Vitaminai ir mityba planuojant nėštumą

Parengti kūdikio sampratą, reikalingą atsakingai reaguoti. Siekiant sėkmingai apvaisinti kiaušinį ir nėštumas buvo ramus, tėvai turėtų galvoti apie savo sveikatos būklę. Vitaminai padės jiems pagerinti savo veiklą.

Vitaminai, planuojant nėštumą, yra svarbūs ir būsimam tėvui, ir būsimajai motinai. Šiuolaikiniai gyvenimo būdai, prasta mityba ir stresas prisideda prie dažno vitaminų ir mikroelementų pusiausvyros sutrikimų vystymosi žmogaus organizme. Jei prie to pridėsime kai kurių būsimų lėtinių vidaus organų ligų tėvų buvimą, tuomet su vitamino trūkumu susijusių sąlygų atsiradimas tampa dar labiau tikėtinas.

Vitaminai yra žinomi medicinoje ir moksle daugelį metų. „Daily“ atliko šimtus tyrimų, kurie nustatė jų poveikį įvairioms patologinėms sąlygoms. Pagal jų cheminę struktūrą vitaminai yra mažos molekulinės masės organiniai junginiai, turintys skirtingą cheminę prigimtį. Kiekvienas iš jų turi savo unikalų veikimo mechanizmą, turi savo chemines ir biologines savybes ir turi būti naudojamas griežtai dozuojant.

Vitaminai neturi plastiko funkcijos, ty jie nėra naudojami kūno energijai. Šios medžiagos yra unikalūs katalizatoriai svarbiausioms biologinėms reakcijoms. Deja, beveik visi vitaminai nėra sintezuojami mūsų kūno. Štai kodėl jie turėtų reguliariai atvykti su maistu. Kai nesubalansuota mityba, gydytojai kreipiasi į specialius vitaminų ir mineralų kompleksus.

Vaiko vežimas yra labai svarbus ir gana ilgas procesas. Moterų kūnas jau kelis mėnesius turi teikti ne tik pagrindines biologines funkcijas, bet ir dirbti „dviem“. Norint, kad visos reakcijos vyktų fiziologiškai, jums reikia pakankamai vitaminų. Tai geriau, jei būsima motina paruošia savo kūną iš anksto, net prieš pat pradžią.

Žmogaus sveikata planuojant nėštumą taip pat yra labai svarbi. Spermatogenezė - vyrų gemalo ląstelių (spermatozoidų) susidarymo procesas gali būti sutrikdytas daugelio veiksnių, įskaitant nesubalansuotą mitybą, įtakoje. Tokiu atveju natūralios koncepcijos galimybė sumažėja kelis kartus. Padėti pagerinti padėtį tokioje situacijoje padės specialiai atrinkti vitaminai.

Vitaminai yra biologiškai aktyvūs komponentai. Veiksmų, kuriuos jie teikia, sąrašas yra gana didelis. Kiekvienas vitaminas turi ypatingą vaidmenį organizme, kad išlaikytų savo gyvybines funkcijas.Norint tapti tėvais, labai svarbu, kad įvairių grupių vitaminai reguliariai patektų į savo kūną.

Jie yra taip pavadinti, nes jie gali ištirpti vandenyje. Beveik visi jie nesugeba kauptis organizme ir yra gana lengvai absorbuojami iš žarnyno. Išimtis - vitaminai B12. Kadangi vandenyje tirpūs vitaminai nesugeba kauptis organizme, bet yra būtini, jie turėtų būti gaunami iš maisto kiekvieną dieną.

Šios biologiškai aktyvios medžiagos yra tiek gyvūnų, tiek augalinių produktų sudėtyje. Kai žmogaus organizme sutrikdomi medžiagų apykaitos procesai, jie gali išlikti porą dienų, bet vėliau jie iš to dar yra kilę.

Vandenyje tirpūs vitaminai gali turėti bendrą poveikį. Taigi jų trūkumas gali prisidėti prie to, kad kai kurie kiti vitaminai tampa mažiau aktyvūs ir negali padidinti savo veiksmų. Beveik nėra perteklių, nes jie per inkstų kanalėlių sistemą lengvai išsiskiria su šlapimu arba metabolizuojami į mažiau aktyvius metabolitus.

