Pareiza uzturs grūtniecības laikā

Ikviens zina, cik svarīga ir nākotnes mātes un viņas bērna uzturs. Tomēr ne visi saprot, kā pareizi organizēt grūtnieces uzturu, lai viss, kas bija uz viņas galda, būtu izdevīgs.

Šajā rakstā mēs aprakstīsim, kā to izdarīt, kā arī sniegt piemērotu izvēlni nākamajai mātei.

Kādu iemeslu dēļ tiek uzskatīts, ka starp sievietēm “interesantā stāvoklī” jāēd divas. Praksē šī pieeja parasti beidzas slikti - sieviete kļūst liekais svars, grūtniecība ir sarežģīta, darbaspēks ir grūtāksun pēc tam sievietei ir ļoti grūti atbrīvoties no tā, kas tika noguldīts viņas gurnos un kuņģī, kamēr viņa ēda divas.

Grūtniecēm ir vairāki uztura pamatprincipi, pēc kuriem jūs varat uzturēt slaidu figūru un nodrošināt bērnam visu, kas nepieciešams viņa izaugsmei un attīstībai. Šeit viņi ir.

Visiem pārtikas produktiem jābūt pēc iespējas dabiskākiem. Šodien, protams, ir diezgan grūti atrast veikalos dabiskos produktus, kas izgatavoti bez pārtikas konservantiem, piedevām, garšvielām un emulgatoriem. Bet jums ir jācenšas to darīt.

Neļaujiet pārēšanās un badošanās periodiem. Ja pat pirms grūtniecības sieviete atļāva sev ēst „pēc nejaušības principa”, dienas laikā izsalkuši un labi ēst pēc darba vai skolas, tad viss jāmaina grūtniecības sākumā.

Visi pārtikas produkti ir jāapsver, ņemot vērā ieguvumus, nevis garšu. Pat ja jūs vēlaties ēst tikai kūkas un nekas cits, arBūs nepieciešams domāt par to, cik daudz ogļhidrātu ar mātes asinsriti nokļūs viņas dzemdē, kā arī par to, cik grūti būs augt., ja ir ogļhidrātu pārpalikums, bet ir katastrofāls kalcija, olbaltumvielu, veselīgu tauku un vitamīnu trūkums.

Diēta būtu pietiekami daudz ūdens. Dzeršanas režīms ir ārkārtīgi svarīgs, lai grūtnieces nieres un aknas darbotos pareizi.lai vielmaiņas procesi būtu ātrāki.

Gan sievietei, gan viņas bērnam, ko viņa nēsā zem sirds, ir nepieciešams ūdens šūnu līmenī.

Maltītes ir jāsabalansē. Jēdziens "sabalansēts uzturs" ietver izpratni par kombinēto produktu noteikumiem. Lai nezaudētu sevi un nedzerstu bērnu, kā arī neuzēstu un nepārklātu bērnu, jums jāatceras, ka katru dienu sievietei, kas atrodas "pozīcijā", jāsaņem:

• vismaz 150 grami olbaltumvielu dienā;
• apmēram 100 grami tauku (no kuriem tikai 5-8 grami ir eļļa, pārējie ir sarežģīti pārtikas produkti);
• 400 grami ogļhidrātu;
• visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Tas nenozīmē, ka vienā ēdienreizē var patērēt 400 gramus ogļhidrātu, un nākamo var likt uz olbaltumvielām un taukiem.

Visas šīs būtiskās sastāvdaļas vienmērīgi jāsadala starp visām ēdienreizēm.. Katrā no tiem ir jābūt pārstāvētiem un proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem.

Nedomāju, ka sieviete pavadīs visus deviņus mēnešus ar kalkulatoru rokās, skaitot, cik daudz viņa patērēto kaloriju un cik daudz viņa ir iztērējusi. Ja nepastāv problēmas ar svara pieaugumu, ja ārsts neiesaka īpašu diētu, Pietiekami labi apvienot pareizu uzturu saskaņā ar iepriekš minētajiem principiem ar vieglu fizisku piepūli.

Daudzas grūtnieces kļūdaini uzskata, ka vingrinājums ir kontrindicēts, jo viņi gaida bērnu. Patiesībā nav tik daudz kontrindikāciju - dzemdes kakla nepietiekamība, aborts, draudi priekšlaicīgas dzemdības, ūdens trūkums, simfonisms trešajā trimestrī.

Ja šādas komplikācijas nav, un. \ T ginekologs nav brīdinājis par pilnīgas atpūtas un gultas atpūtas nepieciešamību, tad sieviete līdz pat dzimšanai var iet pastaigās svaigā gaisā, peldēties un ūdens aerobiku, jogu, vingrošanu. Tas viss nodrošinās pareizu saņemto kaloriju patēriņu.

