Valgyti nėščią moterį pirmąjį trimestrą

Labai svarbu, kad būsimosios motinos planas ir mityba būtų kuo ankstyvesniame kūdikio vežimo etape. Siekiant užtikrinti, kad skrandis patektų, nėščia moteris turi nuo pat pirmųjų dienų po vaiko įvaikinimo.

Dažnai pasitaiko, kad moteris nežino apie nėštumą. Paprastai gana dažnai tai įvyksta tik 4-6 nėštumo savaitėmis. Moterį nerimauja menstruacijų nebuvimas ir nespecifinių simptomų atsiradimas, o tai motyvuoja ją kreiptis į akušerį-ginekologą pačiame pirmojo trimestro pradžioje.

Nustačius nėštumą, gydytojas turi pateikti rekomendacijas būsimai motinai. Svarbus komponentas yra tinkamos ir subalansuotos mitybos parengimas. maitinimo šaltinis.

Svarbu pažymėti, kad kiekvienas nėštumo trimestras turi savo savybes. Negalima pervertinti nėščios moters tinkamos mitybos pirmuoju trimestru svarbos. Pradinėms kūdikio prenatalinio vystymosi savaitėms būdingas intensyvus augimas ir vystymasis. Būtent šiuo metu vyksta visų gyvybiškai svarbių mažo žmogaus organų klojimas ir formavimasis.

Kompetentingas gydytojas būtinai pateikia individualias rekomendacijas kiekvienam pacientui. Ruošiant būsimos motinos mitybą reikia atidžiai ir visapusiškai laikytis požiūrio, kuriame būtinai atsižvelgiama į individualias moters savybes, jos konstitucijos tipą ir su tuo susijusių ligų buvimą.

Taigi, būsima motina, kuri serga diabetu, negali naudoti tų pačių produktų, kaip sveika moteris, kuri neturi problemų dėl nuolatinio hipeglikemijos (padidėjęs cukraus kiekis kraujyje).

Pirmasis ir gana svarbus komponentas yra maitinimo tvarkaraštis. Pirmosiomis nėštumo savaitėmis nėščia motina turėtų tai griežtai laikytis. Reguliariai vartojant gyvybiškai svarbias maistines medžiagas užtikrinamas fiziologinis kūno funkcionavimas, taip pat būtinas tinkamam gimdos vystymuisi.

Su daline dieta, svarbiausia yra ne perkaitinti. Daugelis būsimų motinų ankstyvosiose nėštumo stadijose daro didžiulę klaidą - jie pradeda valgyti du. Šis mitas egzistavo daugelį dešimtmečių, beveik kiekviena nėščia moteris gali išgirsti šią „rekomendaciją“ iš motinos ar močiutės. Jūs galite klausytis jos, kad nebūtų įžeisti savo mylimi giminaičiai, bet jokiu būdu ji neturėtų įkūnyti jos gyvenime.

Šiuo metu dietologija labai išaugo. Daugybė mokslinių eksperimentų parodė, kad nėštumo metu „dviems“ valgymas yra visiškai beprasmiškas įsipareigojimas.

Tinkama mityba turi apimti pagrindinius maisto komponentus: baltymus, riebalus ir angliavandenius. Skirtingų šalių gydytojų rekomendacijos atspindi skirtingus šių medžiagų poreikius kasdien. Kiekvienais metais jie yra peržiūrimi, jie yra koreguojami ir modifikuoti remiantis atliktų tyrimų duomenimis.

Dienos poreikis būsimų mamų baltymams pirmąjį nėštumo trimestrą yra maždaug 1,5 gramo kilogramui svorio. Taigi vidutinė moteris, sverianti 60 kg, turėtų suvartoti apie 90 gramų baltymų per dieną.

Baltymų maisto poreikio apskaičiavimą kiekvienai moteriai atlieka gydytojas, žinodamas istorijos ir klinikinių tyrimų duomenis. Pavyzdžiui, nėščia motina serga lėtine inkstų liga, lydima lėtinio inkstų nepakankamumo vystymosi, neturėtų būti daug baltymų produktų. Tai gali prisidėti prie šios ligos progresavimo ir sukelti neigiamas pasekmes vaisiui.

