Ēdot grūtnieci pirmajā trimestrī

Nākamās mātes grafiks un uzturs bērna pirmās nēsāšanas posmā ir ļoti svarīgs. Lai nodrošinātu, ka iekļūst kuņģī, grūtniecei ir vajadzīgas no pirmajām dienām pēc bērna ieņemšanas.

Bieži vien gadās, ka sieviete nekavējoties nezina par viņas grūtniecību. Parasti tas bieži notiek tikai 4-6 grūtniecības nedēļās. Sieviete ir satraukta par menstruāciju trūkumu un neraksturīgu simptomu parādīšanos viņā, kas viņai motivē pievērsties akušierim-ginekologam pašā pirmā trimestra sākumā.

Ja tiek konstatēta grūtniecība, ārstam jāsagatavo ieteikumi nākamajai mātei. Svarīgs komponents ir pareiza un līdzsvarota uztura sagatavošana. barošanas avots.

Ir svarīgi atzīmēt, ka katram grūtniecības trimestrim ir savas īpašības. Nevar pārvērtēt grūtniecei atbilstoša uztura sagatavošanu pirmajā trimestrī. Bērna pirmsdzemdību attīstības sākotnējās nedēļas raksturo intensīva izaugsme un attīstība. Tieši šajā laikā notiek visu mazo cilvēku svarīgo orgānu ieklāšana un veidošanās.

Kompetents ārsts noteikti sniedz individuālus ieteikumus katram konkrētam pacientam. Nākamās mātes uztura sagatavošanai ir nepieciešama rūpīga un visaptveroša pieeja, kas noteikti ņem vērā sievietes individuālās īpašības, viņas konstitūcijas veidu un līdzīgu slimību klātbūtni.

Tātad, nākotnes māte, kas cieš no diabēta, nevar izmantot tos pašus produktus kā veselīga sieviete, kurai nav problēmu ar pastāvīgu hipeglikēmiju (paaugstināts cukura līmenis asinīs).

Pirmais un diezgan svarīgais komponents ir ēdienu saraksts. Pirmajās grūtniecības nedēļās grūtniecei vajadzētu stingri ievērot to. Regulāras svarīgu uzturvielu devas nodrošina ķermeņa fizioloģisko darbību un ir nepieciešamas arī pareizai augļa intrauterīnai attīstībai.

Ar daļēju uzturu galvenais nav pārēsties. Daudzas nākotnes mātes grūtniecības sākumposmā rada milzīgu kļūdu - viņi sāk ēst divus. Šis mīts pastāv jau vairākus gadu desmitus, gandrīz katra grūtniece var dzirdēt šo „ieteikumu” no mātes vai vecmāmiņas. Jūs varat klausīties viņu, lai netiktu aizskartu savus mīļotos radiniekus, bet nekādā gadījumā viņai nevajadzētu iemiesot viņu dzīvē.

Pašlaik dietoloģija ir ievērojami uzlabojusies. Daudzi zinātniskie eksperimenti ir pierādījuši, ka grūtniecības laikā „divām” ēšana ir absolūti bezjēdzīga apņemšanās.

Pareizai diētai jāietver galvenās barības sastāvdaļas: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Dažādu valstu ārstu ieteikumi atspoguļo dažādās ikdienas prasības šīm vielām. Katru gadu tie tiek pārskatīti, tos koriģē un pārveido, pamatojoties uz veikto pētījumu datiem.

Ikdienas vajadzība pēc mammas proteīniem grūtniecības pirmajā trimestrī ir aptuveni 1,5 grami uz kilogramu svara. Tādējādi vidējai sievietei, kas sver 60 kilogramus, vajadzētu patērēt aptuveni 90 gramus olbaltumvielu dienā.

Aprēķinot vajadzību pēc olbaltumvielu pārtikas katrai sievietei, to veic ārsts, zinot vēstures un klīniskās pārbaudes datus. Piemēram, gaidāmajai mātei, kas cieš no hroniskas nieru slimības, kam seko hroniskas nieru mazspējas attīstība, nevajadzētu būt daudziem olbaltumvielu produktiem. Tas var veicināt šīs slimības progresēšanu un izraisīt negatīvas sekas auglim.

