Kā zaudēt svaru pusaudzis?

Jautājums par pusaudžu diētiku ir ļoti sarežģīts, tam ir nepieciešama kompetenta pieeja. Jaunais ķermenis vēl nav izveidojies. Tomēr esošos kritērijus vairs nevar piemērot bērniem.

12-16 gadu vecumā pusaudža ķermenī notiek pārstrukturēšana: aktīva augšana, kaulu stiprināšana, hormonu izmaiņas. Parasti šajā periodā bērns skolā ir ļoti aizņemts, viņš apmeklē dažādus posmus vai dara savu mīļāko lietu. Visu šo pazīstamo darbību veikšanai nepieciešams daudz enerģijas.

Pirmkārt - no olbaltumvielu produktiem. Pusaudža organismam ir ļoti svarīgi iegūt augstas kvalitātes proteīnu. Ir tikai viena vistas, izvairoties no zivīm - nepareizi! Diēta satur dažādus proteīna produktus.

Daudzi bērni kategoriski atsakās no zivīm vai pīrāgiem vistas. Kāda ir viņu garša? Mūsdienu tīņi biežāk izvēlas sulīgu hamburgeru vai cepta vistas no KFC. Protams, tas ir daudz garšīgāks. Bet kādi ieguvumi ir organismam? Nekas nav tā vērts - izņemot milzīgo apstrādāto trans-tauku daudzumu. Tie ir bīstami, jo aknas var apturēt pārstrādi un sākt to atcelt. Tātad pat fiziski aktīvs bērns sāk viegli svarā. Pievienojiet šim daudz slēpto sāli un dārzeņu trūkumu - rezultāts ir acīmredzams! Ieraksta aptaukošanās parādās medicīniskajā ierakstā.

Otrs svarīgākais enerģijas avots pusaudžu uzturā ir ogļhidrāti. Viņi ilgu laiku piesātina ķermeni, ļaujot jums stundas laikā justies pilnīgi. Visi ogļhidrāti ir sadalīti ātri un lēni. Pirmais ir cukurs un milti, kā arī visi produkti, kas tos satur. Tos mīl pusaudži šokolādes bāri, konfektes un citi prieki.

Ātri uzsūcas asinīs, tās uzreiz paaugstina cukura līmeni līdz kritiskajam punktam. Atbildot uz to, sākas insulīna sintēze. - īpašs hormons, kam jāsniedz cukura molekulas (glikoze) katrai ķermeņa šūnai.

Diemžēl pusaudžiem nepatīk lēni ogļhidrāti. Tie ir putraimi (galvenokārt no pilngraudu), makaroni, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem. Pēc tam, kad ēdis auzu vai griķu biezputru, persona tiks barota vairākas stundas.Kāpēc tas notiek? Ja salīdzinām lēni ogļhidrātus ar tvaika lokomotīvi, mēs varam atzīmēt, ka tie sastāv no vairākiem maziem ratiņiem. Kad "vilciens" iekļūst aknās, tas lēnām tiek izjaukts atsevišķās "piekabēs". Tas nenotiek ļoti ātri, un pēc šādas maltītes jūs ilgstoši nejūtaties izsalkuši.

Diemžēl lēno ogļhidrātu patēriņa procentuālais daudzums ir ievērojami samazinājies. Viņi dod iespēju ātri. Ekonomiski attīstītajās valstīs tas ir izraisījis ievērojamu aptaukošanās un diabēta pieaugumu.

Arī pusaudžu ķermeņa tauki ir ļoti svarīgi (bet ne tik daudz kā pieaugušajiem). Ir svarīgi ņemt vērā to, ka bērnam tās jāsaņem no agrīna vecuma.

Par to, ko Dr. Komarovskis domā par svara zaudēšanu mājās, skatiet viņa programmu.

Jāatzīmē, ka pusaudžu uzturs ir funkcionāls un līdzsvarots. Jebkurš barības vielu trūkums vai pārpalikums var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Šķelto apmaiņu nevar regulēt neatkarīgi. Šeit ir svarīgi savlaicīgi vērsties pie bērnu dietologa.

1. Lai ierobežotu diētu, visi ātri ogļhidrāti, dodot priekšroku lēni. Brokastīs bērns labāk piedāvāt biezputra ar nelielu sviesta daudzumu. Labākais ēdiens lieliskiem studentiem būs auzu pārslas. Sportistiem ideāls griķu putra. Jūs varat pievienot pienu, augļus vai medu. Lēna ogļhidrātu ierašanās no rīta būs signāls smadzenēm: ir pienācis laiks pamosties un strādāt!

2. Visi saldie gāzētie dzērieni ir stingri aizliegti. Viņiem ir pārāk daudz cukura. Ļoti ātri uzsūcas asinīs, tie veicina spēcīgu insulīna izdalīšanos. Priekšroka jādod nesaldētiem mājas kompotiem, tējai. Iepakotas sulas arī nav ļoti laba izvēle. Labāk ir nomainīt iepakoto dzērienu ar tīru tīru ūdeni. Tīru šķidrumu dzeršana palīdzēs atbrīvoties no pinnes ādas. Ķermenis būs labāk atbrīvoties no nevajadzīgām vielām, un tas kļūs tīrāks un svaigāks!

