Dijete za mlade 14-15 godina

Pravilna prehrana nužan je čimbenik za stvaranje zdravog tijela. Biti lijep je apsolutni trend u našem vremenu. Tinejdžeri također žele biti dobro njegovan, atletski i imaju lijepo tijelo. No dijetanje za njih često je mnogo teže nego za odrasle.

Tinejdžeri su više emocionalni. Njihov živčani sustav još nije u potpunosti formiran. Često se bune, pokazujući pretjeranu agresivnost i poricanje općeprihvaćenih normi. U ovoj dobi, to je pod utjecajem brzog porasta hormona. Djevojke se pretvaraju u djevojke, dječaci - u dječake. Sve funkcije djetetova tijela za nekoliko godina treba rekonstruirati na način rada odrasle osobe.

Svake godine za mladi organizam gotovo je cijeli život. Tijekom tog vremena, značajno mijenja potrebe. Promjene u adolescentskoj psihi svake godine uvelike variraju. Na primjer, dijete koje je voljelo ići na plivačku sekciju u dobi od deset godina, u dvanaest, smatra da je to apsolutno beskorisno i nezanimljivo.

Taktika bi ovdje trebala biti potpuno drugačija. Roditeljima je bolje pokazati na primjeru da je bolje jesti. Istodobno, vrijedi izabrati samo stvarno kvalitetnu hranu. Tako tinejdžerska psiha neće štrajkati protiv novih pravila.

Tinejdžer je vrlo podložan mišljenju drugih. U školi ili na koledžu, oni su željniji odabrati hamburger ili pizzu nego svježu salatu od povrća. Nedavno, međutim, internet ima mnogo informacija i stranica koje promiču zdrav način života. Ti su resursi vrijedniji više naglaska. Adolescenti teže tražiti svog idola.

Svaka adolescentska prehrana mora se temeljiti na postulatima pravilne prehrane. Kombinacija hranjivih tvari koja ulazi u tijelo je vrlo važna. Pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata s dnevnim kalorijskim sadržajem ne većim od 2000 kcal / dan će vam omogućiti normalizaciju tjelesne težine. Proteini ne bi trebali biti više od 40%, masti - 30%, ostatak pada na udio ugljikohidrata.

Bilo koji siguran dijeta za adolescente uključuje niz obvezujućih načela:

1. Redoviti obroci. Tijekom dana trebate jesti najmanje 4-5 puta. To su doručak, ručak, večera, popodnevni snack i jedan snack 2-2,5 sata nakon doručka. Dijelovi ne bi trebali biti veliki da bi se izbjeglo prejedanje. U idealnom slučaju, tijelu nije potrebno više od 300 grama hrane za zasićenje.
2. Doručak ne smijete propustiti! Prvi obrok je signal da tijelo počne raditi. Svi organi i sustavi energijom su uključeni u proces. Izaberite za doručak bolje namirnice koje mogu energizirati tijelo dugo vremena. U pravilu, ujutro tinejdžer ide u školu. Dakle, bit će važni proizvodi koji mogu podržati mozak u aktivnom stanju.Različite kaše ili proizvodi od skute savršeni su za doručak. Glavna stvar - izbjegavajte velike količine maslaca. Jedna žličica je dovoljna.
3. Potpuno odbacivanje slatkih gaziranih pića, brze hrane, čokoladnih pločica i prženih pita. Sve ove namirnice sadrže previše masti i šećera. S tako složenom kombinacijom, tinejdžerska jetra ne može se dobro nositi. Oštar skok šećera doprinosi jakom oslobađanju inzulina. Ako takvi štetni proizvodi uđu u tijelo svaki dan, inzulin postaje premalen, što dovodi do metaboličkih poremećaja i brzog debljanja.
4. Redovita konzumacija sirovog povrća i voća. Što više prirodnih proizvoda ulazi u tijelo, to bolje funkcionira. Celuloza, koja se nalazi u povrću, čisti crijeva poput četkice. Sve tvari nepotrebne za tijelo se sigurno izlučuju. Također pruža osjećaj sitosti. Ako dodate meso salate od svježeg povrća, osjećat ćete se mnogo zasićenije.
5. Poštivanje režima pijenja. Optimalna količina vode za brzo rastući organizam bit će najmanje 1,5 litra dnevno. Bolje je piti običnu čistu vodu, nije potrebno koristiti mineralnu vodu. Potonji se propisuje za razne bolesti probavnog trakta. Zdrava osoba je dovoljna da pije običnu prokuhanu vodu.

