Kaip pasirinkti svorio netekimo dietą nėštumo metu?

Antsvoris arba antsvoris gali rimtai apsunkinti nėštumo eigą ir pakenkti motinai bei kūdikiui. Štai kodėl akušeriai analizuoja dinamiką, sveria moterį su kiekvienu planuojamu priėmimu.

Kai moteris yra „įdomioje padėtyje“, svorio padidėjimas yra neišvengiamas ir visiškai natūralus. Nuo pat vaiko, kuriam būdingas hormonas progesteronas, vežimo laikotarpio pradžios, moters apetitas pagerėja, prasideda svorio padidėjimas.

Fiziologiškai ateities motinos kūno svoris padidėja bent jau vaisiaus svorio, amniono ir placentos svorio. Be to, „patvirtinta“ progesterono mažais riebalais, pvz., Juosmens, klubų, priekinės pilvaplėvės sienelės, taip pat laikomos fiziologinėmis, natūraliomis. Jie saugo vaiką, kuris auga po širdimi.

Laikoma, kad normalus padidėjimas per 10–15 kilogramų per visus devynis laukimo mėnesius. Tokiu atveju gydytojai turi atsižvelgti į moterų odą prieš nėštumą.

Mergaitė, turinti normalų svorio padidėjimą, gali pridėti iki 15 kilogramų, o tai bus normalu. Moteris, turinti kreivą ir šiek tiek didesnę normą, gali siekti iki 11 svarų. Ir moteriai, kenčiančiai nuo nutukimo, devynis mėnesius „leido“ įgyti ne daugiau kaip 7-8 svarus.

Svorio mažinimas nėra lengva užduotis. Tai ypač sunku nėštumo metu, nes dauguma nėščiosioms skirtų dietų yra kontraindikuotinos. Net jei moteris, norėdama sumažinti svorį, sėkmingai naudojo baltymus ar druską, ji turėjo puikų rezultatą, tada ji negalės sugrįžti į išbandytą ir išbandytą mitybą tuo metu, kai ji buvo kūdikis.

Siekiant kovoti su patologiniu padidėjimu, reikės kitų metodų, kurie leis, nors ir lėtai, bet nekenkiant vaikui išmeskite tuos papildomus svarus.

Dieta nėštumo metu turėtų būti subalansuota, nes vaikas negali būti atimtas iš maistinių medžiagų, vitaminų. Jam svarbūs ir baltymai bei riebalai ir angliavandeniai. Todėl moteris turi užtikrinti, kad kiekviename valginyje būtų visi būtini komponentai, bet kiekiais, kurie neleistų moteriai dar labiau padidinti savo svorio.

Priežastys, dėl kurių moters kūnas, netgi bandydamas sekti savo mitybą, pradeda kaupti papildomų svarų „rezerve“. Dažniausiai paaiškinimas priklauso nuo individualių medžiagų apykaitos procesų savybių ir greičio. Ginekologo užduotis nėra ieškoti svorio priežasčių, bet yra pareiga pasakyti, kaip šis antsvoris yra pavojingas nėščiai moteriai ir jos vaikui.

Kai nutinka antsvoris realios vėlyvos toksikozės grėsmės. Ši vėlyva būklė gali būti labai pavojinga. Sutrinka kraujo tekėjimas uteroplacentinėje sistemoje su pertekliniais kilogramais, o tai kelia pavojų vaisiaus hipoksijos vystymuisi, kūdikio, turinčio neurologinių ir kitų sutrikimų, gimimui.

Moterys, turinčios pernelyg didelį patologinį padidėjimą, dažnai sukelia darbo jėgos silpnumą, ir jie turi atlikti avarinį cezario pjūvį. Su daug svorio mama dažnai ir kūdikio svoris viršija normą. Moterims padidėjęs padidėjimas gali virsti varikoze, hemorojus atsiranda, o širdies ir kraujagyslių apkrova taip pat žymiai padidėja.

Priežastys gali atsirasti ne tik dėl to, kad moteris persivalgo, bet ir į hormoninius procesus. Su pernelyg didele laktogeno, progesterono arba hCG gamyba, svoris yra daug greitesnis.

Sėdimasis gyvenimo būdas, kuris veda kai kurias motinas, taip pat veikia kūno svorį ir riebalų kaupimosi greitį.

Nepaisant to, kad šiuolaikiniai mitybos specialistai suabejojo ​​kalorijų skaičiavimo metodu, niekas nėra veiksmingesnis nei pasikliauti maisto produktų ir patiekalų kalorijų kiekiu, kol jis nebus išrastas. Nereikia apskaičiuoti kalorijų kiekvienam vienetui, tai bus pakankamai, jei moteris tiesiog sutelkia dėmesį į apytikslį kalorijų kiekį.

