Kaip galite numesti svorio nėštumo metu, nekenkiant kūdikiui?

Nėštumas yra sunkus ir įdomus klausimas bet kuriai moteriai. Ateities motinos per šį laikotarpį leidžia sau valgyti papildomą kažką skanaus. Jie teigia, kad vaikas prašo gydyti. Dažnai pasitaikančios mitybos klaidos paprastai atrodo antsvorio.

Moteris nėštumo metu gali priaugti svorio dėl kelių priežasčių:

1. Stipriai pasikeitę hormonai kelis kartus skatina apetitą. Per šį laikotarpį progesterono ir prolaktino koncentracija žymiai padidėja. Šie moterų hormonai veikia smegenų plotą, atsakingą už apetitą, ir gali sukelti žiaurų apetitą. Progesteronas taip pat veikia vandens ir mineralinių medžiagų apykaitą. Su tuo siejasi nėščių moterų malonumas valgyti marinuotą agurką ar silkę. Jei laukianti motina laukia berniuko, ji beveik neabejotinai bus patraukiama sūriu. Taip yra dėl didelio progesterono kiekio.

2. Reikšmingas svorio padidėjimas. Nėštumo metu moteris paprastai gauna ne mažiau kaip 5-6 kg. Tai visiškai normalu. Į bendrą masę pridedamas būsimo kūdikio svoris (apie 3 kg), amniono skysčio tūris (iki litro) ir placentos svoris (apie 700–800 g). Daugiavaisio nėštumo metu, kai motina tikisi dvynių ar dvynių, šios vertės gali padidėti 1,5 - 2 kartus. Pasirodo, kad fiziologinis padidėjimas gali būti apie 10 kg.
3. Pernelyg didelis riebalų ir kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas sukelia riebalų nusėdimą ant pilvo. Matomai padidėja riebalų kiekis. Galima sakyti, kad tai gerai. Riebalai apsaugo kūdikį nuo galimų sukrėtimų ir smūgių (kaip pagalvė). Tačiau tai gali sukelti didelę žalą tiek motinai, tiek vaikui. Kai yra per daug riebalų, ji tvirtai priveržia diafragmą. Tai gali trukdyti kvėpavimui. Tokiu atveju moteris labai sunku kvėpuoti, ypač vaikščiojant greitai. Ji dažnai turi dusulį.

Meniu nėščioms moterims reikia gerai. Visų maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų poreikis gerokai padidėja. Taip pat svarbu padidinti kalorijų kiekį (iki 2500 - 3000 kcal per dieną). Tačiau tai nereiškia, kad reikia padidinti kalorijų kiekį kepiniuose ir keptuose pyraguose!

Produktai, skirti sumažinti svorį, daug. Naudodami jų derinius, galite paruošti skanius ir sveikus patiekalus motinai ir kūdikiui.

Tokiame šokolate yra beveik jokio cukraus, kuris žymiai sumažina papildomų centimetrų riziką. Šokolado valymas kiekvieną dieną nerekomenduojamas. Tai gana riebalinis produktas, todėl jis neturėtų būti vartojamas labai dažnai.

Riešutai ir vaisiai nėštumo metu reikalingi ne tik motinai, bet ir kūdikiui. Ginekologai išrašo multivitaminų kompleksus iš karto po to, kai nėščia moteris įveda registracijos tarnybą. Rekomenduojama kasdien vartoti vitaminus.Vaikas, būdamas motinos pilve, aktyviai auga ir vystosi. Šis augimas yra sparčiausias ir aktyviausias visam žmogaus gyvenimui. Normaliam vystymuisi reikalingi vitaminai ir mikroelementai. Jie reikalingi ir motina - už imunitetą.

