Tinkama mityba nėštumo metu

Kiekvienas žino, kaip svarbu mityba būsimai motinai ir jos kūdikiui. Tačiau ne visi supranta, kaip tinkamai organizuoti nėščios moters mitybą, kad viskas, kas buvo ant jos stalo, būtų naudinga.

Šiame straipsnyje aprašysime, kaip tai padaryti, ir pateikti pavyzdinį meniu būsimai motinai.

Dėl tam tikrų priežasčių manoma, kad tarp žmonių, kad „įdomioje padėtyje“ moteris turėtų valgyti du. Praktiškai šis požiūris paprastai baigiasi blogai - moteris tampa antsvoriu, nėštumas yra sudėtingas, darbas sunkesnisir po to moteriai labai sunku atsikratyti to, kas buvo deponuota jos klubuose ir skrandyje, o ji valgė du.

Nėščioms moterims yra keletas pagrindinių mitybos principų, po kurių galite išlaikyti ploną figūrą ir suteikti vaikui viską, kas būtina jo augimui ir vystymuisi. Čia jie yra.

Visi maisto produktai turėtų būti kuo natūralesni. Šiandien, žinoma, gana sunku rasti parduotuvėse natūralius produktus, pagamintus be maisto konservantų, priedų, skonių ir emulsiklių. Bet jums reikia to siekti.

Neleisti persivalgyti ir nevalgius. Jei moteris, net prieš nėštumą, leido sau valgyti „atsitiktinai“, per dieną badaujanti ir gerai valgyti po darbo ar mokyklos, tada viskas turėtų pasikeisti, kai prasideda nėštumas.

Visi maisto produktai turėtų būti vertinami atsižvelgiant į naudą, o ne skonį. Net jei norite valgyti tik pyragus ir nieko daugiauBūtina galvoti, kiek angliavandenių su motinos kraujotakomis įtrūkimai bus įsčiose, ir apie tai, kaip sunku augti., jei yra angliavandenių perteklius, bet yra katastrofiškas kalcio, baltymų, sveikų riebalų ir vitaminų trūkumas.

Dietoje turėtų būti pakankamai vandens. Geriamojo gydymo režimas yra labai svarbus, kad nėščios moters inkstai ir kepenys tinkamai veiktų.kad medžiagų apykaitos procesai vyktų greičiau.

Ir moteris, ir jos kūdikis, kurį ji dėvėjo po savo širdimi, turi vandens ląstelių lygiu.

Maitinimas turėtų būti subalansuotas. Sąvoka „subalansuota mityba“ apima ir kombinuotų produktų taisyklių supratimą. Tam, kad nenorėtumėt išgyventi, o ne badaučiau vaiko, o ne persivalgyti ir neperkrauti kūdikio, reikia prisiminti, kad kasdien moteris „pozicijoje“ turėtų gauti:

• mažiausiai 150 gramų baltymų per dieną;
• apie 100 g riebalų (iš kurių tik 5-8 gramai yra aliejus, likusi dalis - sudėtingiems maisto produktams);
• 400 g angliavandenių;
• visi reikalingi vitaminai ir mineralai.

Tai nereiškia, kad 400 g angliavandenių gali būti suvartojama viename valgio metu, o kitą - ant baltymų ir riebalų.

Visos šios esminės sudedamosios dalys turėtų būti tolygiai paskirstytos visiems patiekalams.. Kiekviename iš jų turi būti atstovaujama ir baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

Nemanykite, kad moteris devynis mėnesius savo rankose praleidžia visus skaičiuotuvus, skaičiuodama, kiek kalorijų ji suvartojo ir kiek ji praleido. Jei nėra sunkumų dėl svorio padidėjimo, jei gydytojas nerekomenduoja specialios dietos, Pakanka derinti tinkamą mitybą pagal pirmiau minėtus principus su lengvu fiziniu krūviu.

Daugelis nėščių moterų klaidingai mano, kad pratimas yra kontraindikuotinas, nes jie laukia kūdikio. Tiesą sakant, nėra tiek daug kontraindikacijų - gimdos kaklelio nepakankamumo, persileidimo grėsmės, priešlaikinio gimdymo grėsmės, vandens trūkumo, simfonizės trečiame trimestre.

Jei tokių komplikacijų nėra, ir ginekologas nepranešė apie visiško poilsio ir lovos poilsio poreikį, tada moteris iki gimimo gali pasivaikščioti gryname ore, plaukti ir vandens aerobika, joga, daryti gimnastiką. Visa tai užtikrins tinkamą kalorijų suvartojimą.