Bilo koja dijeta je stres za tijelo. Tijekom perioda stresnih situacija, naše tijelo, poput pametnog stroja, pokušava sve što je u njegovoj moći da spasi sve funte. Bilo koji biološki sustav voli konzistentnost. Tijekom teških dijeta, mozak prebacuje prekidač sustava u stanje mirovanja. Nema hrane - nema gubitka masnog tkiva. Prvi izgubljeni kilogrami su voda i mišić. Nakon povratka u normalnu prehranu, teško će se vratiti izgubljeno mišićno tkivo.

Temelj prehrane trebaju biti proteinske namirnice. Izvrstan izbor je piletina, puretina, riba, govedina ili nemasna svinjetina. U našoj zemlji postoji mnogo područja, udaljenih od mora, gdje postoji manjak joda.

Jod je vrlo važan element u tragovima adolescentskog tijela. Pomaže u održavanju snažne mentalne aktivnosti i čak povećava sposobnost tijela da izdrži teška opterećenja. Svakako uključite u svoju dijetu morske plodove i bilo koju ribu. Kanadski znanstvenici otkrili su da se redovitom konzumacijom ribe, najmanje tri puta tjedno, učenička postignuća poboljšavaju za 2 puta.

Tinejdžeri brzo rastu. Za čvrstoću kosti, neophodno je koristiti mliječne proizvode koji sadrže mnogo kalcija. To "cements" kosti, što ih čini jakim. Uključite svježi sir u prehranu je važno za adolescente koji se bave sportskim sekcijama. Prednost treba dati mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Odaberite svježi sir, kefir ili jogurt. Bolje je odabrati više prirodnih proizvoda bez boja i konzervansa.

Masne i pržene namirnice vrlo su štetne za adolescentska tijela. Probavni sustav adolescenata još ne funkcionira dobro kao i kod odraslih.Po primitku “odrasle” hrane, osobito u velikim količinama, tijelo je jednostavno ne može obraditi. Uz zlouporabu masne hrane brzo dolazi i pretilost.

Vi bi također trebali uključiti u prehrani više prirodne hrane od prirodnih proizvoda. Sintetički kemijski aditivi dovode do smanjene percepcije okusa. Industrijski sintetizirani pojačivači okusa djeluju na receptore jezika. To se radi posebno kako bi hrana bila ukusnija. Nakon što je pojela kineske rezance iz vrećice koja sadrži pojačivače okusa, tinejdžer vjerojatno neće htjeti salatu od kupusa ili žitarice od heljde. Izgledaju mu apsolutno neukusno. Bolje je sami kuhati hranu.

Treba napomenuti da je ovaj izbornik za tjedan dana približan. Lako možete zamijeniti proizvode iste vrste koji želite. Sastavljanje sličnog izbornika na temelju osobnih postavki. Osnovne su samo kombinacije proizvoda. Na primjer, salatu od rajčice možete lako zamijeniti sličnom salatom od kupusa ili krastavca. To ovisi samo o vašem ukusu.

doručak: Proso kaša s grožđicama. Voćni čaj. 2 ukusna krekera.

Drugi doručak: Jedna banana.

ručak: Juha od pirea od karfiola u pilećoj juhi. Kakao na mlijeku.

Druga užina: Jogurt s borovnicama.

večera: Pečena piletina s povrćem. Kompot od trešnje.

doručak: Zobene palačinke s medom i orasima. Žele od ribizle.

