Кога мога да започна спорт след цезарово сечение?

Подреждането на вашата фигура и външен вид след раждането е задача, която почти всички жени, които стават майки, си поставят. Бременността води със себе си излишни килограми, кожата на корема и бедрата се е променила, може да изглежда увиснала. Цезаровото сечение, извършвано върху жена, затруднява упражненията след раждането, но има решение. За това, кога можете да се върнете към активните спортове след операцията и как да организирате правилно тези занятия, ще обясним в тази статия.

Цезаровото сечение е сложна, коремна операция, през която се разрязват кожата на корема, мускулната тъкан и стената на матката. След това всеки слой се зашива поотделно и за възстановяването е необходимо много време. Нервните окончания, кръвоносните съдове, нарушени от скалпела на хирурга, клетките на тъканта, които са претърпели операция, трябва да се възстановят.

След цезарово сечение през първите 8-10 часа на жената се показва пълна почивка, тъй като през този период активно се формират вътрешни шевове. Ръбовете на раните се слепват заедно, фибриновите нишки създават прилепващ ефект. В един ден започва производството на първите клетки, които трябва да заместят увредените, а кръвоносните съдове се възстановяват за 2-3 дни. След седмица започва да се произвежда колаген, който прави и вътрешните, и външните белези по-еластични. На 8–10 дни шевовете могат да бъдат премахнати, ако към жената се прилагат несамопоглъщащи нишки.

Пълното образуване на вътрешния белег на матката отнема около 2 години. Първоначалното му заздравяване отнема около 2 месеца. На 20-ия ден след операцията външният шев обикновено се лекува. Всяко отрицателно въздействие, включително неправилна физическа активност, може да доведе до развитие на ранни или късни усложнения: белешка херния, образуване на белег на матката, развитие на фистули, сраствания и дори разминаване на белези (вътрешни или външни).

Именно поради вероятните трудности в следоперативния период рехабилитационната програма след цезарово сечение не предполага интензивна физическа активност. На жената е забранено да вдига тежест над 3 килограма, тя не трябва да се навежда или да седи рязко, не е позволено да се връща в сексуален животЗабранява се натоварване на мускулите на предната коремна стена.

Изборът на средства и методи за намаляване на теглото след раждане, ако те са хирургични, е значително ограничен. Невъзможно е да се пренебрегнат забраните, защото те ще спомогнат за запазването на здравето в общ смисъл и в частност за репродуктивното здраве.

Правилният подход за получаване на добра физическа форма след цезарово сечение трябва да бъде напълно безопасен за жената. Препоръчва се следният план за действие:

• балансирано хранене;
• възстановителна гимнастика;
• традиционна гимнастика;
• връщане към определени спортове;
• използването на външни инструменти и приспособления.

В понятието "спорт" можете да поставите напълно различни значения. За жени, които не са ги обичали преди, и разходка по обществената градина може да бъде спорт. За жени, които системно се занимават с какъвто и да е вид или го правят професионално преди операцията, връщането към спорта има различно значение.

Тренираното тяло на спортна и годна жена се възстановява малко по-бързо след операцията, но все още не се препоръчва да се практикуват професионални спортове през първите 8-10 месеца след хирургичното раждане. Интензивните натоварвания на големите спортове изискват пълно възстановяване както на физиологичните рани, така и на имунитета, които след операцията са били подкопани в 100% от родилката.

Възстановителна терапевтична гимнастика се препоръчва от първите дни след операцията на всички жени, независимо от физическата им форма. Към традиционната гимнастика трябва да излизат само 3 месеца след раждането. Първата разреши йога, пилатес, упражнения по фитбол. Три месеца след раждането, жената може да започне да посещава басейна, да прави водна аеробика.

Силовата тренировка, включваща изпомпване на пресата, за да се отърве от остатъците от корема, се препоръчва не по-рано от шест месеца, а тренировките на симулатори, интензивна динамична фитнес - 8-10 месеца след цезарово сечение.

Вдигане на тежести - не по-рано от една година, а по-добре - в една и половина. Всеки спорт, свързан с интензивно напрежение на коремните мускули, скокове, падания, не се показва до една година след операцията. Това означава, че практикуването на голям тенис, волейбол и баскетбол, вдигане на тежести, спускане на стълбове през първите 12 месеца е под строга забрана. След изтичане на годината лекарят трябва да допусне занятия, които да определят дали жената има следоперативни усложнения, които са противопоказания.

