Nemiga trečiame nėštumo trimestre

Trečiasis nėštumo trimestras numato daugybę nemalonių pojūčių motinoms: sunku nešiotis vaiką, jis jau yra didelis, organizmas aktyviai ruošiasi gimdyti, todėl įvairios kilmės skausmai tampa įprastomis nėščių moterų gyvenimo šalimis. Kartais yra nemiga.

Nėštumas savo grynąja forma (nes iš principo neįmanoma užmigti) nėščioms motinoms nėra tokia dažna. Daug dažniau girdite moterų skundus dėl geros miego, pertrūkių ir nepakankamo miego, kuris nesuteikia poilsio pojūčio.

Nemiga medicinoje vadinama nemiga arba dusomija. Ne kiekvienas miego sutrikimas gali būti laikomas nemiga.

Žmogaus miegas reguliuoja centrinė nervų sistema. Vėlyvojo nėštumo metu labai dažnai smegenų žievė yra pernelyg susijaudinusi, o tai galiausiai yra visų galimų šiandienos nemiga. Ateinanti motina netrukus prieš gimdymą gali užmigti blogai ir miega dėl šių priežasčių:

• sąlygos, kuriomis ji užmigia, yra nepalankios: užsikimšęs, triukšmingas, nepatogus lova, perkrautas, nepatogu rinktis miegoti;
• moteris turi stiprią ilgalaikę stresą, pavyzdžiui, gimdymo baimė;
• įprasto režimo pakeitimas: po motinystės atostogų daugelis moterų pradeda miegoti ilgiau ryte, miegoti dienos metu, o po to dėl natūralių priežasčių sunku sulaikyti naktį;
• laukianti motina sunaudoja per daug arbatos ir šokolado (jie, kaip ir kava, turi kofeino);
• nėščioms moterims būdingos neurologinės ligos, endokrininės patologijos, kvėpavimo takų ligos;
• šlapimo pūslė yra suspausta didelės ir sunkiosios gimdos, o moteris kelis kartus per naktį jaučia poreikį jį ištuštinti - dažni šlapinimo epizodai neprisideda prie įprastos miego fazių eigos.

Psichiatrai dar nepasiekė bendros nuomonės apie tai, kas buvo pirmoji - depresija ar nemiga. Viena vertus, nerimas sukelia galimybę užmigti ir, kita vertus, ilgas nemiga sukelia nerimą.

Moterims sunku mesti ir pasukti miegą - būsimos motinos galimybės apsiriboja dviem pozomis: dešinėje ir kairėje. Nėra jokių kitų parinkčių. Pasukant iš vienos pusės į kitą, yra padidėjusi stuburo apkrova, skausmas gaktos ar coccyx gali kankinti, todėl miegas „suplyšęs“, paviršinis, neproduktyvus.

Moterys patiria pačią padėtį: kiekvieną vakarą jie pradeda nerimauti, ar jie gali užmigti, ar ne, o tai veda prie nerimo ir streso, smegenų žievė yra perkrauta, todėl neįmanoma užmigti.

Ištempta pilvo, krūtinės ir šlaunų oda, gali būti niežulys, taip pat gali būti sunku užmigti.

Nemiga didina nerimą, moteris dažnai būna depresijos nuotaika, ji negirdi teigiamo gimdymo, lygiai taip pat būtina saugiam pristatymui.Pasaulis mato ją tamsiomis spalvomis, jos kraujyje yra daug streso hormonų.

Atsižvelgiant į tai, kad vaikas paskutinėje nėštumo laikotarpio trečiojoje pusėje turi savo hormoninį foną, o motina jam nedaug, Motinos nemiga, šiuo požiūriu, nėra toks pavojingas vaisiui, kaip atrodo. Kūdikis turi savo miego ir budrumo ciklą. Tačiau nedidelė dalis gimdos kraujo streso hormonų vis dar eina per placentos barjerą ir patenka į kūdikį, todėl vaisiaus elgesys yra neramus.

Nemiga yra pavojingesnė būsimai motinai. Atsižvelgiant į ilgalaikę nemiga, didėja tikrosios klinikinės depresijos tikimybė, dėl kurios gali prireikti psichiatrijos, ir didėja pogimdyminės depresijos atsiradimo tikimybė. Moterio atmintis kenčia, jai sunku suvokti naują informaciją, greitai priimti sprendimus.

