מתי אוכל להתחיל ספורט לאחר ניתוח קיסרי?

מסדר את הדמות שלך ואת המראה לאחר הלידה היא משימה כמעט כל הנשים להפוך לאמהות יש להגדיר את עצמם. הריון הביא איתו קילוגרמים עודפים, העור על הבטן והירכיים השתנה, זה עשוי להיראות שקוע. ניתוח קיסרי שבוצע על אישה עושה את זה קשה מאוד לממש אחרי הלידה, אבל יש פתרון. כאשר אתה יכול לחזור ספורט פעיל לאחר הניתוח וכיצד לארגן שיעורים כאלה כראוי, נסביר במאמר זה.

ניתוח קיסרי הוא ניתוח מורכב של הבטן, שבמהלכו גזור העור של הבטן, רקמת השריר וקיר הרחם. כל שכבה אז sutured בנפרד, וזה לוקח הרבה זמן להתאושש. קצות העצבים, כלי הדם המופרדים על ידי מנתח המנתח, תאי הרקמה שעברו ניתוח צריכים להתאושש.

לאחר ניתוח קיסרי, במשך 8-10 השעות הראשונות, אישה מוצגת מנוחה מלאה, שכן התפרים הפנימיים נוצרים באופן פעיל במהלך תקופה זו. הקצוות של פצעים להישאר יחד, חוטים פיברין ליצור אפקט הדבקה. ביום, מתחיל הייצור של התאים הראשונים, אשר צריך להחליף את אלה פגומים, וכלי הדם משוחזרים תוך 2-3 ימים. לאחר שבוע, קולגן מתחיל להיות מיוצר, מה שהופך צלקות פנימיים וחיצוניים יותר אלסטי. ב 8-10 ימים, תפר ניתן להסיר אם שאינם עצמית קליטת החוטים מוחלים על האישה.

היווצרות מלאה של הצלקת הפנימית על הרחם לוקח כ 2 שנים. הריפוי הראשוני לוקח בערך 2 חודשים. ביום ה -20 לאחר הניתוח, תפר חיצוני בדרך כלל מרפא. כל השפעה שלילית, כולל פעילות גופנית פסולה, יכולה להוביל להתפתחות של סיבוכים מוקדמים או מאוחרים: שבר בצלקת, היווצרות צלקת הרחם חד-חד-צדדית, התפתחות פיסטולות, הידבקות ואפילו הצטלקות (פנימיות או חיצוניות).

דווקא בגלל הקשיים הצפויים בתקופה שלאחר הניתוח, תוכנית השיקום לאחר ניתוח קיסרי אינה מעידה על פעילות גופנית אינטנסיבית. אסור לאישה להרים משקל של יותר מ -3 ק"ג, היא לא צריכה להתכופף או לשבת בחדות, אסור לה לחזור חיי מיןאסור לאמץ את השרירים של דופן הבטן הקדמית.

בחירת אמצעים ושיטות להפחתת משקל לאחר הלידה, אם הם היו כירורגיים, ולכן מוגבל באופן משמעותי. אי אפשר להתעלם מאיסורים, משום שהם יסייעו לשמר את הבריאות בכלל ובריאות הפריון בפרט.

הגישה הנכונה להשגת צורה פיזית טובה לאחר ניתוח קיסרי צריכה להיות בטוחה לחלוטין לאישה. מומלץ לבצע את תכנית הפעולה הבאה:

• תזונה מאוזנת;
• התעמלות משוחזרת;
• התעמלות מסורתית;
• לחזור ספורט מסוימים;
• שימוש בכלים חיצוניים ואביזריו.

במושג "ספורט" אתה יכול לשים משמעויות שונות לחלוטין. עבור נשים שלא חיבבו אותם לפני, וטיול לאורך הגן הציבורי יכול להיות ספורט. עבור נשים העוסקות באופן שיטתי בכל סוג שהוא או עשה את זה באופן מקצועי לפני המבצע, את החזרה לספורט יש משמעות אחרת.

