Dieta antsvorio turintiems vaikams nekenkiant sveikatai

Nustatyti sveiką mitybos įpročius vaikystėje. Jei vaikas valgo daug riebaus ar saldaus maisto, neišvengiamai po kurio laiko jis lengvai gauna papildomų svarų. Vaikams ir paaugliams nutukimas reikalauja visiškai kitokio požiūrio nei suaugusiesiems.

Atsižvelgiant į vaiko kūno struktūros ypatumus ir visų kūno sistemų funkcionavimą, neįmanoma naudoti suaugusiųjų dietos. Vaiko psichika yra labai geri ir labai priklauso nuo amžiaus. Ikimokyklinio amžiaus vaikams būdingi metodai yra visiškai nepriimtini moksleiviams, o ypač paaugliams.

Įvedus papildomus maisto produktus, pilnamečių vaikų skaičius gerokai padidėja. Mama bando maitinti kūdikį kiek įmanoma. Daugelis tai paaiškina tuo, kad jie nori greičiau baigti maitinimą krūtimi, nes kūdikis jau vilioja. Tai iš esmės neteisingas įsitikinimas.

Visi pediatrai, jų nuomone, yra vienodi dėl maitinimo krūtimi. Kuo ilgiau žindysite kūdikį, tuo mažiau jis bus serga, o mažesniu mastu - rizikuoja nutukti. Lizdai iki 8 mėnesių yra tik pagalbiniai maistinių medžiagų šaltiniai, suteikiantys lyderystę motinos pienui. Tik arčiau pirmųjų vaiko metų galima sumažinti krūtimi maitinamų ir maitintis įprastu maistu.

Visi vaikų svorio netekimo dietos remiasi tais pačiais principais:

• Subalansuota mityba. Teisingas maistinių medžiagų ir vyraujančių baltymų maisto produktų santykis (iki 50% visos dietos).
• Galios smulkumas. Jis nustatomas atsižvelgiant į vaiko amžių. Vaikai iki vienerių metų turėtų valgyti kas 2–2,5 val. Nuo vienerių iki dvejų metų - 5-6 kartus per dieną. Nuo 2-3 metų - 5 kartus per dieną. Po trejų metų - 4 kartus per dieną.
• Kasdienis kalorijų kiekis. Jis taip pat apskaičiuojamas naudojant specialias lenteles (pagal kūdikio amžių).
• Tinkamas patiekalų derinys, produktų, kurie skatina svorio padidėjimą, pašalinimas.

Priimdami dietą, atkreipkite dėmesį į savo kūdikio amžių.

Staigus kai kurių maisto produktų atšaukimas tokio vaiko mityboje gali sukelti maistinių medžiagų disbalansą, kurie gali neigiamai paveikti metabolizmą apskritai. Ateityje vaikas turės didelių problemų: sunku normalizuoti svorį, jei metabolizmas buvo sutrikdytas.

Jei pastebėsite, kad jūsų vaikas pradėjo riebalus 5-6 metų amžiaus, atkreipkite dėmesį į tai, ką jam duodate valgyti. Šiame amžiuje turėtumėte visiškai pašalinti kenksmingus saldainius ir gazuotus gėrimus. Milžiniškas cukraus kiekis sukelia staigų insulino šuolį, kuris gali sukelti nutukimą ir net diabetą.Visi viršutinių vaikų tortai, saldainiai ir saldainiai yra griežtai draudžiami! Tik natūralūs vaisiai ir uogos. Išmokykite vaiką juos valgyti vietoj desertų.

Vaikams nuo 7 iki 8 metų turėtų būti daugiau naudos. Šį kartą - mokyklos pradžia. Anksčiau aktyvesnis vaikas sėdi prie savo stalo ir namuose. Tai sukelia vaikų fizinį neveiklumą ir skatina svorio padidėjimą.

9, 10 metų vaikai ir paaugliai paprastai praleidžia daug laiko kompiuteriu, žaidžiančiame kompiuterinius žaidimus.

Antroji svarbi priežastis, dėl kurios galima pasverti svorį, gali būti pernelyg didelė meilė greito maisto ir riebiems maisto produktams. Šio amžiaus vaikai labai mėgsta įvairius užkandžius ir lustus su ryškiais sūriais.