Neatsižvelgiant į tinkamos mitybos reikalavimus nėštumo metu, gali atsirasti daugybė motinos kūno sutrikimų ir pačios nėštumo komplikacijos. Štai tik keletas neigiamų pasekmių.

Priklausomai nuo nėštumo trukmės moteris turėtų sverti apie 200-400 gramų per savaitę. Ir, kuo didesnis pradinis moters svoris prieš nėštumą, tuo mažiau turėtų būti kūno svorio padidėjimas vežant vaiką.

Greitai atvykus kilogramams, kyla grėsmė kūdikio gyvybei ir vystymuisi, persileidimo tikimybei, ankstyvam gimdymui, didelei vaisiui. Turite moterys, turinčios didelį svorio padidėjimą, dažnai susiduria su gimdymo problemomis. Jie pasireiškia genčių jėgų silpnumu.

Tai rimta būklė, kuri kelia grėsmę kūdikio ir motinos gyvybei, nes bet kuriuo metu gali sukelti ankstyvą gimdymą, vandens išleidimą, vaiko gimdos mirtį, kraujavimą.

Gestozė ir papildomi svarai yra tarpusavyje susiję. Pernelyg padidėjęs patologinis svorio padidėjimas, moteris gali pradėti kraujo spaudimo problemų, ji pradės didėti.

Skystis, kuris, kai audiniuose vėluoja gestozė, sukuria patinimą. Pernelyg didelis cukraus ir angliavandenių kiekis gali sukelti cukrinį diabetą, net jei moteris to anksčiau neturėjo. Tokio nėštumo diabeto fone didėja kūdikių apsigimimų tikimybė, sunkus gimdymas moterims.

Didelio vaisiaus vystymosi tikimybė paprastai tampa žinoma antrame trimestre, kai vaikai pradeda augti įvairiais būdais. Kūdikio matmenys ne visada siejami su motinos mityba, nes yra didelė genetinio polinkio į aukštį ir svorį dalis. Tačiau moterys, turinčios didelį svorio padidėjimą, greičiausiai pagimdys didelius ir netgi milžiniškus kūdikius.

Didelis gimdymas yra vaikas, kurio svoris gimimo metu viršija 4 kilogramusir milžinas vadinamas kūdikiu, kurio svoris gimimo metu yra didesnis nei 5 kilogramai.

Tokius vaikus labai sunku pagimdyti savarankiškai, natūraliai, vaiko gimimo traumos ir negalios rizika didėja. Todėl Dažnai tokie nėštumai baigia cezario pjūvį, kuris yra logiškas šioje situacijoje.

Jei moteris yra nepakankamai maitinusi, rūpinasi figūros išsaugojimu, ji gali turėti kitą kraštutinumą - mažo svorio hipotrofinį vaisių, kuris buvo nepakankamas maistinių medžiagų. Šie vaikai turi gerokai mažesnę imuninę apsaugą ir dažnai būna sutrikimų vidaus organuose., kūdikiai, kurių svoris mažesnis nei 2500 kg, dar blogiau prisitaikyti, dažniau serga.

Gamta saugo kūdikį nuo tokių motinų, kai tik jis yra pastatytas. Veikiant hormonui progesteronui, per pirmąsias nėštumo savaites apetitas didėja ir išlieka beveik iki gimimo. Išimtys yra toksemijos atvejai, kai moteris mielai valgys, bet negali. Šiuo atveju jai dažnai reikia medicininės pagalbos, kad būtų išvengta vaisiaus mitybos.

Valgymo sutrikimai gali sukelti vandens ir druskos pusiausvyros sutrikimus, mineralinių medžiagų apykaitą ir organizmo aprūpinimą vitaminais. Tuo pačiu metu tiek motinai, tiek vaisiui išsivysto įvairūs medžiagų apykaitos sutrikimai.

Mama gali plaukai iškrenta, kad sužlugdytų nagus, dantys tik todėl, kad jos kūdikis visais būdais ieškos kaulų, reikalingų kaulų augimui, jei jis yra patologiškai trumpas. Jei moteris valgo keletą maisto produktų su geležies kiekiu, ji gali sukurti anemiją, kuri taip pat veikia augančio kūdikio būklę ir gerovę.

Net gana normalu kiekiu, bet nesubalansuota mityba gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai yra nemalonus rezultatas, kai valgote didelius kiekius kietų maisto produktų, angliavandenių ir nedidelį kiekį pluošto.

Vidurių užkietėjimas gali sukelti daug problemų, kai vaikas vežamas jie padidina apsinuodijimą, blogina virškinimą, gerina bendrą gerovę. Be to, hemorojaus tikimybė padidėja dešimt kartų. - skausminga ir skausminga, kurią sunku išgydyti nėštumo metu.