Nepareizas uztura prasību neievērošana grūtniecības laikā var izraisīt dažādas mātes slimības un pašas grūtniecības komplikācijas. Šeit ir tikai dažas negatīvās sekas.

Atkarībā no grūtniecības ilguma sievietei vajadzētu iegūt svaru apmēram 200-400 gramu nedēļā. Un, jo lielāks ir sievietes sākotnējais svars pirms grūtniecības, jo mazāks ir ķermeņa masas pieaugums bērnam.

Ja ātri nokļūst kilogramos, pastāv draudi bērna dzīvībai un attīstībai, spontānās aborts, priekšlaicīgas dzemdības, lielas augļa pieaugums. Ir sievietēm ar augstu svara pieaugumu bieži ir grūtības dzemdību procesā. Tie izpaužas kā cilšu spēku vājums.

Tas ir nopietns stāvoklis, kas apdraud bērna un mātes dzīvi, jo jebkurā brīdī tas var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, ūdens noplūdi, bērna intrauterīnu nāvi, asiņošanas rašanos.

Preeklampsija un papildu mārciņas ir savstarpēji saistītas. Ar pārmērīgu patoloģisku svara pieaugumu sieviete var sākt problēmas ar asinsspiedienu, tā sāks pieaugt.

Šķidrums, kas, kad audos aizkavējas gestoze, rada pietūkumu. Pārmērīgs cukura un ogļhidrātu daudzums var izraisīt cukura diabētu, pat ja sieviete to iepriekš nebija. Šāda gestācijas diabēta fona dēļ palielinās varbūtība, ka mazulim var rasties anomālijas, grūtnieces grūtniecības laikā.

Lielas augļa attīstības varbūtība parasti kļūst zināma otrajā trimestrī, kad bērni sāk augt dažādos veidos. Bērna izmēri ne vienmēr ir saistīti ar mātes uzturu, jo ir ievērojama ģenētiskās nosliece uz augstumu un svaru. Tomēr sievietes ar lielu svara pieaugumu biežāk dzemdē lielus un pat milzīgus bērnus.

Lielu dzemdību aprūpi uzskata par bērnu, kura svars dzimšanas brīdī pārsniedz 4 kilogramusun milzu sauc par bērnu, kura svars pēc dzimšanas ir vairāk nekā 5 kilogrami.

Šādus bērnus ir ļoti grūti piedzimt patstāvīgi, protams, palielinās bērna dzimšanas traumas un bērna invaliditātes risks. Tāpēc Bieži vien šādas grūtniecības beidzas ar ķeizargriezienu, kas ir loģisks šajā situācijā.

Ja sieviete ir nepietiekami uzturēta, rūpējoties par attēla saglabāšanu, viņai var būt vēl viens ekstrēms - maza svara hipotrofiska auglis, kas bija barības vielu trūkumā. Šiem bērniem ir ievērojami zemākas imūnās aizsardzības spējas, un bieži ir iekšējo orgānu patoloģijas.bērni, kas dzimuši ar svaru, kas mazāks par 2500 kilogramiem, sliktāk pielāgojoties, biežāk slimo.

Daba aizsargā bērnu no šādām mātēm, tiklīdz viņš ir iecerēts. Hormona progesterona darbības laikā, pirmajās grūtniecības nedēļās, apetīte palielinās un paliek tik gandrīz līdz dzimšanai. Izņēmumi ir toksēmijas gadījumi, kad sieviete labprāt ēst, bet nevar. Šajā gadījumā viņai bieži nepieciešama medicīniska palīdzība, lai novērstu augļa nepietiekamu uzturu.

Ēšanas traucējumi var izraisīt ūdens un sāls līdzsvaru, minerālu vielmaiņu un organisma vitamīnu piegādi. Tajā pašā laikā gan mātei, gan auglim attīstās dažādi vielmaiņas traucējumi.

Mamma var mati izkrist, lai izjauktu nagus, zobi tikai tāpēc, ka viņas bērns visu laiku meklēs kalciju, kas viņam nepieciešama kaulu augšanai, ja viņš ir patoloģiski īss. Ja sieviete ēd dažus pārtikas produktus ar dzelzs saturu, viņa var attīstīt anēmiju, kas ietekmē arī augošā bērna stāvokli un labklājību.

Pat diezgan normāls daudzums, bet nelīdzsvarots uzturs var izraisīt aizcietējumus. Tas ir nepatīkamas sekas, ja ēdat lielus daudzumus cietus pārtikas produktus, ogļhidrātus un nelielu daudzumu šķiedrvielu.

Aizcietējums var radīt daudz nepatikšanas, kad bērns tiek pavadīts tie palielina intoksikāciju, pasliktina gremošanu, vispārējo labklājību. Turklāt hemoroīdu iespējamība palielinās desmitkārtīgi. - sāpīgs un sāpīgs stāvoklis, ko grūtniecības laikā ir grūti izārstēt.

