Jutarnje vježbe: skup učinkovitih vježbi

Odavno je dokazano da oni koji započnu dan s punjenjem uče i rade produktivnije. Za to postoji mnogo razloga, ali za maksimalni učinak važno je odabrati pravu vježbu za različite dobne skupine i razine obuke. Prilikom obavljanja jutarnje vježbe s djetetom važno je učiniti sve kako bi bilo zanimljivo, vježbe su bile izvedive, a na kraju nastave dijete je bilo veselo i veselo.

Jutarnja tjelovježba je važna za svakoga i vrijedi joj izdvojiti vrijeme, pogotovo ako već odrastete. Jednostavna jutarnja gimnastika pružit će vam priliku za buđenje tijela, aktiviranje mišićnog sustava djeteta i punjenje pozitivnim tijekom cijelog dana. Uz sav napisan optimizam, nije sve tako lako provesti u praksi. Većina djece ne želi prije vremena ustati iz kreveta i učiniti nešto, osobito vježbe.

Da biste promijenili tu situaciju, morate problemu pristupiti kreativno, nema smisla baviti se sportskim treningom s djecom predškolske dobi, neće ih zanimati, osobito od ranih jutarnjih sati. Da bi mrvice htjele krenuti, potreban vam je niz vježbi koje će nalikovati igri. Preporučljivo je smisliti opremu, koristiti svoje omiljene igračke i najjednostavniju sportsku opremu.

Posebno je dobro ako postoji mogućnost da se vježbe izvode na ulici, u slučaju boravka u privatnoj kući. Čist zrak će omogućiti tijelu da nekoliko puta brže okrijepi, poboljša dobrobit djeteta i odrasle osobe koja će biti angažirana u blizini. Mlađa djeca važno je dati samo nekoliko sportskih vježbi i glavnu predrasudu kako bi se igra odvijala. Što postanu zreliji, to će biti veći omjer fizičke vježbe.

Izvođenje jutarnje vježbe kod kuće, kod srodnika važno je za malo dijete, jer kada uđe u vrtić, ova vrsta aktivnosti za njega će postati norma i bolje je pripremiti bebu unaprijed. Da se vještina ne izgubi, a želja se ne izgubi s godinama, morate stalno pratiti provedbu svih vježbi i mijenjati ih čim postanu previše lagani ili nezanimljivi.

Prednosti jutarnje vježbe su očigledne, ali je važno da se s djetetom pravilno izvede. Kada beba ima dvije godine, potpuno je spreman za osnove punjenja. Kako ne bi naštetili tijelu, važno je raditi vježbe na prazan želudac, samo piti vodu. Nakon kratkog tečaja vježbi, možete osobno vidjeti pozitivan utjecaj na dijete:

• ima apetit: čak i ako dijete ujutro ne jede gotovo ništa, onda će nakon punjenja ploča biti prazna;
• nakon vježbanja ujutro, roditeljima će biti lakše spavati dijete u popodnevnim i večernjim satima;
• punjenje će ojačati zglobove i ligamente, pomoći će u pravilnom razvoju tijela;
• živčana napetost, koja može uzrokovati nedostatak sna, odmah će nestati, a dijete će ostati u izvrsnom raspoloženju;
• punjenje poboljšava cirkulaciju krvi;
• tjelesne aktivnosti pomažu djetetu da brže raste;
• redovito punjenje omogućuje održavanje metaboličkih procesa u savršenom redu.

Kada planirate obavljati jutarnju vježbu s djetetom, važno je da ne prisiljavate dijete, da ga ne prisiljava ili silom vuče, inače će najnegativniji dojam ostati od takvih aktivnosti, a nitko ne želi samostalno nastaviti tu praksu. Da bi pobudili zanimanje za vježbe, roditelji bi ih trebali početi sami obavljati, a da se ne ponavljaju. To je ta opcija koja obično izaziva zdravu zainteresiranost, a klinac traži od svoje mame i tate da zajedno rade zanimljive i zabavne vježbe.

