Kaip numesti svorio paauglių mergaitę 11-13 metų?

Merginos nori būti gražios ir atrodo labai gerai nuo pat jaunystės. Nutukimo problema susijusi ne tik su suaugusiais, bet ir su vaikais bei paaugliais. Dėl sunkių hormoninių sutrikimų, prastos mitybos ir neveiksmingumo jie dažnai tampa antsvoriu.

Šiame amžiuje pirmieji reikšmingi pokyčiai prasideda vaiko kūnui. Paauglys sparčiai auga, gerėja nervų sistema. Per šį laikotarpį dažnai atsiranda simbolis. Paaugliai gali labai suvokti bet kokias stresines situacijas. Taip yra dėl hormoninio disbalanso. Jie kategoriškai nepripažįsta kritikos, gali būti agresyvūs, neretai nemažina tėvų nuomonės.

Tinkamos mitybos trūkumas šeimoje labai padidina antsvorio tikimybę. Jei motina yra nutukusi šeimoje, tikimybė, kad vaikai bus tokie patys, kelis kartus padidės.

Dėl netinkamos mitybos ateityje atsiranda daug lėtinių ligų. Tokie paaugliai dažnai serga diabetu, jie gali padidinti kraujospūdį, pasireiškia sunkios širdies ir kraujagyslių ligos.

Paauglių mergaičių mityba turėtų būti labai skirtinga nuo bet kokios dietos, kuri tinka suaugusiems moterims, norinčioms numesti svorio. Mergaitės hormoninė sistema dar nėra stabilizavusi. Nuo 11 metų amžiaus vaiko organizme prasideda pirmosios hormoninės cheminės reakcijos. Vaikas tampa moterimi.

Dietos pasirinkimas turėtų būti grindžiamas pagrindiniais tinkamos mitybos principais.

Rekomenduojama vadovautis šiais principais:

• Pašalinkite visus aukštus cukraus maisto produktus. Tai soda, sultys maišeliuose, saldinti cheminiai jogurtai su įvairiais priedais. Dėl didelio cukraus kiekio (gliukozės) atsiranda greitas insulino šuolis. Šis konkretus hormonas reikalingas, kad gliukozė pasiektų raumenų ląsteles ir smegenis. Pirma, kad jie turi tokį maistą! Perteklinis insulinas verčia gliukozę į riebalus.

• Riboti riebalų, rūkytų, sūrus ir keptų maisto produktų vartojimą. Riebus maistas yra labai didelis kalorijų kiekis, kuris prisideda prie riebalų atsiradimo ant pilvo. Rūkyti ir sūdyti patiekalai padidina apetitą. Tokie patiekalai gali būti valgomi kelis kartus. Pertrauka labai greitai sukelia nutukimą. Maisto kepta sviestas yra labai didelis kalorijų kiekis, o kalorijos lengvai užnešamos ant klubų ir sėdmenų.

• Valgymas turėtų būti bent keturis kartus per dieną. Idealiai tinka paauglių mergaitėms būtų penki valgiai per dieną: pusryčiai, antras pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Šis režimas padės išvengti galimo perkaitimo. Būtinai kontroliuokite valgomo maisto kiekį. Labai gerai, jei jis neviršija 250 - 300 g.

• Pietūs ir popietės arbata geriau rinktis vaisius, riešutus ar pieno produktus.

• Būtinai valgykite uogų ir vaisių. Jie yra daug vitaminų ir būtini aktyviam mikroelementų augimui. Uogos ir vaisiai visuomet suteikia organizmui tiek, kiek jam reikia (ypač pavasario-vasaros sezono metu). Žiemą galite valgyti šaldytus maisto produktus. Tinkamai užšaldant, visi vitaminai ir naudingos savybės yra puikiai išsaugotos.
• Gerkite daug gryno vandens. Jis negali būti pakeistas saldžiais gėrimais! Po jų paprastai norite gerti daug daugiau. Taip yra dėl per didelio gliukozės kiekio, kuris sukelia troškulį.

Paauglio mityba turi būti harmoninga. Galite sukurti meniu namuose. Jei jūsų svoris viršija 80 kg, geriau kreiptis į specialistą. Dietologo gydytojas po išsamaus patikrinimo padarys mergaitę gerą mitybą prieš kelias savaites. Gydymo metu jis valdys viską, stebės procesą.

Prarasti svorio net 10 kg per savaitę. Po tokių dietų rezultatas greitai išnyksta. Visi kilogramai vėl įdarbinami, gaudami tuziną naujų. Dėl fiziologinio svorio netekimo gydytojai siūlo dietą, kuri sumažina svorį 500-600 g per savaitę.

Paauglių mitybos pagrindas turėtų būti kokybiški produktai, pageidautina be įvairių cheminių priedų. Paukščiai, žuvys ir jūros gėrybės yra pagrindiniai baltymai, kurių reikia kiekvieną dieną ant stalo. Baltymai yra visų kūno ląstelių statybinė medžiaga. Be to, neįmanoma normalus jaunojo organizmo augimas ir vystymasis.

