Grūtnieces uzturs trešajā trimestrī

Lai bērns varētu pilnībā augt un attīstīties, topošajai mātei vajadzētu labi un pilnībā ēst. Uzturs trešajā grūtniecības trimestrī ir ārkārtīgi svarīgs.

Pēc 28. grūtniecības nedēļas beigām sākas trešais trimestris. Tas ilgs līdz darba sākumam. Tas ir diezgan grūts laiks gan grūtnieces ķermenim, gan bērnam.

Šajā laikā bērns aug ļoti strauji, gūst svaru un piepildās ar diezgan lielu vietu manas mātes vēderā. Tās iekšējie orgāni un sistēmas tiek galīgi attīstītas. Tas viss ir sagatavošanās bērna piedzimšanai.

Izmaiņas notiek sievietes ķermenī. Viņas hormoni mainās, kas veicina specifisku šī grūtniecības perioda simptomu parādīšanos. Tātad, daudzas sievietes šajā laikā sāk parādīties smagā pietūkumā. Bieži vien nākamās mātes sūdzas par grūtībām ar regulāru zarnu kustību.

Lielākā daļa ieteikumu ir sagatavoti visām sievietēm, bet ir izņēmumi: piemēram, ja mātes māte cieš no hroniskas nieru vai sirds slimības, tad ieteikumi par viņas diētu ir jāizdara atsevišķi.

Labākais veids, kā izveidot optimālu maltītes plānu, ir izveidot piemērotu ēdienkarti katrai dienai. Apkopojot to, nākotnes mātei jāatceras, ka tajā būtu jāiekļauj visi veselībai nepieciešamie uztura elementi, tostarp olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni un mikroelementi, kā arī šķiedras. Ja barības vielā trūkst barības vielu, tas var izraisīt ķermeņa darbības traucējumus.

Varbūt svarīgākā pareizas uztura sastāvdaļa ir olbaltumvielas. Ķermenī tie pilda ļoti dažādas funkcijas. Vissvarīgākais no tiem grūtniecības laikā ir celtniecība.

Metabolisma procesā esošās olbaltumvielu molekulas organismā tiek sadalītas, lai atdalītu sastāvdaļas - aminoskābes. Tie ir tie, kas ir iesaistīti jaunu ķermeņa šūnu veidošanā.

Olbaltumvielu uzņemšana grūtniecības laikā nedaudz atšķiras. Lielākā daļa no viņiem grūtniecēm jālieto jau pirmajās grūtniecības nedēļās, 8-9 mēnešos to patēriņš ir nedaudz samazinājies. Tas ir saistīts ar to, ka šajā brīdī bērns jau ir labi attīstījies un izveidojies.

Dzīvnieku olbaltumvielas atrodamas mājputnu gaļā, gaļā, zivīs, jūras veltēs, sieros un piena produktos, kā arī pienā. Augu olbaltumvielu lielās rezerves atrodamas pākšaugos, nedaudz mazāk to labības sastāvā.

Galvenais noteikums olbaltumvielu pārtikas izmantošanā - pārmaiņus. Jūs nevarat ēst tikai viena veida olbaltumvielas. Piemēram, tikai vistas vai liellopu gaļas patēriņš var novest pie nepietiekama citu pārtikas produktu aminoskābju piegādes.

Tauki ir būtiska sastāvdaļa sensoro orgānu, smadzeņu darbam, kā arī palīdz grūtniecei uzturēt skaistumu visā grūtniecības laikā. Nedrīkst pieļaut to ļaunprātīgu izmantošanu grūtniecības trešajā trimestrī. Tauku daudzumam vajadzētu kompensēt tikai nākotnes mātes un viņas bērna ķermeņa vajadzības.

Labi tauki satur augu eļļas, riekstus, taukainas zivis. Pareiza diēta obligāti ietver šos pārtikas produktus. Pievienojot taukus jūsu ēdienkartei, grūtniecei ir jāatceras, ka tās ir ļoti kalorijas.