Veselīgi uztura speciālisti iesaka vienāds sadalījums starp dzīvnieku un augu proteīniem - 50/50. Ir atļauta tikai neliela šīs proporcijas izmaiņas.

Pākšaugi ir lielisks augu proteīna avots. Iekļaujot ēdienkarti vai zupas, kas no tām gatavotas jūsu ēdienkartē, tiek nodrošināts augstvērtīgs proteīna avots. Sievietēm, kas slimo ar hronisku iekaisuma zarnu slimību, jābūt uzmanīgām. Pākšaugi var izraisīt gāzes veidošanos.

Arī augu proteīni ir atrodami arī labības produktos. Par to daudzas nākotnes mātes pat neapzinās. Ēst auzu vai griķu brokastis nodrošinās ķermenim arī daļu augu proteīna. Lai uzlabotu garšu, šai putrai varat pievienot dažus augļus vai ēst ar vārītu vistu. Šīs brokastis būs ne tikai garšīgas, bet arī noderīgas.

Vēl viens olbaltumvielu avots ir dzīvnieku produkti, kas ietver zivis, jūras veltes, olas, gaļu un mājputnus. Katra no šiem produktiem ir unikāls ķīmiskais sastāvs, tajos ir dažas būtiskas aminoskābes, kas nepieciešamas visa organisma optimālai darbībai.

Lietojot dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produktus, jāievēro vairāki noteikumi.

• Ēd tos labāk ar dažādiem dārzeņiem. Dārzeņi satur šķiedru šķiedru, kas uzlabo gremošanas procesu. Tas ir nepieciešams arī tādu mikrobu augšanai, kuri parasti dzīvo veselā zarnā.
• Olbaltumvielu produkti ir jāmaina. Nav nepieciešams ēst tikai vienu vistu, kas pagatavota dažādos veidos. Labāk, ka katru dienu uz galda apmeklēja dažādi ēdieni, kas izgatavoti no dažādiem dzīvnieku izcelsmes proteīna produktiem.
• Kulinārijas metode ir svarīga. Cepšana eļļā vai cepšanā - nepareiza ēdiena gatavošana gaidošajai mātei. Labāk ir cept, sautēt, vāra vai tvaiku. Šajā gadījumā jūs varat samazināt nevajadzīgo un pat bīstamo tauku daudzumu, kas veidojas, cepot gaļu vai vistas dziļā taukā.

Cits proteīna avots, kas ir arī vērts pieminēt, ir piena produkti. Piena produkti ir lielisks proteīna avots, kā arī ļoti svarīgas lakto un bifidobaktērijas. Šie noderīgie mikrobi ir nepieciešami, lai nākotnes mammas vēders darbotos kā pulkstenis.

Īpaši svarīgi ir iekļaut piena produktus topošajām mātēm, kas cieš no aizcietējumiem.

Piena produktu izvēlei nākamajai mātei jābūt ļoti uzmanīgai. Plānojot pārtikas preču sarakstu, izmantojiet šādus padomus.

• Koncentrējieties uz savu gaumi. Jūs varat ēst gandrīz visus piena produktus. Sievietēm, kurām ir liekais svars, nevajadzētu izvēlēties pārāk augstu tauku saturu. Tātad, biezpiens būs labāka izvēle nekā siers ar 40-50% tauku.
• Izvēloties jāpievērš uzmanība ražošanas datumam un derīguma termiņam. Izvēlieties produktus, kuriem ir īsāks glabāšanas laiks. Jogurtiem, kurus var uzglabāt vairākus mēnešus vai pat gadu, ir pārāk daudz konservantu. Šādas ķimikālijas nesniegs veselību ne gaidošajai mātei, ne bērnam.

• Pievērsiet uzmanību iepakojuma integritātei. Papīra maisiņi no kefīra vai ryazhenka nedrīkst būt pietūkuši vai stipri deformēti.
• Ieteiciet produktus, kuriem nav ķīmisko krāsu un piedevu sastāvā. Šādu vielu daudzums jogurtā var izraisīt alerģisku reakciju attīstību. Labākā izvēle - kefīrs vai bifidok bez aromatizētājiem. Ja vēlaties palutināt sevi ar zemeņu vai persiku jogurtu, labāk izvēlēties dabīgākus produktus, kur pievienotas tikai dabiskas sastāvdaļas. Labākie jogurti ir tie, kas gatavoti mājās.

