Mokestis vaikams: tipai ir geriausi pratimai

Būtina atlikti pratimus su vaikais nuo to momento, kai jie yra gerai įsisavinę vaikščiojimo įgūdžius ir palaipsniui plečia treniruotes. Vaikai pamatę sveikatos pagrindus, galite atimti vaikui ateities problemas, stiprinti savo kūną ir paskatinti jį daryti teisingą dalyką. Rytiniai pratimai turėtų būti atliekami pagal visas taisykles, kurių negalima atlikti be tinkamai parinktų pratimų, kurie kiekvienam amžiui bus skirtingi.

Mokestis už bet kokio amžiaus vaikus yra labai svarbus, ypač jei jis atliekamas sistemingai, tėvų pagalba ir pagalba. Gimnastika turėtų apimti ne sunkius pratimus, kurie padėtų kūdikiui pabusti. Paprastai rekomenduojama įvesti tokio pobūdžio fizinį aktyvumą nuo dviejų metų amžiaus, kai vaikas jau vaikščioja gerai ir turi pakankamą judesių koordinavimą, kad atliktų paprasčiausias užduotis su tėvais. Vaikų gimnastika turėtų apimti žaidimo elementus, būti įdomiais ir įdomiais, kad vaikas pats norėtų jame dalyvauti.

Gimnastikos pratimai turėtų būti atliekami atidžiai, užtikrinant, kad vaikas neskausmingai ir be sunkumų galėtų daryti viską. Vaikams svarbu suteikti įmanomas užduotis, visada apsirengęs žaidimo formoje. Įdomus ir juokingas žaidimas leis jums greitai atlikti visas užduotis ir tuo pačiu metu jums nebus pavargę. Labai svarbu, kad klasė su vaiku vyktų reguliariai, o tai pirmiausia priklauso nuo tėvų. Turime stengtis sutelkti visą šeimą, kad kūdikis visada turėtų pagalbą, paramą ir papildomą pavyzdį.

Atliekant rytines pratybas su ikimokyklinio amžiaus vaikais, be žaidimo užduočių, verta duoti fizinių pratimų skirtingose ​​pozicijose: stovėti ant kojų, sėdi ant grindų, gulėti ant grindų. Po aktyvių žaidimų ir apšilimo komplekso galite suteikti savo vaikams šiek tiek poilsį, kuriam tinkama. Jei yra nuobodulio požymių, verta pakeisti veiklos rūšį. Šiuo atveju ritminė gimnastika padės pakeisti vaiką iš vienos veiklos į kitą, padėdama įvaldyti muzikos ir šokio įgūdžius.

Svarbiausia ryto pratimų sveikata Kad vaiko kūnas visą laiką būtų aktyvus, tai ypač svarbu sėdėtiems vaikams. Su judėjimo stoka gali išsivystyti daugybė ligų, kurios su vaiku vyksta reguliariai. Bet kokių problemų atveju yra sukurti specialūs kūdikio sveikatos problemos aspektai. Yra pratimai, skirti išvengti plokščių pėdų, skoliozės, nutukimo ir kitų bendrų problemų.

Tėvai turėtų aiškiai suprasti, su kuo jie susiduria, taip pat žino, koks yra jų vaiko sveikatos būklės vaizdas, kad galėtų pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį. Jei vaikas nenori daryti pratimų, jis jokiu būdu negali priversti jį priversti - tai tik sustiprins atmetimą. Bet kokiame versle reikia rasti tinkamą požiūrį, nes kiekvienas vaikas turi mėgstamiausių animacinių filmų personažus, ir beveik kiekvienam iš jų dainos yra išrastos arba netgi apmokestinimo kompleksas, kuriame dalyvauja panašaus amžiaus vaikai. Jei asmeninis tėvų pavyzdys neįkvėpė vaiko, galite pabandyti naudoti jo interesus - jis beveik visada veikia.

Norėdami atlikti rytinį mokestį, būtina skirti tam tikrą kambarį ar jo dalį, kur bus pakankamai vietos judėti, nebus pavojingų, trapių ar silpnai stovinčių objektų. Būtina parengti įrangą, kuri yra naudinga darbui, ir sumaniai ją naudoti. Namuose ne visuomet galima atlikti visą pratimų spektrą dėl žemiau esančių kaimynų, todėl galite atlikti pratimus gatvėje, kur niekas netrukdys.

