Kada mogu početi baviti se sportom nakon carskog reza?

Čišćenje vaše figure i izgleda nakon poroda je zadatak koji su gotovo sve žene koje postanu majke postavile same sebi. Trudnoća je donijela višak kilograma, koža na trbuhu i bedrima se promijenila, može izgledati progibno. Carski rez na ženi čini ga vrlo teškim za vježbanje nakon porođaja, ali postoji rješenje. O tome kada se nakon operacije možete vratiti na aktivne sportove i kako pravilno organizirati takve satove, objasnit ćemo u ovom članku.

Carski rez je složen, abdominalni zahvat, tijekom kojeg se izrezuje koža trbuha, mišićnog tkiva i stijenke maternice. Svaki sloj se zatim šiva odvojeno, a potrebno je dosta vremena za oporavak. Živčani završetci, krvne žile poremećene kirurškim skalpelom, stanice tkiva koje su operirane trebale bi se oporaviti.

Nakon carskog reza, prvih 8-10 sati, žena se pokazuje potpunim odmorom, budući da se tijekom tog razdoblja aktivno formiraju unutarnji šavovi. Rubovi rana se drže zajedno, fibrinske niti stvaraju efekt ljepljenja. U jednom danu počinje proizvodnja prvih stanica, koje bi trebale zamijeniti oštećene, a krvne žile se obnavljaju za 2-3 dana. Nakon tjedan dana počinje se proizvoditi kolagen, koji čini i unutarnje i vanjske ožiljke elastičnijim. Na 8-10 dana, šav se može ukloniti ako se na žene primjenjuju ne-samo-apsorbirajuće niti.

Potpuna formacija unutarnjeg ožiljka na maternici traje oko 2 godine. Njegovo početno zacjeljivanje traje oko 2 mjeseca. Dvadesetog dana nakon operacije, vanjski šav obično liječi. Bilo koji negativan utjecaj, uključujući nepravilnu tjelesnu aktivnost, može dovesti do razvoja ranih ili kasnih komplikacija: ožiljne kile, nastanak nesolventnog ožiljka maternice, razvoj fistula, adhezija, pa čak i ožiljaka (unutarnjih ili vanjskih).

Upravo zbog mogućih poteškoća u postoperativnom razdoblju rehabilitacijski program nakon carskog reza ne podrazumijeva intenzivnu tjelesnu aktivnost. Ženama je zabranjeno podizati težinu veću od 3 kilograma, ne smije se nagnuti ili oštro sjesti, ne smije se vratiti seksualni životZabranjeno je naprezati mišiće prednjeg trbušnog zida.

Izbor sredstava i metoda za smanjenje tjelesne težine nakon poroda, ako su kirurški, time je značajno ograničen. Nemoguće je zanemariti zabrane, jer će one pomoći očuvanju zdravlja u općem smislu i posebno reproduktivnom zdravlju.

Pravi pristup dobivanju fizičkog oblika nakon carskog reza trebao bi biti savršeno siguran za ženu. Preporučuje se sljedeći akcijski plan:

• uravnotežena prehrana;
• restorativna gimnastika;
• tradicionalna gimnastika;
• povratak u određene sportove;
• korištenje vanjskih alata i pribora.

U konceptu "sporta" možete staviti potpuno drugačija značenja. Za žene koje ih prije nisu voljele, a šetnja po javnom vrtu može biti sport. Za žene koje se prije operacije sustavno bave bilo kakvom vrstom ili profesionalno, povratak u sport ima drugačije značenje.

Pripremljeno tijelo sportske i zdrave žene oporavlja se nešto brže nakon operacije, ali se ipak ne preporuča profesionalno bavljenje sportom u prvih 8-10 mjeseci nakon kirurškog zahvata. Intenzivni nabori velikih sportova zahtijevaju potpuni oporavak i fizioloških rana i imuniteta, što je nakon operacije narušeno u 100% puerpera.

Restauratorska terapijska gimnastika preporučuje se od prvih dana operacije svim ženama, bez obzira na njihov fizički oblik. Tradicionalnoj gimnastici treba ići samo 3 mjeseca nakon kirurškog poroda. Prva dopuštena joga, pilates, vježbe na fitballu. Tri mjeseca nakon poroda, žena može početi posjećivati ​​bazen, voditi aerobik u vodi.

Trening snage, uključujući pumpanje tiska da se riješi ostataka trbuha, preporuča se ne ranije od šest mjeseci, a vježbanje na simulatorima, intenzivna dinamička kondicija - 8-10 mjeseci nakon carskog reza.

Podizanje težine - ne ranije nego u godini, a bolje - u jednom i pol. Bilo koji sport povezan s intenzivnom napetošću trbušnih mišića, skokovima, padovima, ne prikazuje se do godinu dana nakon operacije. To znači da je igranje tenisa, odbojke i košarke, dizanje utega, skakanje s motkom u prvih 12 mjeseci strogo zabranjeno. Nakon isteka godine, liječnik bi trebao upisati nastavu, koja će utvrditi ima li žena postoperativne komplikacije, koje su kontraindikacije.

