B vitaminai vaikams

Turinys

B vitaminų vertė ir vaikų poreikis
- B1
- B2
- B3
- B4
- B5
- B6
- B7
- B9
- B12
B vitaminų trūkumas
Produktai
Vitaminų papildai
Perdozavimas
Geriausi vaistai ir jų pavadinimai

B vitaminų grupė apima keletą vitaminų medžiagų, kurios atlieka skirtingas funkcijas, bet labai svarbios vaiko sveikatai. Bet kokio šių vitaminų trūkumas neigiamai veikia visą kūną. Todėl visi tėvai turėtų žinoti, kurie vitaminai priklauso B grupei ir kaip jie yra svarbūs vaikui, taip pat kokie maisto produktai ir jų preparatai.

Net vieno vitamino trūkumas gali neigiamai paveikti vaikų sveikatą

B vitaminų vertė ir vaikų poreikis

B1

Šis vitaminas taip pat vadinamas tiaminas. Tai svarbu metaboliniams procesams ląstelėse, ypač centrinėje nervų sistemoje. Šis vitaminas yra atsakingas už intelektą, atmintį ir dėmesį. Be to, vitamino B1 reikia virškinimo trakto ir širdies reguliavimui.

Vitamino B1 trūkumas organizme gali sukelti prastą atmintį ir dėmesį

Kasdieninis tiamino poreikis skirtingais amžiais yra:

Amžius	Mg reikalavimas
Iki metų	0,3-0,5
1-2 metai	0,7
3-6 metai	0,9
7-10 metų	1-1,2
Paauglių merginos	1,1-1,3
Paauglių berniukai	1,5

B2

Šis vitaminas, kuris taip pat vadinamas riboflavinasReikia energijos procesams ląstelėse. Jis dalyvauja nervų ląstelių, gleivinės ląstelių, odos ir kraujo formavime.

Be pakankamo B2 vitamino kiekio, antinksčių liaukos yra sutrikdytos, o regėjimas pablogėja, nes riboflavinas yra pigmento komponentas, kuris apsaugo tinklainę nuo neigiamo ultravioletinės spinduliuotės poveikio ir yra atsakingas už naktinį matymą.

Šiam kiekiui vaikui reikia riboflavino per dieną:

Amžius	Mg reikalavimas
Iki metų	0,4-0,6
1-2 metai	0,8-0,9
3-6 metai	1,1
7-10 metų	1,2-1,4
Paauglių merginos	1,3-1,5
Paauglių berniukai	1,8

B3

Šis vitaminas vadinamas nikotino rūgštis, niacinas arba Vitaminas PP. Pagrindinės šio junginio funkcijos yra dalyvauti hormonų sintezėje, maistinių medžiagų apykaitoje ir fermentų formavime. Niacinas taip pat svarbus raudonųjų kraujo kūnelių, centrinės nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių sintezei.

Dauguma vitamino PP randama žuvyse, grūduose, riešutuose, kiaušiniuose, jautienos

Vaikų vitamino PP poreikis yra:

Amžius	Reikia mg
Iki metų	5
1-2 metai	9
3-7 metai	12
8-11 metų	12-15
Paauglių merginos	15
Paauglių berniukai	17

B4

Šis vitaminas taip pat vadinamas cholinasnes jis pirmą kartą buvo gautas iš tulžies. Jo pagrindinė funkcija yra vadinama dalyvavimas riebalų ir kepenų apykaitoje. Be to, šis vitaminas turi teigiamą poveikį tokiai nervų sistemai, kuri veikia kaip dėmesys ir atmintis. Per dieną cholinas reikalingas 100-350 mg vaikui.

B5

Šis vitaminas taip pat vadinamas "Pantoteno rūgštis". Tai svarbu dėmesiui, širdies darbui, riebalų dalijimui, žaizdų gijimui, gleivinių regeneracijai ir odai. Be to, šis vitaminas yra reikalingas hormoniniam lygiui ir imunitetui palaikyti.

Per dieną šis vitaminas yra būtinas vaikams tokiais kiekiais:

Amžius	Mg reikalavimas
Iki metų	2
1-2 metai	3
3-6 metai	4
7-11 metų	5
Paaugliai	4-7

B6

Šis vitaminas, kurio kitas pavadinimas yra piridoksinas, yra labai svarbus aminorūgščių metabolizmui. Šis junginys taip pat dalyvauja kraujo formavime ir hemoglobino formavime, veikia rūgšties ir bazės pusiausvyrą bei gliukozės kiekį kraujyje.