Pagrindinė vandenyje tirpių vitaminų funkcija organizme - katalizatorius. Jie aktyviai dalyvauja įvairių biologiškai aktyvių medžiagų koenzimų kūrime, taip normalizuoja medžiagų apykaitą. Be to, vandenyje tirpūs vitaminai pagerina bendruosius sveikatos rodiklius ir netgi sumažina alerginių reakcijų poveikį.

Pateikiami keli vitaminai. Pirmą kartą XX a. Pradžioje juos atrado mokslininkas K. Funk. Kiekvienas iš jų turi savo serijos numerį ir unikalų pavadinimą.

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiami pagrindiniai šios grupės vitaminai, būtini nėštumo planavimo etape.

Kai kuriais atvejais gydytojai yra priversti iš karto paskirti vaistus, kurių sudėtyje yra keletas B vitaminų, paprastai jie yra išrašomi prieš bendrosios būklės stabilizavimąsi prieš kelis mėnesius iki ilgai lauktos koncepcijos.

Vienas iš šių vaistų yra "Angiovit". Jame yra vitamino B6, B12 ir folio rūgšties. Gydymo su šiuo vaistu kursas yra vidutiniškai 30 dienų. Jis yra paskirtas gydytojo dėl medicininių priežasčių. Paprastai reikia paimti 1 tabletę per dieną.

Jis taip pat vadinamas vitaminu B9 ir yra viena svarbiausių biologiškai aktyvių medžiagų nėštumo planavimo etape. Gydytojai rekomenduoja likus ne mažiau kaip 3-4 mėnesiams iki numatytos koncepcijos įtraukti folio rūgštį.

Folio rūgštis turi teigiamą poveikį organizmui:

• pagerina bendrus sveikatos rezultatus;
• normalizuoja moterų lytinių organų darbą, teigiamai veikia menstruacinio ciklo reguliarumą;
• dalyvauja kraujo formavimo procese;
• teigiamas poveikis baltymų molekulių metabolizmui;
• būtini naujų sveikų ląstelių kūne sintezei (formavimui);
• turi teigiamą poveikį koordinuotam virškinimo sistemos organų darbui;
• teigiamas poveikis nervų sistemai.

Viena svarbiausių šios biologiškai aktyvios medžiagos funkcijų yra užtikrinti puikų imuninės sistemos veikimą. Pasirengimo nėštumui etape labai svarbu užkirsti kelią įvairioms virusinėms ir bakterinėms infekcijoms. Reguliarus askorbo rūgšties suvartojimas organizme gali išlaikyti aukštą imuniteto lygį, apsaugantį nuo daugelio ligų.

Manoma, kad vitaminas C turi teigiamą poveikį emociniam suvokimui. Taigi, reguliariai gaunant pakankamą skaičių žmonių pagerina nuotaiką, didina gebėjimą atlaikyti stresą ir taip pat mažina depresinių sutrikimų riziką. Reguliarus vitamino C vartojimas pagerina bendrą cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda normalizuoti kraujagyslių tonusą. Ši nuosavybė tampa ypač svarbi tiems tėvams, kurie ketina pastoti kūdikį po 40 metų.

Gydytojai sako, kad askorbo rūgštis yra ypač reikalinga visiems rūkantiems. Jis padeda „nuvalyti“ kraujagysles nuo nikotino skaidymo produktų, taip pat teigiamai veikia ląstelių ląstelių kvėpavimo procesus.

Šios biologiškai aktyvios medžiagos taip pat reikalingos tiek vyrams, tiek moterims pasirengimo vaikui ruošimo etape. Ši grupė gavo savo pavadinimą dėl savo gebėjimo ištirpinti riebaluose. Šios biologiškai aktyvios medžiagos yra ląstelių membranos dalis.

Riebaluose tirpūs vitaminai turi kitą įdomią savybę - jie gali kauptis riebalų audiniuose. Gana didelis jų kiekis yra kepenyse. Nustačius santykinai nepalankias sąlygas organizmui, šis „strateginis“ fondas pradeda būti išleidžiamas artimiausiu tikslu - suteikti pagrindines gyvenimo funkcijas.

Šios grupės vitaminai randami ir gyvūnų, ir augalų maisto produktuose. Išimtis iš šios taisyklės yra vitaminas K. Jis gali būti gaminamas nedideliais kiekiais žarnyne.

Taip pat vadinamas retinoliu. Tai būtina normaliam imuninės sistemos funkcionavimui ir užtikrinti gerą atsparumą įvairioms infekcijoms. Retinolis turi teigiamą poveikį visoms kūno gleivinėms. Be šio vitamino neįmanoma įsivaizduoti geros akių darbo.

