Buteyko);
• kronični tonzilitis (za metodu Buteyko).

Do 5 godina studija trebala bi sadržavati samo neke elemente prakse disanja. Liječnici preporučuju vježbanje gimnastike s punim respiratornim sustavom u dobi od 5-6 godina, te složenih oblika, koji su prisutni u nekim vrstama joge, najmanje 6-7 godina i stariji.

Ne možete započeti aktivnost ako dijete nije spavalo, ako se ne osjeća dobro, ako je loše raspoložen i nije raspoložen za igru ​​i vježbanje. Prisilno, beba neće izvršiti vježbu po potrebi, odnosno, kako bi se postigao željeni rezultat, gotovo je nemoguće.

Ne ostavljajte dijete na miru, pažljivo pratite njegovo zdravlje u vrijeme vježbi.

Ako nema kontraindikacija, a liječnik je u potpunosti odobrio vašu ideju o vježbama disanja s vašim djetetom, morate odabrati program koji želite raditi - nekoliko je gore opisano.

Ako se zadržite na jednoj metodi, želite sve odjednom, možete početi predavanja na univerzalnom kompleksu, koji uključuje najbolje i najzanimljivije vježbe za djecu iz različitih tehnika. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.

Zadatak roditelja je naučiti dijete da diše kako tehnika određene vježbe implicira. Najbolje je to učiniti u obliku igre, tako da će dijete biti zainteresirano za to, inače će se brzo razočarati u razrede i neće htjeti sudjelovati u njima.

Razmotrite opća pravila koja su najbolje naučiti prije nego počnete vježbati.

• Planirajte svoje vrijeme kako bi vaše dijete prešlo na vježbe disanja ne ranije od sat i pol nakon sljedećeg obroka.
• Moguće je studirati do dva puta dnevno. Trajanje nastave u početnoj fazi ne smije biti dulje od 10 minuta. Postupno, lekcije se povećavaju, kompliciraju same vježbe, dodaju nove tehnike. Maksimalno vrijeme gimnastike je 30 minuta.
• Dišna gimnastika zahtijeva obvezno pridržavanje preporuka o tehnici izvođenja tehnika, ali samo u početnoj fazi. Tada mama može sasvim dobro osmisliti bilo koje druge vježbe koje će njezin sin ili kći voljeti na temelju naučenih i savladanih tehnika.
• Ako je ljeto u dvorištu, idite van i učite na otvorenom - bit će mnogo više koristi.
• Zimi, kada se gimnastika izvodi u prostoriji, obavezno zrakujte sobu prije početka sesije.
• Temperatura zraka u prostoriji ne bi trebala prelaziti 21 stupanj Celzijusa - intenzivno udisanje toplijeg zraka može dovesti do isušivanja sluznice dišnog sustava i razvoja ili opterećenja respiratornih bolesti.

Majke su često zainteresirane za pokretanje vlastite prakse. Kada postoji mogućnost održavanja prve sesije u prisutnosti učitelja, liječnika ili instruktora u vježbama disanja, koristite ga. Ako to nije moguće, ne brinite - sve su vježbe vrlo jednostavne, mogu se početi samostalno vježbati.

Počnimo s kompleksom za najmlađe predškolce.

• "Ball". Ova vježba je naziv za sliku koju beba treba držati pred očima. Lopta će biti njegov vlastiti trbuščić u vrijeme dubokog udaha. Zamolite dijete da zauzme ležeći položaj, stavi malu mekanu igračku na trbuh. Polako se udišući kroz nos, dijete treba što više napuhati "loptu", a zatim je polako otpuhati, izdisati kroz usta, preklopiti usne spužvom.
• "Scuba Diver". Ova vježba se može izvesti u bilo kojem položaju - stojeći, sjedi, leži. Zamolite dijete da zamisli da će biti uronjen u vodu. Neka podigne što je moguće više zraka i drži ga što je duže moguće - mama čita glasno, hvali dijete ako je danas uspio zadržati zrak barem sekundu duže nego jučer.
• "Lagano pero." Za ovu vježbu trebat će vam najzgodnije pero iz jastuka ili malog balona (usput, može se napuhati s vašim djetetom!). Cilj igre je držati loptu ili pero u zraku što je duže moguće, čineći kratke i intenzivne izdisaje. Sve u djetinjstvu je puhalo na pero, pa tehnika izvođenja ove vježbe neće uzrokovati mnogo poteškoća.

