Punjenje za djecu: vrste i najbolje vježbe

Potrebno je izvoditi vježbe s djecom od trenutka kada su savladali vještinu hodanja i postepeno proširili vježbanje. Nakon što ste položili temelje zdravlja u djetinjstvu, dijete možete lišiti problema u budućnosti, jačajući njegovo tijelo i potičući ga da učini pravu stvar. Jutarnje vježbe treba provoditi prema svim pravilima, za koje ne možete bez ispravno odabranih vježbi, koje će biti različite za svaku dob.

Naplata za djecu bilo koje dobi je vrlo važna, osobito ako se provodi sustavno, uz pomoć i podršku roditelja. Gimnastika bi u sebi trebala uključivati ​​ne teške vježbe koje će pomoći bebi da se probudi. Obično se preporuča uvođenje ovakve tjelesne aktivnosti od dvije godine, kada dijete već dobro hoda i ima dovoljnu koordinaciju pokreta za obavljanje najjednostavnijih zadataka s roditeljem. Dječja gimnastika trebala bi sadržavati elemente igre, biti zabavna i uzbudljiva, tako da dijete želi sudjelovati u njemu.

Gimnastičke vježbe trebaju biti dane pažljivo, pazeći da dijete bezbolno i bez većih poteškoća može učiniti sve. Za djecu, važno je dati izvedive zadatke, uvijek odjeven u oblik igre. Zanimljiva i zabavna igra će vam omogućiti da sve zadatke obavljate brzo, au isto vrijeme nećete se previše umoriti. Vrlo je važno da se nastava s djetetom održava redovito, što prvenstveno ovisi o roditeljima. Moramo pokušati mobilizirati cijelu obitelj kako bi beba uvijek imala pomoć, podršku i dodatni primjer.

Izvođenje jutarnje vježbe s predškolskom djecom, osim igraćih zadataka, vrijedi i fizičke vježbe u različitim položajima: stajanje na nogama, sjedenje na podu, ležanje na podu. Nakon aktivnih igara i kompleksa za zagrijavanje, možete svojoj djeci dati malo odmora, za koji je pogodan dio kuće. Ako postoje znakovi dosade, vrijedi mijenjati vrstu aktivnosti. Ritmička gimnastika u ovom slučaju pomoći će prebaciti dijete iz jedne aktivnosti u drugu, pomažući u ovladavanju vještinama glazbe i plesa.

Zdravstvena usmjerenost jutarnjih vježbi prvenstveno je usmjerena Da bi dječje tijelo bilo stalno aktivno, to je posebno važno za djecu s sedentacijom. Uz nedostatak pokreta može se razviti veliki broj bolesti koje idu uz redovite vježbe s djetetom. U slučaju bilo kakvih problema, postoje posebni kompleksi razvijeni za problematične aspekte zdravlja djeteta. Postoje vježbe namijenjene sprječavanju ravnih stopala, skolioze, pretilosti i drugih uobičajenih problema.

Roditelji bi trebali jasno razumjeti s čime se bave, kao i poznavati cjelovitu sliku zdravstvenog stanja svog djeteta kako bi odabrali pravi skup vježbi. Ako dijete ne želi raditi vježbe, ni u kojem slučaju ga ne može prisiliti - to će samo ojačati odbacivanje. U svakom poslu morate pronaći pravi pristup, jer svako dijete ima omiljene crtane likove, a za gotovo svaku od njih su izmišljene pjesme ili je snimljen čak i kompleks punjenja uz sudjelovanje djece slične dobi. Ako osobni primjer roditelja nije inspirirao dijete, možete pokušati iskoristiti njegove interese - gotovo uvijek radi.

Da bi izvršili jutarnju naplatu, potrebno je izdvojiti određenu sobu ili njezin dio, gdje će biti dovoljno mjesta za kretanje, neće biti opasnih, lomljivih ili slabo stojećih predmeta. Potrebno je pripremiti opremu koja je korisna u radu i vješto je koristiti. Kod kuće nije uvijek moguće provesti cijeli niz vježbi zbog susjeda ispod, tako da možete raditi vježbe na ulici, gdje ništa neće ometati.

