Kā jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam?

Grūtniecība ir grūts un aizraujošs jautājums jebkurai sievietei. Nākamās mātes šajā periodā ļauj sev ēst papildu garšu. Viņi apgalvo, ka bērns lūdz ārstēt. Pēc biežām kļūdām diētā parasti parādās liekais svars.

Sievietei grūtniecības laikā var būt svars vairāku iemeslu dēļ:

1. Stingri mainīti hormoni vairākas reizes izraisa palielinātu apetīti. Šajā periodā progesterona un prolaktīna koncentrācija ievērojami palielinās. Šie sieviešu hormoni ietekmē apetītes izraisīto smadzeņu zonu un var izraisīt brutālu apetīti. Progesterons ietekmē arī ūdens un minerālu metabolismu. Ar to ir saistītas grūtnieces nogurdinošas alkas ēst marinētu gurķi vai siļķu gabalu. Ja gaidošā māte gaida zēnu, viņa gandrīz noteikti tiks izvilkta uz sāļa. Tas ir saistīts ar augstu progesterona līmeni.

2. Nozīmīgs svara pieaugums. Grūtniecības laikā sieviete parasti iegūst vismaz 5-6 kg. Tas ir pilnīgi normāli. Kopējai masai pievieno nākamā bērna svaru (apmēram 3 kg), amnija šķidruma tilpumu (līdz litram) un placenta svaru (apmēram 700–800 g). Vairāku grūtniecību laikā, kad māte sagaida dvīņus vai dvīņus, šīs vērtības var palielināties par 1,5 - 2 reizes. Izrādās, ka fizioloģiskais pieaugums var būt aptuveni 10 kg.
3. Pārmērīgs tauku un kaloriju pārtikas produktu patēriņš izraisa tauku uzkrāšanos vēderā. Redzami palielina ķermeņa tauku daudzumu. Var teikt, ka tas ir labi. Tauki pasargā bērnu no iespējamiem triecieniem un spīdumiem (piemēram, spilvenu). Tomēr tas var radīt nopietnu kaitējumu gan mātei, gan bērnam. Ja ir pārāk daudz tauku, tas cieši pievelk diafragmu. Tas var traucēt elpošanu. Šajā gadījumā sieviete ir ļoti grūti elpot, it īpaši staigājot ātri. Viņai bieži ir elpas trūkums.

Grūtnieču ēdienkarte ir jāizveido ļoti labi. Būtiski palielinās vajadzība pēc visām uzturvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Ir svarīgi arī palielināt kaloriju patēriņu (līdz 2500 - 3000 kcal dienā). Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams palielināt kaloriju saturu maizēs un ceptajos pīrāgos!

Produkti, lai samazinātu lieko svaru. Izmantojot savas kombinācijas, varat sagatavot garšīgus un veselīgus ēdienus mātei un bērnam.

Šādā šokolādē praktiski nav cukura, kas ievērojami samazina risku, ka viduklis varētu būt par papildu centimetriem. Šokolādes ēdināšana katru dienu nav ieteicama. Tas ir diezgan tauku produkts, un to nedrīkst lietot ļoti bieži.

Rieksti un augļi grūtniecības laikā ir nepieciešami ne tikai mātei, bet arī bērnam. Ginekologi nekavējoties paraksta multivitamīnu kompleksus pēc grūtnieces reģistrācijas. Vitamīnus ieteicams lietot katru dienu.Bērns, būdams mātes vēderā, aktīvi aug un attīstās. Šis pieaugums ir visstraujākais un visaktīvākais cilvēka dzīvē. Normālai attīstībai ir nepieciešami vitamīni un mikroelementi. Viņi ir nepieciešami un māte - viņas imunitātei.

Augļi satur lielu daudzumu dažādu vitamīnu. Tie satur daudz kālija, magnija un C vitamīna. Tie ir lielisks palīgs veselīga bērna ķermeņa veidošanā. Katru dienu mātei jāēd vismaz trīs porcijas dažādu veidu augļu. Labāk ir izvēlēties ne pārāk saldus augļus. Ierobežojiet hurma un banānu lietošanu grūtniecības laikā. Tie ir pārāk daudz kaloriju, jūs varat ievērojami palielināt svaru.