Vježbe za djecu od 5 godina također mogu uključivati ​​gore navedene tehnike. Osim toga, dodajte i druge vježbe, koje su u suštini kombinirane.

• „Bliže, više», Ova vježba se može izvesti dok sjedite i stojite.Zamolite dijete da njuši zrak kao da udiše miris prekrasnog cvijeta. Izdisaj treba obaviti kroz usta, usne saviti. U ovom slučaju, dijete mora izdisati intenzivnije, kao da od sebe odbacuje neki svjetlosni objekt.
• "Hrčak na lovu." Ova vježba je obično vrlo popularna kod djece. Zamolite ga da prikaže hrčka, napuhujući obraze što je više moguće. Zatim beba naglo otpušta zrak, dlanovima lupkajući dlanovima. Za novi dio "rezervi", zamišljeni glodavac se šalje prije nego što se njuškaju - dijete čini svoj nos nizom malih i čestih udisaja.
• "Dragon Tosh". Tu vježbu treba izvoditi s djecom koja su savršeno svjesna kako izgleda zmaj. Reci mi da je zmaj bolestan i da sada može izdisati vatru samo kroz jednu nosnicu. To će biti igra - naizmjenični izdah kroz jednu nosnicu (druga je pokrivena prstom).
• „Ralje”. Ova se tehnika izvodi istodobno s pokretom. Zamolite dijete da ustane i ispruži ruke prema naprijed. Udahnite niz od četiri kratka oštra udaha i izdahnite - na bilo koji prikladan način. Za vrijeme udisanja, kamere ritmički stisnu i otpuštaju.

Postoji posebna skupina vježbi koje su dizajnirane za razvoj govora i poboljšanje izgovora pojedinačnih slova i zvukova. Evo nekoliko njih.

• "Leteće guske." Mama poziva dijete da se predstavi kao guska koja leti visoko. U isto vrijeme, ona čita pjesmu "Guske, guske će letjeti, će gledati Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, itd.)." Na prvoj liniji dijete udahne i pokreće ruke, poput guske s krilima. U drugom retku trebate izdisati zvuk "yo y y y", spustiti ruke uz torzo.
• "The Hours", Mama pita dijete da zamisli da su mu ruke sat i minute. Jedna ruka je podignuta, a druga je u stranu (položaj "tri sata"). Zatim promijenite (položaj "devet sati"). Na prvom mjestu udisati, u drugom - izdisati. Mama čita pjesmu: "Pokazat će točno vrijeme, naznačit će sat i dan." Kada izdahnete, dijete mora napraviti zvuk koji mu je teško dati ("la la la la" ili "rr-r").
• „Policija.” Mama čita pjesmu: „Pratim red, mogu gledati lijevo desno. Ako se nešto dogodi, dođem spasiti! " Dijete u stojećem položaju čini ritmičke okretaje glave lijevo na lijevo. Na svakom koraku morate udahnuti, sljedeći - izdisati. Izdisaj je popraćen žrebom "Zhu-Zhu-Zhuuuu".

Mnoge majke redovito koriste vježbe disanja u svakodnevnim aktivnostima i igrama s djecom predškolske dobi is mlađim učenicima. Ističu da rezultati nisu prebrzo zamijećeni. Ako se svaki dan igrate s djetetom i pravilno disite najmanje 15 minuta, tada se vidljivi rezultati pojavljuju tek nakon šest mjeseci - godinu dana. No, to vrijedi, kažu iskusne majke na tematskim forumima. Pogotovo za mucanje, sramežljive i stidljive djece kojima je teško održati normalno disanje u trenucima uzbuđenja i stresa u nepoznatom timu.

Vrlo rijetko, roditelji kažu da djeca ne žele raditi gimnastiku za disanje. Obično se to događa ako majka nije uspjela u početku učiniti zanimljive razrede. Možete ispraviti situaciju u bilo kojoj fazi jednostavnim promjenom vlastitog pristupa vježbama disanja. Ako ga cijela obitelj odnese, malo je vjerojatno da će dijete odbiti podržati tu ideju.