Praktiškai visi žino, kad pratimų atlikimas yra naudingas, bet ne visi žino, koks yra darbo su įvairaus amžiaus vaikais ypatumas. Mažiems vaikams pasirenkamas specialus pratimų rinkinys, tempas ir apkrova, priklausomai nuo amžiaus, apmokestinimo trukmė yra reguliuojama. Gimnastika bus vykdoma tiesiogiai su vaikais po metų, arčiau dviejų, tačiau vaikai nuo trijų iki keturių mėnesių taip pat gali būti fiziškai išvystyti - net jei pediatras nerekomenduoja masažų, jis tikrai nebus antsvoris.

Profilaktinis kūdikių masažas nuleidžiasi, o tai padeda pagreitinti kraujo tekėjimą ir prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis. Kad trupiniai galėtų gauti daugiau malonumo iš tokios veiklos, jis turėtų perskaityti eilėraščius ar giesmes. Motinos balsas nuramina kūdikį ir suteiks masažui patogesnį. Kai kūdikis pripranta tokiam motinos poveikiui, verta pereiti prie aktyvesnių elementų, kur jums reikės sulenkti ir atlaisvinti rankas ir kojas. Tai bus pirmasis vaiko gimnastikos pagrindas.

Papildomi elementai, kuriuos galima naudoti šiame amžiuje, bus fitball ir masažo kilimėlis. Naudodamiesi kamuoliu, vaikas gali būti nugaros ir skrandžio priekyje ir atgal, iš vienos pusės į kitą. Jis padeda vystyti vestibuliarinį aparatą ir pakaitomis atsipalaiduoti bei įtempti tam tikrus raumenis. Prieš pradedant gimnastiką su tokiu mažu vaiku, reikia pasitarti su pediatru ir masažo terapeitu, kad gautumėte išsamesnį žinių, padedančių vystytis kūdikiui, rinkinį.

Kai vaikas yra vienerių metų, jo veikla tampa kelis kartus didesnė, nes svarbu imtis veiksmų. Aktyvūs pratimai yra įtraukti į kūdikio pratimus, kur jums reikia ką nors padaryti, pareikšti, maitinti, rasti ir sulenkti. Nuo dvejų ar trejų metų amžiaus vaiko vystymasis visose srityse gerokai pagerėjo, o dabar su juo galima pradėti pilnavertį mokymo kompleksą.

Darželyje yra specialistų, kurie tiksliai žino, kiek ir kiek duoti tam tikro amžiaus vaikams, nes motina gali pasikonsultuoti su jais apie svarbiausius ir būtiniausius pratimus, kurie turėtų būti teikiami namuose. Pradedantiesiems svarbu aiškiai reguliuoti įkrovimo laiką. Pirmosios pamokos trunka ne ilgiau kaip tris minutes, o jų trukmė - penki. Vaikai, vyresni nei treji metai, jau gali išmokti sudėtingesnius kompleksus, nes vidutinio amžiaus grupėje yra ir kitų pratimų.

4–5 metų amžiaus ikimokyklinio amžiaus vaikams įkrovimo trukmė gali būti iki aštuonių minučių, o tai turėtų apimti sporto pratimus, skirtus koordinavimui ir lankstumui, taip pat vaidmenų žaidimams, o galiausiai dėmesys skiriamas kūno tempimui ir atsipalaidavimui. Vaikai, pasirengę patekti į pirmą klasę 6-7 metų amžiaus, turi lengvai atlaikyti ryto pratimus nuo 10 iki 12 minučių, atlikdami sudėtingesnes užduotis, kuriose jau yra paprastų stiprumo pratimų, sudėtinga programa taip pat apima sudėtingumą, greitis, koordinavimas ir lankstumas.

Pirmoje klasėje įstojusiems vaikams neturėtų būti trukdoma kasdieninė vaikų darželio rutina, todėl svarbu ryte palikti klases. Vyresnis ir stipresnis organizmas gali atlaikyti treniruotes 10-15 minučių, o jis daugiausia bus nukreiptas į viso kūno raumenų darbą, praktiškai be žaidimų. Kad vaikas nejudėtų ir visada domisi ir norėtų atlikti pratimus, verta paminėti kitų sporto šakų elementus:

• joga;
• tinkamumas;
• batutas;
• klasės baseine.

Gerai galima įvairinti mokymus, naudojant sporto įrangą:

• praktikuoti žiedais ar virvėmis;
• atlikti pratimų rinkinį su lazdele ar lanku;
• dirbti prie sienos juostų.

Mažų vaikų kompleksas turėtų apimti paprastą, bet būtiną visiškam pratimų kūrimui, kurį galima atlikti žaismingai. Tai apima šiuos pratimus.