Ne mazāk svarīga pareizas sabalansēta uztura sastāvdaļa ir ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti. Aktīvai bērna attīstībai nepieciešams pietiekams enerģijas daudzums, un tā galvenais avots ir ogļhidrāti.

Ir divu veidu ogļhidrāti: „ātri” un „lēni”. Atšķirības to iedarbībā uz ķermeni ir norādītas šajā tabulā.

Nākotnes mātei vajadzētu būt abiem ogļhidrātu veidiem. Tajā pašā laikā lielāka nozīme ir „lēni” ogļhidrātiem. Tās galvenokārt atrodamas dažādos graudaugos. Vārīti griķi, rīsi, auzu, bulgura un citi graudaugu ēdieni būs lieliska iekļaušana ikdienas uzturā.

Kā saldumi labāk ir dot priekšroku augļiem. Tie satur "ātri" ogļhidrātus. Neliels daudzums augļu un ogu būs lielisks papildinājums ēdienkartē un nodrošinās organismam vitamīnus un mikroelementus. Ir svarīgi atzīmēt, ka tie tomēr nedrīkst tikt ļaunprātīgi izmantoti.

Tauki ir nepieciešami pilnīgai bērna attīstībai, bet tiem jābūt pareiziem. Tādējādi zivju un augu eļļu saturošie tauki būs daudz noderīgāki par majonēzes un margarīna saturošiem taukiem.

Daudzas nākotnes mātes domā, vai grūtniecības laikā ir iespējams ēst sviestu. Protams, jā. Tas satur diezgan daudz noderīgu taukos šķīstošo vitamīnu, kas būs noderīgi gan topošajai mātei, gan bērnam.

Pievienojot taukus diētai, vienmēr ir svarīgi atcerēties to daudzumu.

Iespējams, tas ir viens no svarīgākajiem jautājumiem visām grūtniecēm, kas atbildīgi vēršas pret šo unikālo dzīves periodu. Atcerieties, ka pareizai un līdzsvarotai diētai jābūt visā grūtniecības laikā. Ja sieviete ar ārsta palīdzību uzzināja, kā sagatavot diētu grūtniecības sākumposmā, tad šī prasme būs noderīga arī citos trimestrī.

Visi mazie „saldumi” vai ātrās ēdieni, kurus sievietes var ēst pirms grūtniecības, var pasliktināt ne tikai savu veselību, bet arī negatīvi ietekmēt bērna intrauterīnās attīstības fizioloģisko gaitu.

Pirmajās grūtniecības nedēļās sieviete mainās gremošanas sistēmas darbā. Tie lielā mērā ir saistīti ar hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī. Šajā laikā asinsritē parādās specifiski grūtniecības hormoni, kas nepieciešami aktīvai bērna augšanai.

Šādas izmaiņas bieži veicina to, ka gaidošā māte sāk justies slikta dūša, apetītes samazināšanās vai ārkārtīgi spēcīgs pieaugums, sāpīgums kuņģī, garšas paradumu izmaiņas. Daudzām sievietēm ir liela vēlēšanās ēst kādu konkrētu produktu. Visbiežāk viņi kļūst par kaut ko, kas viņiem nepatika pirms grūtniecības un bieži to neizmantoja ikdienas dzīvē. Dažas nākotnes mātes saka, ka viņi vienmēr vēlas ēst, un viņi parasti sāk aktīvi darboties ar saviem ledusskapjiem.

Katru grūtniecības nedēļu raksturo specifiskas izmaiņas bērna attīstībā. Katru dienu mazs bērns, kas ir vēl dažas šūnas, tiek pakļauts nopietniem bioloģiskiem procesiem. Tas noved pie tā, ka uztura sagatavošana katrā grūtniecības nedēļā ir ārkārtīgi svarīga.

Grūtniecības sākums parasti nerada nevēlamas blakusparādības grūtniecei. Šajā laikā mazais embrijs joprojām ir ļoti niecīgs. Pieaugot un palielinoties hormonu līmenim asinīs, sieviete sāk justies zināmām subjektīvām jūtām.

