Uzturs pirmajā trimestrī

Uzturēšana grūtniecēm ir svarīga. Īpaši jums ir jāpievērš uzmanība uztura jautājumiem pirmajā trimestrī, jo pirmās grūtniecības nedēļas visi ķermeņa orgāni un sistēmas ir noteiktas un diferencētas. Pareiza uzturs šajā periodā palīdzēs bērnam nodrošināt visu, kas nepieciešams šim svarīgajam procesam - embriogenēzei.

Pirmā nedēļa pēc ieņemšanas bērns nesaņem barību no mātes asinīm - tai nav nekādas saistības ar asinsvadiem. Dzeltenuma sacelšanās, kas veidojas plīšanas folikula vietā, ir atbildīga par barošanu. Pēc tam, kad apaugļotā ola ir nonākusi dzemdē, tā dzīvo intrauterīnā šķidruma barotnē. 7-9 dienas pēc ieņemšanas notiek implantācija - embrija ārējās membrānas ir pievienotas dzemdes sienai.

Smalkākās antenas-villi, kas kļūs par korionu, izdalīs vielas, kas iznīcina mātes endometrija slāņa šūnas, tāpēc augļa ola saņem iespēju iekļūt dziļāk endometrija. Villi ir saistīti ar mātes asinsvadiem, un bērns sāk saņemt barības vielas tieši no mātes asinīm. Placenta vēl nav.

Tādējādi, domāt par to, ko bērns ēd dzemdē, jums uzreiz pēc tam, kad sieviete redz divas svītras uz testa.

Embriona orgāni un sistēmas tiek veidotas intensīvi. Tie ir ļoti energoietilpīgi procesi, un tāpēc pirmajā trimestrī sievietei noteikti jāpalielina dienas devas kaloriju saturs par 100 Kcal (līdz 2300-2700 kcal).

Drupu jutīgums pret noteiktu barības vielu trūkumu vitamīnukā arī to pārpilnība ir ļoti augsts pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, un tāpēc ir nepieciešams izmēģināt, lai pārtika būtu maksimāli piesātināta ar vitamīniem un minerālvielām. Pat ja sieviete ir pieradusi ieturēt brokastis un pusdienot ātrās ēdināšanas restorānā, Pēc divām mīklas sloksnēm noteikti ir jāmaina ieradumi - sāciet ēst dārzeņus, augļus, ogas, svaigus zaļumus, jūras veltes, riekstus, piena produktus, gaļu un zivis.

Ogļhidrātu (kā galveno enerģijas avotu) nepieciešamība palielinās par 15%, taukos - par 5%, proteīnos - par 30%. Minēto kaloriju dienas devas jāsadala šādi:

• ogļhidrātu īpatsvars - 55% no diētas;
• tauki - 30% no diētas;
• proteīnu īpatsvars - 15% no diētas.

Pat tad, ja sieviete ir vegāniska veģetārie, ir jāparedz izņēmums tieši tagad, lai bērna veselība būtu nepieciešama - olbaltumvielas ir nepieciešamas kā sava ķermeņa celtniecības materiāls, un, diemžēl, augu proteīns nevar būt tāds. Mums ir vajadzīgs pilntiesīgs dzīvnieku proteīns (cilvēks pēc dabas nav uzskatāms par zālēdāju, daudzi embriogenēzes procesi prasa pietiekamu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu).

Olbaltumvielas ir nepieciešamas pirmajā trimestrī ne tikai augļa pareizai attīstībai, bet arī dzemdes augšanai.Dzīvnieku olbaltumvielas ir aktīvi iesaistītas placenta veidošanā. Aprēķiniet proteīna daudzumu konkrētai grūtniecei ir ļoti vienkārša: par katru kilogramu ķermeņa masas tas aizņem 1,5 gramus olbaltumvielu dienā.

No iegūtā daudzuma tikai 50% jāatspoguļo augu proteīni, pārējie ir dzīvnieku olbaltumvielas, kuras nevar iztikt.

Jums nepieciešams iegūt dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu no gaļas un zivīm - apmēram 25% no dienas daudzuma, no piena - 20% un apmēram 5% - no vistas un paipalu olām. Mēģinājumi aizstāt gaļu un zivis ar vienu pienu neizdosies.

Proteīna trūkuma sekas pirmajā trimestrī bērnam var būt diezgan smagas:

• diabēta attīstību;
• aptaukošanās;
• sirds un asinsvadu darbības un struktūras pārkāpums.

Tauki ir nepieciešami smadzeņu drupu attīstībai, nervu šūnu un galu veidošanai un izvietošanai, lai nodrošinātu bērna intelektuālo potenciālu, kas tikai puse ir atkarīgs no ģenētiskajiem datiem. Bez tauku klātbūtnes daži vitamīni nevar absorbēties, piemēram, A vitamīns un D vitamīns.