Pat ja pirms grūtniecības sākuma sieviete mēģināja ēst pareizi, pēc trīs ēdienreizes dienā, pēc tam, kad pārbaude parādīja divas vērtīgas svītras, viss būtu jāpārdomā savā uzturā.

Sāciet ar ēdienu skaitu. Grūtniecības laikā pārtikai jābūt daļējai. 5-6 ēdienreizes dienā.

Mums būs jādomā par to produktu kvalitāti, enerģētisko vērtību un labvēlīgajām īpašībām, kuras tiks iekļautas grūtniecības sešu reizes diētā.

Saskaņā ar jaunajiem noteikumiem sievietei būs jāēd ik pēc 3-4 stundām, pat ja bada sajūta neparādīsies. No rīta, pēc pamošanās, jums vienmēr ir nepieciešams „sākt” gremošanu, tukšā dūšā pusstundu pirms brokastīm ieņemot glāzi ūdens. Pēc tam jūs varat darīt personīgo higiēnu un rīta tualeti, un tikai tad dodieties uz brokastīm.

Ja sieviete pamostas pēc plkst.

• viņai būs brokastis aptuveni 7.30;
• otrā brokastis ir pulksten 10.30;
• pusdienas plkst. 13.00;
• pēcpusdienas tēja - plkst. 16.00–16.30;
• vakariņas plkst. 19.00;
• vieglas uzkodas pirms gulētiešanas - 21.30.

Pēdējam blīvajam ēdienam jābūt ne vēlāk kā 2,5-3 stundām pirms gulētiešanas, citādi visi vakariņās iegūtie tauki un ogļhidrāti tiks sagremoti sapnī un netiks aizkavēti, ja tie ir vajadzīgi.

Sākotnēji sievietei var šķist diezgan grūti ievērot šādu režīmu, jo viņai ne vienmēr ir iespēja pilnībā ēst, jo īpaši agrīnajos posmos, kad pirms grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma ir daudz laika. Šajā gadījumā Ir nepieciešams uzkrāt vairākus pārtikas konteinerus, kuros topošā māte uzņems nepieciešamo ēdienu, lai strādātu vai klīnikā..

Pakāpeniski veidosies pareizie ēšanas paradumi, kurus sieviete varēs saglabāt pat pēc dzemdībām, jo ​​viņai ir jālieto zīdīšana atbildīgi.

Bieži grūtnieces sūdzas par to, ka viņi nevar tikt galā ar kaitīgu produktu vai nevar atbrīvoties no ieraduma ēst nakts vidū, jo „es tiešām to gribu”. Psihologi iesaka nepiespiest sevi un dot sev iespēju ēst, ja jūs patiešām vēlaties, tieši to, ko dvēsele lūdz. Tomēr jums vajadzētu ierobežot sevi, ja produkts ir iekļauts nevēlamās lietošanas sarakstā grūtniecības laikā: tā daudzumam jābūt nelielam.

Nakts uzkodas saskaņā ar uztura speciālistiem liecina par nelīdzsvarotām ikdienas maltītēm. Parasti ķermenim vajadzētu atpūsties naktī, nevis sagremot pārtiku, jo gremošana ir atbildīgs un grūts darbs.

Ja viss ir plānots pareizi, lai nodrošinātu visu dienu maltītes, lai nodrošinātu nepieciešamo produktu kombināciju, tad vēlme ēst naktī pakāpeniski izzudīs. Kamēr tas atnāk, jūs varat ļaut sevi nakts vidū vienu ābolu vai vienu aprikožu, ne vairāk.

Sieviete, kurai nav kuņģa-zarnu trakta patoloģiju, cukura diabēts, nieru slimība vai patoloģisks ķermeņa masas pieaugums, var ēst gandrīz visus pārtikas produktus, kas iepriekš bijuši diētā. Mēs pastāstīsim par tālāk minētajiem ierobežojumiem.

Pienācīga uzturs bērna reproduktīvā periodā nenozīmē jaunu produktu ievešanu uzturā, kas nav raksturīgi ģeogrāfiskajam apgabalam, kurā dzīvo mātes māte. Piemēram, Jakutijas iedzīvotājam nav jābalstās uz ananāsiem, jo ​​jūs varat saņemt C vitamīnu no dzērvenēm.

Jūs varat ēst ceptas preces līdz 150 gramus dienā, dodot priekšroku rudziem, bez sāls bez maizesmaize no pilngraudu miltiem, ar klijām, sēklām.

Maizi nevajadzētu ēst svaigu un mīkstu, vislabāk grūtniecēm ēst vakar vai dienu pirms vakariņas. Dažreiz jūs varat izturēties pret pilngraudu maizi, kā arī maizes drupatas un liesām cepumiem.