Net jei prieš nėštumo pradžią moteris bandė tinkamai valgyti, po trijų valgių per dieną, po to, kai tyrimas parodė dvi brangias juosteles, viskas turėtų būti persvarstyta jos mityboje.

Pradėkite nuo valgių skaičiaus. Nėštumo metu maistas turėtų būti dalinis. 5-6 valgiai per dieną.

Turėsime pagalvoti apie produktų kokybę, energinę vertę ir naudingas savybes, kurios bus įtrauktos į šešerių metų nėštumo dietą.

Pagal naujas taisykles moteris turės valgyti kas 3-4 valandas, net jei nepasireiškia alkio jausmas. Ryte, pabudus, visada reikia „pradėti“ virškinimą, užgeriant stiklinę vandens kambario temperatūroje pusę valandos prieš pusryčius. Po to galite atlikti asmeninę higieną ir ryto tualetą, o tik tada eiti į pusryčius.

Jei moteris atsibunda 7 val., Tada:

• ji turės pusryčius apie 7,30;
• antrasis pusryčiai - 10.30 val.
• pietūs 13.00 val.
• popietės arbata - 16.00-16.30 val.
• vakarienė 19.00 val.
• lengvas užkandis prieš miegą - 21.30 val.

Paskutinis tankus patiekalas turi būti ne vėliau kaip 2,5–3 val. Prieš miegą, kitaip visi riebalai ir angliavandeniai, gauti su vakariene, bus suvirinami sapne ir nebus atidėti ten, kur jie reikalingi.

Iš pradžių moteriai gali atrodyti gana sunku laikytis tokio režimo, nes ji ne visada turi galimybę visiškai valgyti, ypač ankstyvosiose stadijose, kai prieš motinystės atostogas yra daug laiko. Šiuo atveju Būtina sukaupti keletą maisto konteinerių, kuriuose laukianti motina imsis reikiamo maisto su jais dirbti arba į kliniką..

Laipsniškai susidarys teisingi mitybos įpročiai, kuriuos moteris galės išlaikyti net po gimdymo, nes ji turi maitinti krūtimi atsakingai.

Dažnai nėščios moterys skundžiasi, kad negali susidoroti su kenksmingu produktu arba negali atsikratyti valgymo būdo nakties viduryje, nes „aš tikrai noriu“. Psichologai rekomenduoja ne priversti save ir suteikti sau galimybę valgyti, jei tikrai norite, būtent tai, ko prašo siela. Tačiau turite apsiriboti savimi, jei produktas yra įtrauktas į nerekomenduojamą nėštumo metu sąrašą: jo kiekis turėtų būti mažas.

Naktiniai užkandžiai, pasak dietologų, yra nesubalansuoto kasdienio valgio ženklas. Paprastai kūnas turėtų pailsėti naktį, o ne virškinti maistą, nes virškinimas yra atsakingas ir sunkus darbas.

Jei viskas suplanuota teisingai, suteikti visą dieną maitinamą maistą, suteikti reikiamą produktų derinį, tada noras valgyti naktį palaipsniui išnyks. Tol, kol jis išeis, galite leisti sau naktį vieną obuolį arba vieną abrikosą, o ne daugiau.

Moteris, kuri neturi virškinamojo trakto patologijų, cukrinio diabeto, inkstų ligos ar nenormalaus svorio padidėjimo, gali valgyti beveik visus maisto produktus, kurie anksčiau buvo dietoje. Mes pasakysime apie toliau pateiktus apribojimus.

Tinkama mityba vaisingo laikotarpio metu nereiškia, kad į mitybą patenka nauji produktai, kurie nėra būdingi geografinei vietai, kurioje gyvena motina. Pavyzdžiui, Jakutijos gyventojas neturėtų remtis ananasais, nes iš spanguolių galite gauti tinkamą vitamino C kiekį.

Kepinius galite valgyti iki 150 gramų per dieną, pirmenybę teikiant rugiams, maistui be druskos, duona iš miltų miltų, su sėlenomis, sėklomis.

Duona neturėtų būti valgoma šviežia ir minkšta, geriausia nėščioms moterims valgyti vakar arba prieš vakar. Kartais galite patirti sau visą grūdų duoną, taip pat duonos trupinius ir liesus sausainius.

Moterys „įdomioje padėtyje“ rekomenduojama naudoti mažai riebalų rūšis - pavyzdžiui, triušis, jautiena, veršiena, vištiena ir kalakutiena. Visa mėsa turėtų būti garinama, kepama orkaitėje, virinama, troškinama.

