Kada galima pradėti sportuoti po cezario pjūvio?

Jūsų gimdytojo figūrų ir išvaizdos sutvarkymas yra užduotis, kurią beveik visos moterys, tapusios motinomis, nustatė sau. Nėštumas atnešė papildomų svarų, pasikeitė pilvo ir šlaunų oda. Kūdikio cezario pjūvio metu sunku naudotis po gimdymo, tačiau yra sprendimas. Apie tai, kada po operacijos galite grįžti į aktyvų sportą ir kaip teisingai organizuoti tokias klases, paaiškinsime šiame straipsnyje.

Cezario pjūvis yra sudėtinga, pilvo operacija, kurios metu išskaidoma pilvo, raumenų audinio ir gimdos sienos oda. Po to kiekvienas sluoksnis yra susiuvamas atskirai, ir atkurti reikia daug laiko. Gali atsigauti nervų galūnės, chirurgo skalpelio sukeltos kraujagyslės, operacijos metu atliktų audinių ląstelės.

Po cezario pjūvio pirmosioms 8–10 valandoms moteris yra pilnai pailsėjusi, nes per šį laikotarpį aktyviai susiformuoja vidiniai siūlai. Žaizdų briaunos susilieja, fibrino siūlai sukuria sukibimo efektą. Per dieną prasideda pirmųjų ląstelių gamyba, kuri turėtų pakeisti sugadintus, o kraujagyslės atstatomos per 2–3 dienas. Po savaitės pradeda gaminti kolagenas, kuris užtikrina, kad vidaus ir išorės randai yra elastingesni. Per 8–10 dienų siūlai gali būti nuimami, jei moteriai priklijuojamos ne savaime sugeriančios siūlės.

Visiškas gimdos rando susidarymas gimdoje užtrunka apie 2 metus. Jo pradinis gydymas trunka apie 2 mėnesius. 20 dieną po operacijos išorinė siūlė paprastai išgydo. Bet koks neigiamas poveikis, įskaitant netinkamą fizinį aktyvumą, gali sukelti ankstyvų ar vėlyvų komplikacijų vystymąsi: randų išvarža, nemokios gimdos rando susidarymas, fistulių raida, sukibimai ir net randai (vidaus ar išorės).

Būtent dėl ​​tikėtinų sunkumų pooperaciniame laikotarpyje po cezario pjūvio reabilitacijos programa nereiškia intensyvaus fizinio aktyvumo. Draudžiama moteriai pakelti daugiau kaip 3 kilogramus svorio, ji neturėtų sulenkti ar smarkiai atsisėsti, ji negali grįžti į lytinį gyvenimąDraudžiama įtempti priekinės pilvo sienos raumenis.

Tokiu būdu yra labai ribotas priemonių ir metodų, kaip numesti svorį po gimdymo, pasirinkimas. Neįmanoma ignoruoti draudimų, nes jie padės išsaugoti sveikatą apskritai ir ypač reprodukcinę sveikatą.

Tinkamas požiūris į gerą fizinę formą po cezario pjūvio turėtų būti visiškai saugus moteriai. Rekomenduojamas toks veiksmų planas:

• subalansuota mityba;
• atkuriamoji gimnastika;
• tradicinė gimnastika;
• grįžti į tam tikrą sportą;
• išorinių įrankių ir įrenginių naudojimas.

Sąvoka „sportas“ gali būti visiškai kitokia. Moterims, kurios prieš jas nenorėjo, ir vaikščioti po visuomeninį sodą gali būti sportas. Moterims, kurios sistemingai dalyvauja bet kokioje veikloje ar profesionaliai dirbo prieš operaciją, grįžimas į sportą yra kitokia.

Paruoštas sportinio ir tinkančio moters kūnas po operacijos atsigauna šiek tiek greičiau, tačiau profesionaliems sportams nerekomenduojama praktikuoti per pirmuosius 8–10 mėnesių po operacijos. Intensyvi didelių sporto šakų apkrova reikalauja visiško fiziologinių žaizdų ir imuniteto atkūrimo, kuris po operacijos buvo pažeistas 100 proc.