Vitaminas B6 stimuliuoja perteklinio skysčio išsiskyrimą iš organizmo ir pagerina imuninę sistemą.

Kasdien vaikas turi gauti piridoksiną tokiais kiekiais:

Amžius	Mg reikalavimas
Iki metų	0,5
1-2 metai	1
3-6 metai	1,1
7-11 metų	1,4
Paauglių merginos	1,6
Paauglių berniukai	2

B7

Šis vitaminas taip pat vadinamas biotinas arba vitaminas H, nuo odos būklės labai svarbu jis dalyvauja kolageno formavime. Pakankamas tokio vitamino suvartojimas užtikrina normalų nagų ir plaukų būklę, taip pat būtinas riebalų metabolizmui ir virškinimo fermentų darbui.

Biotino suvartojimas vaikystėje turėtų būti toks:

Amžius	Reikalinga mcg
Iki metų	15
1-2 metai	20
3-6 metai	25
7-11 metų	30
Paauglių merginos	20-40
Paauglių berniukai	50

B9

Šis vitaminas taip pat vadinamas folio rūgštis. Tai labai svarbu neurotransmiterių susidarymui, skrandžio sulčių gamybai, augimui ir ląstelių susidarymui. Šis vitaminas reikalingas normaliam kraujo formavimui, taip pat baltymų apykaitai.

Folio rūgštis yra žaliųjų daržovių lyderė.

Kiekvieną dieną vaikams reikia folio rūgšties:

Amžius	Mcg reikia
Iki metų	25
1-2 metai	50
3-6 metai	75
7-10 metų	100
Paaugliai	200

B12

Šis vitaminas, vadinamas cianokobalaminas, reikia normaliam gemalo ląstelių, taip pat kaulų čiulpų ląstelių dalijimui. Toks junginys yra susijęs su daugeliu fiziologinių procesų vaiko organizme, kuris daro įtaką medžiagų apykaitos procesams, imunitetui, miegui, psichinėms funkcijoms ir daug daugiau.

Vaikams reikia vitamino B12 kiekvieną dieną:

Amžius	Kiek reikia mcg
Iki metų	0,4
1-2 metai	0,7
3-6 metai	1
7-11 metų	1,4
Paaugliai	2

Daugiau apie vitaminą B12 skaitykite programoje „Live Healthy“.

B vitaminų trūkumas

Vitaminų B grupės junginių hipovitaminozė dažnai būna vaikystėje ir pasireiškia:

Blyški ir sausa oda.
Valos arba verda.
Plaukų praradimas ir sausumas.
Sumažintas dėmesys.
Skausmas širdyje ir dusulys.
Problemos, susijusios su virškinimo sistema (sumažėjęs apetitas, vidurių pūtimas, pykinimas ir kt.).
Dažnas konjunktyvitas.
Silpnumas
Anemija
Vizijos problemos.
Stomatitas.
Nemiga.
Padidėjęs dirglumas.

Rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame išsamiau aprašomi hipovitaminozės simptomai vaikams.

Ypač svarbu atkreipti dėmesį į B-vitaminų suvartojimą pakankamomis dozėmis tokioms vaikų grupėms:

Slaugantys kūdikiai.
Paaugliai.
Vaikai, sergantys lėtinėmis ligomis.
Kūdikiai, kurie yra prasta mityba.
Dažnai serga vaikai.
Vaikai, lankantys sporto klubus.

Kodėl vitamino B trūkumas vadinamas XXI amžiaus problema, žr. Kitą vaizdo įrašą.

Produktai

B grupės vitaminų šaltiniai yra:

Vitamino pavadinimas	Kur yra
B1	Visas grūdų produktai pupelės, grūdai, žirniai, kepenys, riešutai, mėsa, sėlenos, mielės
B2	Špinatai, kiaušiniai, žalieji žirniai, pieno produktai, subproduktai, mielės, grybai, grikiai, raudonmedis, avižiniai, mėsos, rugių miltai, arbata
B3	Subproduktai, vištiena, kiaušiniai, kiauliena, riešutai, kiaulienos grybai, grūdai, šviežios daržovės
B4	Kiaušinių baltymai, sėlenos, kepenys, riešutai, sojos pupelės, žaliosios arbatos, upėtakių, saulėgrąžų sėklos, pieno produktai
B6	Košė, riešutai, mielės, vištienos ir triušienos mėsa, česnakai, pomidorai, žuvis, ėriena, kopūstai, bulvės, razinos
B7	Subproduktai, kiaušinių tryniai, mielės, žemės riešutai, migdolai, avižiniai dribsniai, žirniai, žuvis, vištiena, ryžiai, varškės sūris, kopūstai, slyvos, vynuogės
B9	Žuvys, subproduktai, tryniai, kietasis sūris, ikrai, sūris, grikiai, soros, avižos, žalios daržovės, uogos, avokadai
B12	Mėsos produktai, kiaušiniai, žuvis, subproduktai, pieno produktai, kietasis sūris, sojos, jūros kopūstai

Vitaminų papildai

Vitaminai, priskirti B grupei, yra daugelyje multivitaminų preparatų. Kadangi skirtingi vitaminai šioje grupėje padidina vienas kito efektyvumą, paprastai vitaminų preparatuose, juos atstovauja dauguma B grupės atstovų.