Lai saprastu, kā grūtniecības pirmajā trimestrī ēst nākotnes mātes, ir svarīgi saprast, kā bērna organismā notiek pats organogēnais process (iekšējo orgānu un sistēmu veidošanās).

Lai izveidotu visus iekšējos orgānus, nepieciešams pietiekams daudzums olbaltumvielu. Tas ir proteīns, kas ir svarīgs elements. Visas no tām ir cilvēka ķermeņa šūnas.

Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana sieviešu uzturā var novest pie tā, ka bērnam būs intrauterīnās attīstības defekti. Šī situācija ir bīstama iekšējo orgānu struktūras un funkcionēšanas defektu attīstība. Tie jau parasti ir identificēti pēc bērna piedzimšanas.

Problēmas ar olbaltumvielu iekļūšanu sieviešu ķermenī bieži sastopamas sievietēm, kuras ir veģetāras diētas. Dzīvnieku barības izslēgšana grūtniecības laikā ir ļoti sarežģīts un vienmēr diskutējams temats pacientiem.

Daudzas sievietes, kas popularizē šo stilu un aktīvi izmanto to savā dzīvē, absolūti neapzinās dzīvnieku izcelsmes pārtikas izmantošanu. Mēs visi ieslēdzam medicīniskos ieteikumus. Katrs ārsts, neatkarīgi no viņa specialitātes, ieteiks nākamajai veģetāriešu mātei ietvert gaļu, zivis, olas un piena produktus savā uzturā.. Ir ārkārtīgi svarīgi to darīt pirmajās grūtniecības nedēļās, kad notiek bērna iekšējo orgānu veidošanās.

Ja gaidošā māte, kas izmanto veģetāro ēdienu, noteikti atsakās ēst dzīvnieku izcelsmes produktus, tad ir svarīgi, lai viņa rūpīgi pārraudzītu viņas diētas sastāvu. Ienākošo olbaltumvielu daudzumam viņas ķermenī vajadzētu būt ieteicamo vērtību robežās. Šajā grūtniecības posmā nevajadzētu būt proteīna barības vielu trūkumam.

Ir svarīgi atcerēties arī produktu apvienošanas principu. Katrs olbaltumvielu produkts satur būtiskas aminoskābes. Piekļuves trūkums vismaz vienam no tiem jau veicina vielmaiņas maiņu un pat izraisa patoloģiju attīstību.

Viens kompetenta produktu kombinācijas piemērs ir rīsu un pākšaugu izmantošana. Šādai barības vielu ķīmiskā sastāva kombinācijai ir laba aminoskābju kompozīcija - labāka nekā jebkurā mono diētā.

Pretošanās noteiktam pārtikas veidam ir diezgan bieži sastopams simptoms, kas var rasties šajā grūtniecības daļā. Tas ir arī tāpēc, ka sievietes ķermenī mainās hormonālais līdzsvars.

Jums jāpiesakās terapeitam: viņš novērtēs grūtnieces vispārējo stāvokli un spēs identificēt jebkuru saistīto patoloģiju. Ja tie nav, ārsts vienkārši sniegs ieteikumus par to, kā uzlabot un mainīt diētu, lai samazinātu nelabvēlīgos simptomus.

Šajā grūtniecības laikā bērna ķermenī jau ir notikušas būtiskas izmaiņas. Nākamās mātes stāvoklis ir mainījies. Korejona hormons (hCG) vēl aizvien pieaug asinīs, veicinot labklājības maiņu.

Daudzas sievietes atzīmē, ka šajā grūtniecības stadijā viņiem rodas smaga slikta dūša un pat vemšana. Šādi nelabvēlīgi simptomi parasti rodas grūtniecības pirmās puses toksikozes laikā. To smaguma pakāpe ir atšķirīga un atkarīga no katras sievietes individuālajām īpašībām.

Toxicosis var izraisīt arī apetītes samazināšanās un garšas paradumu maiņa. Atbilstība dzeršanas režīmam palīdz tikt galā ar nelabvēlīgiem simptomiem, kas attīstās toksikozes laikā. Lai to izdarītu, sievietei ir jādzer vismaz 1,5 litri ūdens dienā. Ja viņai ir smaga hroniska nieru slimība vai sirds mazspēja, šķidruma daudzums var būt ierobežots.