Vaisiuose yra daug įvairių vitaminų. Juose yra daug kalio, magnio ir vitamino C. Jie puikūs padėjėjai formuojant sveiko vaiko kūną. Kiekvieną dieną mama turėtų valgyti ne mažiau kaip tris porcijas įvairių rūšių vaisių. Geriau rinktis ne per saldus vaisius. Riboti persimonų ir bananų naudojimą nėštumo metu. Jie yra per daug kalorijų, galite labai priaugti svorio.

Kad visą nėštumą išlaikytumėte ploną ir gražią, naudokite:

• Riebūs, sūrūs, kepti ir rūkyti produktai. Sūdyti ir rūkyti maisto produktai gali padidinti patinimą. Keptas maistas yra per daug kalorijų. Reguliariai vartojant grietinėlės arba augalinio aliejaus keptus produktus, padidėja 3-4 kg.
• Saldūs gazuoti gėrimai. Jie turi per daug cukraus. Tačiau jie labai greitai absorbuojami į kraujotaką ir sukelia smarkų insulino padidėjimą. Padidėjęs insulino kiekis kraujyje yra labai pavojingas nėščios moters organizmui. Ji gali turėti diabetą jau nėštumo metu.
• Momentinė kava. Kavos priėmimas padidina troškulį organizme ir gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio. Didelis vandens kiekis taip pat sukelia patinimą ir svorio padidėjimą.
• Lustai, krekeriai ir užkandžiai. Šie užkandžiai, kuriuos ateities motinos dažnai valgo pakuotėse, taip pat sukelia papildomų svarų išvaizdą. Juose yra daug druskos. Paprastai jie turi nedaug natūralių ingredientų. Kompozicija yra 98% sintetinė. Daugelio tokių produktų vartojimas gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.
• Saldūs ir miltų patiekalai. Visai priimtina įtraukti meniu iš kietųjų kviečių pagamintus makaronus. Tačiau būtina ją naudoti ne daugiau kaip 1–2 kartus per savaitę. Tai geriau pamiršti apie pyragus, blynus ir spurgas laukiančioms motinoms.

• Padarykite savaitės meniu patys arba kreipkitės į specialisto patarimus. Tai padės jums suprasti, kokius maisto produktus visada turite šaldytuve. Atminkite, kad geriau valgyti bent 4 - 5 kartus per dieną. Užrašykite visus valgius, vadovaudamiesi režimu. Būtinai pradėkite su pusryčiais! Tai yra svarbiausias dienos maistas.
• Negalima valgyti kepsnių dažnai. Maisto gaminimui geriau rinktis troškinimą ar garavimą. Jei norite kepti kažką, geriau naudoti kepsnį arba kepti maistą orkaitėje. „Multicooker“, dvigubas katilas bus būsimos motinos pagalbininkai. Jie yra labai patogu ruošti įvairius patiekalus be alyvos.

• Visi alkoholiniai gėrimai yra griežtai draudžiami. Alkoholis stipriai sukelia apetitą ir leidžia jums valgyti daug daugiau. Pagal draudimą ne tik stiprūs gėrimai, bet ir alus, vynas. Jie neigiamai veikia vaisių ir gali net sukelti anomalijų atsiradimą arba deformacijų atsiradimą.
• Pabandykite kruopščiai kramtyti maistą. Taigi jūs valgote ne labai didelę dalį. Prisotinimas ateis daug greičiau. Kuo kruopščiau sutraiškomas maistas, tuo lengviau virškinti. Kūdikis greitai gaus visas maistines medžiagas, o tai turės teigiamą poveikį jo augimui ir gimdymui.

• Nedirbkite ramiai iš karto po valgio. Geriau sėdėti ilgą laiką arba pasivaikščioti po butą. Taigi maistas tolygiai pateks į skrandį ir nesukels virškinimo sutrikimų. Vystydamas motinos įsčiose, kūdikis aktyviai spaudžia diafragmą. Tai prisideda prie tam tikro slėgio skrandyje. Jei einate po sunkaus valgio, yra raugėjimas ar pykinimas.
• Stenkitės valgyti tuo pačiu metu. Tai normalizuoja virškinimo trakto organus. Visi vaiko vystymuisi reikalingos maistinės medžiagos bus tolygiai paskirstomos reguliariai.

