Kako izgubiti težinu tinejdžer?

Pitanje adolescentske dijetetike je vrlo složeno, zahtijeva kompetentan pristup. Mlado tijelo još nije formirano. Međutim, postojeći kriteriji više se ne mogu primijeniti na djecu.

U 12-16 godina u tijelu tinejdžera dolazi do restrukturiranja: aktivan rast, jačanje kostiju, promjene u hormonima. Obično je u tom razdoblju dijete vrlo zauzeto u školi, pohađa razne odjele ili radi svoju omiljenu stvar. Potrebno je mnogo energije za obavljanje svih ovih poznatih akcija.

Prije svega - iz proteinske hrane. Za organizam tinejdžera vrlo je važno dobiti visokokvalitetne proteine. Postoji samo jedna piletina, izbjegavajući ribu - pogrešno! U prehrani moraju sadržavati različite proteinske proizvode.

Mnoga djeca kategorički odbijaju ribu ili pirjane pile. Koji je njihov ukus? Moderni tinejdžeri češće biraju sočni hamburger ili pržena piletina iz KFC. Naravno, mnogo je ukusnije. Ali kakve koristi ima tijelo od takve hrane? Ništa vrijedno - osim ogromne količine prerađenih trans masti. Oni su opasni u tome što jetra može prestati nositi se s recikliranjem i početi ih stavljati po strani. Dakle, čak i fizički aktivno dijete počinje gubiti na težini. Dodajte ovome veliku količinu skrivene soli i nedostatak povrća - rezultat je očigledan! U medicinskom kartonu pojavljuje se pretilost unosa.

Drugi najvažniji izvor energije u prehrani adolescenata su ugljikohidrati. Dugo vremena zasititi tijelo, omogućujući vam da se osjećate puno satima. Svi se ugljikohidrati dijele na brze i spore. Prvi uključuju šećer i brašno, kao i sve proizvode koji ih uključuju. Oni su toliko voljeni od strane adolescenata čokolade, slatkiša i drugih radosti.

Brzo se apsorbiraju u krv i odmah podižu razinu šećera na kritičnu točku. Kao odgovor, započinje sinteza inzulina. - Poseban hormon koji mora predati molekule šećera (glukozu) svakoj stanici u tijelu.

Nažalost, tinejdžeri ne vole polagane ugljikohidrate. To su kaše (uglavnom od cjelovitih žitarica), tjestenine od durum pšenice. Nakon što je pojela tanjur zobene kaše ili heljdinih kaša, osoba će se hraniti nekoliko sati.Zašto se to događa? Usporedimo li polagane ugljikohidrate s parnom lokomotivom, možemo primijetiti da se sastoje od nekoliko malih vagona. Kada "vlak" uđe u jetru, polako se rastavlja u pojedinačne "prikolice". To se ne događa vrlo brzo, a nakon takvog obroka dugo se ne osjećate gladni.

Nažalost, postotak potrošnje sporih ugljikohidrata značajno se smanjio. Oni daju mjesto brzom. U ekonomski razvijenim zemljama to je dovelo do značajnog povećanja debljine i dijabetesa.

Masti za tijelo tinejdžera su također vrlo važne (ali ne toliko kao za odrasle osobe). Važno je uzeti u obzir da ih dijete treba primati od rane dobi.

O onome što dr. Komarovsky misli o mršavljenju kod kuće, vidi svoj program.

Važno je napomenuti da prehrana za adolescente treba biti funkcionalna i uravnotežena. Bilo koji nedostatak ili višak hranjivih tvari može uzrokovati poremećaj metabolizma. Prekid razmjene ne može se neovisno podešavati. Ovdje je važno obratiti se dječjem nutricionistu na vrijeme.

1. Za ograničavanje u prehrani svih brzih ugljikohidrata, preferirajući sporo. Za doručak dijete bolje ponuditi tanjur kaše s malom količinom maslaca. Najbolja hrana za izvrsne studente bit će zobena kaša. Za sportaše idealna kaša od heljde. Možete dodati mlijeko, voće ili med. Dolazak polaganih ugljikohidrata ujutro bit će signal mozgu: vrijeme je da se probudite i radite!

2. Sva slatka gazirana pića su strogo zabranjena. Imaju previše šećera. Vrlo brzo se apsorbira u krv, doprinose jakom oslobađanju inzulina. Prednost treba dati nesladjenim kućnim kompotima, čaju. Pakirani sokovi također nisu dobar izbor. Bolje je zamijeniti pakirano piće čistom čistom vodom. Pijenje čistih tekućina pomoći će očistiti kožu od akni. Tijelo će biti bolje da se riješi nepotrebnih tvari, te će postati čišće i svježe!

