Mit kell enni ahhoz, hogy sok anyatej legyen?
Ahhoz, hogy a szoptatós tejhez elegendő legyen, először kiegyensúlyozott és teljes étrendre van szükség.
A szoptató anyáknak ilyen okokból követniük kell az étrendet:
- Fontos, hogy az újszülött gondoskodjon a tápanyagok morzsájának növekedéséhez szükséges összes tápanyag ellátásáról.
- A szülés után a csecsemő emésztőrendszere tovább fejlődik, és az enzimrendszerek hiányosak. És mivel néhány termék az anya menüjében kolikákat, allergiákat, hasmenést és más problémákat okozhat a morzsákban.
Táplálkozási funkciók Szoptató anya
A szoptató nőnek a kalóriatartalmának 400-500 kcal-nál nagyobbnak kell lennie, mint a nem szoptató nőknél. A jobb laktációhoz egyáltalán nem szükséges kettős adagok és zsírtartalom. Ugyanakkor nem javasolják, hogy a szoptató anyát táplálkozzon. Fontos, hogy elegendő fehérje, kalcium és vitamin legyen az anyukában.
Egy nő táplálékában, aki a baba mellét táplálja, főleg ökológiai élelmiszereknek kell lenniük - gabonafélék, hús, levesek, főtt zöldségek. A friss kenyeret jobb használni egy kicsit, és a levesek több zöld zöldséget használnak.
Mit kell enni az anyáknak minden nap?
A szoptató anya napi étrendjének tartalmaznia kell:
- 150-250 gramm sovány hús és hal;
- 700 ml - 1 liter erjesztett tejtermék és tej;
- 100-150 g túrót;
- 30-40 gramm sajtot;
- 300-300 g gyümölcsök és bogyók;
- 500-800 gramm zöldség;
- 20-50 g vaj;
- 20-30 ml növényi olajat;
- 100 g tejföl;
- 200 gramm zabkása;
- 400 g pékáru.
Egy nőnek naponta legalább háromszor forró ételeket kell fogyasztania. A kis harapnivalókkal együtt egy szoptató anya napi 5-6-szor eszik.
A szoptató anyák növényi edényei salátából, káposztából, padlizsánból, cukkini, paradicsom, fehérrépa, sütőtök, zöldborsóból készülhetnek. A zöldségeket főzni, sütni vagy párolni kell. A gyümölcs hasznos banán, alma.
A szoptató nő számára a legjobb húsfajták a sovány csirke, a sertéshús, a marhahús, a pulyka, a nyúl. Azt tanácsolják, hogy pörkölt vagy forraljuk. A halat is ajánljuk a sovány, például a csuka vagy a tőkehal kiválasztására.
A tejtermékek, a gyümölcsök és a nyers zöldségek bevezetésének fokozatosnak kell lennie. A tejtermékek jobbak a töltőanyagok és a kémiai adalékanyagok nélkül.
Másokról módszerek a laktáció növelésére olvasni egy másik cikkben.
Mi nem az ápolási anya enni?
Az élet első hónapjaiban az anyának minimálisra kell csökkentenie azokat a termékeket, amelyek a lehető legnagyobb mértékben kólikát vagy allergiás reakciókat okozhatnak a menüben. Ne is enni nagy mennyiségű terméket, amely megváltoztathatja a tej ízét.
A szoptató anyák menüjében kívánatos az ilyen termékek korlátozása vagy kizárása:
- citrus;
- diófélék;
- borsó;
- bab;
- kukorica;
- Fehér káposzta (friss és pácolt);
- csokoládé;
- Sült ételek;
- savanyúság;
- olaj;
- Zsíros mártások;
- édességek;
- alkohol;
- Fekete kenyér;
- kávé;
- Fűszeres fűszerek;
- Fokhagymát.
Mit kell inni szoptató anya?
A szoptató nőnek 2-2,5 liter folyadékot kell fogyasztania - ivóvíz és folyékony élelmiszerek formájában. A nagy mennyiségű folyadék erejével történő itatás nem szükséges.A túlzott alkoholfogyasztás nem járul hozzá a tejtermelés növekedéséhez. Ezen túlmenően, a laktáció kialakulása során, amikor sok tej van (általában a harmadik vagy ötödik nap a születés után), a folyadék mennyiségét éppen ellenkezőleg, egy literre kell csökkenteni.
A szoptató nőknek ajánlott italok közül említésre kerül a nem szénsavas ásványvíz, a fekete és a zöld tea, adalékanyagok nélkül, almalé, szárított gyümölcs kompót.