Sievietes interesantajā pozīcijā ieteicams izmantot zemu tauku saturu - piemēram, trusis, liellopu gaļa, teļa gaļa, vistas un tītara. Visu gaļu vajadzētu tvaicēt, cep cepeškrāsnī, vārīt, sautēt.

Nav vēlams lietot gaļas produktus un mājputnus grūtniecības laikā. Gaļas produktu dienas nauda - 150 grami dienā.

Tāpat kā gaļa, zivis ir bagāts proteīnu avots. Jūs varat ēst to apkārt 100-150 grami dienā. Izvēloties zivis, ieteicams izvēlēties zemu tauku saturu. - pollaka, pikša, rozā laša, forele.

Taukainas zivis, piemēram, makreles un siļķes, var izraisīt tauku pārpalikumu, un līdzsvars būs izjaukts.Arī zivis vāra dubultā katlā, sautē, cep. Ceptajā un kūpinātajā formā tas neradīs lielu labumu gaidošajai mātei un bērnam.

Kā proteīnu un tauku avots piens ir neaizstājams produkts grūtniecības laikā, bagāts ar kalciju un citām derīgām vielām.

Visa piena nākamā mamma var patērēt aptuveni 200 gramus dienā. Nav lielas atšķirības, vai viņa to dzer pēcpusdienas uzkodā vesela stikla daudzumā vai sadalīs to divās devās, pievienojot putrajam no rīta un atstājot pusglāzi pēcpusdienas uzņemšanai neatkarīgai uzņemšanai.

Siera daudzums 100-150 grami dienā tikai svaigi, ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturubez krāsvielām un pārtikas piedevām, bez augļu gabaliem, jo ​​konservanti visbiežāk ir sastopami šādos biezpiena produktos.

Sviests - 20 grami dienā, krējums - 2-3 ēdamkarotes. Visiem piena produktiem grūtniecēm jābūt minimālam tauku daudzumam.

Esiet uzmanīgi ar vistas olām. Viņi pieder pie atļauto produktu saraksta diezgan nosacīti ar lielu rezervāciju skaitu. Grūtnieces nedēļā jūs varat ēst ne vairāk kā 1-2 olas vārītā veidā.

Augu eļļas jāiekļauj ēdienu un salātu sastāvā grūtniecēm. Diena ir pietiekami 15 grami saulespuķu eļļas. Olīvu un citu augu eļļu gadījumā “devas” ir vienādas.

Sievietei, kas gaida bērnu, vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk neapstrādātu dārzeņu. Tas ir vitamīnu un šķiedru avots, bez kura normāla veselīga gremošana nebūs iespējama.

Burkāni, sīpoli, ķiploki, svaigi zaļumi, svaigi kāposti, kas nav pakļauti termiskai apstrādei, tomāti, gurķi, paprika ir apsveicami.

Grūtnieces, liekais svars, diabēts, alerģijas tendence, jūs varat ēst jebkādus augļus. Ja ir daži ierobežojumi, banāni, vīnogas, tropiskie augļi, daži citrusaugļi ir jāizslēdz.

Āboli, bumbieri, persiki un aprikozes, plūmes ir ieteicamas un ļoti ieteicamas ikvienam bez izņēmuma. Ziemā, kad nav daudz dārgu augļu, jūs varat bagātināt diētu ar žāvētiem augļiem, žāvētām plūmēm un vīģēm.

Ir grūti iedomāties pilnvērtīgu uzturu bez tā sauktajiem garajiem ogļhidrātiem, tāpēc sieviete katru dienu jāieņem labība. Visnoderīgākais - griķi, veseli auzas, kukurūza. Esiet uzmanīgi ar rīsiem un pupiņām.

Tie ir atļauti, bet nelielos daudzumos. Pie zupas var pievienot, piemēram, nūdeles vai nūdeles.

Ja grūtniece vēlas pastas vai spageti uz otru, viņa var to atļauties, ja viņai nav problēmu ar svaru un vielmaiņu, bet nelielos daudzumos un ar pilnīgu maizes pārtraukšanu šajā dienā.

No saldumiem atļauts zefīrs, prieks, piena šokolāde. Visi šie labumi ir jāierobežo un jālieto uz neliela gabala dienā, ja nav ārsta kontrindikāciju un īpašu pasūtījumu.

Sievietēm, kuras gaida bērnu, būs jāaprobežojas ar tādu pārtikas produktu lietošanu, kas var negatīvi ietekmēt abu cilvēku veselību. Grūtniecības laikā ir aizliegts ēst arī daudz sāls sāls daudzums ir ierobežots līdz 5-7 gramiem dienā. Šī ātruma pārsniegšana var izraisīt šķidruma aizturi audos un tūskas parādīšanos.