Praktično svatko zna da je vježbanje korisno, ali ne znaju svi što je posebnost rada s djecom različitih dobi. Za malu djecu odabran je poseban skup vježbi, ritam i opterećenje, ovisno o dobi, regulirano je trajanje punjenja. Gimnastika će se provoditi izravno s djecom nakon godinu dana, bliže dvjema, ali bebe od tri do četiri mjeseca također mogu biti fizički razvijene - čak i ako pedijatar nije preporučio masaže, on sigurno neće biti pretežak.

Preventivna masaža za dojenčad se svodi na milovanje, što pomaže ubrzavanju protoka krvi i zasićenju tijela korisnim tvarima. Da bi mrvica dobila više zadovoljstva od takvih aktivnosti, on bi trebao čitati pjesme ili zviždukati. Majčin glas će smiriti dijete i učiniti masažu ugodnijom. Kada se dijete navikne na takav utjecaj majke, vrijedi se preseliti u aktivnije elemente, gdje ćete morati savijati i rastavljati ruke i noge. To će biti prva osnova gimnastike za bebu.

Dodatni elementi koji se mogu koristiti u ovoj dobi su fitball i masažna prostirka. Pomoću lopte dijete može kotrljati po leđima i trbuhu, naprijed i natrag, s jedne strane na drugu. Pomaže razviti vestibularni aparat i naizmjence se opustiti i naprezati određene mišiće. Prije nego počnete s gimnastikom s tako malim djetetom, trebate se posavjetovati s pedijatrom i terapeutom za masažu kako biste dobili najpotpuniji skup znanja koji će pomoći u razvoju djeteta.

Čim dijete navrši godinu dana, njegova aktivnost postaje višestruko veća, jer je važno poduzeti mjere. Aktivne vježbe uključene su u vježbe za dijete, gdje morate nešto učiniti, donijeti, nahraniti, pronaći i presaviti. Do dobi od dvije do tri godine značajno se poboljšava razvoj djeteta u svim sferama, a sada je moguće započeti s njim punopravni obrazovni kompleks.

U dječjem vrtiću postoje stručnjaci koji točno znaju što i koliko treba dati djeci određene dobi, jer se majka s njima može posavjetovati o najvažnijim i najneophodnijim vježbama koje treba dati kod kuće. Za početnike je važno jasno regulirati vrijeme punjenja. Prve lekcije traju najviše tri minute, a nakon njihovog trajanja do pet. Djeca starija od tri godine već mogu ovladati složenijim kompleksima, jer za srednju dob postoje i druge vježbe.

Za predškolsku djecu od 4-5 godina, trajanje punjenja može biti do osam minuta, što uključuje sportske vježbe za koordinaciju i fleksibilnost, kao i igranje uloga, a na kraju se naglasak stavlja na istezanje i opuštanje tijela. Djeca koja se pripremaju za ulazak u prvi razred u dobi od 6 do 7 godina moraju lako izdržati jutarnje vježbe 10 do 12 minuta, a pri obavljanju složenijih zadataka koji već uključuju jednostavne vježbe snage, složeni program uključuje i kompleks spretnosti, brzina, koordinacija i fleksibilnost.

Djeca upisana u prvi razred ne smiju ometati svoju dnevnu rutinu koju im daje vrtić, pa je važno napustiti nastavu ujutro. Stariji i jači organizam može izdržati trening za 10-15 minuta, dok će uglavnom biti usmjeren na rad mišića cijelog tijela, praktički isključujući igre. Tako da dijete ne stagnira i uvijek ima interes i želju za vježbama, vrijedi uključiti elemente iz drugih vrsta sportskih aktivnosti:

• joga;
• fitnes;
• skakanje na trambulina;
• klase u bazenu.

Dobro je proširiti obuku uz pomoć sportske opreme:

• vježbanje na prstenima ili užetom;
• napravite niz vježbi s štapom ili obručem;
• za rad na zidnim šipkama.

Kompleks za malu djecu treba sadržavati niz jednostavnih, ali nužnih za cjeloviti razvoj vježbi, koje se mogu izvesti na razigran način. To uključuje sljedeće vježbe.