Jei ketinate pasirinkti svorio netekimo dietą, būtinai kreipkitės į gydytoją. Vaikas gali turėti įvairias ligas, kuriose svorio mažinimas bus tiesiog pavojingas sveikatai.

Tarp dažnų kontraindikacijų svorio netekimui:

• Lėtinių virškinimo trakto ligų paūmėjimas (lėtinis gastritas, kolitas, enteritas, pankreatitas ir daugelis kitų).
• Širdies ir kraujagyslių ligos (aritmija ir kitos širdies aritmijos). Tokiais atvejais dietą nustato kardiologas.
• 1 tipo diabetas. Šioje ligoje endokrinologai paskiria insulino injekcijas. Jis turi lipotropinį poveikį, ty jis suskaido riebalinį audinį. Vaikams, sergantiems diabetu, griežtai draudžiama vartoti bet kokią dietą. Jie naudoja specialią angliavandenių ir duonos vienetų skaičiavimo sistemą.
• Piktybiniai ir gerybiniai navikai. Tokiais atvejais labai svarbu pakankamai suvartoti maistinių medžiagų, kad būtų sustiprintas imuniteto darbas. Tradicinių dietų naudojimas yra draudžiamas, tik speciali medicininė mityba onkologo tikslu.

Prarasti greitai, tuo greičiau, nes vaiko kūnas yra griežtai draudžiamas! Norėdami greitai numesti svorį be žalos organizmui, jokiu būdu neveiks. Riebalų skaidymas yra lėtas.

Svarbu prisiminti, kad svorio mažėjimas namuose turėtų būti lėtas, bet teisingas. Turėkite kantrybę ir palaikykite savo kūdikį visuose svorio mažinimo etapuose.

Visi dietos gali būti suskirstyti į keletą tipų:

• Mažo kaloringumo. Tai reiškia, kad kalorijos sumažėja kasdien. Kūnas suvokia kalorijų trūkumą kaip streso reakciją ir pradeda aktyvuoti visas jėgas, kad išlaikytų norimą energijos lygį. Riebalų sandėliai yra puikus energijos šaltinis. Su kalorijų sumažėjimu vaikas praranda svorį.
• Monotonas mažai kalorijų. Šios dietos apima tą patį maistą ilgą laiką (pvz., Tik grikių košė ar varškė). Tokios dietos yra griežtai draudžiamos naudoti vaikams. Leidžiama pasninkauti, bet tik jaunesniems nei 13 metų paaugliams. Tai galima padaryti tik kartą per savaitę. Šiuo metu vaikas gali būti siūlomas visą dieną 800 g varškės ir litro kefyro. Prieš paskiriant monodietą, būtinai pasitarkite su savo pediatru arba endokrinologu.
• Tinkamas sveikas maistas. Įskaičiuotas dalinis maitinimas kas 3–3,5 val. (Tik autorizuoti produktai). Visi greito maisto produktai, saldūs gėrimai, riebaliniai ir kepti maisto produktai, šokolado plytelės ir traškučiai yra griežtai draudžiami. Tokie maisto produktai turėtų apimti daug sveikų baltymų maisto, grūdų, šviežių vaisių ir uogų pagal sezoną, daržovių gausą.

Pusryčiai: Naminis granolis iš daugiasluoksnių grūdų dribsnių su pienu.

Antras pusryčiai: Bananai.

Pietūs: Daržovių sriuba su vištiena. Pomidorų ir kopūstų salotos, pagardintos jogurtu.

Arbatos laikas: Stiklas mažo riebumo jogurto.

Vakarienė: Pekino kopūstų salotos su žalumynais ir kalakutiena.

Pusryčiai: Sūris su džiovintais vaisiais.

Antras pusryčiai: Keletas graikinių riešutų.

Pietūs: Sriuba su grybais ir daržovėmis.

Arbatos laikas: Ryžių pudingas su kriaušėmis.

Vakarienė: Heko mėsos riešutai su agurkais ir pomidorų salotomis, grikių garnyrai.

Pusryčiai: Vaisių salotos su miltų miltais.

Antras pusryčiai: Obuolys.

