Kaip numesti svorio paauglys?

Paauglių dietetikos klausimas yra labai sudėtingas, jam reikalingas kompetentingas požiūris. Jaunas kūnas dar nėra suformuotas. Tačiau esami kriterijai negali būti taikomi vaikams.

12–16 metų paauglio kūne yra restruktūrizavimas: aktyvus augimas, kaulų stiprinimas, hormonų pokyčiai. Paprastai per šį laikotarpį vaikas yra labai užsiėmęs mokykloje, jis dalyvauja įvairiuose skyriuose arba atlieka savo mėgstamą dalyką. Visiems šiems pažįstamiems veiksmams atlikti reikia daug energijos.

Visų pirma - iš baltymų maisto. Paauglių organizmui labai svarbu gauti aukštos kokybės baltymus. Yra tik vienas vištiena, vengiant žuvų - neteisingai! Dietoje turi būti įvairių baltymų produktų.

Daugelis vaikų kategoriškai atsisako žuvų arba troškintų viščiukų. Koks jų skonis? Šiuolaikiniai paaugliai labiau linkę rinktis sultingą hamburgerį arba kepti vištienos iš KFC. Žinoma, jis yra skanesnis. Bet kokią naudą jis gauna tokiam maistui? Nieko verta - išskyrus didžiulį perdirbtų trans-riebalų kiekį. Jie yra pavojingi, nes kepenys gali nustoti susidoroti su perdirbimu ir pradėti juos panaikinti. Taigi net fiziškai aktyvus vaikas pradeda lengvai priaugti. Pridėkite prie to daug paslėptos druskos ir daržovių trūkumo - rezultatas yra akivaizdus! Įrašo nutukimas pasirodo medicininėje įraše.

Antras svarbiausias energijos šaltinis paaugliams yra angliavandeniai. Jie ilgą laiką prisotina kūną, todėl valandomis galite jaustis pilnai. Visi angliavandeniai yra suskirstyti į greitą ir lėtą. Pirmasis apima cukrų ir miltus, taip pat visus produktus, kurių sudėtyje yra jų. Šitie yra taip mėgstami paauglių šokolado, saldainių ir kitų džiaugsmų.

Greitai absorbuojamas į kraują, jie iš karto padidina cukraus kiekį iki kritinio taško. Atsakant, pradėta insulino sintezė. - Specialus hormonas, kuris turi pristatyti cukraus molekules (gliukozę) į kiekvieną kūno ląstelę.

Deja, paaugliams nepatinka lėtas angliavandeniai. Tai yra košė (daugiausia iš grūdų), makaronai iš kietųjų kviečių. Valgydamas avižinių ar grikių košės lėkštę, žmogus bus maitinamas kelias valandas.Kodėl taip vyksta? Jei palyginsime lėtus angliavandenius su garo lokomotyvu, galime pastebėti, kad jie susideda iš kelių mažų vežimėlių. Kai „traukinys“ patenka į kepenis, jis lėtai išardomas į atskiras „priekabas“. Tai neįvyksta labai greitai, ir po tokio valgio jūs ilgai nesijaučiaite alkani.

Deja, lėtų angliavandenių vartojimo procentas gerokai sumažėjo. Jie suteikia kelią greitai. Ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse dėl to labai padidėjo nutukimas ir diabetas.

Paauglių kūno riebalai taip pat yra labai svarbūs (bet ne tiek, kiek suaugusiems). Svarbu atsižvelgti į tai, kad vaikas turėtų juos gauti nuo ankstyvo amžiaus.

Apie tai, ką dr. Komarovskis galvoja apie svorio praradimą namuose, žr. Jo programą.

Verta pažymėti, kad paauglių mityba turėtų būti funkcionali ir subalansuota. Bet koks maistinių medžiagų trūkumas ar perteklius gali sukelti metabolinį sutrikimą. Skaldytų mainų negalima reguliuoti savarankiškai. Čia svarbu laiku kreiptis į vaikų dietologą.

1. Siekiant apriboti dietą visi greiti angliavandeniai, pirmenybė teikiama lėtai. Pusryčiai vaikas geriau pasiūlyti košė su nedideliu sviesto kiekiu. Geriausias maistas puikiems studentams bus avižiniai. Sportininkams idealus grikių košė. Galite pridėti pieno, vaisių ar medaus. Lėtas angliavandenių atvykimas ryte bus signalas smegenims: atėjo laikas pabusti ir dirbti!

2. Visi saldūs gazuoti gėrimai yra griežtai draudžiami. Jie turi per daug cukraus. Labai greitai absorbuojamas į kraują, jie prisideda prie stipraus insulino išsiskyrimo. Pirmenybė turėtų būti teikiama nesaldintiems namų kompotams, arbatai. Pakuotės sultys taip pat nėra geras pasirinkimas. Geriau pakuoti gėrimą pakeisti paprastu švariu vandeniu. Švarių skysčių gerinimas padės išvalyti spuogų odą. Kūnas bus geriau atsikratyti nereikalingų medžiagų, ir jis taps švaresnis ir šviežesnis!