Reguliarus retinolio vartojimas organizme yra būtinas, kad būtų užtikrintas „šviesumas“.Dėl šios savybės žmogus gali gerai matyti tamsoje ir atskirti atskirai stovinčius objektus. Gana daug retinolio randama kepenyse, kiaušinio trynyje ir žuvų taukuose.

Žmogaus kūnas turi unikalų gebėjimą. Jis gali sudaryti aktyvų vitaminą A iš beta-karotino. Ši medžiaga randama ryškiai dažytuose vaisiuose ir daržovėse, kurių spalva yra daugiausia geltona, oranžinė arba raudona.

Taigi, gana daug beta karotino randama morkose, moliūguose, abrikosuose ir džiovintuose abrikosuose. Kasdieninis vitamino A poreikis nėštumo planavimo etape yra apie 3000 TV.

Tinkama mityba ir optimaliai paruoštas meniu leis žmonėms, ketinantiems tapti tėvais, daryti be papildomo vitamino A dozavimo formos. Norėdami tai padaryti, reikia tinkamai apgalvoti kiekvieną valgį per dieną.

Ši medžiagų grupė jungia daug skirtingų tipų. Jie turi tikrai unikalų poveikį organizmui. Taigi vitaminas D yra būtinas norint išlaikyti optimalų kalcio ir fosforo metabolizmą, išlaikant reikalingą kaulų ir dantų stiprumą ir struktūrą.

Reguliarus jo vartojimas yra būtinas aktyviam imuninės sistemos darbui. Be D3 vitamino moterims menstruacinio ciklo sutrikimas, atsiranda įvairių hormoninių sutrikimų endokrininėje sistemoje. Per didėjančias kūno apkrovas laikotarpiu šio vitamino poreikis organizme kelis kartus didėja.

D vitamino gamybos trūkumą dažnai patiria žmonės, gyvenantys šiaurinėse šalyse, nes jo metabolizmas vyksta aktyviai veikiant ultravioletiniams spinduliams. Vasaros saulės metu paprastai nėra šio vitamino sintezės problemų. Jei oras tampa nepalankus ir nuolat debesuotas, ir ilgą laiką nėra saulės, tada vitamino D trūkumas organizme gali palaipsniui atsirasti.

Daugelio moterų apžvalgos rodo, kad planuojant nėštumo laikotarpį, gydytojai jiems paskyrė įvairius vaistus, kurių sudėtyje yra vitamino D, ir pastebi, kad po tokio priėmimo jie jaučiasi geriau ir normalizuojasi bendra odos ir nagų būklė.

Daug D vitamino randama žuvyse - menkėse, silkėse, paltusuose ir kt. Tuo pačiu metu žuvyje yra daug naudingos omega-3, kuri yra vienodai svarbi medžiaga planuojant nėštumą.

Šių sveikų maisto produktų įtraukimas į mitybą normalizuoja endokrininę, nervų ir reprodukcines sistemas, kurios turi teigiamą poveikį koncepcijos galimybei. Vidutinis vitamino D poreikis ruošiantis koncepcijai yra 400 TV.

Tai yra viena svarbiausių biologiškai aktyvių medžiagų nėštumo planavimo etape. Vitaminas E (tokoferolis) yra būtinas norint paruošti moterišką kūną artėjančiai kūdikio koncepcijai.

Toferolis turi daug palankių veiksmų organizmui atsakingo pasirengimo etape iki kūdikio koncepcijos:

• normalizuoja kiaušidės, todėl optimali progesterono gamyba - vienas svarbiausių nėštumo hormonų;
• normalizuoja menstruacinį ciklą ir ovuliaciją;
• sumažina intymių moterų organų uždegiminių ligų atsiradimo tikimybę;
• dalyvauja užtikrinant gimdos elastingumą, būtiną būsimam nėštumui;
• teigiamas poveikis kraujagyslių tonui, užtikrinant pakankamą kraujo tiekimą į dubens organus;
• padidina gebėjimą atsispirti kasdienio išorės aplinkos streso poveikiui, didindamas kūno atsparumą stresui.