Nerekomenduojama vartoti mėsos produktus ir naminius paukščius nėštumo metu. Mėsos produktų dienpinigiai - 150 gramų per dieną.

Kaip ir mėsa, žuvis yra turtingas baltymų šaltinis. Galite valgyti aplink 100-150 gramų per dieną. Renkantis žuvį, reikėtų rinktis mažai riebalų veisles. - pollaka, juodadėmės menkės, rožinė lašiša, upėtakis.

Riebios žuvys, pvz., Skumbrės ir silkės, gali sukelti riebalų perteklių, o likutis bus sutrikęs.Žuvys taip pat virkite dvigubame katile, troškinkite, kepkite. Kepta ir rūkyta forma negaus didelės naudos nėščiai motinai ir vaikui.

Kaip baltymų ir riebalų šaltinis, pienas yra būtinas produktas nėštumo metu, kuriame yra daug kalcio ir kitų naudingų medžiagų.

Visas pienas ateities motinai gali būti suvartojama apie 200 gramų per dieną. Nesvarbu, ar ji geria po pietų užkandyje visą stiklą, ar padalins ją į dvi dozes, prideda prie košės ryte ir palieka pusę stiklo popietės priėmimui nepriklausomam priėmimui.

Sūrio kiekis 100-150 gramų per dieną tik švieži, mažai riebalų arba mažai riebalųbe dažiklių ir maisto priedų, be vaisių gabalų, nes konservantai dažniausiai randami tokiuose varškės produktuose.

Sviestas - 20 gramų per dieną, grietinė - 2-3 šaukštai. Visi pieno produktai nėščioms moterims turėtų turėti minimalų riebalų procentą.

Būkite atsargūs su vištienos kiaušiniais. Jie priklauso leidžiamų produktų sąrašui, o sąlyginai su daugybe išlygų. Nėštumo savaitę galite virti ne daugiau kaip 1-2 kiaušinius virintu pavidalu.

Daržovių aliejai turi būti įtraukti į patiekalų ir salotų sudėtį nėščioms moterims. Diena yra 15 g saulėgrąžų aliejaus. Alyvuogių ir kitų augalinių aliejų atveju „dozė“ yra tokia pati.

Moteris, kuri laukia vaiko, turėtų valgyti kuo daugiau žaliavinių daržovių. Tai vitaminų ir pluošto šaltinis, be kurio normalus sveikas virškinimas nebus įmanomas.

Morkos, svogūnai, česnakai, švieži žalumynai, švieži kopūstai, neapdoroti termiškai, pomidorai, agurkai, paprika yra sveikintini.

Nėštumas, antsvoris, diabetas, polinkis į alergiją, galite valgyti bet kokį vaisių. Jei yra tam tikrų apribojimų, bananai, vynuogės, atogrąžų vaisiai, kai kurie citrusiniai vaisiai neturėtų būti įtraukti.

Obuoliai, kriaušės, persikai ir abrikosai, slyvos rekomenduojamos ir rekomenduojamos visiems be išimties. Žiemą, kai nėra prieinamų vaisių gausos, galite praturtinti maistą džiovintais vaisiais, slyvomis ir figomis.

Sunku įsivaizduoti visavertę mitybą be vadinamųjų ilgų angliavandenių, todėl moterį reikia vartoti kasdien valgyti grūdus. Labiausiai naudinga - grikiai, sveikos avižos, kukurūzai. Būkite atsargūs su ryžiais ir pupelėmis.

Jie leidžiami, tačiau mažais kiekiais. Pavyzdžiui, sriubos gali būti dedamos į makaronus ar kiaušinius.

Jei nėščia moteris nori makaronų ar spagečių per sekundę, ji gali tai sau leisti, jei ji neturi problemų dėl svorio ir medžiagų apykaitos, tačiau nedideliais kiekiais ir visapusiškai atsisakius duonos šią dieną.

Iš saldumynų buvo leidžiama vaivorykštė, malonumas, pieno šokoladas. Visi šie gėrybės turėtų būti ribojami ir paimti ant nedidelio gabalo per dieną, jei nėra jokių kontraindikacijų ir specialių gydytojo nurodymų.

Moterys, kurios laukia kūdikio, turės apsiriboti maistu, kuris gali neigiamai paveikti abiejų žmonių sveikatą. Nėštumo metu taip pat draudžiama valgyti daug druskos druskos kiekis neviršija 5-7 gramų per dieną. Šio greičio viršijimas gali sukelti skysčių susilaikymą audiniuose ir edemos atsiradimą.

Uždraustų produktų sąrašas nėra veiksmų vadovas, tai tik įspėjimas, priminimas apie tai, koks maistas yra geriau pašalinti ar sumažinti.

