Ką reikia valgyti, kad turėtumėte daug motinos pieno?
Pakanka pieno, skirto maitinančiai moteriai, pirmiausia jums reikia subalansuotos ir visapusiškos dietos.
Motinos, maitinančios krūtimi, dėl šių priežasčių turėtų sekti
- Naujagimiui svarbu užtikrinti visų maistinių medžiagų, kurios yra svarbios maistinių medžiagų trupiniams augti, tiekimą.
- Kūdikio virškinimo sistema po gimdymo toliau vystosi, o fermentų sistemos yra nepakankamos. Ir kadangi kai kurie mamos meniu produktai gali sukelti kolikas, alergijas, viduriavimą ir kitas trupinių problemas.
Mitybos funkcijos Slaugos mama
Slaugančios moters kalorijų dieta turėtų būti 400-500 kcal daugiau nei moterims, kurios žindo ne. Dvigubos porcijos ir riebalų gausumas meniu nėra būtini geresniam laktacijos laikotarpiui. Tačiau jie taip pat nerekomenduoja maitinti maitinančią motiną ant dietos. Svarbu, kad mamytės maiste būtų pakankamai baltymų, kalcio ir vitaminų.
Moterų, maitinančių savo kūdikio krūtinę, mityboje daugiausia turėtų būti ekologiškų maisto produktų - grūdų, mėsos, sriubų, virtų daržovių. Šviežia duona geriau naudoti šiek tiek, o sriuboms naudokite daugiau žalių daržovių.
Kas valgyti maitinančią motiną kiekvieną dieną?
Į slaugos motinos kasdienį maistą turėtų būti įtraukta:
- 150-250 g liesos mėsos ir žuvies;
- 700 ml - 1 litras fermentuotų pieno produktų ir pieno;
- 100–150 g varškės;
- 30–40 g sūrio;
- 300-300 g vaisių ir uogų;
- 500–800 gramų daržovių;
- 20-50 g sviesto;
- 20-30 ml augalinio aliejaus;
- 100 g grietinės;
- 200 g košė;
- 400 g kepinių.
Moteris turėtų valgyti karštą maistą bent tris kartus per dieną. Kartu su mažais užkandžiais maitinanti motina turėtų valgyti 5-6 kartus per dieną.
Daržovių patiekalai maitinančioms motinoms gali būti ruošiami iš salotų, kopūstų, baklažanų, cukinijų, pomidorų, ropių, moliūgų, žirnių. Daržovės turi būti virtos, kepamos arba troškintos. Iš vaisių naudingi bananai, obuoliai.
Geriausios mėsos rūšys slaugančiai moteriai yra liesos vištienos, kiaulienos, jautienos, kalakutienos, triušio. Jiems patariama troškinti arba virti. Žuvis taip pat rekomenduojama pasirinkti liesą, pavyzdžiui, lydekų arba menkių.
Pieno produktų, vaisių ir žaliavinių daržovių įvedimas turėtų būti laipsniškas. Pieno produktai geriau pasirinkti be užpildų ir cheminių priedų.
Apie kitus būdų, kaip padidinti laktaciją skaityti kitame straipsnyje.
Kas ne valgyti slaugos mama?
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais motina turėtų kuo labiau sumažinti produktus, galinčius sukelti kolikas ar alergines reakcijas. Be to, nevalgykite didelių produktų kiekių, kurie gali pakeisti pieno skonį.
Mamoms, maitinančioms krūtimi, meniu pageidautina apriboti arba išskirti tokius produktus:
- Citrusas;
- Riešutai;
- Žirniai;
- Pupelės;
- Kukurūzai;
- Baltieji kopūstai (švieži ir marinuoti);
- Šokoladas;
- Kepti maisto produktai;
- Marinuoti agurkai;
- Nafta;
- Riebūs padažai;
- Konditerijos gaminiai;
- Alkoholis
- Juoda duona;
- Kava;
- Aštrūs prieskoniai;
- Česnakai
Ką gerti slaugos mama?
Žindanti moteris turėtų suvartoti 2–2,5 litrų skysčio - geriamojo ir skysto maisto. Tačiau nebūtina gerti didelį kiekį skysčio.Per didelis gėrimas nepadidina pieno gamybos. Be to, formuojant laktaciją, kai yra daug pieno (paprastai trečią ar penktą dieną po gimimo), priešingai, skysčio kiekis turėtų būti sumažintas iki vieno litro.
Tarp gėrimų, rekomenduojamų žindančioms moterims, gali būti paminėtas neapdorotas mineralinis vanduo, juoda ir žalia arbata be priedų, obuolių sultys, džiovintų vaisių kompotas.