Sveiki mitybos specialistai rekomenduoja vienodas pasiskirstymas tarp gyvūnų ir augalinių baltymų - 50/50. Leidžiama tik nedidelį šios dalies pakeitimą.

Ankštiniai augalai yra puikus augalinio baltymo šaltinis. Įskaičiuojant iš jūsų meniu pagamintus šoninius patiekalus ar sriubas, organizmas gali gauti aukštos kokybės baltymų šaltinį. Moterys, kenčiančios nuo lėtinės uždegiminės žarnos ligos, turėtų būti atsargios. Ankštiniai augalai gali sukelti dujų susidarymą.

Be to, augaliniai baltymai taip pat randami grūdų produktuose. Apie tai daugelis būsimų motinų net nesuvokia. Valgydami avižinius ar grikius pusryčiams, organizmas taip pat galės gauti dalį augalinio baltymo. Norėdami pagerinti skonį, į šį košę galite pridėti vaisių arba valgyti su virtu vištiena. Šis pusryčiai bus ne tik skanūs, bet ir naudingi.

Kitas baltymų šaltinis yra gyvūniniai produktai, įskaitant žuvis, jūros gėrybes, kiaušinius, mėsą ir naminius paukščius. Kiekvienos iš šių produktų cheminė sudėtis yra unikali, jame yra tam tikrų būtinų aminorūgščių, būtinų optimaliam viso organizmo funkcionavimui.

Naudojant baltyminius gyvūninės kilmės produktus, turėtų būti laikomasi kelių taisyklių.

• Valgykite juos geriau su įvairiomis daržovėmis. Daržovėse yra pluoštinio pluošto, kuris pagerina virškinimo procesą. Taip pat būtina augti naudingus mikrobus, kurie paprastai gyvena sveikoje žarnyne.
• Baltymų produktai turėtų būti keičiami. Nereikia valgyti tik vieno vištienos, virtos įvairiais būdais. Geriau, kad kiekvieną dieną ant stalo dalyvautų įvairūs patiekalai, pagaminti iš įvairių gyvūninės kilmės baltymų produktų.
• Svarbus kulinarijos metodas. Kepimas aliejuje arba kepimo metu - neteisingas pasirinkimas kūdikiui. Geriau kepti, troškinti, virti ar garuoti. Tokiu atveju galite sumažinti nereikalingų ir net pavojingų riebalų kiekį, kuris susidaro kepant mėsą ar vištieną giliais riebalais.

Kitas baltymų šaltinis, kurį verta paminėti, yra pieno produktai. Pieno produktai yra puikus baltymų šaltinis, taip pat labai svarbus lakto ir bifidobakterijos. Šie naudingi mikrobai yra būtini norint, kad ateities mamos pilvukas dirbtų „kaip laikrodis“.

Ypač svarbu į pieno produktus įtraukti tikėtinas motinas, kurios kenčia nuo vidurių užkietėjimo.

Pieno produktų pasirinkimas būsimai motinai turėtų būti labai atsargus. Kai planuojate produktų sąrašą, naudokite šiuos patarimus.

• Sutelkite dėmesį į savo skonį. Galite valgyti beveik visus pieno produktus. Moterys, turinčios antsvorį, neturėtų rinktis per daug riebalų turinčių maisto produktų. Taigi, varškės bus geresnis pasirinkimas nei sūris su 40-50% riebalų.
• Renkantis turėtų atkreipti dėmesį į gamybos datą ir galiojimo laiką. Pasirinkite produktus, kurių tinkamumo laikas yra trumpesnis. Jogurtuose, kuriuos galima laikyti keletą mėnesių ar net metus, yra per daug konservantų. Tokios cheminės medžiagos nesukels sveikatos nei nėščiai motinai, nei kūdikiui.