Racionali mityba nėštumo metu nereiškia šių maisto produktų:

• Kiauliena ir ėriena. Tokios riebalinės mėsos gali neigiamai paveikti virškinimą ir metabolizmą.
• Greitas maistas. Produktai, naudojami burgeriams ir picoms gaminti, daugeliu atvejų neatitinka natūralaus maisto principo ir dažnai pasibaigia galiojimo laikas. Norint juos atnaujinti, virėjai naudoja cheminius junginius ir konservantus, taip pat skonius, kurie yra kenksmingi ir visiškai nereikalingi nėščios moters medžiagai. Be to, greito maisto visada yra daug riebalų.

• Gazuoti gėrimai ir sultys. Juose yra per daug cukraus, iš kurių mitybos specialistai įspėja būsimas motinas. Gazuoti gėrimai taip pat padidina dujų susidarymą žarnyne, jame yra dažiklių ir konservantų.
• Konditerijos gaminiai. Draudimas apima bandeles ir sūrio pyragus, pyragaičius, pagamintus iš mielių, sviesto ir lapų tešlos, visus gamykloje pagamintus slapukus, taip pat riebus pyragus, pyragus ir saldainius. Nėra nieko, išskyrus didelį kiekį angliavandenių, kurie greitai absorbuojami ir reikalauja papildomo insulino iš kasos.

• Pieno produktai ir sūriai. „Pozicijos“ moteris turėtų atsisakyti pirkti perdirbtą sūrį, nes juose yra daug riebalų. Taip pat būtina atsisakyti gatavų varškės saldainių, varškės sūrių, glazūruoto varškės, paruoštų reklaminių varškės ir pieno desertų. Visi pieno produktai, kuriuose yra didelis riebalų kiekis (3,2% pieno, grietinė 20%), turėtų būti pakeisti mažiau riebalais arba nugriebtais.
• Dešros ir žuvys. Turėtumėte visiškai atsisakyti priimti dešreles, dešras, rūkytą mėsą, sūdytą ir rūkytą žuvį, ikrų, fabriko pašarą, konservuotą mėsą ir žuvį. Jei tikrai norite dešros, galite gaminti ją namuose iš geros jautienos arba triušienos - yra daug receptų, kaip tai padaryti.

• Saldainiai. Nevalgykite gamykloje pagaminto ledų, kondensuoto pieno, uogienių ir marmelado.
• Kepta. Turėtų būti atmesti visi patiekalai, kurie valgomi skrudinantis nėštumo metu. Geriau rinktis bet kurį kitą kepimo būdą - troškinti, užvirinti, virti, kepti orkaitėje.
• Grybai. Grybai žmogaus organizme yra labai blogai virškinami, nėštumo metu iš jų beveik nėra jokios naudos, tačiau didėja virškinimo organų apkrova.

• Bulvės. Nepaisant to, kad Rusijoje bulvės laikomos antrąja duona, o kartais net ir pirmoji, krakmolo perteklius yra nenaudingas nėščioms moterims. Tai geriau, jei minėtą daržovę suvartojate, pvz., Be sriubos, nes sunku įsivaizduoti pirmuosius patiekalus be šio ingrediento.
• Prieskoniai. Moteris „pozicijoje“ apskritai atsisako prieskonių. Ūminis, ypač su rėmeniu, tik sukelia skrandžio sulčių refliukso priepuolius į stemplę, o prieskoniai - apetitą, o daugelis moterų be jų sunku susidoroti su apetitu nėštumo metu. Kai vidurių užkietėjimas prieskoniai tik padidina simptomus.

• Lustai ir krekeriai. Tokių "mažų dalykų" paruošimui naudokite daug dažų, dirbtinių skonių, konservantų. Tokių produktų naudojimas yra labai nepageidaujamas.

• Stipri arbata ir kava. Tokie gėrimai nėštumo metu, nepaisant daugybės diskusijų šiuo klausimu, yra draudžiami. Arbata ir kava turi tiesioginį poveikį kraujagyslėms, širdies funkcijai, arteriniam kraujospūdžiui. Kartais moterims, sergančioms hipotenzija, rekomenduojama silpna kava su pienu, tačiau tokį paskyrimą turi atlikti gydantis gydytojas.
• Alkoholiniai gėrimai. Tai taikoma visiems gėrimams, be išimties, neatsižvelgiant į natūralumą, jėgą ir naudingas atgaivinančias savybes. Nėštumas ir alkoholis iš esmės nesuderinami.