Pieno produktai - svarbi paauglių mergaičių mitybos dalis. Šviežia varškė, jogurtas ir kefyras turi būti įtraukti į mitybą. Jie turi daug baltymų, kalcio. Pastarasis reikalingas kaulams ir nagams stiprinti. Kalcio trūkumas dažnai sukelia dantų ėduonies vystymąsi.

Košė, makaronai iš kietųjų kviečių - antros pagrindinės sveikos mitybos piramidės sudedamosios dalys. Angliavandenių dalis paauglių mityboje turėtų sudaryti iki 50% viso maisto, kuris per dieną patenka į kūną. Reguliarus grūdų vartojimas pusryčiams prisideda prie sotumo jausmo palaikymo, o tai reiškia, kad nenorite skubiai valgyti kenksmingo ir kalorijų.

Riebalai taip pat reikalingi mūsų mitybai. Jie praturtina organizmą pakankamai energijos. Geriau teikti pirmenybę sveikiems augaliniams riebalams.

Daržovių salotos turėtų būti užpildytos augaliniu aliejumi. Alyvuogių aliejus sudėtingas, o mergaitės turi įdėti į savo mitybą. Riešutai yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Jie turėtų būti vartojami nedideliais kiekiais. Jie yra labai naudingi smegenims ir nervų sistemai.

Paauglių mergaitės dėl savo amžiaus labai dažnai patenka į kraštutinumą. Daugelis siekdami subtilaus skaičiaus riboja maisto srautą į kūną. Po tam tikro laiko gali susidaryti rimta psichinė liga yra anoreksija. Tai yra labai pavojinga būklė, ji reikalauja privalomos medicininės intervencijos.

Dažnai paaugliai labai priklauso nuo kitų nuomonių: jų psichika yra labai labi. Jie linkę nukopijuoti daug elgesio elementų. Jie paima mėginį mėgstamam asmeniui, savo vaizduotėje sukuria stabo įvaizdį. Na, jei tai yra teigiamas pavyzdys. Priešingu atveju padėtis labai liūdna.

Dažnai vaikai nukopijuoja užsienio žvaigždžių įpročius arba tampa reklamos aukomis.

Visi riebaus maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų, yra labai skanūs. Naudojamos liežuvio receptoriai, prisiminkite skonį. Po to, kai valgote tokį maistą, smegenyse išsiskiria daug džiaugsmo hormonų, endorfinų. Kai mergaitė nustoja valgyti greito maisto, smegenys to reikalauja, ir tai atsitinka vėl ir vėl. Čia svarbu suprasti, kad ne organizmas prašo, bet tik sustiprinto senojo įpročio. Refleksas, kurį turėtumėte atsikratyti. Tinkama mityba kelis mėnesius pašalina blogus įpročius, kurie sukėlė nutukimą.

Deginti perteklinius riebalus - sudėtinga užduotis (ypač tais atvejais, kai viršijamas jo kiekis organizme). Nepakanka vien tik mitybos. Tokiu atveju pratimas vyksta gelbėjimui. Žmonės, kuriems sunku priversti save sportuoti, gali pasirinkti įprastą rytą.

Yra keli mokymo etapai (priklausomai nuo pirminio fizinio lavinimo lygio).

Jei dar niekada nebuvo žaidę sporto, verta pradėti. Jūs galite pasiimti pratimus. Būtinai sušilkite raumenis prieš atlikdami pratimus. Rekomenduojama vaikščioti ar važiuoti 15 minučių.

Šiltuoju metų laiku geriau išeiti ir vaikščioti greitai. Šis pratimas vadinamas kardiovaskuliniu pratimu. Tai leidžia organizmui greitai sušilti, pradeda medžiagų apykaitos procesą. Po širdies ir kraujagyslių treniruotės turite atlikti savo pilvo raumenų ar kojų pratimus. Įkrovimas geriausiai atliekamas prieš pusryčius.

Tai puikus būdas sujungti pratimus su teigiamomis emocijomis. Svarbiausia yra surasti visiems skirtą sporto vietą. Pasirinkite, kas jums labiausiai patinka! Taip pat gerai yra plaukimas, bėgimas ar krepšinis. Svarbiausia, kad po treniruotės jaučiatės linksmumo ir geros nuotaikos!

Profesionalų sportą gali praktikuoti paaugliai, turintys gerą fizinę būklę. Tokie pratimai stiprina imuninę sistemą, padaro vaiką atsparesnį stresinėms situacijoms, ugdo ištvermę ir nuotaikas.

Sveikatos merginos turi būti apsaugotos nuo ankstyvo amžiaus. Racionali mityba ir reguliari mankšta padės atsikratyti svorio. Tinkama mityba padidins ir išsaugos grožį daugelį metų!