Bezmiegs grūtniecības trešajā trimestrī

Trešais grūtniecības trimestrī ir daudz nepatīkamu sajūtu gaidošajām māmiņām: bērnu ir grūti nēsāt, tas jau ir liels, ķermenis aktīvi gatavojas dzemdībām, un tāpēc dažādas izcelsmes sāpes kļūst par grūtnieces ikdienas dzīves pavadoņiem. Dažreiz ir bezmiegs.

Bezmiegs tās tīrā formā (jo neiespējamība aizmigt principā) nav tik izplatīta grūtniecēm. Daudz biežāk jūs varat dzirdēt sieviešu sūdzības par labas miega neiespējamību, periodisku un nepietiekamu miegu, kas nedod atpūtu.

Bezmiegs medicīnā tiek dēvēts par bezmiegu vai dysomnia. Ne katru miega traucējumu var uzskatīt par bezmiegu.

Cilvēka miegu regulē centrālā nervu sistēma. Grūtniecības beigās ļoti bieži smadzeņu garoza ir pārāk satraukta, kas galu galā ir visu iespējamo šodien zināmo bezmiega cēloņu pamats. Nākamā māte, neilgi pirms dzemdībām, var nakšņot slikti un gulēt šādu iemeslu dēļ:

• apstākļi, kādos viņa aizmigusi, ir nelabvēlīgi: aizņemts, trokšņains, neērts gulta, pārpildīts, neērts izvēlēties guļamvietu;
• sievietei ir spēcīgs ilgstošs stress, piemēram, bailes no dzemdībām;
• izmaiņas parastajā režīmā: pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma daudzas sievietes sāk gulēt ilgāk no rīta, gulēt dienas laikā, un tad dabisku iemeslu dēļ ir grūtības ar nakts atpūtu;
• gaidošā māte patērē pārāk daudz tējas un šokolādes (tāpat kā kafija satur kofeīnu);
• grūtniecei ir neiroloģiskas slimības, endokrīnās patoloģijas, elpošanas ceļu slimības;
• urīnpūslis tiek saspiests ar lielu un smagu dzemdi, un sieviete vairākas reizes naktī jūtas nepieciešamība to iztukšot - biežas urinācijas epizodes neveicina normālu miega fāžu norisi.

Psihiatri vēl nav nonākuši pie kopējas domas par to, kas bija pirmais - depresija vai bezmiegs. No vienas puses, trauksme rada iespēju aizmigt, un, no otras puses, ilgstoša bezmiegs izraisa trauksmi.

Sievietei ir grūti mest un griezties pie miega - nākotnes mātes iespējas ir ierobežotas līdz divām pozām: labajā pusē un kreisajā pusē. Nav citu iespēju. Pārgriežot no vienas puses uz otru, mugurkaula slodze palielinās, sāpes kaunumā vai kokcilā var mocīt, kas padara miegu "saplēstu", virspusēju, neproduktīvu.

Sievietes pašas saasina šo situāciju: katru vakaru viņi sāk savlaicīgi uztraukties, vai viņi var aizmigt vai nē, kas noved pie stāvokļa trauksmes un stresa, smadzeņu garoza ir pārpildīta, un tāpēc nav iespējams gulēt.

Āda uz vēdera, krūšu kurvja un augšstilbiem ir izstiepta, var rasties nieze, arī ar to var būt grūti gulēt.

Bezmiegs palielina trauksmi, sieviete bieži ir nomākta garastāvokļa, viņa nespēj dzemdēt pozitīvi, tāpat kā tas ir nepieciešams drošai piegādei.Pasaule redz viņas tumšās krāsās, viņas asinīs ir daudz stresa hormonu.

Ņemot vērā, ka bērnam grūtniecības perioda pēdējā trešdaļā ir savs hormonālais fons, un māte viņu ne tik daudz ietekmē, Mammas bezmiegs, no šī viedokļa, nav tik bīstams auglim, kā šķiet. Bērnam ir savs miega cikls un modrība. Bet neliela daļa no mātes asins stresa hormoniem joprojām šķērso placentāro barjeru un nonāk pie bērna, kas padara augļa uzvedību nemierīgāku.

Bezmiegs ir bīstamāks tieši nākamajai mātei. Ņemot vērā ilgstošu bezmiegu, palielinās patiesās klīniskās depresijas iespējamība, kas var prasīt psihiatrisko aprūpi, un palielinās pēcdzemdību depresijas attīstības iespēja. Cieš sievietes atmiņa, viņai ir grūti uztvert jaunu informāciju, ātri pieņemt lēmumus.