Aizliegto produktu saraksts nav rīcības ceļvedis, tas ir tikai brīdinājums, atgādinājums par to, ko pārtika labāk izslēdz vai samazina.

Racionāla uztura grūtniecības laikā nenozīmē šādus pārtikas produktus:

• Cūkgaļa un jēra gaļa. Šādas taukainas gaļas var negatīvi ietekmēt gremošanu un vielmaiņu.
• Ātrā ēdināšana. Produkti, kas tiek izmantoti burgeru un picu ražošanai, vairumā gadījumu neatbilst dabiskās pārtikas principam, un bieži vien tiem ir beidzies derīguma termiņš. Lai "atjaunotu" tos, pavāri izmanto ķīmiskos savienojumus un konservantus, kā arī garšas, kas ir kaitīgas un pilnīgi nevajadzīgas grūtnieces vielas ķermenim. Turklāt ātrajā ēdienā vienmēr ir daudz tauku.

• Gāzētie dzērieni un sulu uzglabāšana. Tajos ir pārāk daudz cukura, kuru lietošana uztura speciālisti brīdina nākotnes mātes. Gāzētie dzērieni arī palielina gāzu veidošanos zarnās, satur krāsvielas un konservantus.
• Konditorejas izstrādājumi. Aizliegums ietver maizītes un siera kūkas, konditorejas izstrādājumus, kas izgatavoti no rauga, sviesta un biezpiena konditorejas izstrādājumiem, visas no rūpnīcas ražotas sīkdatnes, kā arī taukainus kūkas, smalkmaizītes un saldumus. Nekas, izņemot milzīgo ogļhidrātu daudzumu, kas ātri uzsūcas un pieprasa papildu insulīnu no aizkuņģa dziedzera, tajās nav.

• Piena produkti un sieri. Sievietei, kas atrodas "pozīcijā", jāatsakās pirkt pārstrādātu sieru, jo tajos ir liels tauku daudzums. Tāpat ir nepieciešams atteikties no gataviem biezpiena saldumiem, biezpiena sieriem, glazētiem biezpiena biezpieniem, gataviem biezpiena un piena desertiem. Visi piena produkti ar augstu tauku saturu (piens 3,2%, skāba krējums 20%) jāaizstāj ar mazāk taukiem vai vājpienu.
• Desas un zivis. Jums pilnībā jāatsakās pieņemt desas, desas, kūpinātu gaļu, sālītas un kūpinātas zivis, kaviāru, rūpnīcu pastas, gaļas konservus un zivis. Ja tiešām vēlaties desu, varat pagatavot to mājās no labas liellopu gaļas vai trušu gaļas - ir daudz receptes, kā to izdarīt.

• Saldumi. Neēdiet rūpnieciski ražotu saldējumu, kondensētu pienu, ievārījumus un marmelādi.
• Cepta. Jāizslēdz visas maltītes, kas tiek ēdētas grauzdējot grūtniecības laikā. Labāk ir izvēlēties jebkuru citu ēdiena gatavošanas metodi - sautējumu, hover, vāra, cep cepeškrāsnī.
• Sēnes. Sēnes cilvēka ķermenī ir ļoti slikti sagremotas, grūtniecības laikā no tām praktiski nav pārtikas, bet palielinās slodze uz gremošanas orgāniem.

• Kartupeļi. Neskatoties uz to, ka Krievijā kartupeļus uzskata par otro maizi, un dažreiz pat pirmo, cietes pārpalikums ir bezjēdzīga grūtniecēm. Labāk ir samazināt šo dārzeņu patēriņu, piemēram, papildus zupai, jo ir grūti iedomāties pirmos ēdienus bez šīs sastāvdaļas.
• Spice. Sieviete "pozīcijā" ir atteikties no garšvielām kopumā. Akūts, īpaši ar grēmas, izraisa tikai kuņģa sulas refluksa iekļūšanu barības vadā, un garšvielas izsmalcina apetīti, un daudzām sievietēm bez tām ir grūti tikt galā ar apetīti grūtniecības laikā. Ja aizcietējums garšvielas tikai palielina simptomus.

• Šķembas un krekeri. Lai sagatavotu šādu "mazo lietu", izmantojiet daudz krāsu, mākslīgo garšu, konservantus. Šādu produktu izmantošana ir ļoti nevēlama.

• Spēcīga tēja un kafija. Šādi dzērieni grūtniecības laikā ir aizliegti, neraugoties uz daudzām diskusijām par šo jautājumu. Tēja un kafija tieši ietekmē asinsvadus, sirds darbību, artēriju asinsspiedienu. Dažreiz sievietēm ar hipotensiju ieteicams izmantot vāju kafiju ar pienu, taču šādu iecelšanu veic ārstējošais ārsts.
• Alkoholiskie dzērieni. Tas attiecas uz visiem dzērieniem, bez izņēmuma, neatkarīgi no to dabiskuma, izturības un noderīgajām atjaunojošajām īpašībām. Grūtniecība un alkohols principā nav saderīgi.