• Slučaj Niz od 4 vježbe. S glavnog postolja (razmaknute noge, ruke dolje), prvo se morate podignuti na prste i istegnuti ruke prema gore, a zatim potonuti u glavni stalak. Druga faza - noge u istom položaju, desna ruka nalazi se na pojasu, a lijeva mora biti povučena udesno, a zatim se vratiti na glavno postolje. Nadalje, druga se faza izvodi obrnuto - lijevom rukom na pojasu, desnom rukom da se proteže lijevo, vraća se na glavno postolje. Konačno, noge su u istom položaju, deblo se naginje prema dolje s rukama koje dodiruju pod, trebate se opustiti na dnu i polako se podići, uzdajući.

• Čučanj. Glavna pozicija je sljedeća: noge razdvojene, ruke na pojasu. Prvo, čučnite, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva i ispružite ruke prema naprijed, a zatim se vratite u glavni položaj. Tijelo se lagano naginje naprijed tijekom čučnjeva, dok je važno izravnati ramena tako da je leđa ravna, pete ne padaju s poda. Vježbanje možete obaviti u parovima, koristeći loptu koju će djeca proći jedni drugima tijekom čučnjeva.

• Mi pedaliramo. Glavna pozicija: ležati na podlozi, ruke uz tijelo, noge gore. Zadatak je da se oponaša biciklizam kada se noge pedaliraju naprijed, a zatim u suprotnom smjeru. Možete pokušati napraviti škare, naizmjence prekrižite ravne noge u koljenima.

U ovoj dobi morate početi provoditi vježbe na ravnoteži i koordinaciji.

• Hodanje po niskoj klupi ili improvizirana struktura ovog tipa, održiva i sigurna za dijete. Potrebno je proći od početka do kraja, bez skakanja s brda.
• Koračajte kroz subjekte. Možete staviti u red od 3 do 5 objekata na kratkoj udaljenosti i zamoliti dijete da hoda stazom, prelazeći preko svega što će ležati ispred njega, ne zakvačujući ili prevrćući bilo koji predmet. Umjesto igračaka, možete rastegnuti uže ili držati štap na maloj visini, kroz koju dijete mora koraknuti nekoliko puta naprijed i natrag.

U ovoj dobi, možete dati jednostavne vježbe na tisku u obliku podizanja i spuštanja nogu, leže na podu: desno i lijevo naizmjenično i dvije noge zajedno.

Za djecu predškolske dobi važno je zabaviti se i provoditi aktivno vrijeme, jer bi tijekom cijelog razreda trebala postojati glazbena pratnja koja će se svidjeti djetetu.

Djeca koja su tek došla u školu moraju se nositi s novim fizičkim i psihološkim opterećenjima, jer se kompleks za naplatu mora temeljiti na promjenama koje su ušle u djetetov život. Stoga će ohrabrujuće zagrijavanje koje se održava svakog jutra pomoći učeniku da se brže probudi i pripremi za nadolazeći dan, da bude pažljiviji i uspješniji u školi. Zadatak roditelja u ovoj situaciji je isti kao i prije - pomoći djetetu da se prilagodi novoj okolini i podučava onim tehnikama koje su mu potrebne, dajući vježbe i vježbe opuštanja. Za složeno jutarnje vježbanje bilo je najkompletnije i najučinkovitije, ono mora uključivati ​​sljedeće elemente.

• Ugrij vrat, naginje se sa strane, naprijed-natrag, polukrug i puni krug u svakom smjeru. Svi pokreti se izvode tihim korakom, bez trzaja. Optimalna duljina vremena bit će 1-2 minute.
• Ugrij rameni pojas. Podizanje i spuštanje ramena, prvo rade naizmjenično s desnim i lijevim ramenima, a zatim dva puta. Zatim izvedite kružne pokrete naizmjence sa svakom rukom, zatim s dva zajedno, naprijed-natrag.

• Zagrij ruke. Položaj ruku suprotnog je onaj gore, drugi ispod, promjena položaja se odvija u prosjeku. Važno je ulagati što je više moguće, povlačenjem s jedne strane, a isto tako i s drugim.
• Rad na mišićima leđa i trbušne mišiće. Nagib trupa naizmjence naprijed-nazad, a također i lijevo i desno, a zatim nacrtajte krug u smjeru kazaljke na satu i prema tijelu. Također možete podignuti ruke tako što ćete ih spojiti u bravu i savijati na strane, provodeći vježbu bez žurbe, do maksimalne razine sklonosti.