Drugi doručak: Jabuka.

ručak: Kobasice u kremastom umaku s kuhanom rižom. Salata od repe od kiselog vrhnja. Čaj.

Druga užina: Ryazhenka.

večera: Lonac od cvjetače. Kompot iz sušenog voća.

doručak: Sendvič od cijelog zrna s sirom. Jabučni žele.

Drugi doručak: 50 grama badema.

ručak: Pileća juha s knedlama. Nezaslađen čaj.

Druga užina: 150 grama skut s bobicama.

večera: Mljeveno meso od govedine s kuhanom heljdom. Svježe narezane rajčice. Kompot iz breskve.

doručak: Torta od sira s grožđicama. Kakao na mlijeku.

Drugi doručak: Kruška.

ručak: Riblja torta s kuhanom rižom. Salata od mrkve Kompot od krušaka i šljiva.

Druga užina: 30 grama oraha.

večera: Pileći kotleti s prilogom od pirjanih tikvica. Sok od brusnica.

doručak: Skut s šljivama i orasima. Nezaslađen čaj.

Drugi doručak: Orange.

ručak: Piletina s niskim udjelom masti. Salata od kupusa. Kompot.

Druga užina: Grated mrkva.

večera: Pečeni losos s pire krumpirom. Nezaslađen čaj.

doručak: Voćna salata Kruh s maslacem od kikirikija. Nezaslađen čaj.

Drugi doručak: 50 grama neslanog kikirikija.

ručak: Biljni paprikaš s piletinom. Berry žele.

Druga užina: Jogurt.

večera: Lazy rolnice od kupusa. Nezaslađen čaj.

doručak: Sendvič s sirom. Kakao na mlijeku.

Drugi doručak: Kruška.

ručak: Uho bijele ribe. Čaj s ribizom.

Druga užina: Kivi.

večera: Pećnica s krompirom. Kompot od marelica i trešanja.

Za pravilan gubitak težine treba odabrati dijetu koja se temelji na načelima pravilne prehrane. Raznolika i kompetentna kombinacija proizvoda omogućit će vam da normalizirate svoju težinu u ispravnom načinu rada.

• Budite sigurni da vježbate ili vježbate. To će izgorjeti pohranjene masti. Odaberite vrstu aktivnosti koju želite.
• Tjelesna aktivnost mora se izvoditi najmanje tri puta tjedno.
• Ograničavanje u adolescenciji doživljava se vrlo kritički. Tinejdžeri ne žele ograničenja bilo gdje iu bilo čemu: ovoj dobi je potrebna sloboda. Nevažeća taktika - ograničavajući okvir, zabrana određenih proizvoda.
• Bolje je napraviti dnevnu prehranu. Nemojte preskočiti sve obroke. Nakon nekog vremena, tijelo će se naviknuti na primanje hrane u određenom ritmu.Svi organi gastrointestinalnog trakta će početi raditi skladno. Usput, prijelaz na pravilnu prehranu pomaže da biste dobili osloboditi od pogoršanja kroničnih bolesti probavnog sustava. Mnoga djeca s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću dijagnosticiraju hrpu različitih bolesti.
• Možete napraviti dijetu sami, s obzirom na osnovne principe zdrave prehrane. Započnite planiranje izbornika s distribucijom svih proteinskih namirnica. Zatim dodajte prilog po svom ukusu, ali nemojte birati tjesteninu ili tjesteninu za mesne proizvode. Ova se kombinacija slabo apsorbira i pridonosi povećanju težine. Ne zaboravite uključiti u dijetu salate od povrća. Svakako pratite količinu tekućine koju pijete i jedite voće.

Ova jednostavna pravila prehrane, u kombinaciji s optimalnom i redovitom tjelesnom aktivnošću, omogućit će vam da postanete vitkiji i ljepši.

Tinejdžerska dijeta, kao i svaka druga, treba se temeljiti na načelima zdrave prehrane. Svrha gubitka težine - da se formiraju prave prehrambene navike koje će ostati dugi niz godina.

Kako izgubiti težinu teen, savjet i dijeta - u video ispod.