3. Dovoljan unos vlakana. Ona je u povrću, voću, bobicama. Ovo je izvrsna komponenta u prehrani. Vlakna izbacuju sve štetne tvari iz tijela. Ako dijete pojede prženu pljeskavicu s povrćem, to će učiniti više nego samo meso.

4. Ograničavanje količine pržene hrane. Takva hrana - kontinuirana šteta! To brzo dovodi do skupa tjelesne težine, a u starijoj dobi ponekad postaje uzrok ozbiljnih bolesti. Pogrešne navike i pretilost mogu dovesti do problema s kardiovaskularnim sustavom, dijabetesom.

5. Tjelesna aktivnost Nažalost, moderna mladež počela se manje kretati. S pojavom elektronskih "pomagača", mnogi kućanski poslovi više ne uzrokuju velike poteškoće. Tinejdžeri sve više vole sjediti na internetu ili igrati računalne igre, umjesto da trče okolo u dvorištu. Nepravilna prehrana i nedostatak vježbanja dovode do pretilosti.

Postoje sljedeće vrste pretilosti:

• "Apple". Ovaj tip pretilosti je češći kod adolescentnih dječaka. Masnoća se pohranjuje u trbuh, bedra.

• „Kruška”. On je skloniji djevojkama. Uz takvu pretilost, stražnjica i kukovi se povećavaju. Trbuh je relativno ravan.

Vrlo uobičajena pogreška svih ljudi koji žele izgubiti težinu je uporaba dijete s ciljem brzog mršavljenja.Vrlo je lako pronaći forume na kojima se zagovara smanjenje tjelesne težine do 10 kg tjedno (osobito prije sezone na plaži ili nakon novogodišnjih praznika). Tako je apsolutno nemoguće izgubiti težinu!

Prehrana koja obećava da ćete izgubiti težinu do 15 kg u 3 mjeseca - samo uništavanje! Ovo je prijevara. Da, sasvim je moguće da će funte biti ispuštene. Ali to uopće neće biti masno tkivo, nego voda, mišići. Tijelo ih žrtvuje odmah nakon nastupa stresne situacije.

Neuravnotežena prehrana snažan je stres za tijelo. Obično, nakon diplome, dijete koje ima iste navike, lako dobiva izgubljene kilograme. Često težina postaje još veća nego prije.

Svaka jednostavna i učinkovita dijeta podrazumijeva pravilnu prehranu.

Najsigurnija prehrana danas je pravilna prehrana. Liječnici tvrde da je apsolutno sigurna. To je jedini ispravan način normaliziranja težine.

Kada razmišljate o prehrani, morate zapamtiti sljedeće:

• Pravilan odnos proteina, masti i ugljikohidrata. Tijelo tinejdžera zahtijeva 30-40% proteina, 20% masti, ostatak su ugljikohidrati.
• Prerada proizvoda. Bolje je kuhati ili peći sva jela. Od pržene treba napustiti.
• Svakodnevna uporaba zdrave hrane. Američka udruga dijetetičara preporučuje svakodnevno jesti najmanje 5 različitih vrsta voća. Ovo je izvrsna alternativa štetnim slatkišima. Tako možete značajno uštedjeti na putovanjima za zubare.
• Dovoljno čiste vode. Nema strogih preporuka. Sve ovisi o tjelesnoj aktivnosti, regiji prebivališta. U toplijim zemljama morate piti više vode. Djeca koja pohađaju sportske klubove također bi trebala konzumirati više tekućine od manje aktivne djece (najmanje 1,5 litara dnevno). Slatka gazirana pića se ne uzimaju u obzir!

Koliko god je to moguće, naučite o nuspojavama, kontraindikacijama. Prije uporabe mnogih lijekova koji se koriste za pretilost, potrebno je provesti preliminarni pregled. Liječnik propisuje kompletnu krvnu sliku, kao i urin. Tek nakon toga odabire odgovarajući lijek.

Na prvom mjestu - vitke proteinske namirnice. Ovo je piletina, riba, plodovi mora, svinjetina, govedina. Budite sigurni da jesti fermentirane mliječne proizvode: svježi sir, kefir, itd. Jogurt je bolje odabrati ne vrlo slatko, bez dodavanja umjetnih boja ili konzervansa. Kombinacija mliječnih proizvoda s bobicama i orašastim plodovima odlična je opcija za doručak prije škole!

Također treba isključiti sve masne umake na bazi majoneze. Oni obično ne sadrže nikakve zdrave biljne masti. Imaju previše aditiva.Bolje je kuhati majonezu kod kuće ili začiniti salatu maslinovim uljem. Polinezasićene kiseline blagotvorno djeluju na cijelo tijelo.