Lielisks piemērs tauku pievienošanai grūtnieču uzturam 37-39 grūtniecības nedēļās ir dārzeņu salāti, kas izgatavoti no sezonas dārzeņiem, kas pagatavoti ar augu eļļu. Vasarā jūs varat pagatavot gurķu salātus ar papriku un pētersīļiem un ziemā - burkānu salātus.

Trešajā grūtniecības trimestrī gaidošā māte jau ir diezgan aktīvi sajūta savu bērnu. Pieaugušais bērns izrāda fizisko aktivitāti, var apgriezties mātes vēderā. Lai veiktu šādu vētrainu darbību, bērnam ir nepieciešams daudz enerģijas. To pieprasa pati sieviete, jo visi viņas iekšējie orgāni un sistēmas darbojas viņu spēju robežās.

Ogļhidrāti var būt „ātri” vai „lēni”. Pirmie ir garšīgi, otrie ir organismam noderīgāki un funkcionālāki.

"Ātri" ogļhidrāti atrodami saldumos, augļos, dažu veidu dārzeņos, "lēni" - graudaugos, graudos. Izstrādājot izvēlni, ir ļoti svarīgi atcerēties dažādu ogļhidrātu veidu attiecību. Uz "lēna" skata jābūt lielai daļai. Tātad, labības biezputra brokastīm vai graudaugu ēdienkartei galvenajam ēdienam ir lieliska izvēle no pareizās nākamās mātes izvēlnes.

Trešajā grūtniecības trimestrī ir ļoti svarīgi, lai nākotnes māte ēda ne tikai veselīgu pārtiku, bet arī garšīgu. 36-38 grūtniecības nedēļās palielinās trauksme un uztraukums grūtniecēm. Tas ir saistīts ar to, ka nervu sistēma sāk aktīvi sagatavoties gaidāmajai dzemdībām.

Tie ir lieliska izvēle delikatesēm, kuras var gaidīt māmiņa. Tie satur dabiskus cukurus, kas ir izdevīgāki nekā parastais baltais kristāliskais cukurs. Ja gaidošā māte vēlas ēst konfektes vai sūtīt laulāto uz veikalu šokolādes kūka, tad labāk ir apturēt šo impulsu laikā un ēst ābolu vai bumbieri.

Eksperti iesaka grūtniecēm izvēlēties sezonas augļus. Piemēram, tropu augļu, piemēram, ananasu vai mango, lietošana grūtniecēm var izraisīt alerģisku reakciju. Grūtniecības laikā alerģiju ietekme ir negatīvāka, jo alergēni var ietekmēt bērna ķermeni.

Augļus nedrīkst lietot lielos daudzumos. Ēšana vienā reizē nevajadzētu būt veselam kilogramam ābolu vai banānu, pat ja gaidošā māte uzskata, ka tā ir viņas ķermeņa vai viņas bērna „kaprīze” nepieciešamība.

No 35. grūtniecības nedēļas labāk ir pakāpeniski ietvert uzturu diētiskos produktus ar zemu tauku saturu. Daži ārsti iesaka samazināt patērētās gaļas daudzumu 2-3 nedēļas pirms dzimšanas. To nevajadzētu pilnībā atcelt, jo bērna piedzimšanu pavada smags asins zudums, kā arī sievietes hemoglobīna un dzelzs daudzuma samazināšanās.

Ēst gaļas produktus vajadzētu būt apmēram 4 reizes nedēļā. Tiks darīts vājš vistas, tītara un liesa teļa gaļa. Šajā laikā labāk ir atteikties no taukainas cūkgaļas un aitas. Viņi var pasliktināt turpmākās mātes gremošanas sistēmas darbu un satur diezgan daudz holesterīna, kas uzkrājas asinsvadu sienās.

Daudzi ārsti neiesaka nākamajām mātēm ēst gaļas buljonus. Tie satur diezgan daudz ekstrakcijas vielu, kas var sarežģīt aknu un žultspūšļa darbu. Gaļu zupu labāk vārīt atsevišķi. Zupa buljonā ir labāka dārzeņu izgatavošanai.

Tas ir ļoti svarīgs olbaltumvielu avots un satur arī veselīgus taukus. Omega-3 ir nepieciešama gan sievietes ķermeņa labā stāvoklī, gan pozitīvi ietekmē augļa nervu audus.