• Marinuoti produktai. Nepaisant to, kad moterys, kurios laukia kūdikio, ypač dėl mažų terminų, nori sūdytų agurkų arba lecho, tokie produktai yra laikomi draudžiamais dėl to, kad juose yra daugiau druskos, acto ir prieskonių. Į pirmąjį trimestrąkai skonio "kvapai" yra ryškiausi pagal progesterono poveikį, leidžiami nedideli nukrypimai nuo šio reikalavimo, tačiau jei moteris laikosi šios priemonės. Trečiajame trimestre, ypač praėjusį mėnesį, marinatai yra draudžiami bet kokia forma ir kiekiu, nes jie prisideda prie apsvaigimo.

• Aukšto cukraus vaisiai ir uogos. Moteris, ypač turinti tendenciją antsvoriui, turi atidžiau pasirinkti uogas ir vaisius. Geriau pakeisti avietes su spanguolėmis ar vyšniomis, o bananai, saldus sultingi kriaušių, persikų ir vynuogių veislės turėtų būti kiek įmanoma labiau apriboti.
• Javai ir ankštiniai augalai. Pupelės ir žirniai turi būti vartojami atsargiai, nes jie skatina dujų susidarymą žarnyne ir greitą svorio padidėjimą. Tarp javų turėtų būti vengiama manų kruopos, perlų miežiai, baltieji garinti ryžiai, pjaustymai.

Kūdikis gimdoje devynis mėnesius eina per visus žmogaus raidos etapus evoliucijos metu.

Ankstyvosiose stadijose, organai yra nustatyti, tada kaulai ir kremzlės audiniai pradeda augti, tada trupiniai pradeda įgyti masę, poodiniai riebalai. Taigi, skirtingais nėštumo laikotarpiais vaisiui reikia skirtingo naudingų medžiagų santykio, kurį ji gauna iš motinos kraujo per motinos-placentos-vaisiaus sistemą.

Angliavandeniai yra „baterija“, kuri tiekia energiją visiems motinos ir jos kūdikio procesams be išimties.

Riebalai taip pat suteikia energiją, tačiau be to, jie vis dar dalyvauja formuojant naujus audinius. Mineralai ir vitaminai, kaip orkestras, „vykdo“ mainų procesus, be kurių neįmanoma gyventi.

Vaiko poreikiai skirtingais nėštumo laikotarpiais skiriasi vienas nuo kito, ir norint suteikti jam viską, kas reikalinga, nėščia motina turi gerai žinoti, ką jos kūdikiui reikia tam tikru vystymosi etapu.

Anksčiausiai, vaikui reikia daug energijos, nes kiekvieną dieną jo kūnas patiria milžiniškus pokyčius - atsiranda naujų organų, įrengiamos sistemos. Todėl angliavandenių maistas yra labai būtinas nėštumo pradžioje.

Nėštumo pabaigoje taip pat didėja angliavandenių paklausa, nes tiek vaiko kūnas, tiek moters kūnas pradeda pasiruošti esminiam momentui, dėl kurio jiems reikės maksimalios energijos - gimdymui.

Baltymų poreikis yra didesnis antrąjį ir trečiąjį trimestrą, kai kūdikis pradeda priaugti svorio. Tai nereiškia, kad pirmąjį trimestrą galite apleisti baltymų maisto produktus. Niuansas slypi tuo, kad pirmąjį trimestrą didžioji dienos norma turėtų būti augaliniai baltymai, o antroje nėštumo pusėje - gyvūnai.

Jei moteris vaiko vežimo pradžioje neturi pakankamai riebalų, situacija gali sukelti persileidimą, nes polinesočiosios riebalų rūgštys ir riebaluose tirpūs vitaminai, įskaitant vitaminus D, A, K ir E, prisideda prie embriono išsaugojimo ir harmoningo vystymosi. Naftos, grietinės, grietinėlės nėštumo pirmojoje trečiojoje pusėje yra būtina.

Antrąjį pusmetį geriau sumažinti suvartojamų riebalų kiekį, daugiausia dėl sumažėjusių gyvūnų riebalų. Svarbu, kad augaliniai riebalai išliktų pastoviai stabilūs, nes jie reikalingi nuo antrojo nėštumo trimestro, kad būtų sukurta kūdikio centrinė nervų sistema.

Daug pasakyta ir parašyta apie vitaminų naudą. Pakanka prisiminti, kad nuo pirmųjų nėštumo dienų visų vitaminų ir mineralų poreikis padidėja apie 25%. Norėdami padengti šį poreikį, sukurtas specialūs vitamininiai preparatai nėščioms moterims. Vitaminų kiekis jau padidintas. palyginti su įprastiniais kompleksais.