Da biste stvorili izbornik za tjedan dana, odaberite jednu od opcija za svako jelo. Postoji 7 mogućih kombinacija za odabir.

• Kaša od heljde s mlijekom, zeleni čaj.

• zobena kaša s bananama i orasima. Kakao s mlijekom.

• Torta od sira s grožđicama. Kompot od sušenog voća.

• Omlet jaja s rajčicama. Sendvič s jednom žličicom maslaca. Crni čaj

• Palačinke s svježim sirom. Sok od brusnica.

• Sendvič s kuhanim pilećim prsima i rajčicom. Čaj ili kakao.

• Jogurt sa svježim bobicama. Low Fat Sandwich sir, Zeleni čaj.

• Pileća juha od tjestenine. Crni cjeloviti kruh. Sok od brusnica.

• Juha s mesnim okruglicama na maloj masnoći. Salata od svježeg povrća. Komad kruha od cijelog zrna. Kompot iz smokava.

• Juha od pirea od cvjetače. Pileći kotlet sa svježim krastavcem. Čaj.

• Juha od kupusa sa svježim kupusom u svinjetini bez masnoće. Cijeli kruh. Kompot od sušenog voća.

• Uho od svježe bijele ribe. Turska pečenje s salatom od mrkve. Sok od bobica.

• Šnicla s pečenim povrćem. Svježa salata od kupusa s biljnim uljem. Čaj.

• Pečena piletina s tikvicama i mrkvom. Salata od kuhane repe. Jabučni žele.

• Riblja torta s prilogom od svježeg povrća. Čaj.

• Tjestenina od durum pšenice s rajčicama i mocarelom. Kompot od krkavine.

• Mesne okruglice s kuhanom rižom. Salata od rajčice i luka, začinjena biljnim uljem. Kompot iz bobica.

• Pileći pilav Salata od mrkve s jabukom. Kompot od kruške.

• Pileći lonac s povrćem. Nesladan žele

• Goveđa pljeskavica s heljdom. Svježe povrće nije obavezno. Jabučni sok

• Pečena pastrva s pire krumpirom. Salata od kupusa. Nezaslađen čaj.

Fermentirani mliječni proizvodi su također veliki. Jogurt u posudi vrlo je pogodan za nošenje i stavljanje u ruksak.

Ako odaberete pogrešnu i neuravnoteženu prehranu, posljedice gubitka težine mogu biti neuspješne.

Svi ostali sustavi iskusit će ozbiljne nestašice energije. Organi prestaju raditi na uobičajeni način, pojavljuju se povrede. Ako ne intervenirate u ovoj fazi i ne prilagođavate proces gubitka težine, sasvim je moguće da će tada biti kroničnih bolesti.

Često gubljenje težine djevojčice gube svoje razdoblje. Tijelo jednostavno nema vremena odgovoriti na promijenjene uvjete. Poremećena je hormonska ravnoteža. Djevojke brzo gube na težini, rastu razdražljivost i tjeskobu.

Ako se proces odgađa, pojavljuju se i mentalni poremećaji: razvija se anoreksija. Obično se takve djevojke susreću s bolešću. Postizanje "idealnih" parametara, oni se umjetno ograničavaju na hranu. Dugo vremena se obično ne uspravljaju i, odlomivši se, grle se. Zatim izazvati povraćanje. Ovi simptomi su vrlo opasni! U takvim slučajevima potrebna je specijalistička intervencija.

Da biste normalizirali svoju težinu bez štete po zdravlje, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• Slijedite načela pravilne prehrane. Prehrana mora biti raznolika, potpuna, uravnotežena u esencijalnim hranjivim tvarima. Pijte dovoljno vode za svoj životni stil i aktivnosti. Uključite u dnevni meni tinejdžera svježe voće i povrće.

• Jedite u određeno vrijeme. 4-5 obroka svaka 3-4 sata. Obavezno započnite dan s punim doručkom. Na vrijeme za spavanje, možete jesti sir ili popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.

• Vježbajte ili umjereno vježbajte. S obzirom na karakteristike tinejdžerske psihe, prisiljavanje djeteta da se upusti u određenu vrstu sportske aktivnosti bez njegove želje apsolutno je beskorisno. Potrebno je odabrati točno onaj smjer u kojem će se osjećati ugodno. Prilikom svakog treninga dijete mora hodati sa željom. U ovom slučaju, njegov emocionalni sustav će biti u redu.

Savjete o tome kako izgubiti težinu potražite u videozapisu u nastavku.