• Susitikimas 4 pratimų serija. Iš pagrindinio stendo (nuo kojų atskirai, rankos žemyn) pirmiausia turite pakilti ant pirštų ir ištiesti rankas į viršų, tada nuskęsti į pagrindinį stendą. Antrasis etapas - toje pačioje padėtyje esančios kojos, dešinė ranka yra ant diržo, o kairė pusė turi būti ištraukta į dešinę, o tada grįžta į pagrindinį stovą. Be to, antrasis etapas atliekamas atvirkščiai - kairė ranka ant diržo, dešinė ranka išilgai į kairę, grįžta į pagrindinį stendą. Galų gale, kojos yra toje pačioje padėtyje, bagažinė pakreipiama žemyn rankomis paliečiant grindis, jums reikia atsipalaiduoti apačioje ir lėtai pakilti, kvėpuodami.

• Squats. Pagrindinė padėtis yra tokia: kojos atskiriamos, rankos ant diržo. Pirma, jūs gurkšnojate, sulenkite kojas iki 90 laipsnių kampo ir tempkite rankas į priekį, tada grįžkite į pagrindinę padėtį. Kruopščiu metu kūnas šiek tiek linksta į priekį, nors svarbu ištiesinti pečius taip, kad nugara būtų plokščia, kulnai nešluotų nuo grindų. Jūs galite atlikti pratimus poromis, naudodami kamuolį, kurį vaikai perkelia vienas kitam per pritūpimą.

• Mes pedalas. Pagrindinė padėtis: guli ant kilimėlio, rankos palei kūną, kojos. Užduotis yra imituoti dviračius, kai kojos važiuoja į priekį ir priešinga kryptimi. Galite pabandyti padaryti žirklę, kintant kryžminę viena kitos kojomis.

Šiame amžiuje reikia pradėti mokytis balansu ir koordinavimu.

• Pasivaikščiojimas žemu stende arba tokios rūšies improvizuota struktūra, tvarus ir saugus vaikui. Būtina pereiti nuo pradžios iki pabaigos, be šokinėjimo iš kalno.
• Žingsnis per temas. Trumpu atstumu galite iš eilės įdėti 3–5 daiktus ir paprašyti vaiko vaikščioti palei kelią, einant per viską, kas gulės priešais jį, o ne užsikabindamas ar nesukeldamas jokio objekto. Vietoj žaislų, jūs galite ištiesti lyną arba laikyti lazdą mažame aukštyje, per kurį vaikas turi kelis kartus žengti pirmyn ir atgal.

Šiame amžiuje jūs galite duoti paprastus pratimus spaudoje kėlimo ir nuleidimo kojomis forma, gulėdami ant grindų: pakaitomis ir kairėje, o kartu - dvi kojos.

Ikimokyklinio amžiaus vaikams svarbu linksmintis ir aktyviai praleisti laiką, nes visoje klasėje turėtų būti muzikinė kelionė, kuri bus patraukli vaikai.

Vaikai, kurie ką tik atvyko į mokyklą, turi susidoroti su naujomis fizinėmis ir psichologinėmis apkrovomis, nes apmokestinimo kompleksas turi būti pagrįstas pokyčiais, kurie pateko į vaiko gyvenimą. Todėl skatinantis pašildymas kiekvieną rytą padės studentui pabusti greičiau ir pasiruošti artėjančiai dienai, būti labiau dėmesingam ir sėkmingam mokykloje. Tėvų užduotis šioje situacijoje yra tokia pati kaip ir anksčiau - padėti vaikui prisitaikyti prie naujos aplinkos ir mokyti tuos metodus, kurių jam reikia, suteikiant pratimus ir atsipalaidavimo pratimus. Sudėtingam rytinės treniruotės darbui buvo suteikta pati išsami ir veiksminga.

• Šildykite kaklą, pakreipkite šonus, pirmyn ir atgal, pusę ir visą ratą kiekvienoje kryptimi. Visi judesiai vyksta ramiu tempu, be judesių. Optimalus laikas truks 1-2 minutes.
• Sušilkite peties diržą. Pakelkite ir nuleiskite pečius, pirmiausia dirbkite pakaitomis su dešiniuoju ir kairiuoju pečiais, po to du kartus. Tada atlikite apskritus judesius pakaitomis su kiekviena ranka, tada su dviem kartu, pirmyn ir atgal.