• Atkreipkite dėmesį į pakuotės vientisumą. Popieriniai maišeliai iš kefyro ar ryazhenkos neturėtų būti patinę ar stipriai deformuoti.
• Pirmenybė teikiama produktams, kurių sudėtyje nėra cheminių dažiklių ir priedų. Tokių medžiagų gausa jogurte gali sukelti alerginių reakcijų atsiradimą. Geriausias pasirinkimas - kefyras arba bifidokas be kvapiųjų medžiagų. Jei norite pasilepinti braškių ar persikų jogurtu, geriau rinktis daugiau natūralių produktų, į kuriuos įdėta tik natūralių ingredientų. Geriausias jogurtas yra tas, kuris paruoštas namuose.

Ne mažiau svarbus tinkamos subalansuotos mitybos komponentas yra angliavandenių turintys maisto produktai. Aktyviam kūdikio vystymuisi reikia pakankamai energijos, o jo pagrindinis šaltinis yra angliavandeniai.

Yra dviejų rūšių angliavandeniai: „greitas“ ir „lėtas“. Jų poveikio organizmui skirtumai pateikiami šioje lentelėje.

Ateities mityba turėtų būti abiejų rūšių angliavandeniai. Tuo pačiu metu svarbesnis yra „lėtas“ angliavandeniai. Jie daugiausia randami įvairiuose grūduose. Virti grikiai, ryžiai, avižiniai, bulguriniai ir kiti grūdų patiekalai bus puiki įtrauka į kasdienį maistą.

Kaip saldumynus geriau rinktis vaisius. Juose yra "greitai" angliavandenių. Nedidelis vaisių ir uogų kiekis bus puikus papildas meniu ir suteiks organizmui vitaminų ir mikroelementų. Svarbu pažymėti, kad jie jokiu būdu neturėtų būti piktnaudžiaujami.

Riebalai yra būtini visiškam kūdikio vystymuisi, tačiau jie turi būti teisingi. Taigi, žuvų ir augalinių aliejų esantys riebalai bus daug naudingesni nei majonezo ir margarino.

Daugelis būsimų motinų klausia, ar nėštumo metu galima valgyti sviestą. Žinoma, taip. Jame yra daug naudingų riebaluose tirpių vitaminų, kurie bus naudingi tiek motinai, tiek motinai.

Pridedant riebalų prie dietos, visada svarbu prisiminti jų kiekį.

Galbūt tai yra vienas iš svarbiausių klausimų visoms nėščioms moterims, kurios atsakingai kreipiasi į šį unikalų jų gyvenimo laikotarpį. Atminkite, kad tinkama ir subalansuota mityba turėtų būti nėštumo metu. Jei moteris, pasitelkusi gydytoją, sužinojo, kaip padaryti ankstyvą nėštumo stadiją, tuomet šis įgūdis taip pat bus naudingas kitais trimestrais.

Visi maži saldumynai ar greitas maistas, kuriuos moterys gali valgyti prieš nėštumą, gali pabloginti ne tik savo sveikatą, bet ir neigiamai paveikti fiziologinį kūdikio vystymąsi.

Pirmosiomis nėštumo savaitėmis moteris keičia virškinimo sistemos darbą. Jie daugiausia susiję su hormoniniais pokyčiais, kurie atsiranda moteriškame kūne. Šiuo metu kraujyje atsiranda specifinių nėštumo hormonų, kurie yra būtini aktyviam kūdikio augimui.

Tokie pokyčiai dažnai prisideda prie to, kad motina pradeda jaustis pykinimas, apetito, skrandžio skausmo, skonio įpročių pokyčių sumažėjimas arba labai stiprus padidėjimas. Daugelis moterų turi didelį norą valgyti bet kurį produktą. Dažniausiai jie tampa kažkuo, ko jiems nepatiko prieš nėštumą ir dažnai nenaudojo kasdieniame gyvenime. Kai kurios ateities motinos sako, kad visada nori valgyti, ir jos paprastai pradeda aktyviai „būti draugais“ su šaldytuvu.

Kiekvienai nėštumo savaitei būdingi specifiniai kūdikio vystymosi pokyčiai. Kasdien mažas kūdikis, kuris yra dar keli ląstelės, patiria rimtų biologinių procesų. Tai lemia tai, kad dietos paruošimas kiekvienai nėštumo savaitei yra labai svarbus.

