Diēta pārmērīga svara bērniem bez veselības kaitējuma

Izveidot veselīgus ēšanas paradumus bērnībā. Ja bērns ēd daudz taukainu vai saldu ēdienu, neizbēgami pēc kāda laika viņš viegli iegūst papildu mārciņas. Bērniem un pusaudžiem aptaukošanās prasa pilnīgi atšķirīgu pieeju nekā pieaugušajiem.

Ņemot vērā bērna ķermeņa struktūras īpatnības un visu ķermeņa sistēmu darbību, pieaugušo diētu nevar izmantot. Bērna psihi ir ļoti labila un ievērojami atkarīga no vecuma. Metodes, kas darbosies pirmsskolas vecuma bērniem, skolēniem ir pilnīgi nepieņemamas un vēl jo vairāk - pusaudžiem.

Pēc papildu pārtikas produktu ieviešanas pilna bērnu skaits ievērojami palielinās. Moms cenšas barot bērnu pēc iespējas vairāk. Daudzi to izskaidro ar faktu, ka viņi vēlas ātrāk barot bērnu ar krūti, jo bērns jau saņem lures. Tas ir pilnīgi nepareizs uzskats.

Visi pediatri pēc viņu domām ir nepārprotami par zīdīšanas jautājumu. Jo ilgāk jūs barojat bērnu ar krūti, jo mazāk viņš būs slims, un mazākā mērā viņš būs aptaukošanās risks. Ķermeņa masāža līdz 8 mēnešiem ir tikai papildu barības vielu avoti, kas dod vadību mātes pienam. Tikai tuvāk pirmajam bērna gadam var samazināt zīdīšanas laiku un turpināt ēst parastos ēdienus.

Visi bērnu ēdieni, kas paredzēti svara zudumam, balstās uz tiem pašiem principiem:

• Līdzsvarots uzturs. Pareiza attiecība starp barības vielām, kurās dominē olbaltumvielu pārtika (līdz 50% no kopējā uztura).
• Jaudas detalizētība. To nosaka atkarībā no bērna vecuma. Bērniem līdz vienam gadam vajadzētu ēst ik pēc 2–2,5 stundām. No viena līdz diviem gadiem - 5-6 reizes dienā. No 2-3 gadiem - 5 reizes dienā. Pēc trim gadiem - 4 reizes dienā.
• Ikdienas kaloriju daudzums. To aprēķina arī, izmantojot īpašas tabulas (atkarībā no bērna vecuma).
• Pareiza ēdienu kombinācija, tādu produktu izslēgšana, kas veicina svara pieaugumu.

Veicot diētu, noteikti pievērsiet uzmanību bērna vecumam.

Dažu pārtikas produktu pēkšņa atcelšana šāda bērna uzturā var izraisīt barības vielu nelīdzsvarotību, kas var negatīvi ietekmēt vielmaiņu kopumā. Nākotnē bērnam būs lielas problēmas: ir grūti normalizēt svaru, ja vielmaiņa ir traucēta.

Ja novērojat, ka jūsu bērns sāka saņemt taukus 5-6 gadu vecumā, pievērsiet uzmanību tam, ko jūs viņam dodat ēst. Šajā vecumā jums vajadzētu pilnībā likvidēt kaitīgos saldumus un gāzētos dzērienus. Milzīgs cukura daudzums izraisa asu lēcienu insulīnā, kas var novest pie aptaukošanās un pat diabēta.Visi kūkas, saldumi un šokolādes ar lieko svaru bērniem ir stingri aizliegti! Tikai dabīgie augļi un ogas. Māciet bērnam tos ēst, nevis desertu.

Bērniem vecumā no 7 līdz 8 gadiem jādarbojas vairāk. Šoreiz - skolas sākums. Agrāk aktīvāks bērns sēž pie sava galda un mājās, veicot mājasdarbus. Tas noved pie bērnu fiziskās neaktivitātes un veicina svara pieaugumu.

Bērni vecumā no 9 līdz 10 gadiem un pusaudži parasti pavada daudz laika datorā, kas spēlē datorspēles.

Otrais svarīgais iemesls svara iegūšanai var būt pārmērīga mīlestība uz ātrās ēdināšanas un taukainiem pārtikas produktiem. Šā vecuma bērni patiešām patīk dažādas uzkodas un čipsi ar spilgtu sāļu garšu.