Ako je proces uključivanja u proces uspješan, važno je unaprijed razmišljati o tome kako zainteresirati dijete i što s njim. Priča o igri može biti odličan izlaz iz situacije, dajući vam priliku da smislite različite vježbe, oslanjajući se na jednu radnju koja je djetetu poznata i koju voli. Trajanje treninga treba biti minimalno: ne više od pet minuta za djecu do 3 godine starosti, od 5 do 10 godina - u 3-4 godine i do školske dobi preporučuje se da se ta brojka poveća na 20 minuta. To će biti sasvim dovoljno za dobar kompleks punjenja koji budi tijelo i održava ga u izvrsnoj fizičkoj kondiciji.

Posebnom kompleksu potrebna su djeca koja imaju bilo kakve razvojne probleme, mentalne ili tjelesne. Djeci s teškoćama u razvoju treba poseban pristup, uz potpuno razumijevanje prirode problema, koji diktira promjenu seta vježbi i zaplet igara. Vježbanje s takvom djecom nije ništa manje važno, a ponekad i značajnije, jer vam konstantan i zajednički rad često omogućuje potpuno ili gotovo potpuno rješavanje problema djeteta.

Kako biste pravilno proveli jutarnje vježbe s djetetom, prvo morate pripremiti sobu, dobro je ventilirati, što je vrlo važno za normalno funkcioniranje tijela i pokretanje svih njegovih procesa. Potrebno je voditi brigu o glazbenoj pratnji, kako bi se djeca prije svega svidjela, oduševila i aktivirala. Ako je moguće, bolje je provesti lekciju na ulici: u dvorištu vaše kuće ili na igralištu u blizini visoke zgrade u kojoj obitelj živi.

Za prve lekcije trebate koristiti najjednostavnije vježbe koje su upravo poznate djetetu:

• hodanje i koljeno visoko;
• trčanje na jednom mjestu, krećući se naprijed-natrag i kružno u oba smjera;
• torzo sa strane;
• čučnjevi, za prve klase je dovoljno 2 puta, postupno morate povećati njihov broj na 10;
• mali rastezljivi kompleks: nagnite s dodirom na pod, na desnu i lijevu nogu.

Ova gimnastička opcija će biti prihvatljiva za prvi tjedan, nakon čega morate ostaviti ono što se vaše dijete sviđa i ukloniti ono što ne vole, zamjenjujući ih novim, dinamičnijim vježbama. Osim toga, važno je odabrati takvu glazbu tako da se dijete ne naplaćuje samo s pozitivnim emocijama, nego i da pomaže. Ako je tempo vrlo spor, umjesto da se probudi, dijete će željeti spavati još više. U slučaju prebrzog tempa, nepripremljeno tijelo neće imati vremena da se pravilno zagrije i dijete će preopteretiti, što je također štetno.

Provođenje punjenja kod kuće omogućit će olakšavanje tog procesa u vrtiću. Pješačenje u dječjem vrtiću postaje pravi stres za bebu, stoga, budući da je u grupi barem nešto poznato i razumljivo, dijete se brže prilagođava. Za mlađu skupinu dječjeg vrtića upotreba igraćeg oblika punjenja je tipična kada djeca pjevaju pjesme ili izgovaraju male rime tijekom lekcije, što pomaže punom razvoju svih vještina djeteta. Za srednju skupinu zadatak postaje složeniji, u ovoj dobi dodaje se mnogo više fizičkih vježbi, a broj igara se značajno smanjuje.

Kada djeca dolaze u školsku dob, tada za pripremnu skupinu postoje vlastiti obrasci naplate. Njegovo vrijeme se povećava, vježbe postaju složenije, a za vrijeme igre se dodjeljuje nakon cijelog kompleksa. Osnovna škola ima gotovo isti ciklus, samo u ovom slučaju postoje dodatne satove tjelesnog odgoja, tako da je malo manje vremena dodijeljeno za vježbe, a njegov fokus je specifičniji: prevencija skolioze, zakrivljenost leđa itd. tijekom dana, za koje nastavnici provode tjelesne vježbe.