Tauki jāiegūst no augu eļļām, kuras var uzpildīt salātos, sānu ēdienus. Nav nepieciešams sildīt vai vārīt eļļu. Dzīvnieku izcelsmes tauki un tauki ir labāk, lai izņemtu no uztura, jo tas nebūs labvēlīgs. Nedodiet sviestu. Tas ir jālieto apmēram 20 grami dienā. Kopumā tauku daudzums pirmajā trimestrī prasa apmēram 85 gramus dienā.

Enerģijas izmaksām sievietes un bērnu ķermenim ir jāpalielina ogļhidrāti. Viņiem ir nepieciešams apmēram 500 grami dienā, ja sievietei nav liekā svara, un tikai 300 grami, ja ir liekais svars. Labāk ir patērēt ogļhidrātus, kas ātri uzsūcas un kuriem nav nepieciešama liela insulīna ražošana. Tas ir griķu putra, auzu, rīsu, svaigi dārzeņi un augļi, maize.

Sieviete ir jāizdzer vairāk šķidrumu. Joprojām nav steidzami jāierobežo piedzēries, tāpat kā lielos termiņos. Ja atņemat pirmos ēdienus un tos vispār neņemat vērā, tad sievietes šķidruma korpusam ir vajadzīgs pusotrs līdz divi litri. Tas ietver bezgāzētu ūdeni, pašmāju augļu dzērienus, augļu dzērienus, pašu sulas.

Pat ja nav pietiekami daudz laika gatavošanai, jums vajadzētu izmantot visas iespējas, lai mēģinātu ēst tikai svaigus, gatavotus mājās. Produkti, kas grūtniecei ir nepieciešami katru dienu:

• liesa gaļa vai zivis - apmēram 150-200 grami;
• piens vai piena produkti - par stiklu;
• zema tauku satura biezpiens - apmēram 60 grami;
• svaigi dārzeņi - apmēram 450 grami;
• augļi un ogas - apmēram 400 grami.

Mēģiniet lauzt dienas devu 4-5 ēdienreizēs, bet mazāk bagātīgās porcijās. Brokastu īpatsvars būtu jāpiešķir līdz 30% no diētas, pusdienās - 40%. Dienas laikā 10% saņem vakariņas un divas uzkodas.

Tas ir svarīgi! Tendence uz alerģiju bērniem, kuru mātes ir pirmajā trimestrī, ja produkti ar augstu alerģiju ir 75% augstāki nekā bērniem, kuru mātes izvairījās no šādiem produktiem.

Sievietes, kas mācās, darbs var būt neizprotams - kā ēst 5 reizes dienā? Ļoti vienkāršs: iegūstiet pārtikas trauku, kurā no rīta pievienojiet to, kas būs nepieciešams uzkodām - augļiem, biezpienam. Nekas slikts nenotiks, ja viņas aizņemtajā grafikā topošā māte atradīs divas reizes piecas minūtes, lai būtu uzkodas un atbalstītu veselīgu bērna veidošanos.

Pavārs dažos veidos. Grūtnieces būs visnoderīgākās vārīti, sautēti, cepti, tvaicēti ēdieni. No ceptajiem ir jāatsakās.

Grūtniecības izvēlnei no agrākiem datumiem jābūt tikai svaigai pārtikai. Ja augļi tiek audzēti apgabalā, kurā sieviete dzīvo, ja gaļa ir vietējā ražošanā. Ir produktu grupas, kas nekavējoties jāatceļ. Viņus nedrīkst ēst nekādos apstākļos visā bērna nēsāšanas laikā.

• Konservēti un marinēti pārtikas produkti - visi konservi satur konservantus (kā norāda nosaukums). To iedarbība ir līdzīga kancerogēnu iedarbībai. Aizliegums attiecas uz gaļas konserviem, zivīm un dārzeņiem.
• Kūpinātas un zema tauku satura desas, šķiņķis, desas. Gaļa šajos produktos nedaudz, bet tauki, cukurs un krāsvielas ir vairāk nekā pietiekami.
• Uzglabāt sulas iepakojumos un pudelēs - tas nav pietiekami daudz vitamīnu, un tas ir daudz cukura. To var attiecināt arī uz saldo soda.
• Rūpnīcas saldumi, saldumi, kūkas un konditorejas izstrādājumi - tā saukto ātrās ogļhidrātu avots, kas nesniedz cilvēkam enerģiju, bet tikai veicina tauku nogulsnēšanos.
• Sālītas un kūpinātas zivis, gaļa satur lielu daudzumu sāls un tauku, un rūpnīcā kūpināti ir kaitīgi kancerogēni no šķidrajiem dūmiem, kas ir pārstrādāti izejvielas.
• Alkoholiskie dzērieni - visi bez izņēmuma. Etanolam ir kaitīga ietekme uz augļa veidošanos un, ja to lieto sistemātiski, var izraisīt attīstības defektus, izmaiņas DNS.
• Ketchup, majonēze, ātrā ēdināšana - smago, neveselīgo tauku, konservantu un krāsvielu daudzums.