3. Pakankamas pluošto suvartojimas. Ji yra daržovių, vaisių, uogų. Tai puikus mitybos komponentas. Pluoštas pašalina visas kenksmingas medžiagas iš organizmo. Jei vaikas valgo keptą padažą su daržovių salotomis, jis darys geresnes sąlygas nei tik mėsa.

4. Keptų maisto produktų kiekio ribojimas. Toks maistas - nuolatinė žala! Tai greitai sukelia kūno svorio rinkinį, o vyresnio amžiaus amžiuje ji tampa sunkių ligų priežastimi. Neteisingi įpročiai ir nutukimas gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, diabetą.

5. Fizinis aktyvumas Deja, šiuolaikinis jaunimas pradėjo judėti mažiau. Su elektroninių „pagalbininkų“ atsiradimu, daugelis namų ruošos darbų daugiau nesukelia didelių sunkumų. Vis dažniau paaugliai mėgsta sėdėti internete arba žaisti kompiuterinius žaidimus, o ne važiuoti kieme. Netinkama mityba ir fizinio krūvio stoka sukelia nutukimą.

Yra šie nutukimo tipai:

• „Apple“. Šis nutukimo tipas dažniau pasitaiko paaugliams. Riebalai laikomi pilvo, šlaunų.

• "Kriaušės". Jis yra labiau linkęs į mergaites. Su tokiu nutukimu pakyla sėdmenys ir klubai. Pilvas yra gana plokščias.

Labai dažna visų žmonių, norinčių numesti svorį, klaida - tai dietos, skirtos greitai numesti svorį, naudojimas.Labai lengva rasti forumus, kuriuose rekomenduojama svorio mažinimas iki 10 kg per savaitę (ypač prieš sezoną arba po Naujųjų metų atostogų). Taigi visiškai neįmanoma numesti svorio!

Dietos, kurios jums žada numesti svorį iki 15 kg per 3 mėnesius - tik sunaikinimas! Tai yra apgaulė. Taip, yra visiškai įmanoma, kad svarai bus nuleisti. Tačiau tai nebus riebalinis audinys, bet vanduo, raumenys. Kūnas tuojau pat aukoja po įtemptos situacijos.

Nesubalansuota mityba yra galingas stresas organizmui. Paprastai po jos baigimo vaikas, turintis tokius pačius įpročius, lengvai įgyja prarastų svarų. Dažnai svoris tampa dar didesnis nei anksčiau.

Bet kokia lengva ir veiksminga mityba reiškia tinkamą mitybą.

Saugiausia mityba šiandien yra tinkama mityba. Gydytojai teigia, kad ji yra visiškai saugi. Tai vienintelis teisingas būdas normalizuoti svorį.

Kai galvojate apie dietą, turite prisiminti šiuos dalykus:

• Teisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis. Paauglio organizmui reikia 30-40% baltymų, 20% riebalų, likusi dalis - angliavandeniai.
• Produktų apdorojimas. Geriau troškinti arba kepti visus patiekalus. Iš kepto turėtų būti atsisakyta.
• Kasdien vartoti sveiką maistą. Amerikos dietinė asociacija rekomenduoja kasdien valgyti ne mažiau kaip 5 skirtingus vaisius. Tai puiki alternatyva kenksmingiems saldumynams. Taigi galite žymiai sutaupyti kelionėms į stomatologus.
• Pakanka švaraus vandens. Nėra griežtų rekomendacijų. Viskas priklauso nuo fizinio aktyvumo, gyvenamosios vietos. Karštesnėse šalyse reikia gerti daugiau vandens. Vaikai, lankantys sporto klubus, taip pat turėtų vartoti daugiau skysčių nei mažiau aktyvūs vaikai (ne mažiau kaip 1,5 litrų per dieną). Saldūs gazuoti gėrimai nelaikomi!

Kiek įmanoma, sužinokite apie šalutinį poveikį, kontraindikacijas. Prieš naudodami daugelį narkotikų, naudojamų nutukimui, reikia atlikti išankstinį tyrimą. Gydytojas nustato visą kraujo kiekį, taip pat šlapimą. Tik po to jis pasirenka tinkamą vaistą.

Pirmiausia - liesos baltymų maisto produktai. Tai vištiena, žuvis, jūros gėrybės, kiauliena, jautiena. Būtinai valgykite fermentuotus pieno produktus: šviežią varškę, kefyrą ir pan. Jogurtas yra geriau pasirinkti ne labai saldus, nepridėjus dirbtinių spalvų ar konservantų. Pieno produktų derinys su uogomis ir riešutais yra puiki pusryčių galimybė prieš mokyklą!

Taip pat turėtų būti atmesti visi riebaliniai padažai su majonezu. Juose paprastai nėra sveikų augalinių riebalų. Jie turi per daug priedų.Geriau gaminti majonezą namuose arba salotos su alyvuogių aliejumi. Polinesočiosios rūgštys turės teigiamą poveikį visam kūnui.

