Kā izvēlēties diētu svara zudumam grūtniecības laikā?

Pārmērīgs svars vai liekais svars var nopietni sarežģīt grūtniecības gaitu un kaitēt mātei un bērnam. Tāpēc akušieri analizē dinamiku, sverot sievieti ar katru plānoto uzņemšanu.

Kad sieviete atrodas “interesantā stāvoklī”, svara pieaugums ir neizbēgams un pilnīgi dabisks. No paša bērna pārnēsāšanas perioda hormona progesterona ietekmē sievietes apetīte uzlabojas, sākas svara pieaugums.

Fizioloģiski nākotnes mātes ķermeņa masa palielinās vismaz pēc augļa svara, amnija šķidruma un placentas svara. Turklāt fizioloģiskas, dabiskas ir arī „apstiprinātas” ar progesterona maziem tauku slāņiem, piemēram, vidukļa, gurnu, peritoneuma priekšējās sienas. Viņi aizsargā bērnu, kas aug zem sirds.

Parasts tiek uzskatīts par normālu 10-15 kilogramu laikā par visiem deviņiem gaidīšanas mēnešiem. Šādā gadījumā ārstiem jāņem vērā sieviešu grūtniecība pirms grūtniecības.

Meitene ar normālu svara pieaugumu var pievienot līdz pat 15 kilogramiem, kas būs normāli. Sievietei ar līkumainu un nelielu kilogramu pieaugumu normā var būt līdz pat 11 mārciņām. Un sievietei, kas cieš no aptaukošanās, deviņus mēnešus "ļāva" iegūt ne vairāk kā 7-8 mārciņas.

Zaudēt svaru nav viegls uzdevums. Tas ir īpaši grūti grūtniecības laikā, jo lielākā daļa esošo diētu grūtniecēm ir kontrindicētas. Pat ja sieviete, kas izmantoja, lai veiksmīgi izmantotu proteīnu vai sāli nesaturošu diētu, lai samazinātu svaru, viņai bija lielisks rezultāts, tad viņa nevarēja atgriezties pārbaudītajā diētā laikā, kad bija bērns.

Lai apkarotu patoloģisko pieaugumu, būs nepieciešamas citas metodes, kas ļaus, lai gan lēnām, bet bez kaitējuma bērnam izmetiet šīs papildu mārciņas.

Diēta grūtniecības laikā ir jāsabalansē, jo bērnam nevar atņemt nekādas uzturvielas, vitamīnus. Viņam ir svarīgi un proteīni, tauki un ogļhidrāti. Tāpēc sievietei būs jānodrošina, lai katrā ēdienreizē būtu visas nepieciešamās sastāvdaļas, bet daudzumos, kas neļauj sievietei vēl vairāk palielināt savu svaru.

Iemesli, kādēļ sievietes ķermenis, pat cenšoties sekot līdzi viņas uzturam, sāk uzkrāt papildu mārciņas “rezervē”. Visbiežāk izskaidrojums ir vielmaiņas procesu individuālās īpašības un ātrums. Ginekologa uzdevums nav meklēt liekā svara cēloņus, bet ir pienākums jums pastāstīt, kā šis liekais svars ir bīstams grūtniecei un viņas bērnam.

Ja liekais svars ir diezgan liels reālā draudi vēlīnai toksikozei. Šis novēlotais stāvoklis var būt ļoti bīstams. Tiek traucēta asins plūsma uteroplacentālajā sistēmā ar lieko kilogramu, kas apdraud augļa hipoksijas attīstību, bērna piedzimšanu ar neiroloģiskiem un citiem traucējumiem.

Sievietēm ar pārmērīgu patoloģisku pieaugumu bieži rodas darbaspēka vājums, un viņiem ir jādara ārkārtas cesareana posms. Ar daudz svara mamma bieži un bērna svars pārsniedz normu. Sievietei pārmērīgs pieaugums var kļūt par varikozām vēnām, hemoroīdu izskatu, un ievērojami palielinās slodze uz sirdi un asinsvadiem.

