Kaip prarasti krūtimi maitinančią motiną be žalos vaikui?

Nėštumas yra vienas iš nuostabiausių bet kurios moters gyvenimo laikotarpių. Devynios stebuklingos kūdikio gimimo mėnesiai turi labai didelį poveikį moters kūnui. Daugelis būsimų motinų, būdamos įdomioje padėtyje, bando valgyti du. Nenuostabu, kad išėjus iš motinystės ligoninės, jie grįžta iš viso „papildomų kilogramų“. Prieš juos laukia skausmingos kovos su antsvoriu ir mitybos, kuri padės.

Kartais persileidimo ir leistinos mitybos klaidos atveju moteris gali gauti nuo 10 iki 25 kg papildomų svarų per visą nėštumą. Paprastai yra keletas priežasčių.

Ateities motina valgo sau ir kūdikiui. Vaikas, būdamas pilvelyje, gali „pareikalauti“ šokolado, lustų, rusų salotų ir net kiaulienos šašlykų (pagal mama). Nėščia moteris net nesuvokia, kad tai tik savo norai, atsiradę dėl hormonų disbalanso.

Norint, kad būtų aprūpintos maistinės medžiagos, reikalingos visam kūno vystymuisi, kūdikis „klausia“ ne specifinių maisto produktų, bet specifinių amino rūgščių ir baltymų. Jie reikalingi kokybiškai statant visus būsimus kūdikio organus. Jei nėščia moteris nori kiaulienos kebabo - tai rodo, kad jos kūno, greičiausiai, nėra pakankamai polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šiuo atveju naudingiau valgyti ne kiaulienos, bet migdolų ar graikinių riešutų sauja. Savo meniu galite pridėti šiek tiek daugiau augalinio aliejaus. Daugelis jų užpildo salotomis.

Jei po gimdymo atsirado nekenčiami kilogramai ir jie nebuvo išnykę, turėtumėte pasirinkti sau geriausią būdą numesti svorį, kuris padės atkurti prarastą formą. Daugelis motinų klausia savęs: ar galima žindyti kūdikį? Atsakymas yra paprastas: žinoma, galite. Tačiau yra tik vienas būdas tai padaryti: tinkama subalansuota mityba.

Žindymo laikotarpis yra puikus laikas suvartoti mitybos įpročius nėštumo metu. Motinos pienas yra vienintelis maistingas produktas, kurį kūdikis gauna prieš įvedant papildomus maisto produktus. Jei motina nutraukia mitybą ir valgo kenksmingus maisto produktus, vaikas gali turėti daugybę įvairių ligų: nuo atopinio dermatito iki lėtinių virškinimo trakto ligų.

Norint tinkamai prarasti svorį, nekenkiant jų pačių sveikatai (ir kūdikiui), maitinanti motina turi griežtai laikytis sveikos mitybos taisyklių.

Jei pakankamas kiekis baltymų nepatenka į krūtimi maitinančią moterį, jo atsargoms papildyti bus naudojamas raumenų audinys. Riebalai tuo pačiu metu lieka vietoje. Didžioji klaida yra ta, kad moterys šiuo metu gerokai sumažina jų dienos raciono kalorijų kiekį. Jie naiviai tiki, kad tokiu būdu galės prarasti svorį. Šis įsitikinimas yra klaidingas.

Griežtai draudžiama maitinančios motinos kalorijų suvartojimas! Žindymas yra fiziologiškai energiją vartojantis procesas.Tai būtina, kad kūdikis gautų visas reikalingas maistines medžiagas iš motinos pieno. Jei pieno sudėtis yra prasta, kūdikis vystosi ir atsilieka.

Mama, kuri žindymo laikotarpiu nori numesti svorio, turi laikytis šių principų:

1. Negalima apriboti kalorijų suvartojimo. Jūsų dienos kursas yra 3000 kcal per dieną. Mokslininkai įrodė, kad su tokiu kalorijų kiekiu motinos pienas bus pakankamai pilnas kūdikiui šerti.
2. Valgykite voveres kiekvieną valgį. Puikus variantas galėtų būti paukštis (išskyrus antis ir žąsis). Jie turi per daug riebalų. Galite valgyti liesą žuvis, liesa jautiena. Nuo kiaulienos geriau atsisakyti. Jame yra per daug sočiųjų riebalų, kurie neprisideda prie svorio.
3. Stenkitės sumažinti angliavandenių kiekį. Žindančios motinos tinka grūdų grūdams. Retai galite sau leisti makaronų iš kietųjų kviečių (bet ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę). Pasirinkite jiems mažai riebalų padažus. Galite padaryti grybų ar daržovių. Pabandykite valgyti angliavandenius ryte. Iki vakaro jie turės laiko deginti, nepaliekant papildomų svarų.
4. Būtinai valgykite šviežių daržovių. Padidinkite savo meniu su įvairiomis salotomis iš šviežių daržovių ir žalumynų. Jis taip pat gali būti puikus užkandis prieš pagrindinį valgį. Vieta ant cukinijų, kopūstų ar agurkų. Jie turi pakankamai pluošto, kuris padės pašalinti visą organizmo perteklių. Reguliarus daržovių vartojimas prisidės prie sveikos mikrofloros vystymosi vaiko žarnyne.
5. Valgykite šviežius pieno produktus kasdien. Pateikite savo pirmenybės produktus su mažu riebalų kiekiu. Galite pridėti prie dietos kefyro, jogurto, bifidoko ar ryazhenka. Puikus baltymų šaltinis bus varškės. Pasirinkite ne daugiau kaip 5% riebalų. Jei jūsų kūdikis individualiai netoleruoja pieno, geriau apsiriboti fermentuotų pieno produktų vartojimu visą žindymo laikotarpį. Kai laktazės nepakankamumas parodė, kad mityba be pieno.