Atkuriamąją terapinę gimnastiką rekomenduojama nuo pirmųjų dienų po operacijos visiems moterims, nepriklausomai nuo jų fizinės formos. Į tradicinę gimnastiką reikia eiti tik 3 mėnesius po chirurginio gimdymo. Pirmoji leidžiama jogos, Pilates, pratimai fitball. Praėjus trims mėnesiams po gimdymo moteris gali pradėti apsilankyti baseine, daryti vandens aerobiką.

Stiprumo mokymas, įskaitant spaudos atsinaujinimą nuo pilvo likučių, rekomenduojamas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių, o treniruokliai, intensyvus dinaminis tinkamumas - 8–10 mėnesių po cezario pjūvio.

Svorio pakėlimas - ne anksčiau kaip per metus, ir geresnis - per pusantrų metų. Bet koks sportas, susijęs su intensyvia pilvo raumenų įtampa, šuoliais, kritimais, nėra rodomas praėjus vieneriems metams po operacijos. Tai reiškia, kad tenisas, tinklinis ir krepšinis, svorio kėlimas, polių skliautai per pirmuosius 12 mėnesių yra griežtai draudžiami. Pasibaigus metams gydytojas turėtų leisti dalyvauti klasėse, kurios nustatys, ar moteris turi pooperacinių komplikacijų, kurios yra kontraindikacijos.

Nepagrįstas požiūris į jų sveikatą siekdamas gražios figūros gali sukelti rimtų komplikacijų, kurių negalima pasakyti. Jei moteris pradeda pernelyg anksti patirti sunkų fizinį krūvį, problemos gali kilti ne tik po išorės pooperacinės siūlės, bet ir su vidiniu randu ant gimdos. Dėl to susidaro nemokus randas, sudarytas iš standaus jungiamojo audinio. Su tokiu randu bus sunku ištverti vėlesnį nėštumą, jei moteris nori kito kūdikio. Nėštumo metu bus didelė gimdos plyšimo rizika.

Taip pat padidės gimdos plyšimo rizika tolesniame darbe, jei moteris nori pagimdyti save (jei istorijoje yra tik viena cezario pjūvio dalis). Nežymus randas, kuris negali būti jaučiamas, bet gali būti sukurtas tik naudojant specialią diagnostiką, gali sukelti nuolatinius persileidimus, nevaisingumą, placentos nepakankamumą ir vėlyvą vaisiaus vystymąsi.

Bet koks fizinis pratimas po cezario pjūvio turi būti atliekamas labai atsargiai. Iki 6 savaičių po operacijos reikia laikytis tik gydomųjų gydomųjų pratimų. Pasibaigus šiam laikotarpiui galima šiek tiek apsunkinti programą, tačiau tradicinė gimnastika turėtų pakeisti reabilitaciją tik 2,5–3 savaites po operacijos.

Galima pasukti lanką, kad atkurtumėte figūrą per 4–5 mėnesius, ir geriau, jei po pusės metų pridėti pratimus su pilvo raumenimis.

Atkuriamieji ir tradiciniai gimnastika gali būti laikomi namuose. Taip pat namuose moteris gali praktikuoti jogą, jei ji turi tokių klasių patirties. Bet bet koks aktyvesnis sportas turėtų būti praktikuojamas prižiūrint specialistams: minimalus - maksimalus treneris - tiek treneris, tiek gydytojas. Net jei namuose yra simuliatorius, geriau pradėti naudotis, kai tai yra tinkamas laikas, sporto salėje.