Lai visu grūtniecību saglabātu slaidu un skaistu, jums vajadzētu ierobežot lietošanu:

• Taukaini, sāļi, cepti un kūpināti produkti. Sālīti un kūpināti ēdieni var palielināt pietūkumu. Cepta pārtika ir pārāk daudz kaloriju. Pēc regulāra krējuma vai augu eļļā ceptu produktu patēriņa tiek nodrošināts 3-4 kg pieaugums.
• Saldie gāzētie dzērieni. Viņiem ir pārāk daudz cukura. Tomēr tās ļoti ātri uzsūcas asinsritē, izraisot strauju insulīna pieaugumu. Palielināts insulīna daudzums asinīs ir ļoti bīstams grūtnieces ķermenim. Viņai var būt cukura diabēts jau grūtniecības laikā.
• Tūlītēja kafija. Kafijas saņemšana palielina slāpes organismā un var veicināt augstu asinsspiedienu. Liels ūdens daudzums rada arī pietūkumu un svara pieaugumu.
• Šķembas, krekeri un uzkodas. Šīs uzkodas, kuras nākotnes mātes bieži ēd pakās, izraisa arī papildu mārciņu izskatu. Tie satur lielu sāls daudzumu. Parasti viņiem ir maz dabisko sastāvdaļu. Sastāvs ir 98% sintētisks. Liela skaita šādu produktu lietošana var negatīvi ietekmēt augļa attīstību.
• Saldie un miltu ēdieni. Ir pieņemami iekļaut ēdienkarti no cieto kviešu izvēlnē. Tomēr tas ir jāizmanto ne vairāk kā 1 - 2 reizes nedēļā. Labāk ir aizmirst par pīrāgu, pankūku un donīdu esamību māmiņām.

• Izveidojiet nedēļas izvēlni sevi vai meklējiet speciālista padomu. Tas palīdzēs jums saprast, kādi pārtikas produkti jums vienmēr ir jābūt ledusskapī. Paturiet prātā, ka labāk ir ēst vismaz 4 - 5 reizes dienā. Pierakstiet visas maltītes, ko vadīs režīms. Noteikti sāciet ar brokastīm! Tas ir vissvarīgākais dienas ēdiens.
• Neēdiet cepeti bieži. Vārīšanai ir labāk izvēlēties sautēšanu vai tvaicēšanu. Ja vēlaties kaut ko cept, labāk izmantot cepeškrāsnī grilu vai cept ēdienu. Multicooker, dubultais katls būs lielisks palīgs nākamajai mātei. Tie ir ļoti ērti pagatavot dažādus ēdienus, neizmantojot eļļu.

• Visi alkoholiskie dzērieni ir stingri aizliegti. Alkohols stipri izraisa apetīti un liek jums ēst daudz vairāk. Saskaņā ar aizliegumu ne tikai stipri dzērieni, bet arī alus, vīns. Tās negatīvi ietekmē augli un var pat izraisīt anomāliju rašanos vai deformāciju parādīšanos.
• Mēģiniet rūpīgi košļāt pārtiku. Tātad jūs ēdat ne pārāk lielu daļu. Piesātinājums būs daudz ātrāks. Jo sīkāk pārtika tiek sasmalcināta, jo vieglāk ir sagremot. Bērns ātri saņems visas barības vielas, un tas pozitīvi ietekmēs tās augšanu un pirmsdzemdību attīstību.

• Nekavējoties atpūsties tūlīt pēc ēšanas. Tas ir labāk sēdēt kādu laiku vai staigāt pa dzīvokli. Tātad pārtika vienmērīgi iekļūst kuņģī un neizraisīs gremošanas traucējumus. Attīstoties mātes dzemdē, bērns aktīvi piespiež diafragmu. Tas veicina sava veida spiedienu kuņģī. Ja jūs aiziet pēc smalkas maltītes, ir riebums vai slikta dūša.
• Mēģiniet ēst vienlaicīgi. Tas normalizē kuņģa-zarnu trakta orgānus. Visi barības elementi, kas nepieciešami bērna attīstībai, tiks sadalīti vienmērīgi, regulāri.