Nerazuman odnos prema njihovom zdravlju u potrazi za lijepom figurom može dovesti do ozbiljnih komplikacija, što se ne može reći. Ako žena počne doživljavati teške fizičke napore prerano, problemi mogu nastati ne samo s vanjskom postoperativnom šavom, već is unutarnjim ožiljkom na maternici. Kao rezultat, stvara se nesolventni ožiljak koji se sastoji od krutog vezivnog tkiva. S takvim ožiljkom bit će teško izdržati naknadnu trudnoću ako žena želi još jedno dijete. Tijekom trudnoće postoji visok rizik od rupture maternice.

Rizik od rupture maternice tijekom naknadnog rada također će se povećati ako žena želi roditi sebe (ako u povijesti postoji samo jedan carski rez). Beznačajan ožiljak, koji se ne može osjetiti, ali se može ustanoviti samo specijalnom dijagnostikom, može uzrokovati uobičajene pobačaje, neplodnost, placentnu insuficijenciju i kasni fetalni razvoj.

Svaka fizička vježba nakon carskog reza mora se obaviti s velikom pažnjom. Do 6 tjedana nakon operacije treba slijediti samo restorativne terapijske vježbe. Nakon tog razdoblja program se može malo zakomplicirati, ali tradicionalna gimnastika treba zamijeniti rehabilitaciju samo 2,5-3 tjedna nakon operacije.

Moguće je zavrnuti obruč kako bi se taj broj vratio za 4-5 mjeseci, a bolje je nakon pola godine dodati vježbe s trbušnim mišićima.

Restorativna i tradicionalna gimnastika može se održati kod kuće. I kod kuće žena može prakticirati jogu, ako ima iskustva s takvim razredima. No, sve aktivnije sportove treba prakticirati pod nadzorom stručnjaka: minimum - trener, maksimum - i trener i liječnik. Čak i ako kod kuće postoji simulator, bolje je početi vježbati kada je pravo vrijeme za to, u teretani.

Glavni cilj prve operacije gimnastike nakon operacije je spriječiti smanjenje tonusa mišića više od onoga što se već dogodilo. Stoga se u roku od nekoliko sati nakon operacije ženi preporuča napraviti kružne pokrete stopalima, rukama, okreće se od leđa na stranu. To će pomoći smanjiti vjerojatnost edema u udovima, a također će olakšati lakši i rani uspon na noge. Takve vježbe preporuča se u prvim tjednima nakon otpusta iz rodilišta.

4 tjedna nakon operacije, žena može komplicirati program obuke. Ulaz:

• hodanje na licu mjesta;
• torzo trupa lijevo i desno, postupno - naprijed-natrag;
• hodanje na licu mjesta s visokim podizanjem koljena;
• rotacija kukova u krugu.

Nakon uklanjanja šavova, žena će imati koristi od hodanja. Hodanje s kolicima može se kombinirati s tim, glavna stvar je ne stajati mirno dok hodate, ne sjediti na stolici, već mirno i postojano hodati naprijed. Postupno, koraci bi trebali postati sve intenzivniji. Jedan sat aktivnog hodanja dnevno pomaže da se izgubi do 3 kilograma mjesečno, te se stoga ne smije zanemariti. Jedina stvar na koju treba obratiti pozornost je vlastita dobrobit: šetnja ne bi trebala mnogo umoriti mladu majku.

Moguće je vratiti dobru fizičku formu zbog izvođenja niza vježbi kod kuće. Kada je prošlo oko 3 mjeseca od operacije, možete također ući u treninge u programu dnevnog treninga. Za početak, dovoljno je 10 minuta dnevno. Vrijeme nastave može se postupno povećavati, ali ne više od 1-2 minute dnevno. Optimalni intenzitet treninga - 3 puta tjedno. Vježbe za novinare dodaju u posljednjem smjeru, kada je potrebno oko šest mjeseci.

Bučice koje su potpuno prirodni dodatak tradicionalnom gimnastičkom kompleksu kontraindicirane su nakon carskog reza. Stoga biste trebali planirati nastavu uz korištenje učinkovitih, ali ne i iscrpljujućih vježbi.

• „Most”. Ova vježba će biti korisna za trbušne mišiće i bedra. Početna pozicija - leži na leđima. Savijte noge, stavljajte ih na noge, pokušajte podići kukove što je više moguće, držite nekoliko sekundi i lagano spuštajte leđa.

