Rytiniai pratimai: efektyvių pratimų rinkinys

Jau seniai įrodyta, kad tie, kurie pradeda dieną mokėdami mokytis ir dirbdami produktyviau. Tam yra daug priežasčių, tačiau siekiant maksimalaus efekto, svarbu turėti galimybę pasirinkti tinkamas pratybas įvairioms amžiaus grupėms ir mokymo lygiams. Vykdant rytinius pratimus su vaiku, svarbu daryti viską, kad ji būtų įdomi, pratimai būtų įmanomi, o užsiėmimų pabaigoje vaikas buvo linksmas ir linksmas.

Rytinis pratimas yra svarbus visiems, todėl verta skirti laiko, ypač jei jau auginate vaikus. Paprasta gimnastika ryte suteiks galimybę pažadinti kūną, aktyvuoti vaiko raumenų sistemą ir perkrauti ją teigiamai visą dieną. Su visais optimistais parašyta, kad tai nėra taip paprasta įgyvendinti. Dauguma vaikų nenori išeiti iš lovos iš anksto ir daryti kažką, ypač pratimus.

Kad pakeistumėte šią situaciją, turite susidoroti su problema kūrybiškai, nesvarbu, ar sportuoti su ikimokyklinio amžiaus vaikais, tai jiems nebus įdomu, ypač nuo anksti ryte. Jei norite, kad trupiniai būtų perkelti, jums reikia pratimų, kurie bus panašūs į žaidimą. Patartina pagalvoti apie įrangą, naudoti mėgstamus žaislus ir paprasčiausią sporto įrangą.

Ypač gerai, jei yra galimybė sportuoti gatvėje, gyvenant privačiame name. Švarus oras leis organizmui kelis kartus greičiau atgaivinti, pagerinti vaiko ir suaugusiojo, kuris bus įsidarbintas netoliese, gerovę. Mažiems vaikams svarbu suteikti tik keletą sporto pratimų ir pagrindinį šališkumą, kad žaidimą atliktumėte. Kuo labiau subrendus, jie bus fizinio krūvio dalis.

Mažiems vaikams svarbu atlikti rytinius pratimus namuose, su artimaisiais, nes, atvykstant į vaikų darželį, tokia veikla taps jam norma ir geriau vaiką paruošti iš anksto. Kad įgūdis nebūtų prarastas ir noras nebūtų prarastas su amžiumi, turite nuolat stebėti visų pratimų įgyvendinimą ir juos pakeisti, kai tik jie tampa pernelyg lengvi ar neįdomūs.

Rytinių pratimų privalumai yra akivaizdūs, tačiau svarbu jį tinkamai atlikti su vaiku. Kai kūdikis yra dveji metai, jis yra visiškai pasirengęs apmokestinimo pagrindams. Kad nebūtų pakenkta organizmui, svarbu daryti pratimus tuščiame skrandyje, galite gerti tik šiek tiek vandens. Po trumpo žaidimo pratybų galite asmeniškai matyti teigiamą poveikį vaikui:

• jis turi apetitą: net jei kūdikis ryte nieko nevalgo, tada po įkrovimo plokštelė bus tuščia;
• po treniruotės ryte tėvams bus lengviau miegoti tiek po pietų, tiek vakare;
• įkrovimas sustiprins sąnarius ir raiščius, padės tinkamai vystytis kūnui;
• nervinė įtampa, kuri gali sukelti miego trūkumą, iš karto išnyks, o vaikas išliks puikioje nuotaikoje;
• įkrovimas padeda pagerinti kraujotaką;
• fizinė veikla padeda vaikui augti greičiau;
• reguliarus įkrovimas leidžia išlaikyti medžiagų apykaitos procesus puikiai.

Planuojant daryti kūdikį su rytiniais pratimais, svarbu ne priversti vaiką priversti jį priversti ar traukti jį jėga, kitaip neigiamas įspūdis išliks iš tokios veiklos, ir niekas nenori savarankiškai tęsti šios praktikos. Norint paskatinti susidomėjimą pratybomis, tėvai turėtų juos patys daryti, nepasiūlydami jų kartoti. Tai yra tokia galimybė, kuri paprastai sukelia sveiką susidomėjimą, o vaikas prašo savo mamos ir tėvo kartu su įdomiais ir įdomiais pratimais.