Pirmajā trimestrī bieži vien ir toksikoze. Iemesli, kādēļ pilnīgi veselīga, jauna sieviete sāk justies slikti, ārsti līdz šim nav izveidojuši. Tiek uzskatīts, ka tas ir imunitātes triks, kas atsakās ātri pieņemt faktu, ka ķermenis darbojas jaunā realitātē - grūtniecības stāvoklī.

Ideja, ka sāpīgas smaržas un vemšana ir, protams, nomierina, bet galu galā šie trīs mēneši vēl ir jāapmierina!

Sievietei toksikozes stāvoklī, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noteiktu gestācijas intoksikācijas pakāpi. Ir toksikoze, kas tiek ārstēta tikai slimnīcā, un pareiza uzturs šeit nepalīdzēs. Ja sievietei ir slikta dūša, vemšana vairākas reizes dienā, dažas smaržas viņai šķiet aizskarošas, bet dehidratācijas pazīmes nav, To var izdarīt, organizējot ēdienu tā, lai tiktu galā ar sarežģītu periodu, nesabojājot savu ķermeni un bērna veselību.

• Pirmais noteikums par uzturu toksikozes gadījumā ir būt pārliecināts Pat ja jūs nevēlaties, jums joprojām ir jāēd mazās porcijās, mazliet mazliet.
• Otrais noteikums - neierobežojiet diētu ar vienu produktu. Daži iesaka sievietēm ēst vismaz to, ko viņa var ēst, bet monoterapija, piemēram, tikai ar biezpienu vai tikai marinētiem gurķiem, nesniegs bērnam visu, kas nepieciešams orgānu un sistēmu izvietošanas laikā.
• Trešais noteikums - pirms izkāpšanas no gultas, ēst kādu gabaliņu, kas satur cukuru. Rīta slikta dūša parasti ir cieši saistīta ar glikozes līmeņa pazemināšanos, kas pēc normālas nakts miega ir normāla. Ja vakarā jūs pagatavojat žāvētu augļu šķīvi un novietojat tos uz gultas, jūs no rīta būs viegli ātri aizpildīt glikozes līmeni, un tikai tad piecelties un darīt visu nepieciešamo rīta aktivitātes.

Sievietēm ar toksikozi dienas laikā nav ieteicams ēst saldumus, kā arī taukainus. Ieteicams pieņemt ēdienu siltu, bet ne karstu un ne aukstu, tāpēc ir vairāk iespēju, ka tā tiks iegūta.

Ja sievietei ir toksicitāte, kam seko bieža vemšana, tad viņai ir atļauts ēst sāļš, bet tajā pašā laikā pārliecinieties, ka dzerat vismaz divus litrus šķidruma dienā - ir svarīgi atjaunot ūdens un sāls līdzsvaru.

Citronu ūdens var palīdzēt samazināt sliktu dūšu - dzeramajam ūdenim varat pievienot dažus pilienus citronu sulas.Šis dzēriens var ņemt līdzi, lai strādātu, mācītos. Noderīga ir buljona gurniem. To var pagatavot gan no svaigiem, gan no žāvētiem augļiem.

Augļi, kas bagāti ar askorbīnskābi, palīdzēs tikt galā ar nepatīkamu sliktu dūšu, bet ar citrusaugļiem jums jābūt pēc iespējas uzmanīgākiem.

Starp zāļu tējām ieteicams dzert kliņģerīšu novārījumu, tēju ar piparmētru lapām.

Pat ēšanas tiesības, ir diezgan grūti uzturēt nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā. Pirmajā trimestrī ir nepieciešama B grupas vitamīnu, D, K, E, A vitamīnu nepieciešamība. Jodam un kalcijam, cinkam un selenam, kā arī dzelzs ir nepieciešami.

Tikai maltītes, pat rūpīgi izvēlētā ēdienkarte, bērnam ne vienmēr var nodrošināt visu nepieciešamo, un sieviešu veselības stāvoklis ir atšķirīgs. Tāpēc ir ieteicams apspriest ar ārsta multivitamīnu preparātiem, kurus var lietot konkrēta grūtniece. Secinājums par dažu vielu trūkumu vai pārpalikumu nosaka asins bioķīmiskās analīzes rezultātus. Viņš, protams, tiek dots visiem topošajām māmiņām, reģistrējoties pirmsdzemdību klīnikā.

Uzturam grūtniecības pirmajā trimestrī jābūt elastīgam, sievietei jebkurā laikā jābūt gatavam to mainīt, ja kaut kas viņas grūtniecības laikā nepareizi. Ja anēmija tiek atklāta agrīnā periodā, ieteicams lietot dzelzs preparātus, ābolus, griķus, sarkanās gaļas un aknas. Ar aizcietējumiem jums būs nepieciešams ēst vairāk neapstrādātu dārzeņu ar šķiedrvielām.

Sīkāk par grūtnieces uzturu pirmajā trimestrī skatiet šo videoklipu.