Iemesli var būt ne tikai tas, ka sieviete pārdzīvo, bet arī hormonālos procesus. Ar pārmērīgu laktogēna, progesterona vai hCG ražošanu svars nonāk daudz ātrāk.

Sēdus dzīvesveids, kas noved pie dažām grūtniecēm, ietekmē arī ķermeņa svaru un tauku uzkrāšanās ātrumu.

Neskatoties uz to, ka mūsdienu uztura speciālisti ir apšaubījuši kaloriju skaitīšanas metodi, nekas nav efektīvāks nekā paļaušanās uz pārtikas produktu un ēdienu kaloriju, līdz tas tiek izgudrots. Nav nepieciešams aprēķināt kalorijas katrai vienībai, tas būs pietiekami, ja sieviete vienkārši koncentrējas uz aptuveno kaloriju saturu.

Ēšana būtu daļēja - 5-6 reizes dienā, porcijas jāsamazina. Ko nākotnē māte varētu ēst vienā reizē, labāk ir sadalīt divās plāksnēs un ēst ar 3-4 stundu atšķirību.

Visu pārtiku rūpīgi sakošļāt. Svarīga kulinārijas apstrāde ir svarīga - nepārcepiet dārzeņus dziļos taukos - Tas būs labāk, ja cep krāsnī. Kūpināta desa ir labāk aizstāt vārītas gaļas un sālītas zivis - ceptu zivju fileju.

Ja grūtniecības periods ir ilgāks par 28 nedēļām, sievietei ir atļauts organizēt vienu izkraušanas dienu nedēļā. Šajā dienā viņa spēs paņemt frakcionētu (6-7 reizes dienā) vienu produktu - vai nu fermentētu pienu bez cukura un augļiem, vai 500 gramus mazu tauku satura biezpiena vai vārītu griķu bez sāls un cukura. Starp citu, badošanās dienu laikā ir pilnībā jāizvairās no sāls un cukura.

Katru dienu grūtnieces uzturā vajadzētu būt vairāk pārtikas saturošām šķiedrvielām, mazāk vienkāršiem ogļhidrātiem (maizēm un saldumiem) un sarežģītākiem ogļhidrātiem (saldiem augļiem). Pēdējā vakara maltītei jānotiek ne vēlāk kā 2,5 stundas pirms gulētiešanas, tā nedrīkst saturēt taukus, lielu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu.

Maksimālais kaloriju skaits dienā grūtniecei, kas gatavojas atbrīvoties no liekā svara 2200-2500 Kcal robežās. Tiem vajadzētu sastāvēt no 100-120 gramiem olbaltumvielu (lielākā daļa no šīs summas jābūt dzīvnieku olbaltumvielām - gaļai, pienam, zivīm, olām, piena produktiem), 90 grami tauku (puse no šīs summas ir augu izcelsmes), 350 grami ogļhidrāti.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi kategoriski noraidīt kūpinātu, marinētu un pikantu ēdienu, gāzēto dzērienu, ceptu un treknu ēdienu, saldo konditorejas izstrādājumu, ievārījumu, ievārījumu. Sāls daudzums ir jāsamazina līdz 5 gramiem dienā.

Sāls pārsniegs tūsku, jo tas saglabā šķidrumu audos. Pat ja strauja ķermeņa masas palielināšanās notiek bez tūskas, sāls daudzums joprojām jāsamazina, lai novērstu preeklampsiju, kuras varbūtība palielinās ar lieko svaru.

Dažas grūtnieces pilnībā atsakās no sāls, uzskatot, ka tas viņiem būs izdevīgāks, bet tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Kopējais sāls trūkums pārkāpj ūdens un sāls līdzsvaru organismā., kas ir arī bīstama parādība.