Pagrindinis pirmosios gimnastikos operacijos po operacijos tikslas yra užkirsti kelią raumenų tono sumažėjimui daugiau nei jau įvyko. Todėl po kelių valandų po operacijos moteriai rekomenduojama su kojomis, rankomis, apvaliais judesiais pasukti atgal. Tai padės sumažinti galūnių edemos tikimybę ir taip pat palengvins lengviau ir anksti pakilti į kojų. Tokias pratybas rekomenduojama atlikti per pirmąsias savaites po išleidimo iš motinystės ligoninės.

4 savaitės po operacijos moteris gali apsunkinti mokymo programą. Įveskite:

• vaikščioti vietoje;
• liemens liemens kairėn ir dešinėn, palaipsniui - pirmyn ir atgal;
• vaikščioti vietoje su aukštu kelio aukščiu;
• klubų sukimasis apskritime.

Nuėmus siūles, moteris turės naudos iš vaikščiojimo. Kartu su ja galima vaikščioti su vežimėliu. Svarbiausia yra ne stovėti vaikščiojant, ne sėdėti ant kėdės, bet ramiai ir išmatuoti. Palaipsniui žingsniai turėtų tapti vis intensyvesni. Aktyvaus vaikščiojimo per dieną valanda padeda prarasti iki 3 kilogramų per mėnesį, todėl neturėtų būti apleista. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų pačių gerovė: vaikščioti neturėtų daug padanginti jaunos motinos.

Galima atkurti gerą fizinę formą dėl to, kad namuose atliekami pratimai. Kai nuo operacijos praėjo maždaug 3 mėnesiai, į dienos treniruočių programą taip pat galite įvesti mokymus. Pradžioje pakaks 10 minučių per dieną. Klasės laiką galima palaipsniui didinti, bet ne daugiau kaip 1-2 minutes per dieną. Optimalus mokymo intensyvumas - 3 kartus per savaitę. Pratimai spaudai prideda paskutinį kartą, kai trunka apie šešis mėnesius.

Po cezario pjūvio hanteliai, kurie yra visiškai natūralus papildymas tradiciniam gimnastikos kompleksui, yra kontraindikuotini. Todėl reikia suplanuoti klases naudodami efektyvius, bet ne silpninančius pratimus.

• "Tiltas". Šis pratimas bus naudingas pilvo raumenims ir šlaunims. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas, padėkite jas ant kojų, stenkitės pakelti klubus kuo aukščiau, palaikykite kelias sekundes ir švelniai nuleiskite nugarą.

• Kegelio pratimai. Didesniu mastu šis dubens dugno ir makšties stiprinimo pratimų rinkinys yra svarbus natūraliai pagimdžiusioms moterims, tačiau po cezario pjūvio dubens dugno raumenys yra šiek tiek atsipalaidavę. Galima juos paversti į formą ir tokiu būdu gerinti lyties ir savęs savigarbos kokybę keliais paprastais būdais. Išspauskite ir išskleiskite makšties raumenis. Po 10 sekundžių apkrovos atlikite tą patį pertrauką ir pakartokite pratimą.Palaipsniui didinkite suspaudimo laiką ir sumažinkite metodų skaičių.

• Planck. Kiekvienas išgirdo apie šios veiklos naudą. Po cezario pjūvio jis turėtų būti švirkščiamas į sporto salę ne anksčiau kaip po 6 mėnesių. Nuo linkusios padėties priešais grindis moteris turi pakelti liemenį ant alkūnių ir pirštų. Kūnas turi būti lygiagrečiai grindų paviršiui. Šioje būsenoje reikia laikyti nuo 10 sekundžių iki pusės minutės.

• "Malūnas". Apvalūs rankų judesiai nuo peties gali būti naudingi palaikant raumenų tonusą ne tik pečių juosta, bet ir klubų. Svarbiausia - išlaikyti šią laikyseną ir didinti apskritimų skersmenį su kiekvienu tolesniu smūgiu.

