Efektyvūs pratimai su svarmenimis vaikams

Kiekvienas tėvas nori, kad jo vaikas būtų ne tik sveikas, bet ir gražus, nes tiek daug laiko praleidžia ieškant geros interesų grupės.

Klasės gali būti laikomos namuose, tačiau jums reikia žinoti pagrindinius šio proceso įstatymus, suprasti, kas gali būti suteikta ir kokio amžiaus, planuoti įvairaus amžiaus vaikų apkrovą. Stiprumo mokymui, ypač naudojant hantelius, reikia atidžiau ištirti veiksmingą naudojimą.

Mokestis ir fizinis lavinimas su vaiku turėtų prasidėti kuo greičiau. Jei kūdikis jau pasitiki savo rankomis ir kojomis ir gali pakartoti tai, ką jis parodė, tai yra optimalus laikas pradėti tokią veiklą. Kompleksas turėtų būti atliekamas labai atsargiai, atsižvelgiant į vaiko savybes. Kuo vyresnis, tuo sunkiau bus pratimai.

Maitinimo apkrovos jaunesniame amžiuje yra nepriimtinos, o svarmenų pažinimas ir mokymas su jais turėtų būti ne anksčiau kaip 7 metai. Būtent šiame amžiuje vaikas jau supranta, ko jis nori, turi gerą savo kūno kontrolę ir gali dirbti tiksliai. Įkrovimas naudojant šią įrangą turėtų būti retas, kad vaikas nebūtų pavargęs. Iš pradžių galios apkrovos turėtų būti įtrauktos tik vieną kartą per savaitę ir palaipsniui didinti tokių mokymų skaičių.

Kai mažas sportininkas mokosi tvarkyti naujus sporto reikmenis, jie turi pridėti turinį, dažniausiai tai smėlis. Kai masė pasiekia ženklą kilogramais, jūs galite perduoti vaikui tikrą hantelį.

Įrenginio pasirinkimas yra labai svarbus dirbant su vaikais, nes verta nusipirkti tik vaikams skirtus specializuotus svarmenis, jie turi nedidelį svorį, ploną rankenėlę, kad jaunasis sportininkas galėtų jį suvokti ir visiškai atlikti. Taip pat svarbu, kokia medžiaga yra pagaminta iš šautuvo, geriausia, kad ji neslystų jūsų rankoje ir gerai laikytųsi, ji yra saugi vaikui ir jo aplinkai.

Prieš atliekant stiprumo mokymą su jaunesniais vaikais, jie turi palaipsniui parengti ir padidinti svorio svorį. 10 metų amžiaus moksleiviai yra pasiruošę daug rimtesniam darbo krūviui, todėl galite pabandyti dviejų kilogramų svorį, bet palaipsniui pristatyti.

Mokytojo, instruktoriaus ar tėvų, kurie naudojasi ar pratybose su svarmenimis, darbas turėtų būti tinkamai pasirenkamas pratybose, jų dozavimas ir kiekvieno elemento kokybės kontrolė.

Norėdami atlikti visavertį jėgos mokymą, turite pradėti su pašildymu, kur jau vyksta hantelio pratimai.

• Rankų judėjimas pirmyn ir atgal. Galite atlikti vienu metu arba pakaitomis.
• Squats, apsunkina rankose esančių hantelių buvimas, kurį reikia išlaikyti priešais jus.
• Kūno judesiai, sudėtingi svarmenys, kurie prideda amplitudę.

Kad visi judėjimai būtų atliekami teisingai, tėvai ar mokytojai, kurie tiksliai žino, ką daryti, turi juos įrodyti. Svarbu ne pernelyg intensyviai jį sujungti su pašildymu ir pagrindine pamokos dalimi. Svarbūs apšilimo komponentai turėtų būti:

• pratimai, skirti normalizuoti kvėpavimą, ypač po sunkių kompleksų;
• judesius, kuriais siekiama vystyti viso kūno raumenis.

Visi pratimai, atrinkti tam tikro amžiaus vaikams, turėtų būti jiems prieinami, bet ne pernelyg lengvi. Darbo tempas pamokos metu turėtų keistis, iš pradžių lėtai, tada greičiau ir galiausiai sulėtinti ir vėl prikabinti.

Pagrindiniai pratimai su svarmenimis, kuriuos galima suteikti vaikui, apima keletą variantų.

• Alkūnių sąnarių rankų lankstymas su hanteliais, kur yra bicepsas.
• Pakelkite lygias rankas ant šonų. Kiekvienai rankai galite vienu metu arba pakaitomis.
• Pakelkite lygias rankas iš apačios į viršų, virš galvos ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Squatting su rankomis.
• Rankų veisimas į šoną, gulint ant suolelio ar pakopų platformos.
• Lean net rankas atgal už kūno.

Be galios apkrovos, svarbu suteikti treniruočių kompleksą su svarmenimis, o tai apsunkins gerai žinomų judesių įgyvendinimą ir padidintų jų poveikį. Tai apima kelis pratimus.

• Pakreipkite pirmyn ir žemyn rankomis. Svarbu išlaikyti nugaros lygį, o ne nuleisti galvą.
• Įjungia kūną į kairę ir į dešinę, kai rankos yra sulenktos alkūnėmis ir laikomos hanteliuose priešais krūtinę. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su rankomis, ištrauktomis į priekį, kuriose yra svoris.
• Spauda, ​​kurią komplikuoja vienas ar du rankos. Šią įrangą galite užfiksuoti kojomis, lenkdami kelius.
• Lunges kojos į priekį ir į šonus svėrimo rankose.

Atsižvelgiant į vaiko amžių ir jo fizinį vystymąsi, gali būti suteikta sudėtingesnių kompleksų, kurie jau yra skirti raumenų, ir daugelio pakartojimų atveju, tada reljefo išvaizdai.

• Hantelio nuleidimas už galvos ir nukreipimas į vertikalią padėtį. Kiekviena ranka veikia pakaitomis. Minimalus pakartotinių pasikartojančių vaikų skaičius bus 4 kartus, o vėliau padidės iki aštuonių pasikartojimų. Sustiprintas veiksmas bus nuo dviejų rankų.
• Veisimo hanteliai šonuose, kūnas priekyje išlenktas. Kuo aukštesnės rankos, tuo stipresnis poveikis. Minimalus pakartojimų skaičius - 4 kartus, optimalus 8 kartus kartojant per tam tikrą laiką.
• Kojų pakėlimas tarp kojų hantelio. Kūno padėtis gali būti ir gale, ir šone, kur kūnas taip pat veikia papildomai.
• Kėlimo kelio atrama, kai hantelis yra užspaudžiamas ir nukreipiamas atgal, grįžkite į pradinę padėtį ant grindų su atrama ant rankų. Veikia dešinėje ir kairėje kojoje pakaitomis.

Po bet kokio stiprumo treniruotės svarbu laikyti prikabinimo įtaisą naudojant tempimo arba pilates elementus. Būtinas komponentas bus kvėpavimo pratimai, kurie po tokio treniruotės bus pagreitinti, o tai yra nenatūralus normaliai vaiko būsenai.

Būtina dozuoti krovinį, tinkamai pasirinkti pratimus pagal vaiko lygį ir nustatyti jam priimtinų pasikartojimų skaičių, palaipsniui didinant minimalią juostą ir pasiekiant teigiamų rezultatų. Dirbant su vaikais geriausia naudoti svarmenis ar kitus svorinius junginius 1-2 kartus per savaitę, o ne daugiau.

Keletas efektyvių pratimų su hanteliais vaikams yra matomi sekančiame vaizdo įraše.