Labākā izvēle ir tīra ūdens istabas temperatūrā. Var izmantot arī kompotus, augļu dzērienus un sulas, bet galvenokārt šķirnes. Šādi dzērieni parasti satur daudz cukura, un, ja tie tiek uzņemti lielos daudzumos asinīs, tie var izraisīt pēkšņu glikozes pārrāvumu, kas tikai izraisa slāpes.

Lietojot sliktas kvalitātes pārtiku, toksikozes ietekme var palielināties. Tātad, ēdienkarte vai ātra pārtika bieži izraisa sliktu dūšu palielināšanos grūtniecēm. Līdzsvarots uzturs šajā gadījumā palīdzēs tikt galā ar nevēlamiem simptomiem.

Šis periods ir pēdējā grūtniecības trimestra posms. Līdz tam laikam nākotnes mātei jau ir jāzina, kas ir izdevīgi un kas viņai un viņas mazulim kaitē. Pirmajās 12 grūtniecības nedēļās sievietei jau ir jāmācās, kā izveidot savu individuālo ikdienas diētu, obligāti iekļaujot visas nepieciešamās uzturvielas.

Papildus atļautajiem produktiem ir arī tādi, kurus gaidošā māte nevar ēst.Sievietēm, kas vēlas dzīvot veselīgu dzīvesveidu, nevajadzētu tās lietot visā grūtniecības periodā, nevis tikai pirmajā trimestrī. Šo produktu lietošana var kaitēt organismam un ievērojami pasliktināt tās darbību.

Attiecībā uz produktiem, kas ir stingri kontrindicēti visām topošajām mātēm, ir alkohols. Grūtniecība un alkohola lietošana ir nepieņemami, bet grūtniecei nekādā gadījumā nedrīkst lietot dzērienus, kas satur etilspirtu. Pat ģimenes brīvdienās nākamā mātes glāzē jābūt sulai vai augļu dzērienam.

Daudzas sievietes kļūdās, domājot, ka mazie alkohola dzērieni nelielos daudzumos nekaitēs viņu mazulim. Tā ir maldība. Dzēriena stiprumam nav būtiskas nozīmes. Pat alus vai vīns var kaitēt aktīvi attīstošam bērnam, īpaši pirmsdzemdību attīstības sākumposmā.

Gaidiet šo dzērienu katru dienu dzert gaidošajai mātei. Jūs varat baudīt sevi ar tasi aromātisku espresso vai kapučīno, bet ne katru dienu.

Kafijā esošais kofeīns aktīvi ietekmē asinsvadu tonusu. Grūtniecības laikā bērns, kurš atrodas dzemdē, saņem visu barības vielu daudzumu, izmantojot kopēju asins plūsmas sistēmu ar māti. Kofeīna ietekme uz asinsvadiem var veicināt augļa asins apgādes pasliktināšanos.

Ja sieviete nevar dzīvot bez kafijas, tad viņai jāizvēlas bezkofeīna kafijas dzēriens. Šādā gadījumā negatīvās ietekmes risks tiks samazināts līdz minimumam.

Šādi produkti ir ļoti nelabvēlīgi lietošanai grūtniecības laikā: tie satur diezgan daudz sāls, ķīmisko piedevu, garšas pastiprinātāju, konservantu, stabilizatoru, un tajos nav nekas noderīgs.

Labāk ir aizstāt šādus produktus ar noderīgu putnu vai zivīm. Ja nākotnes māte vēlas ātrās ēdināšanas pakalpojumus, viņa var sagatavot alternatīvus ēdienus mājās. Tātad, viņa var veikt vistas tīrradņus. Jūs varat pagatavot tos no vistas krūtiņas filejām vai augšstilbiem. Maizēšanai piemēroti ir sasmalcināti grauzdiņi, kas cepti no graudaugu maizes. Šādas mājās gatavotas tīrradnes būs lieliska alternatīva neveselīgai ātrai ēdienai.

Jūs varat uzzināt vairāk par uzturu grūtniecības laikā no tālāk redzamā video.