Необосновано отношение към тяхното здраве в преследване на красива фигура може да доведе до сериозни усложнения, които не могат да бъдат разказани. Ако жената започне да преживява тежко физическо натоварване твърде рано, проблемите могат да възникнат не само с външен следоперативен шев, но и с вътрешен белег на матката. В резултат се образува несъстоятелен белег, състоящ се от твърда съединителна тъкан. С такъв белег ще бъде трудно да издържите последваща бременност, ако жената иска друго бебе. По време на бременност ще има висок риск от разкъсване на матката.

Рискът от разкъсване на матката по време на последващ труд също ще бъде увеличен, ако жената иска да роди себе си (ако в историята има само една секция на цезарово сечение). Незначителен белег, който не може да се усети, но може да се установи само със специална диагностика, може да причини обикновен аборт, безплодие, плацентарна недостатъчност и забавено развитие на плода.

Всяко упражнение след цезарово сечение трябва да се прави с голяма грижа. До 6 седмици след операцията трябва да се следват само възстановителни лечебни упражнения. След този период е възможно да се усложни програмата малко, но традиционната гимнастика трябва да замени възстановяването само 2,5-3 седмици след операцията.

Възможно е да завъртите обръча, за да възстановите фигурата след 4-5 месеца и е по-добре след половин година да добавите упражнения с коремни мускули.

Възстановителна и традиционна гимнастика може да се проведе у дома. Също така у дома жената може да практикува йога, ако има опит с такива класове. Но всички по-активни спортове трябва да се практикуват под наблюдението на специалисти: минимумът е треньорът, максимумът е както на обучителя, така и на медика. Дори ако има симулатор у дома, за да започнете часове, когато е подходящо за това, е по-добре във фитнеса.

Основната цел на първата гимнастическа операция след операцията е да се предотврати намаляването на мускулния тонус повече от това, което вече се е случило. Ето защо, в рамките на няколко часа след операцията, на жената се препоръчва да прави кръгови движения с краката, ръцете си и да се обръща отзад към страна. Това ще помогне да се намали вероятността от оток на крайниците, а също така ще улесни по-лесното и ранно изкачване на краката ви. Препоръчва се такава гимнастика да се провежда в първите седмици след изписване от болницата.

4 седмици след операцията жената може да усложни програмата. Enter:

• ходене на място;
• торса на торса наляво и надясно, постепенно - напред-назад;
• ходене на място с високо повдигане на коленете;
• въртене на бедрата в кръг.

След отстраняване на бода, жената ще се възползва от ходенето. Ходенето с количка може да се комбинира с това, най-важното е да не стои неподвижно по време на ходене, да не седи на столче, а спокойно и постоянно да върви напред. Постепенно стъпките трябва да стават все по-интензивни. Един час активно ходене на ден помага да се загубят до 3 килограма на месец, поради което не трябва да се пренебрегва. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е вашето собствено благополучие: разходката не трябва да изморява много младата майка.

Възможно е да се възстанови добра физическа форма поради извършване на набор от упражнения у дома. Когато след операцията са изминали около 3 месеца, можете да влезете и в дневната тренировъчна програма. За начало е достатъчно 10 минути на ден. Учебното време може постепенно да се увеличава, но не повече от 1-2 минути на ден. Оптималната интензивност на обучението - 3 пъти седмично. Упражнения за пресата добавят в последния завой, когато отнема около шест месеца.

Гири, които са естествено допълнение към традиционния гимнастически комплекс, са противопоказани след цезарово сечение. Следователно, занятията трябва да се планират с помощта на ефективни, но не и инвалидизиращи упражнения.

• "Мостът". Това упражнение ще бъде полезно за коремните мускули и бедрата. Начална позиция - лежи по гръб. Свийте краката си, поставете ги на краката, опитайте се да вдигнете бедрата възможно най-високо, задръжте за няколко секунди и леко надолу обратно.

• Кегелови упражнения. В по-голяма степен този набор от упражнения за укрепване на тазовото дъно и вагината е важен за жените, които раждат естествено, но след цезарово сечение мускулите на тазовото дъно са малко по-спокойни. Възможно е да ги приведете във форма и така да подобрите качеството на секса и собственото си самочувствие с помощта на няколко прости техники. Стиснете и отпуснете вагиналните мускули. След натоварване от 10 секунди направете същото за почивка и повторете упражнението отново.Постепенно увеличавайте времето на компресия и намалявайте броя на подходите.