Norėdami greitai atkurti prarastą formą po gimdymo, prisiminkite keletą pagrindinių taisyklių:

• Slaugos mamoms reikia riebalų! Jie reikalingi puikiam nervų sistemos veikimui. Su riebalų trūkumu, mama gali greitai tapti perpildyta, ji turi nuotaikos svyravimus. Pradėkite augti blogus plaukus ir nagus. Moterys paprastai tai suvokia kaip kalcio trūkumą ir bando valgyti daugiau pieno produktų, tačiau nepastebi šio poveikio. Tokiu atveju į dietą turėtumėte įtraukti daugiau riešutų, pagardinkite salotas su alyvuogių arba augaliniu aliejumi. Geras pasirinkimas yra lašiša. Konditerijos gaminiai, pyragaičiai, pyragaičiai neturėtų būti įtraukti. Tai yra tie, kurie prisidės prie svorio padidėjimo, o ne visai augaliniam aliejui, kurį užpildysite savo daržovių salotomis.
• Žindanti motina valgo tik tinkamus saldumynus. Tai namuose pagaminti uogienės ir konservai. Jie turėtų įdėti mažiau cukraus nei įprasta. Taip pat galite naudoti džiovintus vaisius. Valgykite juos vietoj deserto su arbata po pagrindinio valgio. Reguliarus džiovintų vaisių vartojimas padės išlaikyti gerą nuotaiką ir praturtins organizmą su visais mineralais, reikalingais moterų grožiui!
• Mama maitina tik natūralius produktus. Nėra chemijos! Visi cheminiai priedai, esantys įvairiuose pramoniškai paruoštuose produktuose, gali sukelti alergines reakcijas vaikui. Produktai, kuriuose yra cheminių priedų, dažnai turi skonio stipriklių. Dažnai vartojant, jie gali paskatinti apetitą, lėtindami pilnatvės jausmą. Turintys didelį kalorijų kiekį, jie lengvai sukelia nepageidaujamų svarų kaupimąsi.
• Slauganti motina valgo skanius ir įvairius. Bet kokia monotoninė dieta galiausiai lemia esminių kūno maistinių medžiagų trūkumą.Kiekvieną dieną į maitinančią motiną reikia šerti aukštos kokybės baltymus, riebalus ir angliavandenius. Toks derinys būtinas geram ir kokybiškam motinos pieno sudėčiai. Maistinių medžiagų trūkumai daro neigiamą poveikį vaiko kūnui. Jis neturi pakankamai energijos augimui ir visiškam vystymuisi.

Svarbu prisiminti, kad žindymo laikotarpis yra vienodai svarbus laikotarpis kūdikio vystymuisi ir augimui. Šiuo metu vaikas pradeda sparčiai augti, vystosi. Visas medžiagas, būtinas gyvybiniams procesams, galima gauti tik iš motinos pieno.

Renkantis tinkamą metodą, atminkite, kad ekspertai mano, kad tinkamos sveikos mitybos ir vidutinio fizinio krūvio derinys yra raktas į sėkmingą svorio netekimą. Aktyvus pasivaikščiojimas su vežimėliu šviežioje ore bus puikus paprastas būdas aerobiniam pratimui mamoms su kūdikiais.

Žindymo laikotarpiu visa, ką mama valgo per pieną, perduodama kūdikiui. Turėtų būti gerai suprantama, kad produktai, saugūs suaugusiam organizmui, gali sukelti sunkias alergines reakcijas kūdikio organizme.

Vienas iš hipoalerginių dietų žindymo metu variantų gali būti peržiūrėtas vaizdo įrašo klausimu.

Dr. Komarovskis rekomenduoja mamoms žindymas laikytis hipoalerginė dieta. Tai užkerta kelią alergijos vystymuisi vaikui.

Ir kitame numeryje dr. Komarovskis pasakys jums apie maitinimą krūtimi.