• Keglove vježbe. Ovaj set vježbi za jačanje dna zdjelice i vagine u većoj je mjeri važan za žene koje su prirodno rodile, ali nakon carskog reza mišići dna zdjelice su donekle opušteni. Moguće ih je oblikovati i na taj način poboljšati kvalitetu seksa i vlastito samopoštovanje uz pomoć nekoliko jednostavnih tehnika. Stisnite i odlepite mišiće vagine. Nakon opterećenja od 10 sekundi, učinite isto za prekid i ponovite vježbu.Postupno povećavajte vrijeme kompresije i smanjite broj pristupa.

• "Plank". Svi su čuli o prednostima ove vježbe. Nakon carskog reza, treba ga ubrizgati u teretanu najranije nakon 6 mjeseci. S ležećeg položaja okrenutog prema podu, žena treba podići torzo na laktovima i nogama. Tijelo mora biti paralelno s površinom poda. U tom stanju, morate držati od 10 sekundi do pola minute.

• "Mlin". Kružni pokreti ruku iz ramena mogu biti korisni za održavanje mišićnog tonusa ne samo ramenog pojasa, nego i bokova. Glavna stvar - držati s ovim držanjem i povećati promjer krugova sa svakim sljedećim moždani udar.

• „Vakuum”. To je vježba iz joge, a za neobučene žene to može izgledati nevjerojatno teško. Zapravo, vježba "Vacuum" je mnogo lakša nego što se čini. Pomaže smanjiti struk i jača trbušne mišiće, uključujući i one koji su urezani skalpelom (aponeurosis i rectus abdominis). Preporučuje se to na prazan želudac prije jutarnjeg obroka. Žena treba duboko udahnuti i uzdisati usta kako bi što više oslobodila pluća iz zraka, nakon čega će prednji trbušni zid početi prilaziti kralježnici.

• Ako se ranije niste bavili sportom i razmišljali o odabiru neke vrste tek nakon carskog reza, zaustavite izbor na aqua aerobic ili pilatesu. U prvom slučaju, sva opterećenja pri izvođenju vježbi „izglađuju“ činjenica da se gimnastika odvija u vodi. Trbušni mišići ne podliježu opasnom opterećenju. Program takvih nastava obično uključuje vježbe za sve skupine mišića. Za neplivače koriste se specijalni sigurnosni pojasevi. Postupno, kako se oporavlja, žena će moći koristiti posebne materijale za vaganje - čizme u kojima možete biti u vodi, lisice. U arsenalu aqua aerobic trenera postoji mnogo načina da vaše mišiće steknu nekadašnji ton.
• Pilates je vrsta gimnastike u kombinaciji s posebnim tehnikama disanja. I u stvari, iu drugom slučaju, bolje je ne angažirati se na video lekcijama, već pod nadzorom profesionalaca.

• Kombinirajte gimnastiku (bilo koju vrstu), kao i svaku dodatnu fizičku aktivnost uz pravilnu prehranu. Izbjegavajte pržene, masne, začinjene, brašne, slatke i slane. Pijte više čiste vode (po mogućnosti najmanje 2 litre dnevno). Pari, prokuhaj i skuhaj. Do 40% ishrane treba biti povrće u bilo kojem obliku (osim za kiseli i konzervirani). Jedite često i polako: 5-6 puta dnevno, 300-400 grama hrane u isto vrijeme.
• Nemojte vježbati na dane kada imate povišenu temperaturu ili bilo kakve znakove bolesti.
• Nemojte se usredotočiti na krajnji rezultat. Budući da je oporavak nakon operacije puno sporiji, nema potrebe čekati brze rezultate. Pogrešna očekivanja mogu dovesti ženu u slijepu ulicu i uzrokovati postporođajnu depresiju.

Na internetu postoje mnoge recenzije žena koje se bave sportom nakon carskog reza. Zabrinjavajuće je da oni koji su počeli tisak prerano (nakon 2-3 mjeseca od trenutka operacije), gotovo polovica slučajeva boli u području ožiljka, ožiljak postaje ljubičast i boli.

Mnoge mlade mumije zadovoljne su savjetima s interneta i ne smatraju potrebnim savjetovati se s dr. Komarovskim i savjetovati se s liječnicima o vlastitom gubitku težine. A ovo je velika pogreška. Vrlo često, nakon poroda, mijenja se hormonalna pozadina i upravo u njoj se dodatni kilogrami tvrdoglavo opiru odlasku.Sport u ovom slučaju, poput prehrane, bit će nemoćan, a samo iskusni endokrinolog će moći pronaći neuravnoteženost i ispraviti korekciju.

Opterećenje tijela u pokušajima brzog mršavljenja bez prethodne suglasnosti liječnika, a zatim stresa zbog činjenice da kilogrami ne odlaze (polako, prestaju ili se povećavaju), često uzrokuje smanjenje količine majčinog mlijeka. Dojenje je poremećeno, a dijete se mora prenijeti na umjetne mliječne formule.

Za informacije o tome kada možete igrati sportove nakon poroda pogledajte sljedeći videozapis.