הגוף המתוכנן של אישה ספורטיבית ומתאימה מתאושש מהר יותר לאחר הניתוח, אך עדיין לא מומלץ להתאמן בספורט המקצועי ב-8-10 החודשים הראשונים לאחר הלידה. עומסים אינטנסיביים של ספורט גדול דורשים החלמה מלאה של שני פציעות פיזיולוגיות חסינות, אשר לאחר הניתוח התערער ב 100% של puerperas.

תרגיל טיפולי משקם מומלץ מהימים הראשונים לאחר הניתוח לכל הנשים, ללא תלות בצורתן הפיזית. כדי התעמלות המסורתית צריך ללכת רק 3 חודשים לאחר הלידה כירורגית. הראשון מותר יוגה, פילאטיס, תרגילים על fitball. שלושה חודשים לאחר הלידה, אישה יכולה להתחיל לבקר את הבריכה, לעשות אירובי מים.

אימון כוח, כולל שאיבת העיתונאים כדי להיפטר שרידי הבטן, מומלץ לא לפני שישה חודשים, אימון על סימולטורים, כושר דינמי אינטנסיבי - 8-10 חודשים לאחר ניתוח קיסרי.

הרמת משקולות - לא מוקדם יותר משנה, וטוב יותר - באחד וחצי. כל ספורט הקשור למתח אינטנסיבי של שרירי הבטן, קופץ, נופל, אינו מוצג עד שנה לאחר הניתוח. משמעות הדבר היא ששיחק טניס, כדורעף וכדורסל, הרמת משקולות, הקמרון מוט ב -12 החודשים הראשונים הוא תחת איסור קפדני. לאחר תום השנה, הרופא צריך לתת לכיתות, אשר יקבע אם לאישה יש סיבוכים לאחר הניתוח, אשר התוויות נגד.

גישה בלתי סבירה לבריאות שלהם במרדף אחר דמות יפה יכול להוביל סיבוכים רציניים, אשר לא ניתן לומר. אם אישה מתחילה לחוות מאמץ פיזי קשה מוקדם מדי, בעיות יכולות להתעורר לא רק עם תפר לאחר הניתוח החיצוני, אלא גם עם צלקת פנימית על הרחם. כתוצאה מכך, צלקת חדלות פירעון נוצר, המורכב רקמת חיבור נוקשה. עם צלקת כזו, זה יהיה קשה לסבול הריון לאחר אם אישה רוצה תינוק אחר. לא יהיה סיכון גבוה לקרע הרחם במהלך ההריון.

הסיכון של קרע הרחם במהלך העבודה שלאחר מכן גם יגדל אם אישה רוצה ללדת את עצמה (אם יש רק ניתוח קיסרי אחד בהיסטוריה). צלקת חסרת משמעות, אשר לא ניתן לחוש, אבל יכול להיות רק הוקמה עם אבחונים מיוחדים, יכול לגרום להפלות הרגילות, פוריות, חוסר השליה התפתחות העכבות מתעכב.

כל פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי חייב להיעשות בזהירות רבה. עד 6 שבועות לאחר הניתוח, יש לבצע רק תרגילים טיפוליים משחזרים. לאחר תקופה זו, ניתן לסבך את התוכנית קצת, אבל התעמלות מסורתית צריך להחליף את השיקום אחד רק 2-3 שבועות לאחר הניתוח.

ניתן לסובב את החישוק כדי לשחזר את הדמות ב 4-5 חודשים, ועדיף להוסיף תרגילים עם שרירי הבטן לאחר חצי שנה.

התעמלות משקם ומסורתי יכול להתקיים בבית. גם בבית אישה יכולה לתרגל יוגה, אם יש לה ניסיון של שיעורים כאלה. אבל כל ספורט פעיל יותר צריך להיות מתורגל תחת פיקוח של מומחים: מינימום - המאמן, מקסימום - הן את המאמן ואת החובש. גם אם יש סימולטור בבית, עדיף להתחיל להתאמן כאשר הזמן מתאים לכך, בחדר הכושר.

המטרה העיקרית של פעולת ההתעמלות הראשונה לאחר הניתוח היא למנוע את הירידה בשרירים יותר ממה שכבר קרה. לכן, בתוך שעות ספורות לאחר הניתוח, מומלץ לאישה לבצע תנועות מעגליות עם הרגליים, הידיים, פונה מצד לצד. זה יעזור להפחית את הסבירות של בצקת של הגפיים, וגם להקל על קל יותר מוקדם לעלות על הרגליים. מומלץ לבצע תרגילים כאלה בשבועות הראשונים לאחר השחרור מבית החולים ליולדות.