3. Pietiekama šķiedru uzņemšana. Viņa ir dārzeņos, augļos, ogās. Tas ir lielisks uztura komponents. Šķiedra iznīcina visas kaitīgās vielas no ķermeņa. Ja bērns ēd ceptu patty ar dārzeņu salātiem, tas darīs vairāk labu nekā tikai gaļa.

4. Ceptu pārtikas produktu daudzuma ierobežošana. Šāda pārtika - nepārtraukts kaitējums! Tas ātri noved pie ķermeņa masas, un vecākā vecumā tas dažreiz kļūst par nopietnu slimību cēloni. Nepareizi ieradumi un aptaukošanās var izraisīt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, diabētu.

5. Fiziskā aktivitāte Diemžēl mūsdienu jaunieši ir sākuši pārvietoties mazāk. Ar elektronisko "palīgu" parādīšanos daudzi mājsaimniecības darbi vairs nerada lielas grūtības. Arvien biežāk pusaudži izvēlas sēdēt internetā vai spēlēt datorspēles, nevis iet pa pagalmu. Nepareiza diēta un treniņa trūkums noved pie aptaukošanās.

Ir šādi aptaukošanās veidi:

• "Apple". Šis aptaukošanās veids ir biežāks pusaudžu zēniem. Tauki tiek uzglabāti vēderā, augšstilbos.

• "Bumbieri". Viņš ir vairāk pakļauts meitenēm. Ar šādu aptaukošanos palielinās sēžamvieta un gurniem. Vēderis ir salīdzinoši plakans.

Ļoti izplatīta kļūda visiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir diētu izmantošana, kas vērsta uz ātru svara zudumu.Ir viegli atrast forumus, kuros tiek atbalstīta svara samazināšana līdz 10 kg nedēļā (īpaši pirms pludmales sezonas vai pēc Jaungada brīvdienām). Tāpēc ir absolūti neiespējami zaudēt svaru!

Diētas, kas jums sola zaudēt svaru līdz 15 kg 3 mēnešu laikā - tikai sagraušana! Tas ir mānīšana. Jā, ir pilnīgi iespējams, ka mārciņas tiks atceltas. Bet tas nebūs taukaudi, bet ūdens, muskuļi. Ķermenis tos upurē tūlīt pēc saspringtas situācijas sākuma.

Nelīdzsvarots uzturs ir spēcīgs stress ķermenim. Parasti pēc skolas beigšanas bērns, kuram ir tādi paši paradumi, viegli zaudē mārciņas. Bieži svars kļūst vēl lielāks nekā agrāk.

Jebkura viegla un efektīva diēta nozīmē pareizu uzturu.

Drošākais uzturs šodien ir pareiza uzturs. Ārsti apgalvo, ka viņa ir pilnīgi droša. Tas ir vienīgais pareizais veids, kā normalizēt svaru.

Domājot par diētu, jums jāatceras:

• Pareiza proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Pusaudzes ķermenim nepieciešami 30-40% olbaltumvielu, 20% tauku, pārējie ir ogļhidrāti.
• Apstrādes produkti. Labāk ir sautēt vai cept visus ēdienus. No ceptajiem būtu jāatsakās.
• Veselīgu ēdienu ikdienas lietošana. Amerikāņu diētiskā asociācija iesaka ēst vismaz 5 dažādus augļus katru dienu. Tā ir lieliska alternatīva kaitīgiem saldumiem. Tātad jūs varat ievērojami ietaupīt ceļojumus uz zobārstiem.
• Pietiekami tīrs ūdens. Nav stingru ieteikumu. Tas viss ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes, dzīvesvietas reģiona. Karstākās valstīs jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Bērniem, kas apmeklē sporta klubus, vajadzētu arī patērēt vairāk šķidruma nekā mazāk aktīvi bērni (vismaz 1,5 litri dienā). Saldie gāzētie dzērieni netiek ņemti vērā!

Cik vien iespējams, uzziniet par blakusparādībām, kontrindikācijām. Pirms daudzu narkotiku, kas tiek izmantotas aptaukošanās, lietošana ir jāveic iepriekšēja pārbaude. Ārsts nosaka pilnīgu asins analīzi, kā arī urīnu. Tikai pēc tam viņš izvēlas atbilstošo medikamentu.

Vispirms - liesās olbaltumvielas. Tas ir vistas, zivis, jūras veltes, cūkgaļa, liellopu gaļa. Noteikti ēdiet raudzētus piena produktus: svaigu biezpienu, kefīru utt. Jogurts ir labāk izvēlēties ne pārāk saldu, nepievienojot mākslīgās krāsas vai konservantus. Piena produktu kombinācija ar ogām un riekstiem ir lieliska brokastu izvēle pirms skolas!

Jāizslēdz arī visas taukainās mērces ar majonēzi. Tie parasti nesatur veselīgus augu taukus. Viņiem ir pārāk daudz piedevu.Labāk ir gatavot majonēzi mājās vai salāti ar olīveļļu. Polinepiesātinātām skābēm būs labvēlīga ietekme uz visu ķermeni.