Kasdien reikalingos vitamino E dozės pasirinkimas atliekamas griežtai atskirai. Dozė gali būti nuo 100 iki 400 TV per dieną, atsižvelgiant į individualias savybes. Jei moteris turi sunkią akušerinę ankstesnių gimdymo ar persileidimo atvejų patologijos raidą, tada šiuo atveju jai paprastai skiriama didesnė dozė - 300-400 TV per dieną. Kitais atvejais tokoferolio paros dozė paprastai yra 100-200 TV.

Gydytojai paprastai rekomenduoja dalintis vitaminu E per dieną. Rekomenduojama pusę dienos dozės vartoti ryte ir kitą vakare. Nepriklausomai pasirinkite tokoferolio dozę.

Dalyvauja užtikrinant normalią kraujo formavimo funkciją. Tai būtina skeleto ir raumenų sistemos bei inkstų palaikymui. Vitaminas K suteikia normalų kraujo krešėjimą, teigiamai paveikdamas raudonųjų kraujo plokštelių (trombocitų) skaičių periferinėje kraujotakoje. Kasdieninis šio biologiškai aktyvios medžiagos poreikis yra apie 1 mg.

Labai svarbu, kad visi vitaminai patektų į kūną. Įsivaizduokite, kad vidaus organų veikimas be jokio svarbaus komponento negali būti. Subalansuotas vitaminų vartojimas organizme užtikrina sklandų jo veikimą ir gerina vaisingumą (gebėjimą įgyvendinti koncepciją).

Gydytojai pataria vyrams pradėti specifinę vitamino terapiją, ne mažiau kaip 3,5 mėnesius iki numatomos koncepcijos. Tam yra moksliniai paaiškinimai. Manoma, kad 90 dienų reikia naujos kartos spermos susidarymui. Atsižvelgiant į vitaminų vartojimą, susidaro naujos aukštos kokybės vyriškos lyties ląstelės, turinčios geresnes savybes nei jų pirmtakai.

Tokios spermos ląstelės paprastai yra mobilesnės. Jų gebėjimas tręšti kiaušinius kelis kartus padidėja. Manoma, kad pilnas vyrų vitaminų terapijos kompleksas prisideda prie to, kad koncepcija jau įvyko 1-2 bandymuose, atsižvelgiant į teisingai pasirinktą menstruacinio ciklo datą.

Šie vitaminai gerina spermos kokybę.

• Folio rūgštis Padeda spermatozoidams turėti tinkamą formą ir mobilumą, pakankamą kiaušinių apvaisinimui. Reguliarus folio rūgšties vartojimas keletą mėnesių žymiai padidina vyrų vaisingumą.
• Vitaminas E. Apsaugo spermą nuo neigiamų aplinkos veiksnių poveikio. Tokoferolio dėka lyties lytinės ląstelės išlieka gana mobilios ir aktyvios. Taip pat padidėja spermos ląstelių gyvybingumas.
• Askorbo rūgštis (vitaminas C). Būtinas normaliam spermatogenezės procesui, taip pat specifinių vyrų lytinių hormonų susidarymui. Vitaminas C, veikiantis kaip galingas antioksidantas, pagerina testosterono susidarymo mechanizmą. Askorbo rūgštis taip pat apsaugo spermą nuo aplinkos veiksnių poveikio.

Visi šie vitaminai yra labai svarbūs vyrų sveikatai. Geriau, kad visi jie reguliariai patektų į vyrų kūną rekomenduojamose dozėse.

Be esminių vitaminų, vyrų kūnui pasirengimo koncepcijai laikotarpiu taip pat reikalingi mikroelementai. Svarbiausi iš jų yra cinkas ir selenas.Paprastai jie neprivalo juos paimti atskirai, nes jie yra daugelio vitaminų ir mineralų kompleksų dalis.

Cinkas vyrams yra būtinas normaliam spermos susidarymui. Jis taip pat padeda didinti lytinį potraukį. Reguliarus cinko vartojimas padeda pagerinti seksualinius pojūčius.

Selenas yra būtinas mikroelementas visiems vyrams, ketinantiems tapti tėvais jau seniai. Jis pagerina potencialą, prisidedant prie vyrų vaisingumo išsaugojimo per metus.

Vitamino terapija moteriai, pasirengusi tapti motina, yra labai svarbi. Tai padeda moterims sveikatos rodiklius normalizuoti prieš kelis mėnesius iki pastojimo.

Tinkamai pasirinkta vitaminų vartojimo schema:

• būtina aukštos kokybės kiaušidžių darbui;
• užtikrina ovuliacijos reguliarumą;
• padeda paruošti moterų kūną artimiausioms 40 nėštumo savaičių.