Pietūs: Daržovių ir kalakutų sriuba.

Arbatos laikas: Trinti morkos su razinomis ir jogurtu.

Vakarienė: Kepta vištiena su šviežiomis daržovių salotomis.

Pusryčiai: Sūris su džiovintais abrikosais.

Antras pusryčiai: Džiovinti vaisiai ir žaliosios arbatos.

Pietūs: Baltos žuvies koldūnai su virtais ryžiais.

Arbatos laikas: Mažai riebalų kefyras.

Vakarienė: Vištiena su kopūstų salotomis.

Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su kivi.

Antras pusryčiai: Kriaušės.

Pietūs: Vištienos rutuliukai su pomidorų salotomis.

Arbatos laikas: Mažai riebalų varškės su jogurtu ir braškėmis.

Vakarienė: Sūdyta kopūstai ir vištiena.

Pusryčiai: Grikių dribsniai su virtomis putpelių kiaušiniais.

Antras pusryčiai: Keletas migdolų riešutų.

Pietūs: Pomidorų salotos su veršienos kepsniais.

Arbatos laikas: Trinti morkos su žaliuoju obuoliu.

Vakarienė: Garintos baltos žuvys su virtais ryžiais.

Pusryčiai: naminė granola su uogomis

Antras pusryčiai: Mažai riebalų kefyras.

Pietūs: Grybų makaronai su agurkų salotomis.

Arbatos laikas: Kiwi

Vakarienė: Kopūstai ir kalakutienos salotos.

Bet kurių vitaminų preparatų paskyrimą turėtų atlikti tik pediatras. Nuolat vartojant vitaminus vaiko kūnui nereikia. Net per svorio netekimą su tinkama mityba gaunamas pakankamas visų reikalingų vitaminų ir mikroelementų kiekis.

Vitaminų kompleksai turėtų būti vartojami tik peršalimo laikotarpiu. Tai padės sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią infekcijai.

Vaiko laikymasis dieta yra visiškai kvailas ir visiškai beprasmis pratimas. Vaikų iki 5 metų psichika yra išdėstyta taip, kad jie kopijuoja suaugusiųjų ir bendraamžių elgesį. Jie vis dar nesuvokia, kodėl ir kaip tai vyksta, tačiau jų elgesiu jie vadovaujasi tuo, ką jie mato.

Jei šeimoje yra įprasta valgyti netinkamą ir nesveiką maistą, įsitraukti į kepti ir riebaus maisto produktus, vaikas suvokia šį maistą skaniu. Paaiškinkite vaikams, kas yra naudinga - užduotis yra neįmanoma! Padarykite tai ir ne verta. Tiesiog parodyti pavyzdžiu, kad sveikas sveikas maistas gali būti skanus. Jei jūsų lėkštėje yra salotų ir mažai riebalų turinčio paukščio gabalas, o ne kiaulienos kepsnys, kepti sviestą, vaikas valgys taip pat. Valgymo įpročiai geriausia skiepyti nuo ankstyvosios vaikystės.

Dažnai tėvai nežino, kaip įdėti vaiką į dietą. Niekas neturi auginti bet kur! Tiesiog peržiūrėkite kūdikio maistą, pridedant prie dietos teisę ir sveikus maisto produktus. Iš šaldytuvo išmeskite visus paruoštus pusgaminius ir mėsos dešras. Kepkite kūdikį sau, nepridėkite daug alyvos, kai gaminate. Kepkite arba virkite orkaitėje. Išmokykite savo vaikui tinkamus mitybos įpročius (nuo labai mažo amžiaus). Šiuo atveju nutukimo problema jam nesvarbi.

Palaikykite savo kūdikį visuose svorio mažinimo etapuose. Jis yra puikus bendradarbis, kuris pasiekia tokius rezultatus.Stiprinti teigiamą mažų dovanų požiūrį. Pakartokite savo vaiko interesus. Jei vaikas mėgsta piešti, dėl kritusių svarų jam suteikiama graži spalva ar spalvų rinkinys. Trumpai tariant, viskas, kas jam patinka!

