Įkrovimas vaikams nuo 9 iki 12 metų

Iškart po kūdikio gimimo svarbu tinkamai vystyti kūdikio vystymosi gimnastiką. Su amžiumi pratybų svarba tampa dar svarbesnė, ypač kai vaikai atvyksta į brendimą. Įkrovimo ir gimnastikos pratimai padės vaikui būti sveiki, aktyvūs ir visą dieną išlaikyti puikią nuotaiką.

Rytiniai pratimai ar gimnastika yra svarbūs ir būtini bet kuriame amžiuje, nes tai rekomenduojama visiems šeimos nariams. Kiekviena amžiaus grupė turi savo pratimus ir mokymą, tačiau fizinio aktyvumo nauda yra akivaizdi. Nuo gimimo vaikas paskiriamas masažais ir pratimais, kurie padeda tinkamai vystyti mažą kūną, o kai kuriais atvejais kūdikiams skiriama treniruotė. Kai vaikas tampa nepriklausomas ir gali daryti fizinį krūvį be tėvų pagalbos, ateina laikas, kai jums reikia pradėti su juo naudotis.

9 metai yra amžius, kai vaiko namų darbų skaičius rimtai didėja, jis gauna keletą kartų daugiau atvejų. Mokestis už vaikus nuo 10 metų yra tiesiog būtinas, nes ne kiekvienas iš tėvų gali rasti laiko ir pinigų, kad vaikas dalyvautų sporto skyriuje arba užsiimtų kita veikla.

Norint kompensuoti treniruotės trūkumą, svarbu ne mažiau kaip 20 minučių per dieną praleisti, kad šiek tiek įšiltų su paaugliu. Gimnastikos pratimai šiame amžiuje turėtų būti pasirenkami ne mažiau atsargiai, nei bet kuriuo kitu vaiko vystymosi etapu. 9 ir 11 metų amžiaus organizmas intensyviai auga, tuo vyresnis mokinys, tuo intensyviau vyksta visi jo viduje ir išorėje vykstantys procesai.

Būtent šis laikas yra laikomas optimaliu mergaičių ir berniukų pratimų komplekso atskyrimui dėl organizmo vystymosi tempo skirtumo. Be to, dėl brendimo periodo medžiagų apykaitos procesų ypatumų, mergaitėms svarbu, kad jie traktuotų tuos pratimus, kurie ištaisys figūrą. Aktyvaus kaulų augimo laikotarpiu berniukų kūno metu reikia padėti jiems pašalinti raumenų diskomfortą ir išsivystyti raumenis, kad ji turėtų laiko augti už kaulų audinio.

9-12 metų vaikų pratimai ir pratimai yra labai svarbūs, todėl neturėtumėte pamiršti jo, bet bandykite dalyvauti vaiko gyvenime ir praleisti fizinį tinkamumą su juo.

Brendimo pradžios laikotarpis yra labai svarbus tiek mergaičių ir berniukų fiziniams parametrams, tiek apskritai jų psichologiniam vystymuisi, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į šiuos klausimus. Šiuo metu yra išdėstyti visi pagrindiniai figūros parametrai, kuriuos vėliau bus sunku pakeisti. Svarbiausias šito amžiaus berniukų ir mergaičių apmokestinimas turėtų būti taikomas lankstumui, koordinavimui ir tiems pratimams, kurie padeda stiprinti visą kūną.

Jei tėvai turi galimybę, ir, žinoma, norą bendrauti su vaiku, apmokestinimo komplekse verta paminėti tokias gimnastikos pratybas:

• Somersaults Jo mokiniai jau turėtų sugebėti daryti su fizinio lavinimo užsiėmimais, nes namuose tėvai taip pat gali susidoroti su užduotimi. Patartina pirmiausia išmokti pratimų ir draudimo atlikimo būdą, kad jis būtų saugus namuose.Atvirkštinis apverstas yra sunkiau, todėl tėvų vaidmuo šiuo atveju yra labai svarbus siekiant teisingai paaiškinti viską ir padėti ją atkurti.

• Jei namuose yra didelė erdvė, kieme arba stadione, jei jis yra šalia, galite pabandyti ratą. Pirmasis rato treniruotės etapas bus rankų laikiklis prie sienos, po kurio jums reikės išmokti išeiti iš šios pozicijos, pakelti ranką ir nuleisti koją į kitą pusę. Kai tik atsidaro ratas prie sienos, galite pabandyti tai padaryti be palaikymo.

• Kitas svarbus šio amžiaus vaikų pratimas tiltas, kuris vysto nugaros raumenis ir suaktyvina stuburą, dėl kurio ankstyvame amžiuje atsiranda problemų. Iš pradžių tiltas mokosi daryti nuo linkusios padėties ant grindų. Pirmieji pratimai turėtų būti atliekami su draudimu, o vietoj to naudokite sieną ar švedišką kopėčią, ant kurios vaikas gali nusileisti į tiltą ir išlipti iš jo.

• Virvės taip pat svarbu šio amžiaus vaikams, ypač mergaitėms, nes jie vysto kojų vidinius raumenis. Bet kokios galūnės lankstumas mergaitėms bus privalumas, nes treniruotės dalijimuose bus labai svarbus momentas kuriant lanksčią ir koordinuotą merginą.

Kalbant apie berniukus, treniruotės jiems bus šiek tiek skiriasi nuo mergaičių. Kadangi skeleto augimas prasideda gana staigiai, raumenys neturi laiko pasivyti, nes paaugliai berniukai dažniau pavargsta ir veda į lėtą ir pasyvų gyvenimo būdą. Per šį laikotarpį svarbu dėti daug pastangų dėl visų kūno dalių lankstumo ir atlikti daugiau koordinavimo pratybų.

