Punjenje za djecu od 9-12 godina

Odmah nakon rođenja djeteta važno je provesti kompleks razvojne gimnastike za pravilan razvoj djeteta. S dobi, važnost vježbanja postaje još važnija, osobito kada djeca dolaze u pubertet. Punjenje i gimnastičke vježbe pomoći će djetetu da bude zdrav, aktivan i da ostane dobro raspoložen tijekom dana.

Jutarnja tjelovježba ili gimnastika je važna i potrebna u bilo kojoj dobi, jer se preporuča svim članovima obitelji. Svaka dobna skupina ima svoje vježbe i usmjerenost na obuku, ali koristi od fizičke aktivnosti su očite. Od rođenja, djetetu se propisuju masaže i vježbe koje pomažu pravilnom razvoju malog tijela, u nekim slučajevima tjelesna terapija je propisana za dojenčad. Kada dijete postane neovisno i može obaviti fizičku vježbu bez pomoći roditelja, dolazi vrijeme kada morate početi vježbati s njim.

Devetogodišnjica su godine kada se broj domaćih zadaća za dijete ozbiljno povećava, dobiva nekoliko puta više slučajeva. Naplata za djecu u dobi od 10 godina jednostavno je potrebna, jer svaki roditelj ne može naći vremena i novca kako bi osigurao da dijete pohađa sportsku sekciju ili se bavi nekom drugom vrstom aktivnosti.

Kako bi se nadoknadio nedostatak vježbanja, važno je izdvojiti najmanje 20 minuta dnevno kako bi se malo malo zagrijalo s tinejdžerkom. Gimnastičke vježbe u ovoj dobi treba odabrati ne manje pažljivo nego u bilo kojoj drugoj fazi razvoja djeteta. I u dobi od 9 i 11 godina tijelo raste snažno, a što učenik postaje stariji, to se sve intenzivnije odvijaju unutar i izvan njegovog tijela.

Upravo se ovo vrijeme smatra optimalnim za odvajanje kompleksa vježbi za djevojčice i dječake zbog razlike u ritmu razvoja organizma. Osim toga, s obzirom na specifičnosti metaboličkih procesa u pubertetskom razdoblju, važno je da djevojke imaju predrasude prema onim vježbama koje će ispraviti sliku. Tijekom perioda aktivnog rasta kostiju u tijelu dječaka, trebate im pomoći da uklone mišićnu nelagodu i razviju mišiće tako da ona ima vremena za rast iza koštanog tkiva.

Vježbanje i vježbanje za djecu od 9-12 godina su od velike važnosti, tako da je ne biste trebali zanemariti, ali pokušajte sudjelovati u životu djeteta i provodite tjelesnu spremnost s njim.

Razdoblje početka puberteta od velike je važnosti i za fizičke parametre djevojčica i za dječake i za njihov psihološki razvoj općenito, pa je stoga važno posvetiti dužnu pozornost tim pitanjima. Upravo u ovom trenutku postavljaju se svi osnovni parametri slike, što će se kasnije vrlo teško promijeniti. Glavnu predrasudu u naplati za dječake i djevojčice ove dobi treba raditi na fleksibilnosti, koordinaciji i vježbama koje pomažu ojačati cijelo tijelo.

Ako roditelji imaju priliku, i naravno, želju da se uključe s djetetom, onda u kompleksu za naplatu vrijedi uvesti takve gimnastičke vježbe:

• Salto. Njegovi učenici već bi trebali biti u mogućnosti raditi s nastavom tjelesnog odgoja, jer se kod kuće roditelji mogu nositi s tim zadatkom. Preporučljivo je prvo naučiti tehniku ​​izvođenja vježbi i osiguranja tijekom svitka kako bi se sigurno držali kod kuće.Revers flip je teže učiniti, tako da je uloga roditelja u ovom slučaju vrlo važna kako bi se sve ispravno objasnilo i pomoglo reproducirati.

• Ako u kući, u dvorištu ili na stadionu postoji veliki prostor, ako se nalazi u blizini, možete pokušati kotača. U prvoj fazi treninga kotač će biti stoj za ruke uz zid, nakon čega ćete morati naučiti kako se izvući iz tog položaja, podići ruku i spustiti nogu u drugom smjeru. Čim se kotač na zidu počne okretati, možete ga pokušati bez podrške.

• Još jedna važna vježba za djecu ove dobi je most, koja razvija mišiće leđa i aktivira kralježnicu, što u ranoj dobi eliminira probleme s njom. U početku, most uči raditi s ležećeg položaja na podu. Prve vježbe treba obaviti uz osiguranje, a zatim koristiti zid ili švedske ljestve, na kojima se dijete može spustiti u most i iz njega izići.

• viti također važna za djecu ove dobi, posebno za djevojčice, jer razvijaju unutarnje mišiće nogu. Fleksibilnost bilo kojeg dijela za djevojku bit će prednost, jer će trening u podjelama biti vrlo važan trenutak za razvoj fleksibilne i koordinirane djevojke.

Što se tiče dječaka, vježba za njih bit će nešto drugačija od one namijenjene djevojkama. Budući da rast kostura počinje naglo, mišići ga nemaju vremena nadoknaditi, u vezi s kojim se adolescenti dječaci češće umaraju i vode usporeno i pasivno. U tom razdoblju važno je naporno raditi na fleksibilnosti svih dijelova tijela i izvesti više koordinacijskih vježbi.