• Šildykite rankas. Priešingos pozicijos - viena viršuje, antroji apačioje, pozicijos kaita vyksta vidutiniškai. Svarbu investuoti kiek įmanoma daugiau, viena ranka pasitraukiant ir pasitraukti su kita.
• Darbas ant nugaros ir abs. Raumenų. Liemens pakreipimas pakaitomis į priekį ir atgal, taip pat kairė ir dešinė, tada traukite ratą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš kūną. Taip pat galite pakelti rankas prijungdami jas prie spynos ir sulenkti į šonus, atlikdami pratimą be skubėjimo, iki maksimalaus polinkio.

• Veiklos kaita - pėdos. Atliekant šuolius: dešinėje kojoje 5 kartus, tada tas pats kairėje, ir užpildykite tą pačią sumą ant dviejų kojų, tuo pačiu metu pakeliant kojas nuo grindų.
• Squats. Dėl šio amžiaus bus pakankamai 10 pritūpimų. Svarbu ieškoti užduoties teisingumo, kulnų padėties ir nugaros.

• Stiprumo pratimai - pushups. Jaunesniam mokyklos amžiui, geriau vaikai, neatsižvelgiant į lytį, nes tai yra bendras vystymosi pratimas, kuris yra naudingas visiems. Minimali suma bus 3 kartus, maksimali - 5 ar daugiau, jei pageidaujama.
• Tiltas Jis atliekamas iš nugaros esančios padėties padedant rankas prie galvos, o kojos yra ne arti sėdmenų, o po to būtina pakelti kūną aukštyn. Kai tiltas yra stabilus, galite pabandyti tai padaryti iš stovinčios padėties, naudodami atramą: Švedijos kopėčias ar sieną, iš kurios jūs galite eiti į grindis arba pakilti.

• Iki apmokestinimo pabaigos turite laikyti lankstumątokioje ruože bus linkę sėdėti ant grindų su kojomis atskirai į dešinę ir kairę. Galite pridėti į priekį nukreiptą alkūnę, kur alkūnės yra nedelsiant įdėtos, o tada net rankos išilgai kiek įmanoma į priekį.
• Įkrovimas turėtų būti tylus pratimas, kuris yra tinkamas pašildykite rankas ir kojas. Naudojant sukamuosius judesius, reikia ištiesti rankas ir kojas, tokiu būdu nuramindami kūną, atkurdami širdies plakimą į normalų ir visiškai įkraunant po įkrovimo.

Jei rytinis pratimas vaikui tapo įprasta, Svarbu paskatinti jį gauti teisingus impulsus. Jei turite didelę šeimą ar draugus, kurie taip pat skatina rytinius pratimus, galite laikyti „flash mob“, kuriame dalyvaus paprasti praeiviai - svarbu tik organizuoti tokį renginį gana perkrautoje vietoje. Bendras darbas su vaiku ir jo norų supratimas suteiks puikų rezultatą, kai ryte pamokos tampa maža šeimos tradicija.

Pasirinkę pratimų rinkinį, turėtumėte atsižvelgti į namuose esančią sporto įrangą.Berniukai mielai įtrauks pratimų rinkinį su svarmenimis į savo pratimus, o mergaitės mėgsta fitneso elementus, naudodami žingsninę platformą, išplėtimą ar fitballą. Galite įsigyti viską, ko reikia bet kuriame dideliame prekybos centre, nenaudodami didelių pinigų, bet gausite puikų rezultatą geros vaiko sveikatos pavidalu.

Taigi mokestis tinka tėvams, Rytinį kompleksą verta surengti su vaiku ir vakarą - atskirai sau, kur įtraukti sudėtingesnius pratimus. Geriau yra nustatyti vaikystę vakare sporto skyriuje, kur jis gaus naujus įgūdžius ir sugebėjimus, taip pat pagerins senus, tada netrukus jis galės pasimėgauti savo tėvams savo sėkme. Sportas prisidės prie rytinių pratimų, kurie savo ruožtu padės jūsų vaikui jaustis geriau visą dieną.

Taigi, kad būtumėte sveiki, bet kokiame amžiuje turite atlikti pratimus. Vaikams tai yra svarbiausia ir būtina, nes tėvai turi dėti visas pastangas, kad vaikas būtų aprūpintas viskuo, ko jiems reikia, o svarbiausia - su jų dėmesiu ir dalyvavimu šiame procese. Tinkamą kompleksą galite rasti internete, skaityti įvairaus amžiaus vaikų fizinio lavinimo knygose arba pasikalbėti su savimi, atsižvelgiant į vaiko prigimties ypatumus, jo amžių, fizinio vystymosi lygį ir sveikatos būklę.

Kūrybinių pratimų, skirtų teisingam moksleivių laikui, rinkinys, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.