Valgymas turėtų būti dalinis - 5-6 kartus per dieną, porcijos turėtų būti sumažintos. Ką ateityje mama galėtų valgyti vienu metu, geriau padalinti į dvi plokšteles ir valgyti su 3-4 valandų skirtumu.

Visi maisto produktai turi būti kruopščiai kramtomi. Svarbus kulinarinis gydymas yra svarbus - nevalgykite daržovių giliais riebalais - Tai bus geriau, jei kepkite orkaitėje. Rūkyta dešra geriau pakeisti virtomis mėsos ir sūdyta žuvimi - kepta žuvies filė.

Jei nėštumo laikotarpis yra ilgesnis nei 28 savaitės, moteris turi teisę per savaitę organizuoti vieną iškrovimo dieną. Šią dieną ji galės priimti dalinį (6-7 kartus per dieną) vieną produktą - arba fermentuotą pieną be cukraus ir vaisių, arba 500 g mažai riebalų varškės, arba virtą grikį be druskos ir cukraus. Beje, per nevalgius reikia visiškai išvengti druskos ir cukraus.

Kiekvieną dieną nėščios moters mityboje turėtų būti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, mažiau paprastų angliavandenių (bandelių ir saldainių) ir sudėtingesnių angliavandenių (saldžių vaisių). Paskutinis vakarienė turėtų vykti ne vėliau kaip 2,5 valandos prieš miegą, jame neturėtų būti riebalų, daug baltymų ir angliavandenių.

Maksimalus kalorijų skaičius per dieną nėščiai moteriai, kuri ketina atsikratyti svorio 2200–2500 Kcal. Juose turėtų būti 100-120 gramų baltymų (didžioji šio kiekio dalis turėtų būti gyvūniniai baltymai - mėsa, pienas, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai), 90 g riebalų (pusė šios sumos yra augalinės kilmės), 350 gramų angliavandenių.

Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu kategoriškai atmesti rūkytus, marinuotus ir pikantiškus maisto produktus, gazuotus gėrimus, keptus ir riebaus maisto produktus, saldžius pyragus, uogienes, uogienes. Druskos kiekis turėtų būti sumažintas iki 5 gramų per dieną.

Viršutinė druska provokuoja edemos atsiradimą, nes ji išlaiko skystį audiniuose. Net jei greitas svorio padidėjimas atsiranda be edemos, druskos kiekis vis tiek turėtų būti sumažintas, kad būtų išvengta preeklampsijos, kurios tikimybė didėja su pertekliumi.

Kai kurios nėščios moterys visiškai atsisako druskos, manydamos, kad tai bus jiems naudingesnė, tačiau tai yra įprasta klaidinga samprata. Bendras druskos nebuvimas pažeidžia vandens ir druskos pusiausvyrą organizme., kuris taip pat yra pavojingas reiškinys.

Jei nėštumas vyksta be edemos, reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus geriamojo vandens per dieną. Jei atsiranda patinimas, per dieną suvartojamo skysčio kiekis turi būti suderintas su gydytoju. Negalima gerti stiprios arbatos ir kavos, net jei gydytojas leidžia moteriai (pvz., Hipotenzijai) puodelį ar dvi kavos per dieną. Geriausia gerti paprastą vandenį, bet leisti sultinio klubams ir silpnai užvirintiems arbatams.

Meniu kiekvienai dienai, savaitei, vieną mėnesį, kurią moteris gali padaryti savo pačių, ypač dėl to, kad tokia dieta nereikalauja didelių finansinių išlaidų. Monodietai paprastai yra brangūs, tačiau jie negali būti derinami su nėštumu.

Kad jūsų mityba būtų svarbi, svarbu tai prisiminti kalorijų per dieną turėtų gauti ne daugiau kaip 2200-2500, Šis kiekis turėtų būti padalintas iš 6, taip nustatant kiekvieno valgio kalorijų kiekį.

Kiekviename priėmime yra angliavandeniai, baltymai ir riebalai, išskyrus vakarienę, kurioje riebalai neturėtų būti. Dabar galite pradėti planuoti meniu.

Visos sriubos turėtų būti virti liesos, liesos sultinio. Jam geriau pasirinkti raudoną mėsą (jautiena, veršiena). Naudinga sultinį virti vištienos, kalakutienos arba triušienos mėsa.

Žuvų sultiniai yra priimtini, jei jiems naudojamos mažai riebalų turinčios žuvys (pvz., „Pollock“). Nevalgykite sriubos su kiauliena ar ėriena.

Bulvės ir grūdai gali būti dedami į sriubas, tačiau labai nedideli kiekiai, kad sriuba šaukštas plūdės, o ne „stovėtų“. Negalima pridėti prieskonių į dietos sriubą, išimties tvarka galite įdėti lauro lapus.