Ja grūtniecība turpinās bez tūskas, dienā jādzer vismaz 2 litri tīra dzeramā ūdens. Ja rodas pietūkums, šķidruma daudzums, kas jālieto dienā, jāsaskaņo ar ārstu. Jums nevajadzētu dzert stipru tēju un kafiju, pat ja ārsts ļauj sievietei (piemēram, ar hipotensiju) kafiju vai divas kafijas dienā. Vislabāk ir dzert vienkāršu ūdeni, bet ļāva buljona gurniem un vāji brūvētu tēju.

Ēdienkarte katru dienu, nedēļu, vienu mēnesi, ko sieviete var izdarīt pati, jo īpaši tādēļ, ka šāds uzturs neprasa lielus finanšu izdevumus. Monodieti parasti ir dārgi, bet tos nevar kombinēt ar grūtniecību.

Lai padarītu jūsu diētu, tas ir svarīgi atcerēties kalorijām dienā vajadzētu iegūt ne vairāk kā 2200-2500, Šis daudzums jāsadala ar 6, tādējādi nosakot katras maltītes kaloriju.

Katrā uzņemšanas reizē ietilpst ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki, izņemot vakara maltīti, kurā nedrīkst būt tauki. Tagad varat sākt izvēlnes plānošanu.

Visas zupas ir jāgatavo liesā, liesā buljonā. Labāk viņam izvēlēties sarkanās gaļas (liellopu gaļas, teļa gaļas). Ir lietderīgi vārīt buljonu vistas gaļas, tītara gaļas vai trušu gaļā.

Zivju buljoni ir pieņemami, ja tiem tiek izmantotas zema tauku satura zivis (piemēram, polloka). Nesagatavojiet zupu ar cūkgaļu vai jēru.

Kartupeļus un graudus var pievienot zupām, bet ļoti mērenā daudzumā, lai zupa ar zupu peldētu, nevis „stāvētu”. Jums nevajadzētu pievienot garšvielas diētas zupai, kā izņēmumu jūs varat ievietot lauru lapu.

Kopējais pirmo ēdienu skaits dienā ir 200 mililitri. Jūs varat ēst šo summu vienlaicīgi, piemēram, pusdienās, un to var iedalīt divās reizēs un pusdienās un vakariņās ēst kausu.

Jums nevajadzētu ieplānot pirmo lielā maizes ēdienu. Grūtniecei, kurai ir nepieciešams zaudēt svaru, dienā jālieto ne vairāk kā 100 grami ceptas preces. Labāk ir dot priekšroku rudzu maizei, kas nav "pirmais svaigums", kā arī maize un klijas.

Gaļas produktiem diētā nedrīkst būt vairāk par 150 gramiem dienā. Tādējādi jūs varat plānot kādu vārītu vistas krūtiņu vienā ēdienreizē, tvaika kotletā vai gaļas kotletes - citā, zivju vārītu vai ceptu fileju - trešajā.

Gaļa ir izvēlēta ar zemu tauku saturu, dodot priekšroku liellopu un teļa gaļai, trušam, vistai. Jums nevajadzētu iegādāties gaļas pusfabrikātus: tiem ir pārāk daudz tauku un svešas piedevas, kas nav labvēlīgas nākamās mātes ķermenim.

Gaļas vai zivju ēdiena dekorēšanai izvēlas ne vairāk kā 300 gramus ogļhidrātu dienā. Tātad, tvaika podiņš var vārīties 150 gramus. griķi-griķi, tāds pats rīsu daudzums, vai izbāzt cukini, kāposti, ķirbji.

Kartupeļus un makaronus ar makaroniem vajadzētu atstāt līdz labākiem laikiem. Lai gan tos var pievienot nelielos daudzumos tikai zupās.

Tauki, kas nepieciešami daudzu vitamīnu normālai asimilācijai, sieviete saņem no gaļas produktiem un piena. Vienai no ēdienreizēm jābūt tikai pienam, piemēram, pēcpusdienas tējai.