Geležies poreikis padidėja maždaug 18 savaičių nėštumo, kai kraujotakos kraujo tūris žymiai padidėja. Kalcio susidarymo ir aktyvaus vaiko skeleto augimo laikotarpiu - nuo 15-osios nėštumo savaitės - labiau ryškėja.

Jodo ir seleno poreikis smarkiai pakyla po 22 nėštumo savaičių, kai kūdikis jau turi centrinę nervų sistemą.

Duomenų apie nėščių moterų vitaminų poreikius

Deja, niekas nėra apsaugotas nuo toksikozės. Net jei jūs nuolat jaučiatės ir nenorite valgyti, reikia valgyti. Po truputį, subalansuotai, atsargiai, siekiant išvengti motinos organizmo išsekimo.

Stiprus toksikozė, gydytojai ateina padėti moteriai, kuri yra pasirengusi ją hospitalizuoti padėti kūdikiui papildomai maitinti - į veną ir į raumenis švirkščiant moterims vitaminų tirpalus.

Tuo pačiu metu būsima motina turės išmokti valgyti ne todėl, kad ji nori, bet todėl, kad jai reikia. Kartais moterys klaidingai mano, kad nedidelis maisto kiekis nesukelia pykinimo. Tai ne. Pykinimas nesukelia tam tikros sumos, bet situacija, kai organizmas nereaguoja į mitybos refleksą, todėl pagrindinis dalykas taisyklė yra valgyti, kai ne serga.

Jei kenčia nuo toksikozės, maistas turėtų būti apsvarstytas kuo mažesniu mastu, kiekvienai dienai pasirenkant meniu, nes sveiko maisto pusiausvyrai stebėti yra daug sunkiau, kai yra pykinimas ir net vėmimas.

Bet kokiai toksikozei yra produktas, kuriam neatsiranda atmetimo reakcija. Jo apibrėžimas padės išgyventi sunkų pirmąjį trimestrą, nes toksikozės simptomai paprastai atsitraukia antruoju.

Norint normalizuoti jo augimo svorį ir tempą, moteris turėtų laikytis specialios dietos, kuri yra universali nėščioms moterims. Jo pagrindiniai principai aprašyti aukščiau.

Mityboje turėtų būti natūralūs produktai, termiškai apdoroti teisingai arba neapdoroti (jei kalbame apie vaisius, daržoves), skaldytų patiekalų, tinkamo maitinimo kiekio ir kokybės organizavimą.

Skirtumas yra tas, kad moteris, turinti patologinį padidėjimą, turi šiek tiek sumažinti kasdienį angliavandenių suvartojimą ir taip pat pašalinti cukrų iš jos dietos. Druska turi būti sumažinta iki 5 gramų per dieną. Visos kitos taisyklės lieka tos pačios.

Didelis vaidmuo tuo atveju, jei rekomenduojama mama rekomenduojama šiek tiek sumažinti arba sulėtinti svorio padidėjimą, gyvena. Be dietos, mums reikia leisti fizinį krūvį, pasivaikščioti, tinkamai gerti ir stebėti kūno svorio pokyčius. (savaitę).

Planuojant meniu trimestrams, mėnesiams ir savaitėms, atminkite pagrindinę subalansuotos subalansuotos mitybos taisyklę - kiekviename valginyje turėtų būti visi būtini komponentai - kalbant apie baltymų, angliavandenių ir riebalų „didelę trejybę“.

Vadovaudamiesi šiomis žiniomis, mes darome keletą dienų apytikslį meniu. Ateityje moteris galės įvairinti savo paties „darbų“ patiekalus.

Dieta pirmąją dieną

• Pusryčiai: avižiniai arba ryžių pieno košės, pagardinti nedideliu sviesto gabalu, bet kokie vaisiai.
• Pirmasis užkandis: daržovių salotos, apsirengusios alyvuogių aliejumi, ir nedidelė grūdų duona arba sėlenos duona.
• Pietūs: runkelių salotos su slyvomis, sriuba su mėsos riešutais ir daržovėmis mėsos sultinyje, virtos veršienos kotletas, bet koks vaisių, uogų kompotas.
• Po pietų arbata: pienas, grūdų duona, obuolys
• Vakarienė: virtos žuvies filė su troškintu daržovių troškiniu (kopūstai, cukinijos, svogūnai, švieži žalumynai), tarkuotos morkų salotos, arbata su sausainiais.
• Antrasis užkandis: stiklinė mažai riebalų kefyro.