Lai izveidotu nedēļas izvēlni, izvēlieties vienu no katras ēdienreizes iespējām. Ir pieejamas 7 iespējamās kombinācijas.

• Griķu putra ar pienu, zaļā tēja.

• Auzu pārslas ar banāniem un valriekstiem. Kakao ar pienu.

• Siera biezpiens ar rozīnēm. Žāvēti augļu kompoti.

• Olu olas ar tomātiem. Sviestmaize ar vienu tējkaroti sviesta. Melnā tēja

• Pankūkas ar biezpienu. Dzērveņu sula.

• Sviestmaize ar vārītu vistas krūtiņu un tomātu. Tēja vai kakao.

• Jogurts ar svaigām ogām. Zems tauku biezums siers. Zaļā tēja.

• Vistas nūdeles zupa. Melna pilngraudu maize. Dzērveņu sula.

• Zupa ar gaļas bumbiņām uz zema tauku satura buljona. Svaigi dārzeņu salāti. Pilngraudu maizes šķēle. Kompots no vīģēm.

• Ziedkāposti biezeņu zupa. Vistas gaļa ar svaigu gurķi. Tēja

• Kāpostu zupa ar svaigiem kāpostiem zema tauku satura cūkgaļas buljonā. Pilngraudu maize. Žāvēti augļu kompoti.

• Svaigas baltās zivis. Turcija kastrolis ar burkānu salātiem. Ogu sula.

• Pikepu gaļa ar ceptiem dārzeņiem. Svaigi kāpostu salāti ar augu eļļu. Tēja

• Cepta vista ar cukini un burkāniem. Vārītas biešu salāti. Zemeņu želeja.

• Zivju kūka ar svaigiem dārzeņiem. Tēja

• Cietie kviešu makaroni ar tomātiem un mozzarellu. Smiltsērkšķu kompots.

• Gaļas bumbiņas ar vārītiem rīsiem. Tomātu un sīpolu salāti, kas pagatavoti ar augu eļļu. Kompots no ogām.

• Vistas gaļa Burkānu salāti ar ābolu. Bumbieru kompots.

• Vistas kastrolis ar dārzeņiem. Nesaldināts želeja

• Liellopu gaļa ar griķiem. Svaigi dārzeņi nav obligāti. Ābolu sula

• Cepta forele ar kartupeļu biezeni. Kāpostu salāti. Nesaldināta tēja.

Arī fermentētie piena produkti ir lieliski. Jogurts burkā ir ļoti ērts nēsāt un ielikt mugursomā.

Ja izvēlaties nepareizu un nesabalansētu uzturu, svara zaudēšanas sekas var būt neveiksmīgas.

Visas pārējās sistēmas piedzīvos smagu enerģijas trūkumu. Organizācijas pārtrauc darbu parastajā veidā, parādās pārkāpumi. Ja jūs šajā posmā neiejaucaties un nepielāgojat svara zaudēšanas procesu, ir pilnīgi iespējams, ka tad būs kroniskas slimības.

Bieži zaudējušas meitenes zaudē laiku. Iestādei vienkārši nav laika, lai reaģētu uz mainītiem apstākļiem. Tiek traucēts hormonālais līdzsvars. Meitenes ātri zaudē svaru, aug aizkaitināmība un trauksme.

Ja process aizkavējas, parādās arī garīgi traucējumi: attīstās anoreksija. Parasti šādas slimības meitenes sastopas. Lai sasniegtu "ideālos" parametrus, tie mākslīgi ierobežo sevi ar pārtiku. Ilgu laiku viņi parasti nepaliek, un, sabojājot, viņi aizrauj sevi. Tad izraisa vemšanu. Šie simptomi ir ļoti bīstami! Šādos gadījumos ir nepieciešama speciālista iejaukšanās.

Lai normalizētu svaru, nekaitējot veselībai, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:

• Ievērojiet pareizas uztura principus. Diētai jābūt daudzveidīgai, pilnīgai, līdzsvarotai ar būtiskām uzturvielām. Dzert pietiekami daudz ūdens jūsu dzīvesveidam un aktivitātēm. Ietveriet ikdienas ēdienkarti pusaudžu svaigiem augļiem un dārzeņiem.

• Ēd noteiktā laikā. 4-5 maltītes ik pēc 3-4 stundām. Noteikti sāciet dienu ar pilnām brokastīm. Gulētiešanas laikā jūs varat ēst biezpienu vai dzert glāzi tauku kefīru.

• Vingriniet vai izmantojiet mēreni. Ņemot vērā pusaudžu psihes īpašības, bērna piespiešana iesaistīties noteikta veida sporta aktivitātēs bez viņa vēlmes ir absolūti bezjēdzīga. Ir nepieciešams tieši izvēlēties virzienu, kur viņš justos ērti. Katrā treniņā bērnam jābrauc ar vēlmi. Šajā gadījumā viņa emocionālā sistēma būs labi.

Padomus par to, kā zaudēt svaru, skatiet tālāk redzamajā videoklipā.