Norėdami sukurti savaitės meniu, pasirinkite vieną iš kiekvieno valgio parinkčių. Galima rinktis iš 7 galimų kombinacijų.

• Grikių košė su pienu, žalia arbata.

• Avižiniai dribsniai su bananais ir graikiniais riešutais. Kakava su pienu.

• Sūrio troškinys su razinomis. Kompotas iš džiovintų vaisių.

• Kiaušinių omletas su pomidorais. Sumuštinis su vienu arbatiniu šaukšteliu sviesto. Juodoji arbata

• Blynai su varške. Spanguolių sultys.

• Sumuštinis su virtomis vištienos krūtinėlėmis ir pomidorais. Arbata arba kakava.

• Jogurtas su šviežiomis uogomis. Mažas riebalų sumuštinis sūrio. Žalioji arbata.

• Vištienos makaronų sriuba. Juoda visavertė duona. Spanguolių sultys.

• Sriuba su mėsos taukais ant mažai riebalų sultinio. Šviežių daržovių salotos. Visas grūdų duonos gabalas. Kompotas iš figų.

• Žiedinių kopūstų tyrės sriuba. Vištiena su šviežiais agurkais. Arbata

• Kopūstų sriuba su šviežiais kopūstais mažai riebalų kiaulienos sultinyje. Visa grūdų duona. Kompotas iš džiovintų vaisių.

• Šviežios baltos žuvies ausys. Turkijos troškinys su morkų salotomis. Uogų sultys.

• Pjaustytuvas su keptomis daržovėmis. Šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi. Arbata

• Kepta vištiena su cukinija ir morkomis. Virti runkelių salotos. Braškių želė.

• Žuvų pyragas su šoninėmis daržovėmis. Arbata

• Duruminiai kviečiai su pomidorais ir mocarelomis. Šaltalankių kompotas.

• Mėsos riešutai su virtais ryžiais. Pomidorų ir svogūnų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi. Kompotas iš uogų.

• Vištiena Morkų salotos su obuoliais. Kriaušių kompotas.

• Vištienos troškinys su daržovėmis. Nesaldinti želė

• Jautienos kumpis su grikiais. Šviežios daržovės neprivalomos. Obuolių sultys

• Keptos upėtakės su bulvių koše. Kopūstų salotos. Nesaldintos arbatos.

Fermentuoti pieno produktai taip pat yra puikūs. Jogurtas indelyje yra labai patogu vežti ir įdėti į kuprinę.

Jei pasirenkate netinkamą ir nesubalansuotą mitybą, praradus svorį gali būti nesėkmingi.

Visos kitos sistemos patirs didelių energijos trūkumų. Organai nustoja veikti įprastu būdu, atsiranda pažeidimų. Jei šiame etape nesikišate ir nekoreguosite svorio, visai įmanoma, kad tada bus lėtinių ligų.

Dažnai prarasti svorio merginos praranda savo laikotarpius. Kūnas tiesiog neturi laiko reaguoti į pasikeitusias sąlygas. Hormoninė pusiausvyra sutrikusi. Merginos greitai praranda svorį, auga dirglumas ir nerimas.

Jei procesas vėluoja, atsiranda psichikos sutrikimų: atsiranda anoreksija. Paprastai tokios ligos merginos susiduria. Pasiekus „idealius“ parametrus, jie dirbtinai apsiriboja maistu. Jau ilgą laiką jie paprastai nenusileidžia ir, atsiskirdami, išsikrauna save. Tada sukelti vėmimą. Šie simptomai yra labai pavojingi! Tokiais atvejais reikia specialistų įsikišimo.

Jei norite normalizuoti savo svorį nepažeidžiant sveikatos, atlikite keletą paprastų taisyklių:

• Laikykitės tinkamos mitybos principų. Mityba turėtų būti įvairi, išsami, subalansuota būtinomis maistinėmis medžiagomis. Gerkite pakankamai vandens savo gyvenimo būdui ir veiklai. Į kasdieninį paauglių meniu įtraukite šviežius vaisius ir daržoves.

• Valgykite tam tikrą laiką. 4-5 valgiai kas 3-4 valandas. Būtinai pradėkite dieną pilnais pusryčiais. Prieš miegą galite valgyti varškės arba išgerti stiklinę mažai riebalų turinčio kefyro.

• Pratimai arba nedideli pratimai. Atsižvelgiant į paauglių psichikos ypatybes, vaiko priverstinis užsiėmimas tam tikra sporto veikla be jo noro yra visiškai nenaudingas. Būtina pasirinkti tiksliai kryptį, kurioje jis jausis patogiai. Kiekvienoje treniruotėje vaikas turi vaikščioti su noru. Šiuo atveju jo emocinė sistema bus gerai.

Jei norite gauti patarimų, kaip numesti svorį, žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą.