Dietos paaugliams 14-15 metų

Tinkama mityba yra būtinas sveiko kūno formavimo veiksnys. Gražus yra mūsų laikų absoliuti tendencija. Paaugliai taip pat nori būti gerai prižiūrimi, atletiški ir turi gražų kūną. Tačiau dietos jiems suteikimas dažnai yra daug sunkiau nei suaugusiems.

Paaugliai yra labiau emocionalūs. Jų nervų sistema dar nėra visiškai suformuota. Jie dažnai sukilė, parodydami pernelyg agresyvumą ir visuotinai pripažintų normų neigimą. Šiame amžiuje tai paveikė greitas hormonų padidėjimas. Mergaitės tampa mergaitėmis, berniukais. Visi suaugusiojo kūno funkcijos porą metų turi būti rekonstruoti suaugusiųjų veikimo režimu.

Kiekvienais metais jaunam organizmui yra beveik visas gyvenimas. Per šį laikotarpį labai pasikeičia poreikiai. Paauglių psichikos pokyčiai kiekvienais metais labai skiriasi. Pavyzdžiui, vaikas, norintis eiti į plaukimo skyrių dešimties metų amžiaus, dvylika, mano, kad tai yra visiškai nenaudingas ir neįdomus.

Čia taktika turėtų būti visiškai kitokia. Tėvai geriau parodyti, kad geriau valgyti. Tuo pat metu verta rinktis tik tikrai geros kokybės maistą. Taigi paauglių psichika nesilaikys naujų taisyklių.

Paauglys labai priklauso nuo kitų nuomonių. Mokykloje ar kolegijoje jie labiau nori pasirinkti mėsainį ar picą nei šviežių daržovių salotos. Tačiau neseniai internetas turi daug informacijos ir svetainių, skatinančių sveiką gyvenimo būdą. Šie ištekliai yra labiau vertinami. Paaugliai linkę ieškoti savo stabo.

Bet kuri paauglių dieta turėtų būti pagrįsta tinkamos mitybos postulatais. Maistinių medžiagų, patenkančių į organizmą, derinys yra labai svarbus. Tinkamas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis, kurio kaloringumas ne didesnis kaip 2000 kcal per dieną, leis normalizuoti svorį. Baltymai turi būti ne daugiau kaip 40%, riebalai - 30%, likusi dalis - angliavandenių dalis.

Bet koks saugus mityba paaugliams yra keletas privalomų principų:

1. Reguliarūs valgiai. Dieną reikia valgyti bent 4-5 kartus. Tai pusryčiai, pietūs, vakarienė, popietės užkandžiai ir vienas užkandis 2–2,5 val. Po pusryčių. Dalys neturėtų būti didelės, kad išvengtumėte persivalgymo. Idealiu atveju organizmui reikia ne daugiau kaip 300 g maisto, kad prisotintų.
2. Pusryčiai neturėtų būti praleisti! Pirmas maistas - tai signalas organizmui pradėti dirbti. Visi organai ir sistemos yra įjungiami įtraukiant juos į procesą. Pasirinkite pusryčiams geresnius maisto produktus, kurie ilgą laiką gali suaktyvinti organizmą. Paprastai ryte paauglys eina į mokyklą. Todėl bus svarbių produktų, galinčių palaikyti smegenis aktyvioje būsenoje.Įvairūs košė ar varškės produktai puikiai tinka pusryčiams. Svarbiausia - vengti didelio sviesto kiekio. Pakanka vieno arbatinio šaukštelio.
3. Visiškas cukraus gazuotų gėrimų, greito maisto, šokolado ir kepti pyragaičių atmetimas. Visuose šiuose maisto produktuose yra per daug riebalų ir cukraus. Su tokiu sudėtingu deriniu paauglio kepenys negali tinkamai susidoroti. Staigus cukraus šuolis prisideda prie stipraus insulino išsiskyrimo. Jei tokie kenksmingi produktai kiekvieną dieną patenka į kūną, insulinas tampa per mažas, todėl atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų ir greitas svorio padidėjimas.
4. Reguliarus žalių daržovių ir vaisių vartojimas. Kuo daugiau natūralių produktų patenka į kūną, tuo geriau jis veikia. Celiuliozė, kuri randama daržovėse, išvalo žarnas, kaip šepetys. Visos medžiagos, nereikalingos organizmui, saugiai išsiskiria. Jis taip pat suteikia sotumo jausmą. Jei pridėsite dalį šviežių daržovių salotų į mėsos kamuoliuką, pajusite daug prisotintą.
5. Geriamojo režimo laikymasis. Optimalus vandens kiekis greitai augančiam organizmui bus bent 1,5 litrų per dieną. Geriau gerti paprastą gryną vandenį, nereikia naudoti mineralinio vandens. Pastarasis skirtas įvairioms virškinimo trakto ligoms. Sveikas žmogus pakanka gerti paprastą virtą vandenį.

Bet kokia dieta yra kūno stresas. Stresuojančiose situacijose mūsų kūnas, kaip ir išmanusis aparatas, stengiasi išgelbėti visus svarus. Bet kokia biologinė sistema mėgsta nuoseklumą. Sunkios dietos metu smegenys perjungia sistemos perjungimo jungiklį į budėjimo režimą. Nėra maisto - nėra riebalinio audinio praradimo. Pirmasis prarastas kilogramas yra vanduo ir raumenys. Grįžus į įprastą mitybą, bus labai sunku atkurti prarastus raumenų audinius.

Mitybos pagrindas turėtų būti baltyminiai maisto produktai. Puikus pasirinkimas - vištiena, kalakutiena, žuvis, jautiena arba liesa kiauliena. Mūsų šalyje yra daug regionų, nutolusių nuo jūros, kur yra jodo trūkumas.

Jodas yra labai svarbus paauglių kūno mikroelementas. Jis padeda išlaikyti energingą psichinę veiklą ir netgi padidina organizmo gebėjimą atlaikyti sunkius krovinius. Būtinai įtraukite į savo mitybą jūros gėrybės ir visas žuvis. Kanados mokslininkai nustatė, kad reguliariai vartojant žuvis, bent tris kartus per savaitę, moksleivių veikla pagerėjo 2 kartus.

Paaugliai sparčiai auga. Dėl kaulų stiprumo būtina naudoti pieno produktus, kuriuose yra daug kalcio. Jis „cementuoja“ kaulus, stiprindamas juos. Įtraukti naminių sūrį į dietą, svarbu paaugliams, užsiimantiems sportinėmis sekcijomis. Pirmenybė turėtų būti teikiama pieno produktams, kurių riebumas mažas. Pasirinkite varškės, kefyro ar jogurto. Geriau rinktis daugiau natūralių produktų be maisto dažiklių ir konservantų.

Riebūs ir kepti maisto produktai yra labai kenksmingi paaugliams. Paauglių virškinimo sistema dar neveikia ir suaugusiems.Gavęs „suaugusiųjų“ maistą, ypač dideliais kiekiais, organizmas negali jo apdoroti. Su piktnaudžiavimu riebaus maisto greitai ateina nutukimas.

Jūs taip pat turėtumėte įtraukti į dietą daugiau natūralių produktų, pagamintų iš natūralių produktų. Sintetiniai cheminiai priedai sukelia sutrikusią skonio suvokimą. Pramoniniai sintetiniai skonio stiprikliai veikia liežuvio receptorius. Tai daroma specialiai, kad maistas atrodytų skanesnis. Valgiusi kiniškus makaronus iš maišelio, kuriame yra skonio stipriklių, tikėtina, kad paauglys nenorės turėti kopūstų salotų ar grikių. Jam atrodo visiškai beprasmiška. Geriau gaminti maistą sau.

Pažymėtina, kad šis savaitės meniu yra apytikslis. Jūs galite lengvai pakeisti to paties tipo produktus, kuriuos norite. Sudaryti panašų meniu pagal asmeninius pageidavimus. Pagrindiniai yra tik produktų deriniai. Pavyzdžiui, galite lengvai pakeisti pomidorų salotas su panašiais kopūstais arba agurkų salotomis. Tai priklauso tik nuo jūsų skonio.

Pusryčiai: Soros košė su razinomis. Vaisinė arbata. 2 pikantiški krekeriai.

Antras pusryčiai: Vienas bananas.

Pietūs: Žiediniai kopūstai su vištienos sultiniu. Kakava ant pieno.

Pietūs: Jogurtas su mėlynėmis.

Vakarienė: Kepta vištiena su daržovėmis. Vyšnių kompotas.

Pusryčiai: Avižiniai blynai su medumi ir graikiniais riešutais. Žirnių želė.

Antras pusryčiai: Obuolys.