Ja jūs plānojat izvēlēties jebkāda veida diētu svara zudumam, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Bērnam var būt dažādas slimības, kurās svara zaudēšana būs vienkārši bīstama veselībai.

Starp biežas kontrindikācijas svara zudumam:

• Kuņģa-zarnu trakta hronisko slimību paasināšanās (hronisks gastrīts, kolīts, enterīts, \ t pankreatīts un daudzi citi).
• Sirds un asinsvadu slimības (aritmija un citi sirds aritmijas). Šādos gadījumos diētu nosaka kardiologs.
• 1. tipa diabēts. Šajā slimībā endokrinologi nosaka insulīna injekcijas. Tam ir lipotropiska iedarbība, tas ir, tas sadala taukaudus. Bērniem ar diabētu ir stingri aizliegts lietot jebkāda veida diētu. Viņi izmanto īpašu ogļhidrātu un maizes vienību skaitīšanas sistēmu.
• Ļaundabīgi un labdabīgi audzēji. Šādos gadījumos ir ļoti svarīga pietiekama uzturvielu uzņemšana, lai stiprinātu imunitātes darbu. Tradicionālo diētu lietošana ir aizliegta, tikai speciāla medicīniskā uzturs onkologa vajadzībām.

Zaudēt svaru ātri, jo ātrāk, bērna ķermenis ir stingri aizliegts! Zaudēt svaru ātri, nekaitējot ķermenim, nekādos apstākļos nedarbosies. Tauku sadalīšana ir lēna.

Ir svarīgi atcerēties, ka svara zudumam mājās jābūt lēnam, bet pareizam. Ir pacietība un jāatbalsta bērns visos svara zaudēšanas posmos.

Viss diētas var iedalīt vairākos veidos:

• Zems kaloriju daudzums. Tie nozīmē ikdienas kaloriju samazinājumu. Ķermeņa uztver kaloriju trūkumu kā stresa reakciju un sāk aktivizēt visus spēkus, lai saglabātu vēlamo enerģijas līmeni. Tauku krājumi ir lielisks enerģijas avots. Samazinoties kalorijām, bērns zaudē svaru.
• Zems kaloriju daudzums. Šīs diētas ietver tādu pašu ēdienu ilgu laiku (piemēram, tikai griķu putras vai biezpienu). Šādas diētas ir stingri aizliegtas lietošanai bērniem. Ir atļautas badošanās dienas, bet tikai pusaudžiem, kas vecāki par 13 gadiem. To var izdarīt tikai reizi nedēļā. Šajā laikā bērnam var piedāvāt visu dienu 800 g biezpiena un litru kefīra. Pirms monodieta parakstīšanas noteikti konsultējieties ar savu pediatru vai endokrinologu.
• Pareiza veselīga ēšana. Ietver dalītas maltītes ik pēc 3 - 3,5 stundām (tikai atļautie produkti). Visi ātrās ēdināšanas ēdieni, saldie dzērieni, taukaini un ceptie ēdieni, šokolādes batoniņi un čipsi ir stingri aizliegti. Šādai pārtikai būtu jāietver daudz veselīgu olbaltumvielu pārtika, graudaugi, svaigi augļi un ogas pēc sezonas, dārzeņu pārpilnība.

Brokastis: Pašdarināts granola no graudaugu pārslām ar pienu.

Otra brokastis: Banānu.

Pusdienas: Dārzeņu zupa ar vistu. Tomātu un kāpostu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu.

Tējas laiks: Glāze maza tauku satura jogurta.

Vakariņas: Pekinas kāpostu salāti ar zaļumiem un tītaru gaļas bumbiņām.

Brokastis: Vistas siers ar žāvētiem augļiem.

Otra brokastis: Daži valrieksti.

Pusdienas: Zupa ar sēnēm un dārzeņiem.

Tējas laiks: Rīsu pudiņš ar bumbieri.

Vakariņas: Heka gaļas bumbiņas ar gurķi un tomātu salātiem, griķu garšu.

Brokastis: Augļu salāti ar pilngraudu miltiem.

Otra brokastis: Ābolu.

Pusdienas: Dārzeņu un tītara zupa.

