Kako možete izgubiti težinu tijekom trudnoće bez oštećenja djeteta?

Trudnoća je teško i uzbudljivo pitanje za svaku ženu. Buduće majke u tom razdoblju dopuštaju sebi jesti dodatni komad nečega ukusnog. Oni tvrde da dijete traži poslasticu. Nakon čestih pogrešaka u prehrani obično se pojavljuje prekomjerna težina.

Žena tijekom trudnoće može dobiti na težini iz nekoliko razloga:

1. Jako promijenjeni hormoni nekoliko puta izazivaju povećani apetit. Tijekom tog razdoblja koncentracija progesterona i prolaktina se značajno povećava. Ti ženski hormoni utječu na područje u mozgu odgovorno za apetit i mogu izazvati brutalni apetit. Progesteron također utječe na metabolizam vode i minerala. S time su povezane neumorne želje trudnica da pojedu kiseli krastavac ili komad haringe. Ako trudna majka čeka dječaka, gotovo će je vjerojatno češće vući na slanu. To je zbog visoke razine progesterona.

2. Značajan porast tjelesne težine. Tijekom trudnoće žena obično dobiva najmanje 5-6 kg. To je apsolutno normalno. Težina buduće bebe (oko 3 kg), volumen amnionske tekućine (do litre) i težina posteljice (oko 700-800 g) dodaju se ukupnoj masi. Kod višestrukih trudnoća, kada majka očekuje blizance ili blizance, te se vrijednosti mogu povećati 1,5 do 2 puta. Ispada da fiziološko povećanje može biti oko 10 kg.
3. Prekomjerna konzumacija masne i visokokalorične hrane izaziva odlaganje masti na trbuh. Vidljivo povećava tjelesnu masnoću. Može se reći da je dobro. Masnoća štiti bebu od mogućih šokova i udaraca (poput jastuka). Međutim, to može uzrokovati ozbiljnu štetu i majci i djetetu. Kada ima previše masti, čvrsto steže dijafragmu. Može ometati disanje. U ovom slučaju, ženi je vrlo teško disati, pogotovo kad brzo hoda. Često ima kratak dah.

Izbornik za trudnice treba napraviti vrlo dobro. Potreba za svim hranjivim tvarima, vitaminima i elementima u tragovima značajno se povećava. Također je važno povećati unos kalorija (do 2500 - 3000 kcal dnevno). Međutim, to ne znači da morate povećati sadržaj kalorija u pecivima i prženim pite!

Proizvodi za smanjenje viška težine, puno. Koristeći svoje kombinacije možete pripremiti ukusna i zdrava jela za majku i dijete.

U takvoj čokoladi gotovo da i nema šećera, što značajno smanjuje rizik od dodatnih centimetara na struku. Ne preporučuje se svakodnevno jesti čokoladu. To je prilično mastan proizvod i ne smije se često konzumirati.

Orašasti plodovi i voće tijekom trudnoće potrebni su ne samo za majku, već i za bebu. Ginekolozi prepisuju multivitaminske komplekse odmah nakon ulaska trudnice u dispanzer. Preporučuje se uporaba vitamina dnevno.Dijete, budući da je u majčinom trbuhu, aktivno raste i razvija se. Ovaj rast je najbrži i najaktivniji za cijeli ljudski život. Za normalan razvoj potrebni su vitamini i elementi u tragovima. Oni su potrebni i majka - za njezin imunitet.

Voće sadrži veliku količinu različitih vitamina. Sadrže mnogo kalija, magnezija i vitamina C. Oni su izvrsni asistenti u formiranju zdravog dječjeg tijela. Svakog dana, majka bi trebala pojesti najmanje tri porcije voća različitih vrsta. Bolje je odabrati ne previše slatko voće. Ograničite uporabu dragun i banana tijekom trudnoće. Previše su kalorija, možete uvelike dobiti na težini.

Kako bi cijela trudnoća bila tanka i lijepa, trebate ograničiti upotrebu:

• Masne, slane, pržene i dimljene proizvode. Slana i dimljena hrana može povećati oticanje. Pržena hrana je prevelika količina kalorija. Nakon redovite konzumacije proizvoda prženih u krem ​​ili biljnom ulju, osiguran je porast od 3-4 kg.
• Slatka gazirana pića. Imaju previše šećera. Međutim, oni se vrlo brzo apsorbiraju u krvotok, uzrokujući nagli porast inzulina. Povećana količina inzulina u krvi vrlo je opasna za tijelo trudnice. Već tijekom trudnoće može imati dijabetes.
• Instant kava. Primanje kave povećava žeđ u tijelu i može pridonijeti visokom krvnom tlaku. Velika količina vode također dovodi do oticanja i dobivanja na težini.
• Čips, krekeri i grickalice. Ove grickalice, koje buduće majke često jedu u pakiranju, također izazivaju pojavu viška kilograma. Sadrže veliku količinu soli. Obično imaju malo prirodnih sastojaka. Sastav je 98% sintetski. Uporaba velikog broja takvih proizvoda može nepovoljno utjecati na razvoj fetusa.
• Jela od slatkog i brašna. Sasvim je prihvatljivo u jelovnik uključiti tjesteninu od durum pšenice. Međutim, potrebno ga je koristiti ne više od 1 - 2 puta tjedno. Bolje je zaboraviti na postojanje pite, palačinki i krafni za buduće majke.