• Marinēti produkti. Neskatoties uz to, ka sievietes, kas gaida bērnu, īpaši mazos izteiksmē, vēlas sālītus gurķus vai lecho, šādus produktus uzskata par aizliegtiem, jo ​​tajos ir sāls, etiķis un garšvielas. In pirmajā trimestrīja progesterona iedarbībā ir visizteiktākās garšas "quirks", ir pieļaujamas nelielas novirzes no šīs prasības, bet, ja sieviete ievēro šo pasākumu. Trešajā trimestrī, īpaši pēdējā mēneša laikā, marinādes ir aizliegtas jebkādā formā un daudzumā, jo tās veicina tūskas parādīšanos.

• Augsta cukura augļi un ogas. Sievietei, it īpaši ar lieku svaru, rūpīgāk jāizvēlas ogas un augļi. Labāk ir nomainīt avenes ar dzērvenēm vai ķiršiem, un banāni, saldās sulas šķirnes bumbieri, persiki un vīnogas ir jāierobežo, cik vien iespējams.
• Labība un pākšaugi. Pupiņas un zirņi jālieto piesardzīgi, jo tie veicina gāzes veidošanos zarnās un strauju svara pieaugumu. Starp graudaugiem būtu jāizvairās no mannas putraimi, pērļu miežu, balto tvaicētu rīsu, karbonāde.

Bērns dzemdē deviņus mēnešus evolūcijas gaitā iziet cauri visiem cilvēka attīstības posmiem.

Agrā stadijā orgāni tiek noteikti, tad kauli un skrimšļa audi sāk augt, tad drupatas sāk iegūt masu, zemādas taukus. Tādējādi dažādos grūtniecības periodos auglim ir nepieciešama atšķirīga labvēlīgo vielu attiecība, ko tā saņem no mātes asinīm caur mātes-placentas-augļa sistēmu.

Ogļhidrāti ir "akumulators", kas piegādā enerģiju visiem mātes un viņas bērna ķermeņa procesiem bez izņēmuma.

Tauki arī dod enerģiju, bet turklāt viņi joprojām piedalās jaunu audu veidošanā. Minerāli un vitamīni, kā orķestris, „vada” apmaiņas procesus, bez kuriem dzīve nav iespējama.

Bērna vajadzības dažādos grūtniecības periodos ir nedaudz atšķirīgas, un, lai nodrošinātu to ar visu nepieciešamo, topošajai māmiņai ir jābūt labi informētai par to, kas viņai ir nepieciešams konkrētā attīstības posmā.

Pirmajos termiņos bērnam ir nepieciešama daudz enerģijas, jo katru dienu viņa ķermenis izjūt milzīgas pārmaiņas - parādās jauni orgāni, sistēmas tiek uzliktas. Tāpēc ogļhidrātu barība ir ļoti nepieciešama grūtniecības sākumā.

Grūtniecības beigās palielinās arī ogļhidrātu pieprasījums, jo gan bērna ķermenis, gan sievietes ķermenis sāk sagatavoties izšķirošam brīdim, kas prasīs viņiem maksimālu enerģiju - dzemdībām.

Nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir augstāka otrajā un trešajā trimestrī, kad bērns sāk svaru. Tas nenozīmē, ka pirmajā trimestrī varat ignorēt olbaltumvielu pārtiku. Nianse ir tāda, ka pirmajā trimestrī lielākā daļa dienas normas ir augu olbaltumvielas, bet grūtniecības otrajā pusē - dzīvnieki.

Ja sievietei nav pietiekami daudz tauku bērna nēsāšanas termiņa sākumā, situācija var izraisīt aborts, jo polinepiesātinātās taukskābes un taukos šķīstošie vitamīni, kas ietver D, A, K un E vitamīnus, veicina embrija saglabāšanu un harmonisku attīstību. Eļļa, krējums, krēms grūtniecības pirmajā trešdaļā ir obligāti.

Otrajā pusē ir labāk samazināt patērēto tauku daudzumu, galvenokārt dzīvnieku tauku samazināšanās dēļ. Ir svarīgi, lai augu tauki paliktu nemainīgā līmenī, jo tie ir nepieciešami no otrā trimestra bērna centrālās nervu sistēmas attīstībai.

Daudz ir teikts un rakstīts par vitamīnu ieguvumiem. Pietiek atgādināt, ka no pirmajām grūtniecības dienām visu vitamīnu un minerālvielu nepieciešamība palielinās par aptuveni 25%. Lai segtu šo vajadzību, izveidots īpaši vitamīnu preparāti grūtniecēm. Vitamīnu saturs tajos jau ir palielināts. salīdzinot ar parastajiem kompleksiem.