Jei procesas vyksta sėkmingai, svarbu iš anksto galvoti, kaip domėtis kūdikiu ir ką su juo daryti. Siužeto žaidimas gali būti puikus būdas išeiti iš situacijos, suteikiant jums galimybę ateiti su kitomis pratybomis, pasikliaudamas vienu vaiku, kurį pažįsta vaikas ir kurį jis myli. Mokymo trukmė pirmiausia turėtų būti minimali: ne daugiau kaip penkios minutės vaikams iki 3 metų amžiaus, nuo 5 iki 10 metų amžiaus - 3-4 metų amžiaus ir pagal mokyklos amžių rekomenduojama šį skaičių padidinti iki 20 minučių. Tai bus pakankamai gera apmokestinimo kompleksui, kuris pažadina kūną ir išlaiko jį puikioje fizinėje būklėje.

Specialus kompleksas reikalauja vaikų, turinčių bet kokių psichikos ar fizinių problemų. Neįgaliems vaikams reikia specialaus požiūrio, visapusiškai suvokiant problemos pobūdį, kuris lemia pratimų rinkinio ir žaidimų sklypo keitimą. Vykdymas su tokiais vaikais yra ne mažiau svarbus, o kartais dar svarbesnis, nes nuolatinis ir bendras darbas dažnai leidžia visiškai ar beveik visiškai išspręsti vaiko problemas.

Norint tinkamai atlikti rytinius pratimus su vaiku, pirmiausia turite paruošti kambarį, gerai vėdindami, kuris yra labai svarbus normaliam kūno funkcionavimui ir visų procesų pradžiai. Būtina rūpintis muzikine lydere, kad vaikai pirmiausia patinka, džiaugtųsi ir aktyviai judėtų. Jei įmanoma, gatvėje geriau mokyti pamoką: savo namų kieme arba žaidimų aikštelėje šalia daugiabučio namo, kuriame gyvena šeima.

Pirmosioms pamokoms turite naudoti paprastiausius, vaikui gerai žinomus pratimus:

• pėsčiomis ir keliais;
• veikia vienoje vietoje, judant pirmyn ir atgal ir apskritime abiejose kryptyse;
• liemens pusėje;
• pritūpimai, pirmosioms klasėms pakanka 2 kartus, palaipsniui reikia padidinti jų skaičių iki 10;
• mažas tempimo kompleksas: pakreipkite žemyn, palietę grindis, į dešinę ir kairiąją koją.

Ši gimnastikos parinktis bus priimtina pirmąją savaitę, po kurios jums reikia palikti tai, ką patiko vaikas, ir pašalinti tai, ką jiems nepatinka, pakeisdami juos naujais, dinamiškesniais pratimais. Be to, svarbu pasirinkti tokią muziką, kad ji ne tik imtųsi vaiko teigiamų emocijų, bet ir padėtų įsitraukti. Jei tempas yra labai lėtas, tada vietoj to, kad atsibunda kūdikis norės dar daugiau miegoti. Pernelyg sparčiu tempu, neparuoštas kūnas neturės laiko tinkamai sušilti, o vaikas bus perkrautas, o tai taip pat kenksminga.

Mokesčių mokėjimas namuose leis palengvinti šį procesą darželyje. Vaikų darželyje žygis tampa tikru stresu vaikui, todėl, turėdamas bent jau ką nors pažįstamą ir suprantamą grupėje, vaikas prisitaiko greičiau. Jaunesniam vaikų darželių grupei žaidimo formos apmokestinimas yra tipiškas, kai pamokos metu vaikai dainuoja dainas ar išreiškia mažus rimus, o tai padeda visapusiškai vystyti visus kūdikio įgūdžius. Vidurinei grupei užduotis tampa sudėtingesnė, šiuo metu pridedama daug daugiau fizinių pratimų, o žaidimų skaičius žymiai sumažėja.

Kai vaikai atvyksta į mokyklinį amžių, parengiamojoje grupėje turi savo apmokestinimo modelius. Jo laikas didėja, pratimai tampa sudėtingesni, o žaidimo laikas skiriamas po viso komplekso. Pradinėje mokykloje yra beveik tas pats ciklas, tik šiuo atveju yra papildomų fizinio lavinimo pamokų, todėl treniruotėms skiriama šiek tiek mažiau laiko, o jo dėmesys yra konkretesnis: skoliozės prevencija, nugaros kreivumas ir kt. dienos metu, už kuriuos mokytojai praleidžia fizinius pratimus.