Sirds un asinsvadu slimību, īpaši sirdslēkmes un insulta, varbūtība palielinās desmitkārtīgi. Sieviešu kauli kļūst trauslāki - tiek traucēta osteogeneze. Sievietes, kas cieš no smagas bezmiega, ļoti ātri iegūst lieku svaru, jo viņiem ir lēna un bojāta vielmaiņa visu dienu.

Nespēja izvēlēties efektīvu miega tableti izraisa grūtnieces radošākas. Trešajā trimestrī, atšķirībā no pirmajiem diviem, vairāk ir atļauts, un tādēļ tādi veģetatīvie depresanti kā Persen un Novo-Passit (nav spirta tinktūra) var būt pieejami pēc konsultēšanās ar ārstu (nevis spirta tinktūru!). Viņi, protams, neietekmē miega fāzes un mehānismus, bet nedaudz mazina nervu sistēmas pārmērīgu stimulāciju, mazina trauksmi, kas rada priekšnoteikumus normālai miegam.

Daži atrod glābšanu homeopātiskajās zālēs, piemēram, Nervohelā, bet viņu rīcība (saskaņā ar Krievijas Zinātņu akadēmijas zinātniekiem, kas atzina pseido-zinātnes homeopātiju) ir placebo efekts: sieviete dzer zirņus no homeopātiskiem līdzekļiem, uzskata, ka dziedē nervus, nomierina un aizmigusi. Neraugoties uz pierādītu ietekmi uz homeopātiju, ja tas jums palīdz, tad kāpēc ne.

Lai saprastu, kā tikt galā ar bezmiegu bez narkotikām, jums ir nepieciešams rūpīgi aplūkot bezmiega cēloņus turpmākajos posmos. Novēršot tos, jūs varat sasniegt lielu efektu.

• Doties gulēt tikai labi vēdināmā telpā, ja iespējams, ziemā ar atvērtu logu, vasarā - ar atvērtām balkona durvīm. Svaigs gaiss uzlabos miegu.
• Pārliecinieties, ka matracis ir mēreni mīksts - mugurkaulam jābūt pat sapnī, sieviete nevar nonākt pārāk mīkstu spalvu gultā, bet nevajadzētu ciest no cietās virsmas.
• Izmantojiet īpašu grūtniecēm paredzētu spilvenu - tas ļauj ērti novietot augšējo kāju uz pusi uz sāniem un atbalsta kuņģi.
• Pastaigājieties pirms gulētiešanas svaigā gaisā. Kamēr jūs varat staigāt ar savu laulāto vai vienatnē. Ģimenes tradīcija pakāpeniski veidosies - staigāt pirms gulētiešanas, jo pēc dzemdībām pirms gulētiešanas jums būs jāiet pastaigā ar savu bērnu.
• Pat grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā pieturieties pie dienas režīma, nakšņojiet pārāk ilgi dienas laikā, aizpildiet dienu ar notikumiem, darbiem un kustību.
• Gulētiešanas laikā nedariet neko atbildīgu, stresu. Dodieties dušā, ieslēdziet aromāta lampu, palūdziet savam laulātajam veikt kāju masāžu - tas noteikti nomierinās un liek jums vieglu miegu.
• Sazinieties ar psihologu vai apmeklējiet skolas grūtniecēm - viņi uzzinās, kā efektīvi risināt bailes no dzemdībām. Tas palīdzēs atbrīvoties no trauksmes, pielāgot to vieglai un ātrai darbībai bez sāpēm un asarām, kas noteikti palīdzēs dzimšanas procesā.
• Lai nakts laikā mazliet biežāk pamosties uz tualeti, jums vajadzētu pārtraukt šķidruma dzeršanu pēc plkst. 19:00, un pirms gulētiešanas jums vajadzētu apmeklēt tualeti. Ja sieviete nevar aizmigt niezošas ādas un striju dēļ, jāizmanto mitrinoši tauku krēmi vai īpaši līdzekļi, lai novērstu striju.
• Mēģiniet gulēt pilnīgā klusumā un tumsā. Pat pulksteņa atzīmēšana var liegt sievietei atpūsties, un tādējādi saņemt aptumšošanas aizkari un noņemt visu no guļamistabas, kas rada skaņas un spīd tumsā.

Par miega traucējumu cēloņiem grūtniecības laikā var atrast šo videoklipu.