Norint nustatyti turimas patologijas, gydytojas paprastai nustato įvairių testų kompleksus. Be to, paprastai reikalingos instrumentinės studijos. Tokia išplėstinė diagnozė leidžia gydytojui nustatyti visas ligas, kurios gali trukdyti moteriai pradėti gydymą.

Vitaminas B9 yra labai svarbus visiems motinoms. Svarbu pažymėti, kad šios biologiškai aktyvios medžiagos suvartojimas nesibaigia po to, kai prasidėjo ilgai laukta kūdikio samprata. Paprastai skiriama folio rūgštis ir iki 12 nėštumo savaičių.

Be B9, vitaminas E taip pat yra labai svarbus moterims ir turi teigiamą poveikį ovuliacijos procesui, taip pat prisideda prie pakitusio hormoninio fono „išlyginimo“. Tokoferolio poveikis pagerina moterų lytinių hormonų gamybą. Kompetentingai atlikta vitamino terapija su tokoferoliu padeda užkirsti kelią tolesniam spontaniškam abortui.

Kadangi būsimasis kūdikis bus motinos, tuomet moterims reikia daug daugiau vitaminų, reikalingų pasiruošimui koncepcijai. Be folio rūgšties ir vitamino E taip pat reikalingi kitų grupių vitaminai: B, C, D, A.

Šiuo metu farmacijos rinka yra pasirengusi pasiūlyti daugybę įvairių multivitaminų. Jie skiriasi pagal cheminę sudėtį, kainą, kilmės šalį ir kai kuriuos kitus kriterijus. Geriausio vaisto pasirinkimas paprastai atliekamas kartu su gydančiu gydytoju, kuris žino konkretaus organizmo savybes.

Vitaminų kompleksas leidžia praturtinti organizmą beveik visomis būtinomis biologiškai aktyviomis medžiagomis, kurios yra būtinos. Vaistų sąrašas gali būti gana didelis.

Taigi, šios vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksinės priemonės dažnai yra parašytos vyrams:

• Spermastrongas;
• „Abėcėlė“ (pažymėta „vyrams“);
• „Duovit“ (pažymėtas „vyrams“);
• „Atitiktis“;

• Proffertil;
• "Selmevit";
• Selmevit Intensive;
• Selzinc Plus;
• SperAktiv.

Paimkite šiuos vaistus, turėtų būti pagrįsti jiems pateiktomis instrukcijomis. Moterims taip pat buvo sukurti multivitaminų kompleksai, skatinantys ovuliaciją ir didinantis vaisingumą. Gamintojai naudoja net tokio pobūdžio reitingus.

Be vitaminų, šis vaistas taip pat turi daug kalcio, magnio, geležies, fosforo, vario ir cinko. Folio rūgšties kiekis juose taip pat yra gana didelis - 400 mg.

Svarbu pažymėti, kad šiame preparate nėra jodo. Jo moterys planavimo etape turėtų būti priimamos atskirai. Profilaktinė jodo dozė parenkama individualiai ir priklauso nuo gyvenamosios vietos. Tokio elemento jodo neturinčiuose regionuose moteriško kūno darbas užtrunka šiek tiek daugiau.

Moterys, kurios ėmėsi „Elevit“ prieš nėštumo pradžią, dažniausiai pastebi savo teigiamas savybes. Daugelis sako, kad jie normalizavo menstruacinį ciklą, pagerino odos, plaukų ir nagų būklę. Trūkumai yra palyginti didelės išlaidos, vidurių užkietėjimas, didelis apetito padidėjimas.

Tai viena iš labiausiai prieštaringų priemonių. Ji skirta moterims nuo pat pasirengimo pastoti kūdikiui iki 12-osios nėštumo savaitės.

Preparate yra šie vitaminai: B1, B2, B5, B6, B12, B9, PP, C, E ir kiti naudingi komponentai, įskaitant jodą.

Teigiamų ir neigiamų atsiliepimų apie jį skaičius yra apie 50/50. Privalumai gali būti priskirti gana subalansuotai sudėčiai. Priėmus šį įrankį moterys kūnui suteikia beveik visus būtinus vitaminus. Daugelis moterų, kurios prieš pat gimimo pradžią ėmė vartoti „Femibioną“, atkreipė dėmesį, kad nėštumo pirmoje pusėje jos beveik neturi neigiamų toksemijos simptomų.