Svorio mažėjimas ankstyvosiose nėštumo stadijose yra daug lengviau nei vėliau.

Pirmajame dietos trimestre turėtų būti kiek įmanoma daugiau baltymų. Šiuo metu kūdikis yra visų gyvybiškai svarbių organų vystymasis. Tinkamam vystymuisi reikia daug baltymų molekulių (tiksliau jų komponentų - amino rūgščių). Kai kurių aminorūgščių trūkumas gali sutrikdyti organų vystymąsi. Tai labai pavojinga būklė, nes organuose atsiranda defektų ir anomalijų.

Gali kilti pernelyg didelis žirnių ar pupelių vartojimas pernelyg didelis dujų susidarymas ir pilvo pūtimas. Tai neigiamai veikia kūdikį.

Nuo antrojo trimestro vidurio ir viso trečiąjį trimestrą Svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į svarstyklių numerius. Jei motina yra linkusi sūraus maisto, gali pasireikšti stiprus patinimas ir svorio padidėjimas. Edema dažnai atsiranda ant kojų. Šiuo atveju judėjimas bus labai sunkus. Veidas gali išsipūsti. Paprastai tokiais atvejais gydytojai rekomenduoja naudoti diuretines žoleles ir visiškai pašalinti maisto produktus, kuriuose yra daug druskos. Spanguolių arba bruknių sultys - puikūs pagalbininkai kovojant su edema!

Norint, kad nėštumo laikotarpiu nebūtų rimtai prarandami kilogramai, kiekvieną dieną turėtumėte stebėti savo mitybą, nepažeidžiant vaiko. Yra viskas, ką tik išprovokuoja savo kaprizus, tai neįmanoma! Be to, nėštumo metu tai netgi pavojinga. Daugelis produktų padidina tikimybę, kad vaikas serga įvairiomis ligomis ir sutrikimais.

Suteikite savo kūno vitaminus! Įtraukite šviežius vaisius ir uogas į mitybą (ypač jei nėštumas yra pavasarį ar vasarą). Tai puiki galimybė naudoti natūralius vitaminus.

Gerti pakankamai vandens (ne mažiau kaip du litrai per dieną). Tačiau nepalenkite sūraus! Sūrus maistas sukelia troškulį. Tuo pat metu ji tvirtai išlaiko vandenį. Užtikrinami maišeliai po akimis ir patinusių kulkšnių.

Nepamirškite judėti.

Jei sportavote prieš nėštumą, pasitarkite su gydytoju. Galbūt jis galės leisti vaikui atlikti keletą saugių pratimų. Užsiregistruokite jogai nėščioms moterims. Tai puiki galimybė sustiprinti raumenis ir pagerinti nuotaiką! Serotonino išsiskyrimas po treniruotės pagerins motinos ir kūdikio nuotaiką. Atminkite, kad bet koks fizinis aktyvumas turėtų būti reguliarus. Tempas ir greitis - ne pagrindinis dalykas. Bet koks pratimas turėtų būti atliekamas jūsų pačių tempu.

Gaukite pakankamai miego! Nėščia moteris turi miegoti bent 8 valandas per dieną. Melatoninas gaminamas naktį. Šis hormonas atkuria kūną, suteikia ramybės nervų sistemai. Miego metu normalūs hormonai. Moterys, kurios gauna pakankamai miego, vakarienės metu daug mažiau valgo.

Kūdikio vystymasis ir augimas visiškai priklauso nuo motinos.Tik ji gali suteikti visas reikalingas maistines medžiagas, vitaminus, mikroelementus. Mitybos kokybės stebėjimas nėštumo metu užtikrina puikią motinos ir kūdikio sveikatą.

Sužinokite daugiau apie pagrindinius mitybos principus žiūrėdami šį vaizdo įrašą.