Zaudēt svaru grūtniecības sākumposmā ir daudz vieglāk nekā vēlāk.

Diēta pirmajā trimestrī jāiekļauj pēc iespējas vairāk proteīna. Šajā laikā bērns ir visu svarīgo orgānu attīstība. Pareizai attīstībai nepieciešama daudz proteīnu molekulu (precīzāk, to sastāvdaļas - aminoskābes). Ar dažu aminoskābju trūkumu var traucēt orgānu attīstību. Tas ir ļoti bīstams stāvoklis, jo orgānos parādās defekti un anomālijas.

Var izraisīt pārmērīgu zirņu vai pupiņu patēriņu pārmērīga gāzes veidošanās un vēdera uzpūšanās. Tas nelabvēlīgi ietekmē bērnu.

No otrā trimestra vidus un viss trešajā trimestrī Svarīgi pievērst īpašu uzmanību svariem. Ja mātes māte vēlas sāļš ēdienu, var rasties smaga pietūkums un svara pieaugums. Tūska bieži parādās uz kājām. Pārcelšanās šajā gadījumā būs ļoti grūti. Seja var uzbriest. Parasti šādos gadījumos ārsti iesaka lietot diurētiskus augus un pilnībā likvidēt pārtikas produktus, kuriem ir daudz sāls. Dzērveņu vai brūkleņu sula - lielisks palīgs cīņā pret tūsku!

Lai neciestu zaudēt kilogramus, kas savākti grūtniecības laikā, jums katru dienu jākontrolē diēta, nekaitējot bērnam. Tas ir viss, kas ir tikai jūsu kaprīzēm, tas ir neiespējami! Turklāt grūtniecības laikā tas ir pat bīstams. Daudzi produkti palielina iespēju, ka bērnam ir dažādas slimības un patoloģijas.

Sniedziet ķermeņa vitamīnus! Ietveriet svaigus augļus un ogas diētā (īpaši, ja grūtniecība ir pavasarī vai vasarā). Tā ir lieliska iespēja izmantot dabīgos vitamīnus.

Dzert pietiekami daudz ūdens (vismaz divi litri dienā). Tomēr nepaļaujieties uz sāļa! Sāļš ēdiens izraisa slāpes. Tajā pašā laikā viņa stingri saglabā ūdeni. Nākamajā rītā tiek nodrošināti maisiņi zem acīm un potītes.

Neaizmirstiet pārvietoties.

Ja sportēja pirms grūtniecības, konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt viņš varēs jums veikt dažus drošus vingrinājumus bērnam. Pierakstieties uz jogas grūtniecēm. Šī ir lieliska iespēja stiprināt muskuļus un uzlabot garastāvokli! Serotonīna izdalīšanās pēc vingrinājuma uzlabos mātes un bērna noskaņojumu. Atcerieties, ka jebkurai fiziskai aktivitātei jābūt regulārai. Ātrums un ātrums - nav galvenais. Jebkurš vingrinājums būtu jādara jūsu pašu tempā.

Iegūstiet pietiekami daudz miega! Grūtniecei vajag gulēt vismaz 8 stundas dienā. Melatonīnu ražo naktī. Šis hormons atjauno ķermeni, dod atpūtu nervu sistēmai. Miega laikā normāli hormoni. Sievietes, kas saņem pietiekami daudz miega, vakariņās regulāri ēd daudz mazāk.

Bērna attīstība un augšana ir pilnībā atkarīga no mātes.Tikai viņa var nodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus, mikroelementus. Uztura kvalitātes uzraudzība grūtniecības laikā nodrošina lielisku mātes un bērna veselību.

Uzziniet vairāk par uztura pamatprincipiem, skatoties šo videoklipu.