Baltā zivs palīdzēs dažādot ēdienkarti - mencu, pollaku, paltusu, heku. Šādās šķirnes zivis satur diezgan daudz olbaltumvielu, bet nedaudz tauku. Viņi labi piesātina ķermeni, neradot smagumu kuņģī. Ir iespējams ēst zivis gan ar dārzeņiem, gan ar garšu. Lielisks veselīgas vakariņas piemērs būtu cepta zivju cepure, kas izgatavota no mencu filejas, ar vārītiem rīsiem un dārzeņu salātiem.

Izvēloties zivis, ir ļoti svarīgi atcerēties būt uzmanīgiem. Jums jāizvēlas tikai svaigi un kvalitatīvi produkti. Ja zivis ir svaigas vai atdzesētas, tad pirms pirkšanas rūpīgi pārbaudiet žaunas. Tām jābūt spilgti sarkanām. Zivju acīm vienlaicīgi jābūt caurspīdīgām, nevis mākoņainām.

Slikta kvalitāte un novecojušas zivis var apdraudēt saindēšanos ar pārtiku. Lielākā daļa toksikoinfekcijas grūtniecēm ir diezgan grūti. Slims sieviete vienlaikus tiek hospitalizēta. Baktēriju toksīni asinīs var apdraudēt bērnu.

Arī grūtniecēm ir svarīgākais pareizas uztura struktūras elements. Papildus diezgan augstam olbaltumvielu saturam ir daudz kalcija. Šis elements nodrošina kaulu blīvumu gan sievietes ķermenī, gan bērna ķermenī.

Skābpiena produkti satur noderīgas acido un bifidobaktērijas. Tie ir noderīgi “aģenti”, kas iesaistīti kuņģa-zarnu trakta orgānu optimālas darbības uzturēšanā. Eksperti uzskata, ka regulāra svaiga un kvalitatīva skābo piena izmantošana palīdz uzlabot krēsla regularitāti, kā arī normalizē imūnsistēmu.

Daudzas grūtnieces grūtniecības trimestrī ir diezgan smagas. Fermentētie piena produkti arī palīdz to kontrolēt. Tomēr jāizvēlas tikai tie produkti, kuriem ir mazs tauku saturs.

Dažas nākotnes mātes kļūdās, izvēloties skābo pienu. Tie dod priekšroku zema tauku satura produktiem. Tas ir nepareizi. Sieviešu ķermenim ir nepieciešams neliels tauku daudzums.

Nākamā māte var ēst vairākus siera šķēles, piemēram, ar augļiem vai dārzeņiem, veselības labā. Nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot sieru: šis produkts ir diezgan daudz kaloriju.

Bez dārzeņiem nav iespējams iedomāties nākotnes mātes uztura sagatavošanu. Tie satur lielu daudzumu vitamīnu, mikroelementu, kā arī šķiedras. Pareiza dārzeņu kombinācija uzlabos kuņģa-zarnu trakta darbību, kā arī uzlabos veselību.

Pēc 32-34 nedēļām, un dažos gadījumos citos grūtniecības laikos, grūtnieces bieži sūdzas par tūskas parādīšanos. Parfimērija parasti parādās uz kājām vai uz sejas, zem apakšējiem plakstiņiem. Neapstrādāti dārzeņi var palīdzēt samazināt tūsku. Par laimi, ja 3 grūtniecības trimestri šajā gadījumā nokrīt vasaras laikā. Šajā gadījumā gurķu salāti palīdzēs tikt galā ar pietūkumu.

Jums vajadzētu ēst gan neapstrādātus, gan vārītus dārzeņus. Labāk ir, lai nākotnes mātes uzturā būtu dažādi dārzeņi. Burkāns, ķirbis un cukini palīdzēs dažādot ēdienkarti. Pievienojiet diētai tomātus, jābūt uzmanīgiem. Dažām sievietēm var rasties smaga alerģiska reakcija.

Informāciju par to, kuri produkti ir galvenie grūtniecības trešajā trimestrī, skatiet nākamajā videoklipā.