Tējas laiks: Rīvētu burkānu ar rozīnēm un jogurtu.

Vakariņas: Cepta vista ar svaigiem dārzeņu salātiem.

Brokastis: Vistas siers ar žāvētām aprikozēm.

Otra brokastis: Žāvēti augļi un zaļā tēja.

Pusdienas: Balto zivju klimpas ar vārītiem rīsiem.

Tējas laiks: Kefīrs ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: Vistas gaļa ar kāpostu salātiem.

Brokastis: Auzu cupcakes ar kivi.

Otra brokastis: Bumbieri.

Pusdienas: Vistas bumbiņas ar tomātu salātiem.

Tējas laiks: Zema tauku satura biezpiens ar jogurtu un zemenēm.

Vakariņas: Sālīta kāposti un vistas kotletes.

Brokastis: Griķu pārslas ar vārītām paipalu olām.

Otra brokastis: Daži mandeļu rieksti.

Pusdienas: Tomātu salāti ar teļa gaļas kotletes.

Tējas laiks: Rīvētu burkānu ar zaļo ābolu.

Vakariņas: Tvaicētas baltās zivis ar vārītiem rīsiem.

Brokastis: mājās gatavota granola ar ogām

Otra brokastis: Kefīrs ar zemu tauku saturu.

Pusdienas: Sēņu nūdeles ar gurķu salātiem.

Tējas laiks: Kivi

Vakariņas: Kāposti un tītara salāti.

Vitamīnu preparātu iecelšanu drīkst veikt tikai pediatrs. Nepieciešams nepārtraukti lietot vitamīnus bērna ķermenim. Pat laikā svara zudums ar pareizu uzturu nāk pietiekami daudz visu nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu.

Vitamīnu kompleksus vajadzētu lietot tikai saaukstēšanās periodā. Tas palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un novērst infekciju.

Bērna uzturēšana pēc diētas ir absolūti stulba un pilnīgi bezjēdzīga vingrinājums. Bērnu, kas jaunāki par 5 gadiem, psihi ir sakārtots tā, lai viņi kopētu pieaugušo un vienaudžu uzvedību. Viņi joprojām nesaprot, kāpēc un kā tas notiek, bet viņu uzvedībā viņi vadās pēc tā, ko viņi redz.

Ja ģimenē ir ierasts ēst nepareizu un neveselīgu pārtiku, iesaistīties ceptajos un taukainos pārtikas produktos, tad bērns uztver šo pārtiku kā garšīgu. Izskaidrojiet bērniem to, kas ir noderīgs - uzdevums ir ļoti iespējams! Dariet to un nav tā vērts. Vienkārši parādīt ar piemēru, ka veselīga veselīga pārtika var būt garšīga. Ja uz šķīvja ir salāti un zema tauku satura putns, nevis sviestā cepta cūkgaļas karbonāde, bērns ēdīs tāpat. Ēšanas paradumi vislabāk ir vakcinēt no agras bērnības.

Bieži vecāki nezina, kā likt bērnu uzturs. Nevienam nevajag stādīt nevienu vietu! Vienkārši pārskatiet bērna ēdienu, pievienojot diētai pareizo un veselīgo pārtiku. Visus sagatavotos pusfabrikātus un gaļas desas izmetiet no ledusskapja. Pavārs savu bērnu pats, nepievienojiet daudz eļļas, gatavojot. Cepiet vai gatavojiet cepeškrāsnī. Māciet bērnam pareizos ēšanas paradumus (no ļoti agra vecuma). Šajā gadījumā aptaukošanās problēma viņam nebūs svarīga.

Atbalstiet savu bērnu visos svara zaudēšanas posmos. Viņš ir liels kolēģis, kas sasniedz šādus rezultātus.Pastiprināt mazo dāvanu pozitīvo attieksmi. Atkārtojiet savas bērna intereses. Ja bērnam patīk izdarīt, par kritušo mārciņu viņam piešķir skaistu krāsu vai krāsu kopumu. Īsāk sakot, viss, kas viņam patīk!

Nāc klajā ar atalgojuma sistēmu ar savu bērnu. To var pat izdrukāt un pakārt pie ledusskapja. Par katru 2 kilogramiem - doties uz kino, par katru 5 - apmeklējot zooloģisko dārzu. Tas palīdzēs jums tuvoties jūsu bērnam un iegūt viņa uzticību.