Kad rytiniai pratimai būtų lengvi ir įdomūs, o taip pat būtų naudingi vaikui ir suaugusiam, svarbu iš anksto pagalvoti apie pratimų rinkinį, apskaičiuoti jo įgyvendinimo laiką ir atlikti bandomąją pamoką. Vaikas, kuris mato suaugusįjį priešais jį, gali lengvai susidoroti su pratimais ir norės juos pakartoti. Pirmosioms klasėms kompleksas turėtų būti įgyvendinamas, o užduočių skaičius ir jų sudėtingumas palaipsniui didės.

Norint apmokestinti, verta naudoti šiuos pratimus.

• Paprasta vaikščioti vienoje vietoje arba perkelti į nurodytą tašką.
• Šokinėja ant vienos ir dviejų kojų, vietoje ir judant.
• Šildykite pečių juostą su apvaliais judesiais pirmyn ir atgal.
• Kojų pakėlimas į priekį, netgi kelio sąnaryje. Kaip komplikacija, galite ištiesinti rankas ir paliesti jų pirštus.
• Koordinavimo pratimai: šokinėjimas su rankomis.
• Squats.
• Pushups.
• Ritminiai judesiai į muziką atsipalaidavimui, muzikos klausos ir ritmo gerinimas.
• Tempimas: sėdimas ant grindų, kojos kartu - lenkimas į priekį, kojos atskiriamos - lenkimas į dešinę, centrą ir kairę koją. Galite pabandyti įveikti skilimus.

Svarbu stebėti kiekvieno pratimo atlikimą ir pritaikyti kūdikį, jei jis daro kažką negerai. Tai turėtų būti daroma labai atsargiai, nepertraukiant nuolat, visuomet skatinant ir giriant mažą sportininką. Norint, kad įkrovimas būtų visada įdomus, svarbu nuolat ieškoti naujų, vaikams skirtų originalių kompleksų, kuriuos galima išmokti iš įvairių sporto šakų: aerobika (dirbant su šoviniais), joga (sudėtingos, bet įdomios pozicijos), wushu ir bokso (ypač berniukų) ), šokis ir baletas (mergaitėms).

Tiems tėvams, kurie praleidžia rytinius pratimus su vaikais ilgiau nei metus, galite naudotis tokiais pratimais.

• Įkvėpkite ir iškvėpkite, atliekant rankas pakeliant ir nuleidžiant. Svarbu stebėti galūnių judėjimo greitį ir kvėpavimą.
• Pasivaikščiojimas vienoje vietoje, vėliau su reklama. Kitas žingsnis bus rankų judesių papildymas, skirtas koordinavimui plėtoti.
• Sušildykite gimdos kaklelio slankstelius laikydami galvą iš vienos pusės į kitą, pirmyn ir atgal. Labai svarbu užtikrinti, kad nebūtų staigių judėjimų ir didelio vykdymo greičio.
• Šildykite stuburą liemens srityje iš vienos pusės į kitą. Po to judėjimas į priekį ir atgal yra įtraukiamas į deformaciją. Baigęs kūnas sukasi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
• Pratimai nugaros ir kojų raumenims ištiesti. Būtina pakreipti kojomis ir grįžti į pagrindinę padėtį (kartu kojos, rankos žemyn).
• Galios apkrova, kuri gali būti suteikiama pritūpimuose nuo 5 iki 10 kartų. Kaip sudėtinga turėti keletą serijų.
• Pratimai spaudoje su tėvų kojų išlaikymu arba įrenginiu, kuriam buvo suteikta parama.Norėdami apsunkinti pratimą, galite naudoti papildomą sporto įrangą, kurią vaikas laikys rankose arba užfiksuos kojas.
• Push-up, kurie iš pradžių gali būti atliekami nuo kelio, ir kaip sudėtingesnis lygis - visame stende.
• Apibendrinant galima pasakyti, kad galite suteikti keletą pratimų, skirtų koordinavimui: šokinėjimas ant vienos kojos, šokinėjimas gimnastikos lazda, šokinėjimas ir pan.
• Pratimai turi būti baigti ramiu tempu, kad sumažintumėte pratimų greitį ir galų gale - tiesiog vaikščioti aplink kambarį ir kvėpuokite.

Kitame vaizdo įraše rasite įdomų karikatūrų mokestį sporto vaikams.