Pietūs: Mėsos riešutai grietinėlės padaže su virtais ryžiais. Runkelių salotos su grietine. Arbata

Pietūs: Ryazhenka.

Vakarienė: Žiediniai kopūstai. Džiovintų vaisių kompotas.

Pusryčiai: Visas grūdų duonos sumuštinis su sūriu. Braškių želė.

Antras pusryčiai: 50 g migdolų riešutų.

Pietūs: Vištienos sultinys su koldūnais. Nesaldintos arbatos.

Pietūs: 150 g varškės su uogomis.

Vakarienė: Jautienos jautiena su virtomis grikiais. Švieži pjaustyti pomidorai. Kompotas iš persikų.

Pusryčiai: Sūrio troškinys su razinomis. Kakava ant pieno.

Antras pusryčiai: Kriaušės.

Pietūs: Žuvų pyragas su virtais ryžiais. Morkų salotos Kriaušių ir slyvų kompotas.

Pietūs: 30 gramų graikinių riešutų.

Vakarienė: Vištienos gabaliukai su troškintu cukinija. Spanguolių sultys.

Pusryčiai: Varškė su slyvomis ir riešutais. Nesaldintos arbatos.

Antras pusryčiai: Oranžinė

Pietūs: Mažai riebalų turintys vištiena. Kopūstų salotos. Kompotas.

Pietūs: Trinti morkos.

Vakarienė: Kepta lašiša su bulvių koše. Nesaldintos arbatos.

Pusryčiai: Vaisių salotos Duona su žemės riešutų sviestu. Nesaldintos arbatos.

Antras pusryčiai: 50 gramų nesūdytų žemės riešutų.

Pietūs: Daržovių troškinys su vištiena. Uogų želė.

Antrasis užkandis: Jogurtas.

Vakarienė: Lazy kopūstai. Nesaldintos arbatos.

Pusryčiai: Sūrio sumuštinis. Kakava ant pieno.

Antras pusryčiai: Kriaušės.

Pietūs: Baltos žuvies ausis. Arbata su serbentais.

Pietūs: Kiwi

Vakarienė: Orkaitės plekšnė su bulvių koše. Abrikosų ir vyšnių kompotas.

Tinkamam svorio netekimui reikėtų pasirinkti mitybą, pagrįstą tinkamos mitybos principais. Įvairus ir kompetentingas produktų derinys leis jums normalizuoti savo svorį teisingu režimu.

• Būkite tikri, kad naudojate ar mankštinate. Tai sudegins saugomus riebalus. Pasirinkite norimų veiklos rūšių tipą.
• Fizinis aktyvumas turi būti vykdomas bent tris kartus per savaitę.
• Kažką apriboti paauglystėje suvokiama labai kritiškai. Paaugliai nenori apribojimų niekur ir nieko: šiam amžiui reikia laisvės. Netinkama taktika - ribojanti sistema, tam tikrų produktų draudimas.
• Geriau padaryti savo dienos racioną. Negalima praleisti visų valgių. Po kurio laiko organizmas priprasti prie maisto gavimo tam tikru ritmu.Visi virškinimo trakto organai pradės dirbti harmoningai. Beje, perėjimas prie tinkamos mitybos padeda atsikratyti lėtinių virškinimo sistemos ligų paūmėjimo. Daugelis vaikų, turinčių antsvorį ar nutukusių gydytojų, diagnozuoja įvairias ligas.
• Jūs galite padaryti mitybą patys, atsižvelgiant į pagrindinius sveikos mitybos principus. Pradėkite meniu planavimą su visų baltymų maisto produktų platinimu. Tada savo skoniui įdėkite šoninį patiekalą, tačiau nesirinkite makaronų ar makaronų mėsos produktams. Šis derinys prastai absorbuojamas ir prisideda prie svorio padidėjimo. Nepamirškite įtraukti į dietines salotas iš daržovių. Būtinai stebėkite skysčio, kurį geriate per dieną, kiekį ir valgykite vaisių.

Šios paprastos mitybos taisyklės ir optimalus bei reguliarus fizinis aktyvumas leis jums tapti plonesniais ir gražesniais.

Paauglių dieta, kaip ir bet kuri kita, turėtų būti pagrįsta sveikos mitybos principais. Svorio mažinimo tikslas - sudaryti tinkamus mitybos įpročius, kurie išliks daugelį metų.

Kaip prarasti svorio paauglių, patarimų ir dietos - žemiau esančiame vaizdo įraše.