Bendras pirmųjų patiekalų kiekis per dieną yra 200 mililitrų. Šią sumą galite valgyti vienu metu, pavyzdžiui, pietų metu, ir galima suskirstyti į du kartus ir pietauti bei vakarienei valgyti kaušą.

Jūs neturėtumėte planuoti pirmojo didelio kiekio duonos. Nėščia moteris, kuriai reikia numesti svorio, per dieną turėtų ne daugiau kaip 100 gramų kepinių. Geriau teikti pirmenybę ruginei duonai yra ne „pirmasis šviežumas“, taip pat duona ir sėlenos.

Mėsos produktai dietoje turi būti ne daugiau kaip 150 gramų per dieną. Taigi, galite suplanuoti virtų vištienos krūtinėlės gabalėlį viename valgio, garo kotleto arba mėsos gabalėlių - kitoje, žuvies virintoje arba kepto filė - trečioje vietoje.

Mėsa parenkama mažai riebalų, pirmenybė teikiama galvijienai, triušiui, vištienai. Jūs neturėtumėte pirkti mėsos pusgaminių: jie turi per daug riebalų ir pašalinių priedų, kurie nėra naudingi būsimos motinos kūnui.

Garnyrai iš mėsos ar žuvies patiekalų yra parenkami ne daugiau kaip 300 gramų angliavandenių per dieną. Taigi garų padažas gali virti 150 gramų. grikių grikiai, tokie pat kiekiai ryžių, arba išspaudžiami cukinija, kopūstai, moliūgai.

Bulvės ir makaronai su makaronais turėtų būti palikti iki geresnių laikų. Nors jie gali būti dedami nedideliais kiekiais tik sriubose.

Riebalai, būtini normaliam daugelio vitaminų įsisavinimui, moteris gauna iš mėsos produktų ir pieno. Vienas iš valgių turėtų būti tik pienas, pavyzdžiui, popietės arbata.

Mažai riebalų turintis karvės pienas vienu metu gali gerti iki 200 mililitrų. Būkite tikri, kad kiekvieną dieną būkite pagrindinio patiekalo saulėgrąžų ar alyvuogių aliejaus sudėtyje 1-2 šaukštai per dieną. Juos galite užpildyti daržovių salotomis.

Salotos pageidautina papildyti bet kokį maistą. Naudingi švieži pomidorai, paprikos, agurkai, kopūstai ir morkos. Į salotą nereikia pridėti svogūnų ir česnakų, kad nebūtų apetito. Švieži žalumynai yra leistini ir pageidautini, bet tik kaip pirmojo ir antrojo kurso prieskoniai.

Pusryčiams geriausia gerti grūdų košė. Galite juos virti vandenyje arba nugriebtame piene. Avižiniai dribsniai, soros, ryžiai puikiai tinka grūdams. Reikia vengti kukurūzų kruopų ir manų kruopų.

Papildykite pusryčius padės sulėtinti angliavandenius - vaisių sultis be cukraus (šviežiai spaustų) arba vaisių apskritai. Iš vaisių gerai naudoti obuolius, kivius, ananasus, kriaušes. Bananai yra geriausi, kaip ir vynuogės.

Vištienos kiaušiniai yra naudingi, tačiau nedidelis kiekis - ne daugiau kaip vienas ar du vienetai per savaitę. Vykdydami meniu, moteris gali suplanuoti vieną dieną, kurioje ji ruošia omletą iš dviejų kiaušinių pusryčiams arba popietės arbatai arba dvi dienas, kai ji valgys vieną virtą minkštą virtą kiaušinį.

Be pavojaus gauti papildomų svarų, į meniu galite įtraukti silpną arbatą su pienu be cukraus, nesaldintų vaisių ar uogų kompoto, naminių sulčių, dogrozės sultinį, mineralinį vandenį be dujų.

Leidžiamų produktų sąrašas yra toks (skliausteliuose nurodomas 100 g produkto kaloringumas):

• Skvošas (24);
• žiediniai kopūstai (30);
• bulvės (80);
• morkos (32);
• abrikosai (41);
• arbūzas (25);
• melionas (33);
• persikai (46);
• obuoliai (47);

• braškės (41);
• aviečių (46);
• grikiai (313);
• avižiniai dribsniai (366);
• ryžiai (344);
• pienas (64);
• kefyras (1,5-2%) (51);
• grietinė (15%) (158);
• mažai riebalų turintis sūris (101);
• jautiena (254);
• veršiena (131);
• triušių mėsa (156);

• vištienos (170);
• kalakutiena (84);
• kiaušiniai (157).

Bandant sumažinti svorį nėštumo metu, turėtumėte nustoti valgyti riebalų turinčius sultinius, baltą duoną, bandeles ir bandeles, kiaulieną ir ėriuką.