Vitaminai B1, riboflavinas, piridoksinas ir vitaminas B12 dažnai būna matomi vaikams skirtuose vitaminuose, nes tai yra svarbiausi vaiko kūno gyvenimo ir augimo junginiai.

Tradiciškai papildai, įskaitant B grupės vitaminus, yra skirti hipovitaminozei išvengti. Juose esančių vitaminų dozės svyruoja nuo 25 iki 100% dienos poreikio. Multivitaminų preparatai, turintys didelį B vitaminų kiekį, taip pat skiriami nervų sistemos veikimui ir aukštam psichikos stresui.

Pediatrai teigia, kad vaikų mityboje reikia įvesti vitaminų kompleksus. Pavyzdžiui, autoritetingas gydytojas Komarovskis jų nemato, tačiau jis mato Rusijos pediatrų sąjungą. Išsamesnės informacijos ieškokite šiuose vaizdo įrašuose.

Perdozavimas

Kadangi visi B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs junginiai, \ t jie negali kauptis organizme. Jei su vaistu ar vitamino preparatais į vaiko kūną patenka nedidelis B grupės vitaminų perteklius, visos pašalinės medžiagos pašalinamos.

Pavojinga tik vieną kartą vartoti didelę tokių vitaminų dozę, kuri gali sukelti apsinuodijimą ir virškinimo sutrikimus.

Geriausi vaistai ir jų pavadinimai

Norėdami užkirsti kelią vitamino B trūkumui vaikystėje, galite naudoti šiuos vitaminų kompleksus:

Įvairūs skirtukai. Šių multivitaminų eilutėje B grupė papildomai pateikiama vaikams 1–4 metų vaikams ir jaunesniems vaikams nuo 4 iki 11 metų amžiaus. Šie vaistai yra kramtomosios tabletės, kuriose yra 7 grupės B grupės vitaminų. Multivitaminų paauglių ir „Imuno Kids“ grupėje yra ir B grupė, kurioje taip pat yra biotinas (iš viso yra 8 B grupės vitaminai).

Pikovit. „Pikovit 1+“ kompleksas, atstovaujamas sirupu vaikams, vyresniems nei vieneriems metams, yra 5 pagrindiniai B grupės vitaminai. Pikovit 3+ kramtomosios tabletės vaikams, vyresniems nei trejų metų, kompleksai vaikams nuo 4 metų (Pikovit 4+ tabletės ir Pikovit D tabletės), ir „Pikovit Forte“ tablečių vaikams nuo 7 metų amžiaus yra 7 šios grupės vitaminai. Be to, „Pikovit Plus“ kramtomosiose tabletėse yra biotino.

Abėcėlė. Tokių vitaminų preparatų savybė yra vitaminų ir mineralų atskyrimas į tris vienkartines dozes, atsižvelgiant į jų suderinamumą ir absorbciją. Vienoje dozėje (Sasha №1 Mūsų kūdikis) pateikiami vitaminai B12 ir B9, taip pat pantoteno rūgštis. Geltonoje tabletėje Vaikų darželis ir baltos tabletės Mokinys ir paauglys papildo biotiną. Kitoje dozėje (paketėlis Nr. 2 Mūsų vaikas, apelsinų tabletes Vaikų darželis, moksleivis ir paauglys) yra vitaminų B2, B6 ir B3. Trečioji dozė (paketėlis Nr. 3 Mūsų kūdikis, rožinės tabletės darželis, mokinys ir paauglys) turi folio rūgšties ir vitamino B1.

Vitamishki. Šiuose vitaminuose, kurie yra mieli meškų kubeliai, rekomenduojami nuo 3 metų amžiaus, B grupė yra Focus + kompleksuose (yra riboflavino), Multi + (yra cholino, B1, H, B5, B12, piridoksino, folio rūgšties ir biotino) ir Bio + ( sudėtyje yra vitaminų B1, B6, biotino, cholino ir niacino).