Trūkumai yra gana didelės išlaidos. Kai kurios moterys netgi mano, kad jos yra nepagrįstai pernelyg brangios. Kai kuriais atvejais, kaip ir bet kokiems vaistams, Fembion gali sukelti alergines reakcijas. Labai didelėmis sąnaudomis ji taip pat verčia moteris palikti neigiamą grįžtamąjį ryšį.

Taip pat taikoma gana dažnai vartojamiems vaistams pasiruošiant nėštumui. Gamintojas netgi sukūrė specialią šios priemonės versiją moterims, kurios ruošiasi patirti visus motinystės malonumus. Šio vaisto pavadinimas yra „Vitrum Prenatal“ arba „Vitrum Prenetal Forte“.

Dauguma atsiliepimų iš šio komplekso priėmimo yra teigiami. Daugelis moterų yra patenkintos savo kaina ir sudėtimi. Šiame preparate taip pat yra jodo. Tai palengvina jo priėmimą, nes nebūtina atskirai naudoti jodo turinčių medžiagų. Vitaminas ir mineralinis kompleksas teigiamai veikia bendrą sveikatą, normalizuoja lytinių organų darbą, taip pat pagerina odos ir plaukų būklę.

Režimas sudaromas atskirai. Norėdami tai padaryti, gydytojas būtinai įvertina keletą veiksnių:

• pirminės būsimos tėvo ar motinos sveikatos būklę;
• jų sveikatos ypatumus ir susijusias ligas;
• geografinės gyvenimo sąlygos ir aplinkos veiksniai (klimatas, temperatūra, oro taršos rodikliai ir daugelis kitų).

Vidutiniškai gydytojai rekomenduoja vartoti vitaminų kompleksus mažiausiai 3-4 mėnesius iki numatytos kūdikio koncepcijos. Kai kuriais atvejais režimas gali būti šiek tiek ilgesnis - iki šešių mėnesių ar ilgiau. Tokį santykinai ilgą laiką reikia organizmui papildyti ir normalizuoti savo fiziologines funkcijas vartojant vitaminus.

Po nėštumo pradžios vitaminai nepanaikinami, tačiau jų dozės pasikeičia. Taip yra dėl padidėjusios moters kūno apkrovos.

Dažniausiai vitaminai ir mineraliniai kompleksai skiriami 1-2 kartus per dieną. Tai priklauso nuo konkretaus vaisto. Nėra aiškaus ryšio su maistu. Nuplaukite tabletę arba kapsulę, turėtų būti nedidelis kiekis paprasto vandens.

Jei priėmimo metu pasireiškė pilvo skausmas, niežtintis bėrimas ant kūno ar dilgėlinė, atsirado daug raudonų dėmių, tada šiuo atveju turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją. Šie simptomai gali būti individualios alerginės reakcijos į tam tikrus vitaminus pasireiškimas.

Ekspertai pažymi, kad tinkamai parinkta dieta yra būtina siekiant užtikrinti visas gyvybiškai svarbias kūno funkcijas. Tinkamai ir subalansuotai valgyti, deja, ne daug žmonių šiuo metu dirba. Miestų ir didžiųjų miestų gyventojai, statistikos duomenimis, patiria didelį vitaminų ir mikroelementų trūkumą.

Siekiant kompensuoti šį svarbų trūkumą, labai svarbu sekti maistą, kuris suvartojamas kelis kartus per dieną. Ruošiantis pastoti vaikui, tai turėtų būti daroma labai atsargiai. Be pagrindinių maisto produktų (baltymų, riebalų ir angliavandenių), labai svarbu, kad kasdienėje dietoje būtų įvairių vitaminų. Norėdami tai padaryti, laikykitės įvairovės principo.

Visų tų, kurie nori tapti tėvais, mityboje, būtinai dalyvaukite koše. Jie suteikia organizmui naudingų mikroelementų, pakankamai kalorijų ir maistingų, o svarbiausia - daug B vitaminų.

Vaisiai ir uogos taip pat turėtų būti reguliariai valgomi žmonėms, kurie ketina gerai ir tinkamai valgyti. Juose yra daug vitamino C.

Norėdami sužinoti, kaip valgyti ir kokius vitaminus vartoti planuojant nėštumą, žr. Kitą vaizdo įrašą.