Dešros, dešros, rūkytos krūtinėlės ir ritiniai, konservai, koldūnai yra uždrausti. Jūs neturėtumėte įtraukti į meniu krabų lazdelės, sūdytos žuvies ir konservų iš jo, taip pat riebalų veislių jūros žuvų, pavyzdžiui, skumbrės ar silkės.

Margarinas, majonezas ir majonezo padažai, pyragai ir pyragaičiai, saldainiai, gamyklos sausainiai ir vafliai jokiu būdu negali būti. Jame yra tik pastila, marshmallows, tamsus šokoladas. Apribojimas yra gana sunkus - taip per dieną galima valgyti tik 15 gramų tamsaus šokolado jei visi kiti patiekalai ir gėrimai bus pikantiški.

Produktų, nepageidaujamų dėl svorio, sąraše yra žirniai ir kiti ankštiniai augalai, pupelės ir lęšiai, perlų miežiai ir manų kruopos. Runkeliai ir ridikai yra įtraukti į dietą yra labai riboti.

Nuspręsta kova su kondensuotu pienu, gamykliniu ledu, visu greituoju maistu, nesvarbu, kaip ji atrodo patraukli, taip pat ištirpinti sūrio varškė, varškės masė ir daugiaspalvis jogurtas, turtingas ne vaisių ir uogų, bet dažiklių ir konservantų.

Bananai ir vynuogės taip pat geriausia palikti iki geresnių laikų. Nesilenkite ant grybų patiekalų, nes grybai yra blogai absorbuojami organizme. Nuo džemo ir želė, net jei jie yra virti močiutės ir meilės, verta susilaikyti. Tas pats draudimas taikomas ir raudonmedžio sirupui, ir visam želatui.

Viskas, kas pasakyta apie draudžiamus produktus, yra ne veiksmo vadovas, o tik noras. Moteris gali įdėti dienos riebalų žuvies gabalėlį, tačiau ji turi suprasti, kad gabalas turi būti labai mažas, o vėlesnis riebalų apribojimas visuose kituose valgiuose bus gana pastebimas.

Kaip jau minėta, galia turėtų būti dalinė. Optimaliai valgyti 5-6 kartus per dieną.

Geriau pradėti pusryčius pusvalandį po pabudimo, 10 minučių prieš tai, kai jis gėrė stiklinę vandens kambario temperatūroje. Tai padės „pradėti“ virškinimo procesus po nakties miego. Maitinimo intervalai turėtų būti maždaug 3 valandos.

Taigi, jei pusryčiai buvo 9 val., Tada:

• pietūs yra geriau paskirti 12.00 val.
• popietės arbata - 15.00 val.
• vakarienė 18.00 val.

Geriau padaryti dar du „užkandžius“ tarp pusryčių ir pietų (10.30 val.) Ir po vakarienės, bet ne vėliau kaip 2,5 valandos prieš miegą.

Pirmiau minėta dieta nėščioms moterims gali sumažinti svorį apie 2-3 kilogramus per mėnesį. Praradus svorį greičiau būsimoms motinoms, nes jis turi įtakos metabolizmui, o nėštumas gali būti sudėtingas.

Kad svorio netekimas taptų efektyvesnis, patartina ne išvengti geros fizinės jėgos. Sporto salėje neturėtumėte „save nužudyti“, pakanka, kad vieną kartą per dieną apšviestumėte gimnastiką, specialiai skirtą moterims, kurios ketina tapti motinomis. Tai ne tik padės atsikratyti papildomų svarų, bet taip pat prisidės prie raumenų paruošimo būsimam darbui.

Tai naudinga vieną kartą per dieną, pėsčiomis gryname ore. Optimaliai elgtis vakare, prieš miegą.

Dieta bus veiksmingesnė, jei moteris kontroliuos savo hormonus. Norėdami tai padaryti, paprašykite gydytojo kreiptis dėl hormoninės kraujo analizės, jei jis to anksčiau nepateikė.

Nėščios moterys, kurios prieštarauja nenormaliam svorio padidėjimui, gali plaukti, vandens aerobika, ypač todėl, kad daugelis sporto objektų siūlo tokias grupines ir individualias klases, prižiūrint patyrusiems treneriams.

Sprendimas dėl papildomos fizinės veiklos įvedimo, \ t būtinai pasitarkite su savo akušeriu-ginekologukurie gali tiksliai atsakyti į klausimą, ar tam tikra moteris gali plaukti, lankyti jogos užsiėmimus ir pan.

Svorio tema yra viena iš populiariausių ir nėščių moterų aptariama daugelyje interneto forumų. Daugelis, einančių į dietą, netiki našumu. Tačiau dauguma ateities motinų, jei laikosi visų aprašytos dietos principų, antrąjį ar trečiąjį trimestrą praranda 5 ar daugiau kilogramų.

Kitame vaizdo įraše jūsų laukia mitybos patarimai nėštumo metu.