Lieliska iespēja zaudēt svaru ir izmantot. Ja bērns nevēlas doties uz sporta sadaļu vai arī viņš ir pietiekami slēgts un dod priekšroku, lai būtu vairāk mājās, tad vingrinājumi jādara mājās.

Daži vienkārši vingrinājumi, lai noņemtu kuņģi:

1. Palūdziet bērnam gulēt uz grīdas. Ievietojiet īpašu paklāju zem muguras. Tam jābūt pietiekami mīkstam, bet tajā pašā laikā elastīgam, lai bērns nesāpēs muguru. Kājas ir saliektas pie ceļiem, rokas aiz galvas. Par izelpu - ķermeņa pieaugums uz ceļiem. Galva, muguras un kakla ir viena taisna līnija. Ieelpošana - atgriezties sākuma stāvoklī. Ir nepieciešams veikt 2 pieejas vismaz 15 reizes.
2. Stāvēšanas stāvoklis. Rokas uz jostas. Atpakaļ ir plakana. Ieelpojot, bērnam ir jāvelk kuņģis pats un turiet elpu. Saskaitiet līdz 5, tad strauji izelpojiet. Atkārtošanai vajadzētu būt 10-15 reizes divās pieejās.
3. Vingrinājums vēdera vēdera muskuļiem. Sākuma pozīcija - guļ uz paklāja. Kājām, kas saliektas pie ceļiem, rokas aiz galvas. Kad jūs izelpojat, bērns pacelt ķermeni un noliecas uz labo kāju. Iedvesmojoties - atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tad tiek atkārtots slīpums uz kreiso kāju. Darīt 15 reizes katrā virzienā.

Kā teica senie, diēta ir dzīvesveids. Tas tā ir. Jebkuru pareizu uzturu var saukt arī par diētu, kas ir tikai ārstnieciska. Šāda veselīga uztura izmantošana dzīves laikā palīdzēs uzturēt ne tikai normālu svaru, bet arī veselību (jo cilvēks nesaņem daudzas hroniskas slimības).

Lai normalizētu svaru un saglabātu savu bērnu lieliskā fiziskā stāvoklī, izmantojiet šādus padomus:

• Protams kontrolēt diētu bērns Uzpildiet izvēlni iepriekš, tas ir labāk atsevišķi katru nedēļu. Ievērojiet visus pareiza uztura principus. Neaizmirstiet laiku sadalīt maltītes. Lai zaudēt svaru, bērnam jāēd vismaz 4-5 reizes dienā.
• Iekļaut diētā vairāk dārzeņu un augļu. Tiem ir neliels kaloriju saturs, bet pilnīgi piesātināts. Kombinācijā ar olbaltumvielu pārtiku dod ķermeņa enerģiju ilgu laiku un bez smaguma sajūtas.
• Uzmanies cik daudz šķidruma ir jūsu mazulim. Bieži vien, samazinoties ūdens patēriņam, vielmaiņa ievērojami palēninās. Produkti ir vāji izvadīti no organisma, kas veicina izteiktāku svara pieaugumu.
• Ieviest mīlestību uz fizisku piepūli ir bērns kopš bērnības. Bērnam, aktivitātēm jākļūst par ieradumu - kā no rīta izmazgāt zobus vai mazgāt rokas pirms ēšanas.
• Veidojiet pareizos ēšanas paradumus. Parādiet savu piemēru, ka veselīga un veselīga pārtika ir ļoti garšīga. Neuzglabājiet mājās augstas kalorijas mikroshēmas un saldo soda. Jūsu ledusskapī jābūt tikai veselīgiem pārtikas produktiem.
• Kļūsti par draugu savam bērnam. Tas palīdzēs jums vieglāk motivēt viņu svara zuduma laikā un sasniegt labus rezultātus. Nomainiet ieradumu ēst nepareizu ēdienu ar citiem - piemēram, visa ģimene dodas uz dabu vai apmeklējot peldbaseinu vai ūdens atrakciju parku.

Ieteikumi par diētu bērniem liekais svars sniegs Dr Komarovsky zemāk esošajā video.