Pats nėštumo pradžia nėščiai motinai paprastai nesukelia jokių nepageidaujamų reiškinių. Šiuo metu mažas embrionas vis dar yra labai mažas. Didėjant hormonų kiekiui kraujyje, moteris pradeda jausti tam tikrus subjektyvius jausmus.

Norint suprasti, kaip pirmąją nėštumo trimestrą valgyti būsimas motinas, svarbu suprasti, kaip pats organogenezės procesas (vidaus organų ir sistemų formavimasis) vyksta kūdikiui.

Norint sukurti visus vidaus organus reikia pakankamai baltymų. Tai baltymai, kurie yra svarbi sudedamoji dalis. Iš jo yra pastatytos visos žmogaus kūno ląstelės.

Nepakankamas baltymų suvartojimas moterų mityboje gali lemti tai, kad vaikas turės gimdos vystymosi defektų. Ši situacija yra pavojingas vidaus organų struktūros ir veikimo defektų atsiradimas. Jie jau yra nustatyti, kai vaikas gimsta.

Problemos, susijusios su baltymų patekimu į moterų kūną dažnai atsiranda moterims, kurios yra vegetariškos dietos. Gyvūnų maisto pašalinimas nėštumo metu yra labai sudėtinga ir visuomet diskutuojama tema.

Daugelis moterų, propaguojančių šį maisto stilių ir aktyviai ją naudoja savo gyvenime, visiškai nesuvokia gyvūninės kilmės maisto naudojimo. Visus tuos pačius kreipiame į medicinines rekomendacijas. Kiekvienas gydytojas, nepriklausomai nuo jo specialybės, rekomenduos būsimai vegetarinei motinai į mitybą įtraukti mėsą, žuvį, kiaušinius ir pieno produktus.. Labai svarbu tai padaryti per pirmąsias nėštumo savaites, kai atsiranda kūdikio vidaus organai.

Jei laukianti motina, kuri naudojasi vegetarišku maisto stiliumi, aiškiai atsisako valgyti gyvūninės kilmės produktus, svarbu, kad ji atidžiai stebėtų jos dietos sudėtį. Įeinančių baltymų kiekis savo kūne turi atitikti rekomenduojamas vertes. Šiame nėštumo etape neturėtų būti baltymų maistinių medžiagų trūkumo.

Taip pat svarbu prisiminti produktų derinimo principą. Kiekviename baltymų produkte yra būtinų aminorūgščių. Mažiausiai vieno iš jų prieigos trūkumas jau prisideda prie medžiagų apykaitos pokyčių ir netgi sukelia patologijų vystymąsi.

Vienas iš kompetentingo produktų derinio pavyzdžių yra ryžių ir ankštinių augalų naudojimas. Toks cheminės sudėties maistinių medžiagų derinys turi gerą aminorūgščių sudėtį - geriau nei bet kokioje monoterapijoje.

Atsparumas tam tikros rūšies maistui yra gana dažnas simptomas, kuris gali pasireikšti šioje nėštumo dalyje. Taip pat dėl ​​to, kad moterų kūno hormonų pusiausvyra pasikeičia.

Jūs turite užsiregistruoti į gydytoją: jis įvertins bendrą nėščios moters būklę ir galės nustatyti bet kokią susijusią patologiją. Jei jie nėra, gydytojas paprasčiausiai pateiks rekomendacijas, kaip pagerinti ir pakeisti mitybą, siekiant sumažinti nepageidaujamus simptomus.

Šiuo nėštumo laikotarpiu kūdikio organizme jau įvyko reikšmingų pokyčių. Ateities motinos būklė pasikeitė. Chorioninio hormono (hCG) kraujyje vis dar auga, taip prisidedant prie gerovės pasikeitimo.

Daugelis moterų pastebi, kad šiame nėštumo etape jie sukelia sunkų pykinimą ir net vėmimą. Tokie nepageidaujami simptomai dažniausiai pasireiškia pirmojo nėštumo pusmečio metu. Jų sunkumo laipsnis skiriasi ir priklauso nuo kiekvienos moters savybių.