Ateikite su savo kūdikiu atlygio sistemą. Jis gali būti netgi atspausdintas ir pakabintas ant šaldytuvo. Už kiekvieną 2 kilogramus - eikite į kino teatrą kas 5 - apsilankę zoologijos sode. Tai padės jums priartėti prie jūsų vaiko ir įgyti jo pasitikėjimą.

Puikus variantas prarasti svorio yra pratimas. Jei vaikas nenori eiti į sporto skyrių arba jis yra pakankamai uždarytas ir pageidauja būti labiau namuose, tuomet turėtumėte atlikti pratimus namuose.

Keletas paprastų pratimų, kaip pašalinti skrandį:

1. Paprašykite kūdikio gulėti ant grindų. Įdėkite specialų kilimėlį po nugaros. Ji turėtų būti pakankamai minkšta, bet tuo pačiu elastinga, kad kūdikis nesugadintų nugaros. Kojos yra sulenktos ties keliais, rankos už galvos. Dėl iškvėpimo - kūno pakilimas į kelius. Galvos, nugaros ir kaklo linijos yra viena. Įkvėpus - grįžkite į pradinę padėtį. Būtina padaryti 2 metodus bent 15 kartų.
2. Pradinė padėtis. Rankos ant diržo. Atgal yra plokščia. Įkvėpus kūdikis turi patraukti skrandį į save ir laikyti kvėpavimą. Skaičiuokite iki 5, tada iškvėpkite ryškiai. Pakartojimas turėtų būti 10-15 kartų dviem būdais.
3. Pratimai slankusiems pilvo raumenims. Pradinė padėtis - gulėti ant kilimo. Kojos sulenktos ant kelio, rankos už galvos. Kaip iškvepiate, kūdikis pakelia kūną ir pakreipia į dešinę koją. Įkvėpus - grįžta į pradinę padėtį. Tada kartojama į kairę koją. Atlikti 15 kartų kiekviena kryptimi.

Kaip sakė senovės žmonės, mityba yra gyvenimo būdas. Taip yra. Bet kokia tinkama mityba taip pat gali būti vadinama mityba, tik gydoma. Tokios sveikos mitybos naudojimas visą gyvenimą padės išlaikyti ne tik normalų svorį, bet ir sveikatą (nes žmogus nesikaupia daug lėtinių ligų).

Norint normalizuoti svorį ir išlaikyti vaiko puikią fizinę būklę, naudokite šiuos patarimus:

• Žinoma kontroliuoti dietą kūdikis Sudarykite meniu iš anksto, tai geriau kiekvienai savaitei. Laikykitės visų tinkamos mitybos principų. Nepamirškite dalyti valgio pagal laiką. Norėdami numesti svorio, kūdikis turi valgyti bent 4-5 kartus per dieną.
• Įtraukite į dietą daugiau daržovių ir vaisių. Jie turi mažą kalorijų kiekį, bet puikiai prisotina. Kartu su baltymų maisto produktais kūno energija ilgą laiką ir be sunkumo jausmo.
• Saugokitės kiek skystas jūsų kūdikio gėrimai. Dažnai, sumažėjus vandens suvartojimui, medžiagų apykaita žymiai sulėtėja. Produktai yra blogai pašalinami iš organizmo, o tai prisideda prie ryškesnio svorio padidėjimo.
• Įkvėpkite fizinės jėgos meilę turėti vaiką nuo vaikystės. Vaikui veikla turėtų tapti įpročiu - kaip valyti dantis ryte arba plauti rankas prieš valgant.
• Sukurkite tinkamus mitybos įpročius. Parodykite savo pavyzdžiu, kad sveikas ir sveikas maistas yra labai skanus. Negalima laikyti namuose didelio kaloringumo lustų ir saldaus sodos. Jūsų šaldytuve turi būti tik sveiki maisto produktai.
• Tapkite savo vaiko draugu. Tai padės jums lengviau motyvuoti svorio netekimą ir pasiekti gerų rezultatų. Pakeiskite įprotį valgyti netinkamą maistą su kitais - pavyzdžiui, visa šeima vyksta į gamtą arba apsilanko baseine ar vandens parke.

Rekomendacijos dėl dietos vaikams antsvoriui pasakys dr. Komarovskiui žemiau esančiame vaizdo įraše.