Zema tauku satura govs piens vienlaicīgi var dzert līdz 200 mililitriem. Pārliecinieties, ka katru dienu sastopaties saulespuķu vai olīveļļas sastāvā 1-2 ēdamkarotes dienā. Jūs varat aizpildīt tos ar dārzeņu salātiem.

Salāti ir vēlami, lai papildinātu jebkuru ēdienu. Var izmantot svaigus tomātus, papriku, gurķus, kāpostus un burkānus. Salātiem nav nepieciešams pievienot sīpolus un ķiplokus, lai netiktu apetīti. Svaigi zaļumi ir pieļaujami un vēlami, bet tikai kā garšvielas pirmajam un otrajam kursam.

Brokastīs vislabāk ņemt graudu putras. Tos var pagatavot ūdenī vai vājpienā. Auzu pārslas, prosa, rīsi ir piemēroti labībai. Jāizvairās no kukurūzas putraimi un mannas putraimi.

Papildināt brokastis palīdzēs palēnināt ogļhidrātus - augļu sulu bez cukura (svaigi spiestas) vai augļus vispārīgā veidā. No augļiem ir labi izmantot ābolus, kivi, ananāsi, bumbierus. Banāni ir vislabāk ierobežoti, tāpat kā vīnogas.

Vistas olas ir noderīgas, bet nelielā daudzumā - ne vairāk kā viens vai divi gabali nedēļā. Veidojot ēdienkarti, sieviete var ieplānot vienu dienu, kurā viņa sagatavos omlete no divām olām brokastīm vai pēcpusdienas tējai vai divas dienas, uz kuras viņa ēd vienu vārītu mīkstu vārītu olu.

Bez riska iegūt papildu mārciņas, jūs varat iekļaut izvēlnē vāju tēju ar pienu bez cukura, nesaldinātu augļu vai ogu kompotu, mājās gatavotu sulu, dogrozes buljonu, minerālūdeni bez gāzes.

Atļauto produktu saraksts ir šāds (iekavās ir kaloriju vērtība uz 100 g produkta):

• skvošs (24);
• ziedkāposti (30);
• kartupeļi (80);
• burkāni (32);
• aprikozes (41);
• arbūzs (25);
• melone (33);
• persiki (46);
• āboli (47);

• zemenes (41);
• aveņu (46);
• griķi (313);
• auzu pārslas (366);
• rīsi (344);
• piens (64);
• kefīrs (1,5-2%) (51);
• krējums (15%) (158);
• zemu tauku satura biezpiens (101);
• liellopu gaļa (254);
• teļa gaļa (131);
• trušu gaļa (156);

• vistas (170);
• tītara (84);
• olas (157).

Mēģinot samazināt svaru grūtniecības laikā, Jums jāpārtrauc taukainu bagātīgu buljonu, baltmaizes, maizītes un maizītes, cūkgaļas un jēra gaļa.

Desas, desas, kūpinātas krūtis un ruļļi, konservēti ēdieni, pelmeņi ir aizliegti. Jums nevajadzētu iekļaut ēdienkartē krabju nūjas, sālītas zivis un konservētus no tā, kā arī tauku šķirnes jūras zivīm, piemēram, makreles vai siļķes.

Margarīns, majonēze un majonēzes mērces, kūkas un konditorejas izstrādājumi, saldumi, fabrikas cepumi un vafeles nekādā veidā nevar būt. Tas ir ierobežots, lai ņemtu pastilas, zefīrs, tumšās šokolādes. Ierobežojums ir diezgan grūts - tā dienā jūs varat ēst tikai 15 gramus tumšās šokolādes ar noteikumu, ka visi pārējie ēdieni un dzērieni būs pikanti.

Svara zaudēšanai nevēlamo produktu sarakstā ir zirņi un citi pākšaugi, pupas un lēcas, pērļu mieži un mannas putraimi. Bietes un redīsi ir iekļauti uzturā ir ļoti ierobežoti.