• Promjena djelatnosti - rad nogu. Izvođenje skokova: 5 puta na desnoj nozi, a zatim s lijeve strane i na istoj količini na dvije noge, istovremeno podižući noge s poda.
• Čučanj. Za ovu dob će biti dovoljno 10 čučnjeva. Važno je tražiti ispravnost zadatka, položaj pete i leđa.

• Vježbe snage - sklekovi. Za mlađe školske godine, bolje je dati svu djecu, bez obzira na spol, jer je to opća razvojna vježba koja je korisna za sve. Minimalni iznos će biti 3 puta, maksimalni - 5 ili više, ako želite.
• Most. Izvodi se iz položaja koji leži na leđima uz pomoć stavljanja ruku blizu glave, a noge nedaleko od stražnjice, nakon čega je potrebno podići tijelo prema gore. Kada je most stabilan, možete ga pokušati iz stojećeg položaja, uz pomoć podupirača: švedske ljestve ili zid, uz koje se možete spustiti na pod ili se popeti.

• Do kraja punjenja morate držati kompleks s ciljem fleksibilnostitakvo rastezanje uključivat će naizmjenične sklonosti od sjedenja na podu s razdvojenim nogama na desnu i lijevu ruku. Možete dodati bend naprijed gdje se koljena odmah postavljaju, a onda se čak i ruke protežu što je više moguće prema naprijed.
• Punjenje treba biti tiha vježba, što je prikladno zagrijte ruke i noge. Pomoću rotacijskih pokreta, morate rastegnuti ruke i noge, time umirujući tijelo, vraćajući otkucaje srca u normalu i potpuno oporavak nakon punjenja.

Ako je jutarnja tjelovježba postala uobičajena za dijete, Važno je ohrabriti ga za prave impulse. Ako imate veliku obitelj ili prijatelje koji također potiču jutarnje vježbe, možete održati flash-mob, u kojem će jednostavni prolaznici sigurno sudjelovati - važno je samo organizirati takav događaj u relativno gužve. Zajednički rad s djetetom i razumijevanje njegovih želja dat će izvrstan rezultat kada nastava ujutro postane mala obiteljska tradicija.

Odabirom skupa vježbi treba uzeti u obzir sportsku opremu koja je kod kuće.Dječaci će rado uključiti niz vježbi s tegovima za vežbanje u svoje vježbe, dok će djevojke voljeti elemente fitnessa koristeći platformu za korak, ekspanziju ili fitball. Možete kupiti sve što vam je potrebno u svakom velikom supermarketu, bez trošenja ogromne količine novca, ali dobivate odličan rezultat u obliku dobrog zdravlja vašeg djeteta.

Tako je punjenje dobro za roditelje, Vrijedi provoditi jutarnji kompleks s djetetom, a večernji - odvojeno za sebe, gdje uključiti složenije vježbe. Bolje je prepoznati školarca u večernjim satima u sportskoj sekciji, gdje će primiti nove vještine i sposobnosti, kao i poboljšati stare, a onda će uskoro moći zadovoljiti svoje roditelje svojim uspjesima. Sport će samo doprinijeti jutarnjim vježbama, koje će, zauzvrat, pomoći vašem djetetu da se bolje osjeća tijekom dana.

Dakle, da biste bili zdravi, u bilo kojoj dobi trebate raditi vježbe. Za djecu je to najvažnije i nužnije, jer roditelji moraju uložiti sve napore kako bi djetetu pružili sve što im je potrebno, a što je najvažnije - pažnjom i sudjelovanjem u procesu. Na internetu možete pronaći odgovarajući kompleks, pročitati u knjigama o tjelesnom odgoju djece različite dobi, ili sami smisliti, uzimajući u obzir osobitosti prirode vašeg djeteta, njegove dobi, razine tjelesnog razvoja i zdravstvenog stanja.

Niz vježbi za ispravno držanje učenika, pogledajte sljedeći video.