• „Vakuumas“. Tai yra joga, o nekvalifikuotoms moterims tai gali atrodyti neįtikėtinai sunku. Iš tiesų pratimas „Vacuum“ yra daug lengviau nei atrodo. Jis padeda sumažinti juosmenį, taip pat stiprina pilvo raumenis, įskaitant tuos, kurie buvo pjauti skalpeliu (aponeurosis ir rectus abdominis). Prieš rytą valgį rekomenduojama tai padaryti tuščiu skrandžiu. Moteris turi giliai įkvėpti ir iškvėpti su savo burna taip, kad kuo plačiau atlaisvintų plaučius iš oro, o tada priekinė pilvo siena pradės artėti prie stuburo.

• Jei anksčiau sportavote ir nesigalvojote, kad pasirinkote kažką tik po cezario pjūvio, sustabdykite vandens aerobikos ar pilateso pasirinkimą. Pirmuoju atveju visos apkrovos atliekant pratimus „išlyginamos“ tuo, kad gimnastika vyksta vandenyje. Pilvo raumenys nepatirs pavojingų krovinių. Paprastai tokių klasių programa apima pratimus visoms raumenų grupėms. Ne plaukikams naudojami specialūs saugos diržai. Palaipsniui, kai ji atsigauna, moteris galės naudoti specialias svėrimo medžiagas - batus, kuriuose galite būti vandenyje, rankogaliuose. Vandens aerobikos treniruoklių arsenale yra daug būdų, kaip padaryti raumenis savo ankstesniu tonu.
• Pilates yra gimnastikos tipas kartu su specialiais kvėpavimo būdais. Ir, tiesą sakant, ir kitais atvejais geriau dalyvauti ne vaizdo samouczkuose, bet prižiūrint specialistams.

• Sujunkite gimnastiką (bet kokios rūšies), taip pat bet kokią papildomą fizinę veiklą su tinkama mityba. Venkite kepti, riebūs, aštrūs, miltai, saldus ir sūrūs. Gerkite daugiau gryno vandens (pageidautina mažiausiai 2 litrus per dieną). Garo, virkite ir virkite. Iki 40% dietos turėtų būti bet kokios formos daržovės (išskyrus marinuotą ir konservuotą). Valgykite dažnai ir lėtai: 5–6 kartus per dieną, 300–400 g maisto vienu metu.
• Negalima naudotis tokiomis dienomis, kai yra karščiavimas ar ligos požymiai.
• Nesikoncentruokite į galutinį rezultatą. Kadangi po operacijos atsigavimas yra daug lėtesnis, nereikia laukti greitų rezultatų. Neteisingi lūkesčiai gali sukelti moterį į aklavietę ir sukelti pogimdyminę depresiją.

Internete yra daug moterų, kurios žaidžia sportą po cezario pjūvio. Nerimą kelia tai, kad tie, kurie pradėjo spaudą spaudai per anksti (po 2-3 mėnesių nuo operacijos momento), beveik pusė atvejų skausmas rando srityje, randas tampa purpuriniu ir skauda.

Daugelis jaunų mumijų yra turinčios patarimų iš interneto, ir nemano, kad būtina pasikonsultuoti su dr. Komarovskiu ir konsultuotis su gydytojais apie savo svorio netekimą. Ir tai yra didelė klaida. Gana dažnai po gimdymo hormoninis fonas pasikeičia, ir būtent tuo, kad papildomi kilogramai yra atkakliai nenori palikti.Šiuo atveju sportas, kaip ir mityba, bus bejėgis, ir tik patyręs endokrinologas galės surasti pusiausvyrą ir padaryti teisingą korekciją.

Kūno apkrova bandant greitai numesti svorį be išankstinio gydytojo sutikimo, o tada - stresas dėl to, kad kilogramai neišnyksta (eikite lėtai, nustoja eiti ar pailgėja), dažnai sukelia pieną. Žindymas yra sutrikęs, o vaikas turi būti perkeltas į dirbtines pieno formules.

Daugiau informacijos apie tai, kada po gimdymo galite sportuoti, žr. Kitą vaizdo įrašą.