Izšķiroša cīņa tiek paziņota par kondensēto pienu, rūpnīcu saldējumu, veselīgu ātrās ēdināšanas vietu, neatkarīgi no tā, cik pievilcīga tā var būt, kā arī kausētu siera biezpienu, biezpiena masu un daudzkrāsainu jogurtu, kas nav bagāts ar augļiem un ogām, bet gan krāsvielās un konservantos.

Banānus un vīnogas vislabāk atstāj līdz labākiem laikiem. Nepaļaujieties uz sēņu ēdieniem, jo sēnes slikti uzsūcas organismā. No ievārījuma un želejas pat tad, ja tos gatavo vecmāmiņa un mīlestība, ir vērts atturēties. Tāds pats aizliegums tiek piemērots rožveidīgo sīrupam, kā arī visiem želejiem.

Viss, kas runāts par aizliegtajiem produktiem, nav rīcības virziens, bet tikai vēlme. Dienas izvēlnē sieviete var ietvert taukainu zivju gabalu, bet viņai jāsaprot, ka gabals ir ļoti mazs, un turpmākais tauku ierobežojums visos pārējos ikdienas ēdienos būs diezgan pamanāms.

Kā jau minēts, jaudai jābūt daļējai. Optimāli ēst 5-6 reizes dienā.

Brokastis ir labāk sākt pusstundu pēc pamošanās, 10 minūtes pirms tam dzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Tas palīdzēs "sākt" gremošanas procesus pēc nakts miega. Starp ēdienreizēm jābūt apmēram 3 stundām.

Tādējādi, ja brokastis bija plkst.

• pusdienas ir labāk iecelt plkst. 12.00;
• pēcpusdienas tēja - plkst. 15.00;
• vakariņas plkst. 18.00.

Labāk ir veikt vēl divas „uzkodas” starp brokastīm un pusdienām (plkst. 10.30) un pēc vakariņām, bet ne vēlāk kā 2,5 stundas pirms gulētiešanas.

Iepriekšminētā diēta grūtniecēm var samazināt svaru par aptuveni 2-3 kilogramiem mēnesī. Zaudēt svaru nākotnes mātēm ātrāk, jo tas ietekmē vielmaiņu un grūtniecība var būt sarežģīta.

Lai padarītu svara zaudēšanas procesu efektīvāku, vēlams izvairīties no iespējamās fiziskās slodzes. Jūs nedrīkstat „nogalināt sevi” trenažieru zālē, tas ir pietiekami, lai vienu reizi dienā veiktu vieglu vingrošanu, kas īpaši paredzēta sievietēm, kuras gatavojas kļūt par mātēm. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī veicinās muskuļu sagatavošanu gaidāmajam darbam.

Tas ir noderīgi reizi dienā pārgājienā svaigā gaisā. Optimāli veikt to vakarā, pirms gulētiešanas.

Diēta būs efektīvāka, ja sieviete kontrolēs hormonus. Lai to izdarītu, jautājiet ārstam par hormonālās asins analīzes nosūtīšanu, ja viņš to agrāk nedeva.

Grūtnieces, kas iebilst pret neparastu svara pieaugumu, var peldēties, ūdens aerobiku, jo īpaši tāpēc, ka daudzas sporta iespējas piedāvā šādas grupas un individuālas nodarbības pieredzējušu pasniedzēju uzraudzībā.

Lēmums par papildu fiziskās aktivitātes ieviešanu, \ t konsultējieties ar savu akušieri-ginekologukas var precīzi atbildēt uz jautājumu, vai konkrēta sieviete var peldēties, apmeklēt jogas nodarbības utt.

Svara temats ir viens no populārākajiem un grūtnieces apspriests daudzos forumos internetā. Daudzi, kas dodas uz diētu, netic uz sniegumu. Tomēr lielākā daļa no nākamajām mātēm, ja tās ievēro visus aprakstītā diētas principus, zaudē otro vai trešo trimestri no 5 kilogramiem vai vairāk.

Nākamajā video jūs sagaidīs uztura konsultanti grūtniecības laikā.