Da bi jutarnje vježbe bile jednostavne i zanimljive, kao i za dobrobit djeteta i odrasle osobe, važno je unaprijed razmisliti o nizu vježbi, izračunati vrijeme za njegovu provedbu i provesti probni sat. Dijete koje vidi odraslu osobu pred sobom može se lako nositi s vježbama i htjet će ih ponoviti. Za prve klase kompleks bi trebao biti izvediv, a zatim će se broj zadataka i njihova složenost postupno povećavati.

Za naplatu vrijedi koristiti sljedeće vježbe.

• Jednostavno hodanje na jednom mjestu ili kretanje do određene točke.
• Odskakanje na jednoj i dvije noge, na mjestu i pokretu.
• Zagrij rameni pojas kružnim pokretima naprijed i natrag.
• Podizanje nogu prema naprijed, čak iu zglobu koljena. Kao komplikaciju, možete ispraviti ruke i dodirnuti njihove nožne prste.
• Vježbe za koordinaciju: odskakivanje na mjestu s podignutim rukama.
• Čučanj.
• Push-up.
• Ritmički pokreti za glazbu za opuštanje, kao i poboljšanje glazbenog sluha i ritma.
• Istezanje: sjedenje na podu, noge zajedno - savijanje prema naprijed, raširene noge - savijanje u desnu, srednju i lijevu nogu. Možete pokušati svladati podjele.

Važno je pratiti izvedbu svake vježbe i prilagoditi bebu ako nešto učini loše. To treba učiniti vrlo pažljivo, ne miješajući se stalno, sve dok potičemo i hvalimo malog sportaša. Kako bi punjenje bilo uvijek zanimljivo, važno je stalno tražiti nove originalne komplekse namijenjene djeci, koje se mogu naučiti iz raznih sportova: aerobik (rad s projektilima), yoga (teške ali zanimljive pozicije), wushu i boks (što će dječacima posebno ), ples i balet (za djevojke).

Za one roditelje koji provode svoje jutarnje vježbe s djecom više od godinu dana, možete koristiti takav set vježbi.

• Udahnite i izdišite, izvedite s podizanjem i spuštanjem ruku. Važno je pratiti brzinu kretanja udova i disanja.
• Hodanje na jednom mjestu, kasnije s promocijom. Sljedeći korak će biti dodavanje pokreta ruku, koji je osmišljen kako bi razvio koordinaciju.
• Zagrijte vratne kralješke držeći glavu s jedne na drugu stranu, naprijed i natrag. Vrlo je važno osigurati da nema naglih pokreta i velike brzine izvršenja.
• Zagrijte kralježnicu torzoom s jedne strane na drugu. Nakon toga, pomicanje prema naprijed i natrag dodaje se otklonu. Po završetku, tijelo se okreće u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, maksimalno istežući leđa.
• Vježbe za istezanje mišića leđa i nogu. Potrebno je nagnuti se s dodirom stopala i vratiti se u glavnu poziciju (noge zajedno, ruke dolje).
• Snaga opterećenja, koja se može dati u čučnjevima, od 5 do 10 puta. Kao komplikaciju držati nekoliko serija.
• Vježbe na tisku s zadržavanjem nogu roditelja ili instalacijom pod nosačem.Za kompliciranje vježbe možete koristiti dodatnu sportsku opremu, koju će dijete držati u rukama ili stezati noge.
• Push-up, koji se u početku mogu izvoditi iz koljena, i kao složenija razina - u punom stalku.
• U zaključku, možete dati nekoliko vježbi za koordinaciju: skakanje na jednu nogu, skakanje preko gimnastičkog štapa, skakanje konopca i tako dalje.
• Trebate dovršiti vježbe u tihom ritmu, smanjiti brzinu vježbi i na kraju - samo prošetati po sobi i disati.

U sljedećem videu naći ćete zabavno punjenje za sportsku djecu.