• Napravite izbornik za tjedan dana ili potražite savjet stručnjaka. To će vam pomoći da shvatite koju hranu uvijek morate imati u hladnjaku. Imajte na umu da je bolje jesti najmanje 4 - 5 puta dnevno. Zapišite sve obroke, vođene režimom. Svakako počnite s doručkom! Ovo je najvažniji obrok toga dana.
• Nemojte jesti često pečenje. Za kuhanje je bolje odabrati kuhanje ili kuhanje na pari. Ako želite nešto pržiti, bolje je koristiti roštilj ili peći hranu u pećnici. Multicooker, dvostruki kotao bit će od velike pomoći za buduću majku. Vrlo su pogodni za kuhanje raznih jela bez uporabe ulja.

• Bilo koja alkoholna pića su strogo zabranjena. Alkohol snažno izaziva apetit i čini da jedete mnogo više. Pod zabranom, ne samo jaka pića, nego i pivo, vino. Oni negativno utječu na fetus i mogu čak dovesti do razvoja anomalija ili pojave deformiteta.
• Pokušajte temeljito žvakati hranu. Tako jedete ne baš veliki dio. Zasićenje će doći mnogo brže. Što je hrana temeljitije slomljena, lakše je probaviti. Beba će brzo dobiti sve hranjive tvari, a to će pozitivno utjecati na njegov rast i prenatalni razvoj.

• Ne idite na odmor odmah nakon obroka. Bolje je sjediti ili hodati po stanu. Tako će hrana ravnomjerno ući u želudac i neće uzrokovati probavne smetnje. Razvijajući se u majčinoj utrobi, dijete aktivno pritišće dijafragmu. To pridonosi nekoj vrsti pritiska u želucu. Ako idete nakon teškog obroka, dolazi do podrigivanja ili mučnine.
• Pokušajte jesti u isto vrijeme. To normalizira organe gastrointestinalnog trakta. Sve hranjive tvari potrebne za razvoj djeteta bit će ravnomjerno raspoređene u redovitim razmacima.

Gubitak težine u vrlo ranim fazama trudnoće mnogo je lakši nego kasnije.

U prvom tromjesečju prehrane treba uključiti što je moguće više proteinskih namirnica. U ovom trenutku beba je razvoj svih vitalnih organa. Za pravilan razvoj potrebno je mnogo proteinskih molekula (točnije njihovih komponenti - aminokiselina). Uz nedostatak nekih aminokiselina, može doći do poremećaja u razvoju organa. To je vrlo opasno stanje, jer se u organima pojavljuju defekti i anomalije.

Može uzrokovati prekomjernu potrošnju graška ili graha prekomjerno stvaranje plina i nadutost. To nepovoljno utječe na dijete.

Od sredine drugog tromjesečja i cijelog treće tromjesečje Važno je obratiti posebnu pozornost na brojeve na ljestvici. Ako trudna majka voli slanu hranu, može doći do ozbiljnog oticanja i povećanja tjelesne težine. Često se pojavljuju edemi na nogama. Premještanje u ovom slučaju bit će vrlo teško. Lice može naduti. Obično u takvim slučajevima, liječnici preporučuju korištenje diuretik bilja i potpuno eliminirati hranu koja ima puno soli. Sok od brusnica ili brusnica - izvrsni pomagači u borbi protiv edema!

Kako ne biste očajnički izgubili kilograme sakupljene tijekom trudnoće, svakodnevno pratite svoju prehranu bez štete za vaše dijete. Tu je sve, samo se prepuštajući svojim hirovima, to je nemoguće! Štoviše, tijekom trudnoće čak je i opasno. Mnogi proizvodi povećavaju vjerojatnost da dijete ima različite bolesti i abnormalnosti.

Dajte tijelu vitamine! Uključite svježe voće i bobice u prehranu (osobito ako je trudnoća u proljeće ili ljeti). Ovo je izvrsna prilika za korištenje prirodnih vitamina.

Pijte dovoljno vode (najmanje dvije litre dnevno). Međutim, nemojte se oslanjati na slano! Slana hrana uzrokuje žeđ. Istodobno snažno zadržava vodu. Vreće ispod očiju i natečene gležnjeve sljedećeg jutra su zajamčene.

Ne zaboravite premjestiti.

Ako ste se bavili sportom prije trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam omogućiti da obavite neke sigurne vježbe za dijete. Prijavite se za jogu za trudnice. Ovo je izvrsna prilika za jačanje mišića i poboljšanje raspoloženja! Oslobađanje serotonina nakon vježbanja poboljšat će raspoloženje majke i djeteta. Zapamtite da svaka fizička aktivnost treba biti redovita. Tempo i brzina - nije glavna stvar. Svaku vježbu treba obaviti vlastitim tempom.

Dovoljno spavajte! Trudna žena mora spavati najmanje 8 sati dnevno. Melatonin se proizvodi noću. Ovaj hormon obnavlja tijelo, daje odmor živčanom sustavu. Tijekom spavanja normalni hormoni. Žene koje se dovoljno naspavaju redovito jedu mnogo manje na večeri.

Razvoj i rast djeteta u potpunosti ovisi o majci.Samo ona može pružiti sve potrebne hranjive tvari, vitamine, mikroelemente. Praćenje kvalitete prehrane tijekom trudnoće osigurava izvrsno zdravlje majke i djeteta.

Vi ćete naučiti više o osnovnim načelima prehrane gledajući sljedeći video.