Nepieciešamība pēc dzelzs palielinās par aptuveni 18 grūtniecības nedēļām, kad asinsrites asinsrites apjoms ievērojami palielinās. Kalcija nepieciešamība kļūst izteiktāka nekā jebkad agrāk bērna skeleta veidošanās un aktīvas augšanas laikā - no 15. grūtniecības nedēļas.

Jodā un selēnā nepieciešamība pēc 22 grūtniecības nedēļām strauji palielinās, kad bērnam jau ir centrālā nervu sistēma.

Tabula par grūtnieču ikdienas vajadzībām vitamīnos

Diemžēl neviens nav pasargāts no toksikozes. Pat ja jūs pastāvīgi justies slikti un nevēlaties ēst vispār, jums ir jāēd ēst. Mazliet, līdzsvaroti, uzmanīgi, lai novērstu mātes organisma izsmelšanu.

Ar spēcīgu toksikozi, ārsti nāk, lai palīdzētu sievietei, kas ir gatava viņu hospitalizēt palīdzēt bērnam ar papildu uzturu - injicējot sievietēm intravenozi un intramuskulāri vitamīnu šķīdumus.

Tajā pašā laikā nākotnes mātei būs jāmācās ēst, nevis tāpēc, ka viņa vēlas, bet gan tāpēc, ka viņai vajag. Dažreiz sievietes kļūdaini uzskata, ka neliels pārtikas daudzums neizraisa sliktu dūšu. Tas nav. Slikta dūša nav saistīta ar noteiktu daudzumu, bet situācija, kad ķermenis nereaģē ar uztriepes refleksu, tāpēc galvenā lieta noteikums ir ēst, kad nav slims.

Ja Jums ir toksikoze, pārtika ir jāapsver pēc iespējas sīkāk, padarot katru dienu ēdienkarti, jo, lai uzraudzītu veselīgas pārtikas līdzsvaru, ir daudz grūtāk, ja ir slikta dūša un pat vemšana.

Jebkurai toksikozei ir produkts, kuram nenotiek noraidīšanas reakcija. Tās definīcija palīdzēs izdzīvot grūtā pirmā trimestra laikā, jo toksikozes simptomi parasti atkārtojas otrajā.

Lai normalizētu tā pieauguma svaru un tempu, sievietei jāievēro īpaša diēta, kas ir universāla grūtniecēm. Tās galvenie principi ir aprakstīti iepriekš.

Diētai jābūt dabīgiem produktiem, kas termiski apstrādāti pareizi vai neapstrādāti (ja runājam par augļiem, dārzeņiem), dalītām maltītēm, pareizu ēdienu skaita un kvalitātes organizēšanu.

Atšķirība ir tāda, ka sievietei ar patoloģisku pieaugumu nedaudz jāsamazina ogļhidrātu dienas deva, kā arī jāizslēdz cukurs no diētas. Sāls ir jāsamazina līdz 5 gramiem dienā. Visi pārējie noteikumi paliek nemainīgi.

Milzīga loma gadījumā, ja ieteicamajai mātei ir ieteicams nedaudz samazināt vai palēnināt svara pieaugumu, ir dzīvesveids. Papildus diētai mums ir nepieciešama fiziska slodze, pastaigas, pareiza dzeršana un ķermeņa masas izmaiņu uzraudzība. (reizi nedēļā).

Plānojot ēdienkarti trimestriem, mēnešiem un nedēļām, atcerieties līdzsvarota sabalansēta uztura pamatnoteikumus - katrā ēdienreizē jāiekļauj visi nepieciešamie komponenti - runājot par olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku "lielo trīsvienību".

Pamatojoties uz šīm zināšanām, mēs dažu dienu laikā veicam aptuvenu izvēlni. Nākotnē sieviete varēs dažādot savus paša "darbus".

Diēta pirmajā dienā

• Brokastis: auzu vai rīsu piena putra, kas pagatavota ar nelielu sviesta gabalu, augļus.
• Pirmā uzkoda: dārzeņu salāti, kas sagatavoti ar olīveļļu, un mazs šķēle pilngraudu maizes vai kliju maizes.
• Pusdienas: biešu salāti ar žāvētām plūmēm, zupa ar gaļas bumbiņām un dārzeņiem gaļas buljonā, tvaicētu teļa gaļu, jebkuru augļu, ogu kompotu.
• Pēcpusdienas tēja: piens, pilngraudu maize, ābols
• Vakariņas: vārīta zivju fileja ar sautētu dārzeņu sautējumu (kāposti, cukini, sīpoli, svaigi zaļumi), rīvētu burkānu salāti, tēja ar cepumiem.
• Otrais uzkodas: glāze zema tauku satura kefīra.