Toksikozę taip pat gali lydėti apetito sumažėjimas ir skonio įpročių pokytis. Geriamojo režimo laikymasis padeda susidoroti su nepageidaujamais simptomais, kurie atsiranda toksikozės metu. Norėdami tai padaryti, moteris turėtų gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną. Jei ji serga sunkia lėtine inkstų liga ar širdies nepakankamumu, skysčio kiekis gali būti ribotas.

Geriausias pasirinkimas yra paprastas vanduo kambario temperatūroje. Kompotai, vaisių gėrimai ir sultys taip pat gali būti vartojami, bet daugiausia dėl veislių. Tokiuose gėrimuose paprastai yra daug cukraus, o kai jie patenka dideliais kiekiais į kraują, jie gali sukelti staigius gliukozės kiekius, kurie tik sukelia troškulį.

Naudojant prastos kokybės maistą, toksikozės poveikis gali padidėti. Taigi, patogūs maisto produktai arba greitas maistas dažnai sukelia pykinimo padidėjimą nėščioms moterims. Subalansuota mityba šiuo atveju padės susidoroti su nepageidaujamais simptomais.

Šis laikotarpis yra paskutinis nėštumo trimestro etapas. Iki to laiko būsima motina jau turėtų žinoti, kas yra naudinga ir kas jai ir jos kūdikiui kenksminga. Per pirmąsias 12 nėštumo savaičių moteris jau turėtų išmokti kurti savo individualią kasdienę dietą, privalomai įtraukiant visas reikalingas maistines medžiagas.

Be leistinų produktų, yra tokių, kurių nėščia motina negali valgyti.Moterys, norinčios vadovauti sveikam gyvenimo būdui, neturėtų jų naudoti per visą nėštumo laikotarpį, o ne tik pirmąjį trimestrą. Šių produktų naudojimas gali pakenkti organizmui ir gerokai pakenkti jo veikimui.

Produktams, kurie yra griežtai kontraindikuotini visoms motinoms, yra alkoholis. Nėštumas ir alkoholio vartojimas yra nepriimtina sąvoka, nėščia moteris jokiu būdu negali vartoti etilo alkoholio turinčių gėrimų. Netgi šeimos atostogų metu būsimosios motinos stikle turėtų būti sulčių ar vaisių gėrimų.

Daugelis moterų daro klaidą manydamos, kad nedideli alkoholiniai gėrimai nedideliais kiekiais nekenkia jų vaikui. Tai klaidinga. Gėrimo stiprumas nėra svarbus. Net alus arba vynas gali pakenkti aktyviai besivystančiam vaikui, ypač ankstyvoje gimdymo stadijoje.

Tikėtis išgerti šį gėrimą kiekvieną dieną į motiną, kuri yra nėščia. Galite pasimėgauti puodeliu aromatinių espresso ar kapučino, bet ne kasdien.

Kofeinas, esantis kavoje, turi aktyvų poveikį kraujagyslių tonui. Nėštumo metu kūdikis, kuris yra įsčiose, gauna visas maistines medžiagas per bendrą motinos srauto sistemą. Kofeino poveikis kraujagyslėms gali prisidėti prie vaisiaus aprūpinimo krauju.

Jei moteris negali gyventi be kavos, tada ji turėtų pasirinkti kofeino kavos gėrimą. Tokiu atveju neigiamo poveikio rizika bus sumažinta.

Tokie produktai yra ypač nepalankūs naudoti nėštumo metu: juose yra daug druskos, cheminių priedų, skonio stipriklių, konservantų, stabilizatorių, ir juose nėra nieko naudingo.

Geriau pakeisti tokius produktus naudingu paukščiu ar žuvimi. Jei būsima mama nori greito maisto, ji gali paruošti alternatyvius patiekalus namuose. Taigi, ji gali padaryti vištienos grynuolius. Juos galite gaminti iš vištienos krūtinėlės filė ar šlaunų. Skrudinimui tinkami skaldyti krutonai, kepti nuo javų duonos. Tokie naminiai grynuoliai bus puiki alternatyva nesveikai greitam maistui.

Daugiau apie mitybą nėštumo metu galite sužinoti toliau pateikiamame vaizdo įraše.