4 שבועות לאחר הניתוח, אישה עלולה לסבך את תוכנית האימון. הזן:

• הליכה על המקום;
• פלג גוף עליון וימני, בהדרגה - קדימה ואחורה;
• הליכה על המקום עם גובה גבוה של הברכיים;
• סיבוב הירכיים במעגל.

לאחר הסרת התפרים, האישה תהנה הליכה. הליכה עם טיולון יכול להיות משולב עם זה, העיקר הוא לא לעמוד בשקט בזמן ההליכה, לא לשבת על שרפרף, אבל בשלווה בהתמדה ללכת קדימה. בהדרגה, הצעדים צריכים להיות יותר ויותר אינטנסיבי. שעה של הליכה פעילה ביום מסייעת להפסיד עד 3 ק"ג לחודש, ולכן לא צריך להיות מוזנח. הדבר היחיד שאתה צריך לשים לב הוא שלך לרווחתה: ההליכה לא צריך לעייף את אמא צעירה הרבה.

אפשר לשחזר צורה פיזית טובה עקב ביצוע סדרה של תרגילים בבית. כאשר כ 3 חודשים חלפו מאז הניתוח, אתה יכול גם להיכנס הדרכות בתוכנית האימון היומי. בתור התחלה, 10 דקות ביום יהיה מספיק. זמן בכיתה ניתן להגדיל בהדרגה, אבל לא יותר מ 1-2 דקות ביום. העוצמה האופטימלית של אימון - 3 פעמים בשבוע. תרגילי העיתונות מוסיפים את התור האחרון, כאשר זה לוקח בערך שישה חודשים.

משקולות, שהן תוספת טבעית לחלוטין למכלול ההתעמלות המסורתי, מתועדות לאחר ניתוח קיסרי. לכן, אתה צריך לתכנן שיעורים עם שימוש יעיל, אבל לא מתישה תרגילים.

• "גשר". תרגיל זה יהיה שימושי עבור שרירי הבטן והירכיים. החל מיקום - שוכב על הגב. לכופף את הרגליים, לשים אותם על הרגליים, לנסות להעלות את הירכיים גבוה ככל האפשר, להחזיק כמה שניות בעדינות נמוך בחזרה.

• תרגילי קגל. במידה רבה יותר, קבוצה זו של תרגילים לחיזוק רצפת האגן והנרתיק חשובה עבור נשים שילדו באופן טבעי, אך לאחר ניתוח קיסרי שרירי רצפת האגן נינוחים במקצת. אפשר להביא אותם לצורה ובכך לשפר את איכות המין ואת ההערכה העצמית שלך בעזרת כמה טריקים פשוטים. לסחוט ולשחרר את שרירי הנרתיק. לאחר 10 שניות לטעון, לעשות את אותו הדבר עבור הפסקה ולחזור על התרגיל שוב.הגדל בהדרגה את זמן הדחיסה וצמצם את מספר הגישות.

• פלאנק. כולם שמעו על היתרונות של התרגיל הזה. לאחר ניתוח קיסרי, זה צריך להיות מוזרק לחדר הכושר לא מוקדם יותר לאחר 6 חודשים. ממצב נוטה אל הרצפה, אישה צריכה להרים את פלג הגוף העליון על המרפקים והבהונות. הגוף צריך להיות מקביל למשטח הרצפה. במצב זה, אתה צריך להחזיק מ 10 שניות עד חצי דקה.

• "הטחנה". תנועות מעגליות של הזרועות הכתף יכול להיות שימושי לשמירה על טונוס שרירים לא רק את חגורת הכתף, אלא גם את הירכיים. העיקר - כדי לשמור על זה עם יציבה ולהגדיל את הקוטר של המעגלים עם כל שבץ שלאחר מכן.