Diēta otrajā dienā

• Brokastis: rīsu putra ar sviestu, zemu tauku saturu, rīvētu ābolu.
• Pirmā uzkoda: glāze piena, pilngraudu maize, ābols.
• Pusdienas: gurķi un tomātu salāti ar skābo krējumu, kāpostu zupa tītara buljonā ar tītara šķēlītēm, kāpostu kastrolis ar maltu mājputnu gaļu.
• Pēcpusdienas tēja: bumbieri, biezpiens, cepumi.
• Vakariņas: jūras aļģu salāti, griķi, vārītas vistas krūtiņas fileja, svaiga ābolu sula.
• Otrais uzkodas: ryazhenka un ābolu.

Diēta trešajā dienā

• Brokastis: tvaika omlete no 2 olām, svaigs gurķis, maizes šķēle ar sviestu un sieru.
• Pirmā uzkoda: biezpiens un persiki.
• Pusdienas: piena makaronu zupa, tvaika gaļas pildīti kāposti ar rīsiem un kāpostiem, svaigi tomāti.
• Pēcpusdienas tēja: cietais siers, pilngraudu maize, ābols.
• Vakariņas: cūkgaļa ar sīpoliem un cukini, cepta krāsnī, svaigi dārzeņu salāti ar augu eļļu.
• Otrais uzkodas: Kivi un tēja bez cukura.

Diēta ceturtajā dienā

• Brokastis: piena prosa putra ar sviestu, augļu salāti (ābolu, kivi un bumbieri).
• Pirmā uzkoda: kefīrs, ābols (kivi).
• Pusdienas: dārzeņu zupa ar vistu, tvaicētiem rīsiem un tvaika kotletes, burkānu salāti ar valriekstiem.
• Pēcpusdienas tēja: biezpiens un ābols.
• Vakariņas: gaļa, cepta folijā pēc vārīšanas, dārzeņu salāti (gurķi - tomāti, salāti), maize vai pilngraudu maize.
• Otrais uzkodas: bioogurts un ābols.

Diēta piektajā dienā

• Brokastis: kukurūzas piena putra ar sviestu, cieto sieru un maizi.
• Pirmā uzkoda: jogurts, aprikozes.
• Pusdienas: kāpostu zupa ar krējumu, maltas vistas gaļas gabali, dārzeņu salāti, maize.
• Pēcpusdienas tēja: biezpiens, maize un persiki.
• Vakariņas: vārītas biešu salāti, griķi un sautētas vistas krūtiņas.
• Otrais uzkodas: kefīrs.

Diēta sestajā dienā

• Brokastis: rīsu piena biezputra, kivi un ābolu salāti, kas pagatavoti ar biogurta karoti.
• Pirmā uzkoda: ryazhenka un bumbieru.
• Pusdienas: zivju zupa-auss no svaigām liesām zivīm (no rozā laša), dārzeņu sautējums ar vārītu vistas krūtiņu, svaigiem gurķiem vai tomātiem.
• Pēcpusdienas tēja: biezpiens un ābols.
• Vakariņas: vārīti brokoļi, vistas kastrolis, svaigi kāposti un burkāni, maize.
• Otrais uzkodas: kefīrs.

Diēta septītajā dienā

• Brokastis: Družba putra, maize un sviests, cietais siers.
• Pirmā uzkoda: persiku un kefīru.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, bez tvaika tējkannas, gurķu salāti.
• Pēcpusdienas tēja: biezpiens un bumbieris.
• Vakariņas: liellopu gulašs, tvaicēti dārzeņi, svaigi dārzeņu salāti, maize.
• Otrais uzkodas: ryazhenka.

Svars grūtniecības un uztura jautājumos parasti sāk uztraukties gaidošajām māmiņām pēc tam, kad ārstējošais ārsts ir pārliecinājies par pārmērīgu svara pieaugumu. Jebkurā gadījumā to apliecina daudzi pārskati internetā, kurus sievietes atstāj tīmekļa vietnēs un forumos, kas veltīti mātes un bērnības jautājumiem.

Daudzas nākotnes mātes pat nespēj domāt par diētu vai plānot savu ēdienkarti, līdz parādās dažas komplikācijas. Kopumā starp tiem kas mēģināja uz personisku pieredzi, universālu uzturu grūtniecēm, apgalvo, ka uz to, lai gan nebija iespējams zaudēt papildu mārciņas, bet izdevās saglabāt svaru vismaz tajā pašā līmenī.

Minūšu vidū sievietes norāda uz nepieciešamību gatavot sevi atsevišķi, jo lielākā daļa mātes un sievas ir pieradušas ēst to, ko viņi sagatavojuši pārējai mājsaimniecībai. Turklāt papildu neērtības var radīt nepieciešamību pārvadāt konteinerus ar pārtiku.

Par to, kā ēst grūtniecības laikā, skatiet šo videoklipu.