Draudžiami produktai:

• Visos ryškios spalvos uogos. Tai gali būti miško braškės, vyšnios, raudonos vynuogės.
• Visi vaisiai, augantys už gyvenamojo regiono ribų. Tai, pavyzdžiui, kivi arba mango. Bananai ir datos turėtų būti ribotos. Saugiausi ekspertai mano, kad šalyje, kurioje gyvena, auginami vaisiai. Rusijoje tai yra sodo obuoliai arba kriaušės. Geriau teikti pirmenybę žaliems vaisiams. Jie beveik negali sukelti alerginių reakcijų.
• Negalima piktnaudžiauti daržovėmis geltona ir raudona (pavyzdžiui, pomidorai, morkos arba moliūgai). Jie yra gana naudingi, nes juose yra daug vitamino A. Tačiau vaikai gali sukelti diatezę arba alerginę reakciją.
• Ribokite savo ankštinius ir baklažanus savo mityboje. Vaikai gali sukelti kolikas ir nevirškinimą.

Norint sumažinti riziką, kad laktacijos metu jūsų vaikui atsiras alerginių bėrimų, kruopščiai suplanuokite savo dienos meniu. Užkandžių metu negalima naudoti šokolado ar saldainių. Tai tik apsunkins svorio praradimo procesą ir gali sukelti sunkias alergijas vaikui. Pakeiskite saldainius ir kepinius su naminiu uogiene arba kriaušių uogiene su visais grūdais. Bet koks fermentuotas pieno produktas taip pat yra puikus užkandis. Tai gali būti jogurtas arba kefyras su mažu riebalų kiekiu.

Mitybos pagrindu maitinančioms motinoms dėl hipoalerginio maisto yra aukštos kokybės mažai riebalų turintys mėsos produktai, ne alergeniškos daržovės ir grūdai. Iš mėsos gaminių pirmenybė teikiama kalakutams, vištienoms ar liesoms žuvims. Jautiena valgo ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę. Žindymo laikotarpiu jūros gėrybės yra nepageidautinos, nes jos gali žymiai padidinti atopinio dermatito atsiradimo riziką vaikui.

Motinos, pagimdžiusios priešlaikinius kūdikius savo mityboje, turėtų skirti daug dėmesio baltymų maisto produktams. Jie padės vaikui augti greitai, pasivysdami su bendraamžiais, kurie gimė laiku. Pabandykite į kiekvieną patiekalą įtraukti 1-2 skirtingų baltymų tipus (pavyzdžiui, mėsos padažus su virtomis žaliosiomis pupelėmis šoniniam patiekalui). Tai bus puiki vakarienė su dvigubu valgiu.

Kolikų atsiradimas yra labai dažnas žindymo laikotarpiu. Bent kartą per visą gyvenimą kiekviena kūdikio motina susidūrė su šia problema.

Kolikų atsiradimas vaiku sukelia įvairius veiksnius. Tačiau labiausiai paplitusi priežastis yra slaugančios motinos dietos sutrikimas. Verta prisiminti, kad visi produktai, kurie gali sukelti skausmą kūdikio pilvui, motina pereina kūdikį per motinos pieną.

Dr. Komarovskis pasakys apie maitinančios motinos mitybą ir kolikas vaikai.

Dažnai kūdikio kolikas ir diskomfortas gali atsirasti dėl ankštinių augalų, kopūstų, juodos duonos ir daugelio vaisių ar daržovių. Vaiko kūnas yra labai jautrus bet kokiam tokių produktų poveikiui.

Ji taip pat turėtų visiškai panaikinti dešrų, dešrų ir kitų mėsos patiekalų naudojimą. Juose gali būti daug dirbtinių priedų ir dažiklių, kurie taip pat lengvai sukelia kolikas kūdikyje.

Kai kūdikis po maitinimo ant odos gauna raudoną niežulį, atkreipkite dėmesį į tai, kas buvo prieš dieną. Gali būti, kad valgėte apelsinų ar pomidorų salotos. Dėl alerginės reakcijos pasireiškia pakankamai valgyti gana daug. Ši suma yra pakankama, kad vaikas sukeltų diatezę.

Jei pastebėjote, kad po valgio, kūdikiui atsiranda niežtintis bėrimas, nedelsiant pašalinkite šį maistą iš dietos. Vaikui turėtų būti suteiktas enterosorbentas. Tinkama aktyvuota anglis, "Smecta„Ar“Enterosgel».

Norėdami atkurti nėštumo metu prarastą formą, būkite kantrūs. Nereikėtų tikėtis greitų rezultatų (10-15 kilogramų per mėnesį). Toks svorio netekimas gali pakenkti tik motinai ir kūdikiui. Tinkama sveika mityba padės atkurti organizmą po nėštumo ir sugrįžti į puikią formą.

Kaip prarasti krūtimi maitinančią motiną be žalos vaikui, galite pamatyti kitame vaizdo įraše.