• "ואקום". זה תרגיל מיוגה, ולנשים לא מאומרות זה נראה קשה להפליא. למעשה, התרגיל "ואקום" הוא הרבה יותר קל ממה שהוא נראה. זה עוזר להפחית את המותניים, וגם מחזק את שרירי הבטן, כולל אלה שהיו חרות עם אזמל (aponeurosis ו rectus abdominis). מומלץ לעשות זאת על בטן ריקה לפני ארוחת הבוקר. אישה צריכה לקחת נשימה עמוקה ולנשוף עם הפה שלה כדי לשחרר את הריאות מן האוויר ככל האפשר, ולאחר מכן את הקיר הבטן הקדמית יתחילו להתקרב עמוד השדרה.

• אם קודם לכן אתה לא משחק ספורט וחשבתי על בחירה כלשהי רק לאחר ניתוח קיסרי, לעצור את הבחירה על אקווה אירובי או פילאטיס. במקרה הראשון, כל העומסים בעת ביצוע התרגילים "מוחלקים" על ידי העובדה שהתעמלות מתרחשת במים. שרירי הבטן לא יעברו עומסים מסוכנים. בדרך כלל התוכנית של שיעורים כאלה כוללת תרגילים לכל קבוצות השרירים. עבור שאינם שחיינים, חגורות בטיחות מיוחדות משמשים. בהדרגה, כאשר היא מתאוששת, האישה תוכל להשתמש חומרי ניפוח מיוחדים - מגפיים, שבו אתה יכול להיות במים, האזיקים. בארסנל של מאמנים ארוביקה אקווה יש הרבה דרכים לעשות את השרירים שלך לזכות הטון לשעבר.
• פילאטיס הוא סוג של התעמלות בשילוב עם טכניקות נשימה מיוחדות. ולמעשה, ובמקרה אחר, עדיף לא לעסוק בשיעורי וידאו, אלא תחת פיקוח של אנשי מקצוע.

• לשלב התעמלות (כל סוג של זה), כמו גם כל פעילות גופנית נוספת עם תזונה נכונה. הימנע מטוגן, שמן, מתובל, קמח, מתוק ומלוח. לשתות יותר מים טהורים (רצוי לפחות 2 ליטר ליום). אדים, מבשלים ומבשלים. עד 40% של הדיאטה צריך להיות ירקות בכל צורה (למעט כבושים משומר). לאכול לעתים קרובות לאט: 5-6 פעמים ביום, 300-400 גרם של מזון בכל פעם.
• אין להתעמל בימים שבהם יש לך חום או סימנים כלשהם של מחלה.
• אל תתמקדו בתוצאה הסופית. מאז ההתאוששות היא הרבה יותר איטית לאחר הניתוח, אין צורך לחכות לתוצאות מהירות. ציפיות לא נכונות יכולות להוביל את האישה למבוי סתום ולגרום לדיכאון שלאחר הלידה.

באינטרנט יש ביקורות רבות של נשים לשחק ספורט לאחר ניתוח קיסרי. זה מדאיג כי אלה שהתחילו ללחוץ על העיתונות מוקדם מדי (לאחר 2-3 חודשים מרגע הניתוח), כמעט מחצית מהמקרים יש כאב באזור הצלקת, הצלקת הופכת סגולה וכואבת.

מומיות צעירות רבות מרוצות בעצות מהאינטרנט, והן אינן רואות צורך להתייעץ עם ד"ר קומרובסקי ולהתייעץ עם הרופאים על הירידה במשקל. וזו טעות גדולה. לעתים קרובות, לאחר הלידה, משתנה הרקע ההורמונלי, ודווקא הקילוגרמים הנוספים מתנגדים בעקשנות לעזוב.ספורט במקרה זה, כמו דיאטה, יהיה חסר אונים, ורק אנדוקרינולוג מנוסה יוכל למצוא חוסר איזון ולעשות את התיקון הנכון.

העומס על הגוף מנסה לרדת במשקל במהירות ללא הסכמת הרופא מראש, ולאחר מכן מתח בשל העובדה כי ק"ג לא ללכת (ללכת לאט, הפסיק ללכת או גדל), לעתים קרובות לגרום לירידה בכמות חלב השד. הנקה מופרעת, ויש להעביר את הילד לנוסחאות חלב מלאכותיות.

לקבלת מידע על כאשר אתה יכול לשחק ספורט לאחר הלידה, לראות את הווידאו הבא.