Obično jutarnja vježba u ovoj dobi je tonički događaj, a glavno opterećenje se daje nakon njega. Nakon što je zagrijavanje završeno, dječaku se daje određeni skup vježbi s kojima se mora nositi bez većih poteškoća, ali s napetošću svih mišića tijela.

Da bi gimnastika i gimnastika za tinejdžere krenuli dobro, vrijedi odabrati najbolje vježbe za njih. Glavne će biti:

• Izvođenje hodanja na licu mjesta. Važno je pratiti položaj tijela, položaj tijela i položaj ruku - strogo prema dolje.

• Noge zajedno, ruke uz tijelo, Zadatak: podizanje na nožnim prstima, dok se ruke trebaju istodobno podići na bokove. Potrebno je pratiti držanje tijela i disanje.
• Noge razmaknute, ruke savijene u laktovima ispred vas. Cilj: rotirati torzo naizmjenično u svakom smjeru s maksimalnim koljenom. Važno je pratiti držanje tijela.
• Noge, kao iu prethodnoj vježbi, stavljaju ruke na ramena. Cilj: rotirati laktove u smjeru naprijed i unatrag za maksimalnu amplitudu. Slijedite držanje.

• Noge u širini ramena, ruke dolje. Zadatak: na rezultat 1 - zavoja naprijed, protežu ruke paralelno s podom, na 2 - početni položaj. Možete zakomplicirati vježbu: 1 - savijanje prema naprijed, 2 - otklon u leđa i ruke gore, 3 - savijanje prema naprijed, 4 - početni položaj.
• Čučnite do 90 stupnjeva u koljenima, povucite zdjelicu natrag, držite leđa ravno s laganim zavojem prema naprijed. Za komplikacije, možete držati trostruke čučnjeve s tri izvora u svakom čučnju i vratiti se na stav na nogama.
• Malo razmaknute noge, ruke dolje. Cilj: 1 - podizanje ruku i podizanje nožnih prstiju, 2 - naginjanje prema dolje s spuštanjem ruku na pod.

U kompleksu jutarnje vježbe za dječake možete uključiti takve vježbe kao:

• Zamahnite nogama. Glavna pozicija: noge su blizu, ruke su proizvoljne. Maksimalno desno i lijevo stopalo za 8-10 ponavljanja. Kretanje se vrši s početne pozicije prema naprijed, sa strane, a također i unatrag, sa svakom nogom.
• Koordinacijski pokreti s rukama i nogama. Noge su blizu, ruke dolje, na 1 - podizanje ruku i povlačenje jedne noge natrag na nožni prst, na 2 - početni položaj. Ponavljamo isto s drugom nogom.
• Obronci na bokovima s dodatkom ruku. Malo razmaknute noge, ruke na pojasu. Zadatak: nagnuti u stranu, ruke se protežu u istom smjeru. Vježba se izvodi u svakom smjeru.

• Push-up. Cilj: s položaja ležećeg položaja savijte i poravnavate ruke u zglobu lakta. Pratite razinu tijela i amplitudu kretanja.
• Press. Sjedeći na prostirci, noge mogu biti ravne ili savijene u zglobovima koljena, položaj ruku - iza glave. Zadatak: lezite na leđa i vratite se u početni položaj. Možete dodati tijelo okreće na desno i lijevo naizmjenično raditi kosi trbušne mišiće.

Korištenje svih vrsta predmeta i sportske opreme može učiniti svaku vježbu ili trening mnogo zanimljivijim. Ako dijete ne želi raditi rutinske vježbe, a sportski dio koji si ne možete priuštiti, onda će uporaba gimnastičke palice, lopte, užeta pomoći drastično promijeniti situaciju.

OFP s predmetima i satnom glazbom neće ostaviti tinejdžera ravnodušnim i privući će sve članove domaćinstva na trening. Uz pomoć projektila možete izvesti sljedeće vježbe:

• Sjedeći na tepihu, razmaknute noge, lopta na boku jedne noge. Izazov: valjanje lopte po nozi od kuka do prstiju. Rad se izvodi na svakoj nozi naizmjenično.
• Sjedeći na prostirci, noge naprijed zajedno, stavite loptu na stopalo, ruke stavite na leđa na pod. Cilj: podići noge tako da se lopta spusti na želudac i vrati se.
• Ležeći na prostirci, držite loptu nogama. Cilj: podići noge do kuta od 90 stupnjeva, bez pada lopte.

Vježbe s gimnastičkim štapovima.

• Stojeći, raširenih nogu, ruku prekriženih držanjem štapa. Zadatak: prsti se pomiču na kraj štapa sa svakom rukom u suprotnom smjeru.
• Štapić se nalazi na podu. Cilj: hodati uz nju, jasno napredujući u sredini stopala. Ova vježba posebno pomaže u sprječavanju klecne noge, i što je najvažnije, djeca različitih dobi mogu to učiniti s jednako dobrim rezultatom.

Na kraju svakog treninga, važno je provesti kompleks rastezanja, koji će vam omogućiti da opustite mišiće i ublažite umor, spašavajući dijete od neugodnih osjećaja nakon predavanja. Svakodnevna vježba pomoći će razviti naviku učenja koja će trajati cijeli život.

Kako izvoditi vježbe za djecu od 9-12 godina, pogledajte sljedeći video.