Što trebate jesti da biste imali puno majčinog mlijeka?
Dovoljno je imati mlijeko za dojilje, prije svega trebate uravnoteženu i potpunu prehranu.
Majke koje dojiju trebaju slijediti dijetu iz tih razloga:
- Važno je za novorođenčad osigurati opskrbu svim hranjivim tvarima koje su važne za rast mrvica hranjivih tvari.
- Probavni sustav djeteta nakon porođaja nastavlja se razvijati, a enzimski sustavi su manjkavi. I zato što neki proizvodi u maminom jelovniku mogu uzrokovati kolike, alergije, proljev i druge probleme u mrvicama.
Prehrambene značajke Mama za njegu
Kalorična dijeta dojilje bi trebala biti 400-500 kcal više od žena koje ne doje. Dupli obroci i obilje masnoća u jelovniku uopće nisu potrebni za bolju laktaciju. Međutim, oni također ne preporučuju hranjenje dojilje na dijeti. Važno je da u maminoj hrani ima dovoljno proteina, kalcija i vitamina.
U prehrani žene koja hrani dojku svoje bebe trebala bi biti uglavnom organska hrana - žitarice, meso, juhe, kuhano povrće. Svježi kruh je bolje koristiti malo, a za juhe koristiti više zelenog povrća.
Što jesti dojilje svaki dan?
Dnevna prehrana dojilje treba uključivati:
- 150-250 grama nemasnog mesa i ribe;
- 700 ml - 1 litra fermentiranih mliječnih proizvoda i mlijeka;
- 100-150 g svježeg sira;
- 30-40 grama sira;
- 300-300 g voća i bobica;
- 500-800 grama povrća;
- 20-50 g maslaca;
- 20-30 ml biljnog ulja;
- 100 g kiselog vrhnja;
- 200 grama kaše;
- 400 g pekarskih proizvoda.
Žena treba jesti toplu hranu najmanje tri puta dnevno. Zajedno s malim obrocima, dojilja bi trebala jesti 5-6 puta dnevno.
Jela od povrća za dojilje mogu se pripremiti od salate, kupusa, patlidžana, tikvica, rajčica, repa, bundeve, zelenog graška. Povrće treba kuhati, peći ili pirjati. Od voća korisne banane, jabuke.
Najbolje vrste mesa za dojilje su mršava piletina, svinjetina, govedina, puretina, zec. Preporučuje se kuhati ili kuhati. Ribama se također preporučuje odabir mršavog, kao što je smuđ ili bakalar.
Uvođenje mliječnih proizvoda, voća i sirovog povrća treba biti postupno. Mliječni proizvodi su bolje odabrati bez punila i kemijskih dodataka.
O drugima načine povećanja laktacije pročitajte u drugom članku.
Što ne jesti majku za njegu?
U prvim mjesecima života majka bi trebala u što je moguće većoj mjeri smanjiti proizvode koji mogu izazvati kolike ili alergijske reakcije. Također, nemojte jesti velike količine proizvoda koji mogu promijeniti okus mlijeka.
U jelovniku majki koje doje, poželjno je ograničiti ili isključiti takve proizvode:
- citrusa;
- matice;
- grašak;
- grah;
- kukuruza;
- Bijeli kupus (svježi i ukiseljeni);
- čokolada;
- Pržena hrana;
- krastavci;
- ulje;
- Masni umaci;
- slastice;
- alkohol;
- Crni kruh;
- kave;
- Začinjeni začini;
- Češnjak.
Što piti majku?
Žena koja doji treba konzumirati 2-2,5 litara tekućine - u obliku pića i tekuće hrane. Međutim, nije potrebno piti veliku količinu tekućine kroz silu.Pretjerano pijenje ne doprinosi povećanju proizvodnje mlijeka. Osim toga, tijekom formiranja laktacije, kada je puno mlijeka (obično trećeg ili petog dana nakon rođenja), količina tekućine, naprotiv, treba smanjiti na jednu litru.
Među pićima preporučenim za dojilje, mogu se spomenuti negazirane mineralne vode, crni i zeleni čaj bez aditiva, sok od jabuke, kompot od sušenog voća.