Paprastai rytinis pratimas šiame amžiuje yra tonikas, o pagrindinė apkrova - po to. Baigęs pašildymą, berniukui suteikiamas tam tikras pratimų rinkinys, su kuriuo jis turi susidoroti be didelių sunkumų, bet su visų kūno raumenų įtempimu.

Dėl gimnastikos ir gimnastikos paaugliams reikia pasirinkti geriausius pratimus. Pagrindiniai bus:

• Atlikti vaikščiojimą vietoje. Svarbu griežtai stebėti kūno padėtį, laikyseną ir rankų padėtį.

• Kojos kartu, rankos išilgai kūno, Užduotis: kėlimas ant pirštų, o rankos turi būti pakeltos vienu metu į šonus. Būtina stebėti laikyseną ir kvėpavimą.
• Kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos sulenktos alkūnėmis priešais jus. Tikslas: pasukite liemens pakaitomis kiekvienoje kryptyje su didžiausiu alkūniu. Svarbu stebėti laikyseną.
• Kojos, kaip ir ankstesnėse pratybose, padėjo rankas ant pečių. Tikslas: pasukite alkūnes į priekį ir atgal, kad būtų galima pasiekti didžiausią amplitudę. Sekite laikyseną.

• Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos žemyn. Užduotis: ant 1 taško - sulenkti į priekį, ištiesti rankas lygiagrečiai grindims, 2 - pradinę padėtį. Pratimai gali būti sudėtingi: 1 - lenkimas į priekį, 2 - nukreipimas nugaroje ir rankos, 3 - lenkimas į priekį, 4 - pradinė padėtis.
• Keliaukite iki 90 laipsnių kampu, traukite dubenį atgal, nugaros tiesiai, šiek tiek į priekį. Dėl komplikacijų, galite laikyti trigubus pritūpimus su trimis spyruoklėmis ir grįžti prie kojos.
• Kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos žemyn. Tikslas: 1 - rankų kėlimas ir pirštų kėlimas, 2 - nuleidimas žemyn rankomis nuleidžiant į grindis.

Berniukų rytinių pratimų komplekse galite įtraukti tokius pratimus:

• Sūpynės pėdos. Pagrindinė padėtis: kojos yra artimos, rankos yra savavališkos. Maksimali dešinė ir kairė koja 8-10 pakartojimų. Judėjimas pradedamas nuo pradinės padėties į priekį, į šoną, o taip pat ir į abi puses.
• Koordinavimo judesiai su rankomis ir kojomis. Kojos yra artimos, rankos žemyn, 1 - kėlimo rankos ir viena pėdos nugara į pirštą, ant 2 - pradinė padėtis. Tą patį kartojame su kita kojele.
• Šonuose šlaituose su rankomis. Kojos šiek tiek atskiriamos, rankos ant diržo. Užduotis: pakreipimas į šoną, rankos išilgai ta pačia kryptimi. Pratimai atliekami kiekviena kryptimi.

• Pushups. Tikslas: nuo linkusios padėties, sulenkite ir sulygiuokite rankas prie alkūnės sąnario. Stebėkite kūno lygį ir judėjimo amplitudę.
• Paspauskite. Ant kėdės sėdinčios kojos gali būti plokščios arba sulenktos kelio sąnariuose, rankų padėtis - už galvos. Užduotis: guli ant nugaros ir grįžkite į pradinę padėtį. Jūs galite pridėti kūno posūkius į dešinę ir kairę pakaitomis, kad dirbtumėte įstrižus pilvo raumenis.

Visų rūšių daiktų ir sporto įrangos naudojimas gali padaryti daug naudingesnį pratimą ar mokymą. Jei vaikas nenori daryti įprastinių pratimų, o sporto sekcija negali sau leisti, tada gimnastikos lazdelės, rutulio, lyno naudojimas padės drastiškai pakeisti situaciją.

OFP su objektais ir laikrodžių muzika nepaliks paauglio abejingo ir pritrauks visus namų ūkio narius į mokymą. Naudodami šovą, galite atlikti šiuos pratimus:

• Sėdi ant kilimo, kojos atskirai, kamuolys ant vienos kojos klubo. Iššūkis: rutulio palei koją nuo klubo iki kojų pirštų. Darbas atliekamas ant kiekvienos kojos pakaitomis.
• Sėdi ant kilimėlio, kojos į priekį, įkiškite kamuolį ant kojų, rankas ant nugaros ant grindų. Tikslas: pakelti kojas, kad rutulys nuleistų į skrandį ir grįžo.
• Laikydami ant kilimėlio, laikykite kamuolį su kojomis. Tikslas: pakelti kojas iki 90 laipsnių kampo, nuleidžiant kamuolį.

Pratimai su gimnastikos lazdomis.

• Stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos kerta, laikančios lazdelę. Užduotis: pirštai perkeliami į lazdelės galą su kiekviena ranka priešinga kryptimi.
• Lazdelė yra ant grindų. Tikslas: vaikščioti palei jį, aiškiai pėdos viduryje. Šis pratimas ypač padeda užkirsti kelią klubo kojoms, o svarbiausia, kad skirtingo amžiaus vaikai gali tai padaryti vienodai geru rezultatu.

Treniruotės pabaigoje svarbu atlikti tempimo kompleksą, kuris leis jums atsipalaiduoti raumenis ir sumažinti nuovargį, išgelbėti vaiką nuo nemalonių jausmų po klasės. Dienos pratimai padės plėtoti mokymosi, kuris truks visą gyvenimą, įpročius.

Kaip atlikti pratimus vaikams nuo 9 iki 12 metų, žr. Šį vaizdo įrašą.