Širdies ir kraujagyslių ligų, ypač širdies priepuolio ir insulto, tikimybė padidėja dešimt kartų. Moterų kaulai tampa silpnesni - sutrikdyta osteogenezė. Moterys, kenčiančios nuo sunkios nemigos, labai greitai įgyja per didelį svorį, nes visą dieną jos metabolizuoja lėtai ir nepakankamai.

Nesugebėjimas pasirinkti veiksmingos miego tabletės sukelia nėščioms moterims daugiau išradingumo. Trečiajame trimestre, priešingai nei pirmieji du, leidžiama daugiau, todėl tokie vegetatyviniai depresantai kaip Persen ir Novo-Passit (ne alkoholio tinktūra) gali būti prieinami pasikonsultavus su gydytoju (o ne alkoholio tinktūra). Jie, žinoma, neturi įtakos miego fazėms ir mechanizmams, bet šiek tiek sušvelnina nervų sistemos stimuliavimą, mažina nerimą, kuris sukuria prielaidas normaliam miegui.

Kai kurie išgelbėjimą gali rasti homeopatiniuose vaistuose, pvz., Nervohel, tačiau jų veiksmai (pagal Rusijos mokslų akademijos mokslininkus, kurie pripažino pseudotyros homeopatiją) yra placebo efektas: moteris geria žirnius iš homeopatinių vaistų, mano, kad gydo nervus, nuramina ir užmigsta. Nepaisant įrodyto poveikio homeopatijai trūkumo, jei tai padeda jums, kodėl gi ne.

Norėdami suprasti, kaip susidoroti su nemiga be narkotikų, reikia atidžiau pažvelgti į nemigos priežastis vėlesniuose etapuose. Pašalindami juos galite pasiekti didelį poveikį.

• Leiskite miegoti tik gerai vėdinamoje patalpoje, jei įmanoma, žiemą su atviru langu, vasarą - su atviromis balkono durimis. Grynas oras pagerins miegą.
• Įsitikinkite, kad čiužinys yra vidutiniškai švelnus - stuburas turėtų būti net sapne, moteris negali patekti į per minkštą plunksnų lovą, bet neturėtų nukentėti nuo kieto lovos paviršiaus.
• Naudokite specialią pagalvę nėščioms moterims - tai leidžia patogiai įdėti viršutinę koją į kelio pusę ir palaiko skrandį.
• Pasivaikščiokite prieš miegą gryname ore. Nors galite vaikščioti su savo sutuoktiniu ar vieni. Palaipsniui bus suformuota šeimos tradicija - vaikščioti prieš miegą, nes po gimdymo turėsite eiti vaikščioti prieš vaiką prieš miegą.
• Net ir motinystės atostogų metu laikykitės kasdienio režimo, neužmigkite per ilgai per dieną, užpildykite dieną įvykiais, darbais ir judėjimu.
• Prieš miegą nedarykite nieko atsakingo, reikalaujančio streso. Leiskite dušui, įjunkite aromatinę lempą, paprašykite savo sutuoktinio atlikti pėdų masažą - jis tikrai nuramins jus ir užsidės lengvam miegui.
• Kreipkitės į psichologą arba apsilankykite mokykloje nėščioms moterims - jie sužinos, kaip veiksmingai kovoti su gimdymo baime. Tai padės atsikratyti nerimo, suderinti lengvą ir greitą darbą be skausmo ir ašarų, o tai tikrai padės gimdymo procese.
• Kad naktį pabėgtų į tualetą rečiau dėl „mažo poreikio“, turėtumėte nustoti gerti skystį po 19 val., O prieš išvykdami miegoti, turėtumėte apsilankyti tualete. Jei moteris negali užmigti dėl niežtančios odos ir strijų, turėtumėte naudoti drėkinamuosius riebalinius kremus arba specialias priemones, kad išvengtumėte strijų.
• Pabandykite miegoti visiškai tyloje ir tamsoje. Net laikrodžių žymėjimas gali užkirsti kelią moteriai atsipalaiduoti, todėl gauti užtemdomas užuolaidas ir pašalinti viską iš miegamojo, kuris daro garsus ir šviečia tamsoje.

Apie miego sutrikimų priežastis nėštumo metu galima rasti šiame vaizdo įraše.