Dieta antrą dieną

• Pusryčiai: ryžių košė su sviestu, mažai riebalų varškės, tarkuoto obuolio.
• Pirmasis užkandis: stiklinė pieno, grūdų duona, obuolys.
• Pietūs: agurkai ir pomidorų salotos su grietine, kopūstų sriuba kalakutienos sultinyje su kalakutų griežinėliais, kopūstai su maltomis paukštienos mėsomis.
• Po pietų arbata: kriaušės, varškės, sausainiai.
• Vakarienė: jūros dumblių salotos, grikiai, virtos vištienos krūtinėlės filė, švieži obuolių sultys.
• Antrasis užkandis: ryazhenka ir obuolys.

Dieta trečią dieną

• Pusryčiai: garo omletas iš 2 kiaušinių, švieži agurkai, duonos gabaliukas su sviestu ir sūriu.
• Pirmasis užkandis: varškė ir persikas.
• Pietūs: pieno makaronų sriuba, garų mėsos įdaryti kopūstai su ryžiais ir kopūstais, šviežių pomidorų griežinėliai.
• Po pietų arbata: kietasis sūris, nenugriebto grūdo kepalas, obuolys.
• Vakarienė: kepalas su svogūnais ir cukinijomis, kepamas orkaitėje, šviežių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Antrasis užkandis: Kivi ir arbata be cukraus.

Dieta ketvirtą dieną

• Pusryčiai: pieno soros košė su sviestu, vaisių salotos (obuolių, kivių ir kriaušių griežinėliai).
• Pirmasis užkandis: kefyras, obuolys (kiwi).
• Pietūs: daržovių sriuba su vištiena, virtais ryžiais ir garų padažu, morkų salotomis su graikiniais riešutais.
• Po pietų arbata: varškės ir obuolių.
• Vakarienė: mėsos, kepta folijoje po verdančio, daržovių salotos (agurkai - pomidorai, salotos), duona arba visa grūdinė duona.
• Antrasis užkandis: biojogurtas ir obuolys.

Dieta penktą dieną

• Pusryčiai: kukurūzų pieno košė su sviestu, kietu sūriu ir duona.
• Pirmasis užkandis: jogurtas, abrikosai.
• Pietūs: kopūstų sriuba su grietine, maltomis vištiena, daržovių salotos, duona.
• Po pietų arbata: varškės, duonos ir persikų.
• Vakarienė: virtos burokėlių salotos, grikiai ir troškintos vištienos krūtinėlės.
• Antrasis užkandis: kefyras.

Dieta šeštą dieną

• Pusryčiai: ryžių pieno košė, kivi ir obuolių salotos, pagardintos bioogurto šaukštu.
• Pirmasis užkandis: ryazhenka ir kriaušės.
• Pietūs: žuvies sriubos ausis iš šviežios liesos žuvies (iš rožinės lašišos), daržovių troškinys su virtos vištienos krūtinėlės gabaliuku, šviežiomis agurkais arba pomidorais.
• Po pietų arbata: varškės ir obuolių.
• Vakarienė: virti brokoliai, vištienos troškinys, šviežių kopūstų salotos ir morkos, duona.
• Antrasis užkandis: kefyras.

Dieta septintą dieną

• Pusryčiai: Družba košė, duona ir sviestas, kietasis sūris.
• Pirmasis užkandis: persikų ir kefyro.
• Pietūs: daržovių sriuba, be grietinėlės, vištienos, agurkų salotos.
• Po pietų arbata: varškės ir kriaušės.
• Vakarienė: jautienos guliašas, virtos daržovės, šviežios daržovių salotos, duona.
• Antrasis užkandis: ryazhenka.

Svoris nėštumo ir mitybos klausimais, kaip taisyklė, prasideda nerimą keliančioms motinoms po to, kai gydantis gydytojas išsiaiškina, kad kūno svoris yra per didelis. Bet kuriuo atveju tai patvirtina daugybė interneto apžvalgos, kurias palieka moterys svetainėse ir forumuose, skirtuose motinystei ir vaikystei.

Daugelis būsimų motinų net nejaučia dietos ar planuoja savo meniu, kol atsiras tam tikrų komplikacijų. Apskritai, tarp jų kurie bandė asmeniškai patirti universalią mitybą nėščioms moterims, teigia, kad tai buvo, nors nebuvo įmanoma prarasti papildomų svarų, bet sugebėjo išlaikyti svorį bent tuo pačiu lygiu.

Tarp minusų moterys atkreipia dėmesį į būtinybę virti atskirai, nes dauguma motinų ir žmonų yra pripratusios valgyti tai, ką jie paruošė visam kitam namų ūkiui. Be to, dėl papildomų nepatogumų gali tekti vežti konteinerius su maistu.

Apie tai, kaip valgyti nėštumo metu, žr. Šį vaizdo įrašą.