• "Планк". Всеки е чул за ползите от това упражнение. След цезарово сечение, трябва да се инжектира във фитнеса не по-рано от 6 месеца. От позицията, която лежи на пода, една жена трябва да вдигне торса си на лакти и пръсти. Тялото трябва да бъде успоредно на повърхността на пода. В това състояние, трябва да задържите от 10 секунди до половин минута.

• "Мил". Кръговите движения на ръцете от рамото могат да бъдат полезни за поддържане на мускулния тонус не само на раменния пояс, но и на бедрата. Основното е да се запази стойката и да се увеличи диаметърът на кръговете с всеки следващ удар.

• "Вакуум". Това е упражнение от йога, а за необучени жени може да изглежда невероятно трудно. Всъщност упражнението "Вакуум" е много по-лесно, отколкото изглежда. Той спомага за намаляване на талията, а също и за укрепване на коремните мускули, включително тези, които са врязани със скалпел (aponeurosis и rectus abdominis). Препоръчително е да се прави на празен стомах преди сутрешното хранене. Жената трябва да поеме дълбоко дъх и да издиша с устата си, за да освободи белите дробове от въздуха колкото е възможно повече, след което предната коремна стена ще започне да се приближава към гръбнака.

• Ако по-рано не спортувате и не мислите да изберете някакъв вид само след цезарово сечение, спрете избора си на аква аеробика или пилатес. В първия случай всички натоварвания при изпълнение на упражненията се „изглаждат” от факта, че гимнастиката се провежда във вода. Коремните мускули няма да претърпят опасни натоварвания. Обикновено програмата на такива упражнения включва упражнения за всички мускулни групи. За тези, които не са в състояние да плуват, те използват специални обезопасителни колани. Постепенно, докато се възстановява, жената ще може да използва специални материали за претегляне - ботуши, в които можете да бъдете във водата, маншети. В арсенала от треньори по аква-аеробика има много начини да накарате мускулите да придобият предишния си тон.
• Пилатес е вид гимнастика в комбинация със специални дихателни техники. И в действителност, а в друг случай, по-добре е да се занимават не с видео уроци, а под надзора на професионалисти.

• Комбинирайте гимнастика (всякакъв вид), както и всяка допълнителна физическа активност с правилно хранене. Избягвайте пържени, мазни, пикантни, брашно, сладки и солени. Пийте повече чиста вода (за предпочитане поне 2 литра на ден). Парите, варете и варете. До 40% от храната трябва да бъдат зеленчуци във всякаква форма (с изключение на консервирани и консервирани). Яжте често и бавно: 5-6 пъти на ден, 300-400 грама храна наведнъж.
• Не работете в дни, когато имате треска или някакви признаци на заболяване.
• Не се фокусирайте върху крайния резултат. Тъй като възстановяването е много по-бавно след операцията, няма нужда да се чака бърз резултат. Грешните очаквания могат да доведат жена до задънена улица и да причинят следродилна депресия.

В интернет има много ревюта на жени, които спортуват след цезарово сечение. Тревожно е, че тези, които започнаха да натискат пресата твърде рано (след 2-3 месеца от момента на операцията), в почти половината от случаите болката се усеща в областта на белега, белегът става пурпурен и боли.

Много млади майки се задоволяват със съвети от интернет, не виждат предаванията на д-р Комаровски и се консултират с лекарите за собствената си загуба на тегло. И това е голяма грешка. Доста често, след раждането, хормоналният фон се променя и именно в него допълнителните килограми упорито не са склонни да напускат.Спортът в този случай, като диета, ще бъде безсилен, и само опитен ендокринолог ще бъде в състояние да намери дисбаланс и да направи правилната корекция.

Натоварването на тялото при опит за бързо отслабване без предварителното съгласие на лекаря, а след това и стреса се дължи на факта, че килограмите не изчезват (те напускат бавно, спират напускането или увеличават), често причиняват намаляване на кърмата. Кърменето е нарушено и детето трябва да бъде прехвърлено на изкуствени млечни формули.

За информация относно това, кога можете да играете спорт след раждането, вижте следващия видеоклип.