Diētas tīņi 14-15 gadiem

Pareiza uzturs ir nepieciešams faktors veselīga ķermeņa veidošanai. Skaistums ir absolūta tendence mūsdienās. Pusaudži arī vēlas būt labiekārtoti, sportiski un skaisti ķermeni. Bet uztura piešķiršana viņiem bieži ir daudz grūtāk nekā pieaugušajiem.

Tīņi ir vairāk emocionāli. Viņu nervu sistēma vēl nav pilnībā izveidota. Viņi bieži nemiernieki, parādot pārmērīgu agresivitāti un vispārpieņemtu normu noliegšanu. Šajā vecumā to ietekmē straujš hormonu pieaugums. Meitenes kļūst par meitenēm, zēniem - zēniem. Visu bērna ķermeņa funkciju pāris gadu laikā vajadzētu atjaunot, izmantojot pieaugušo darbības veidu.

Katru gadu jaunam organismam ir gandrīz visa dzīve. Šajā laikā būtiski mainās vajadzības. Izmaiņas pusaudžu psihē katru gadu ievērojami atšķiras. Piemēram, bērns, kurš vēlējās doties uz peldēšanas nodaļu desmit gadu vecumā, divpadsmit gadu laikā uzskata, ka tas ir pilnīgi bezjēdzīgi un neinteresanti.

Šai taktikai vajadzētu būt pilnīgi citādai. Vecāku labā ir labāk parādīt, ka labāk ir ēst Tajā pašā laikā ir vērts izvēlēties tikai patiešām labas kvalitātes pārtiku. Tātad pusaudžu psihi nesasniegs jaunos noteikumus.

Pusaudzis ir ļoti pakļauts citu viedoklim. Skolā vai koledžā viņi vēlas izvēlēties hamburgeru vai picu nekā svaigu dārzeņu salāti. Tomēr nesen internetā ir daudz informācijas un vietņu, kas veicina veselīgu dzīvesveidu. Šie resursi ir vairāk vērsti. Pusaudži mēdz meklēt savu elku.

Jebkuram pusaudžu uzturs jābalsta uz pareizas uztura postulātiem. Ļoti svarīga ir uzturvielu iekļūšana organismā. Pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība ar dienas kaloriju, kas nepārsniedz 2000 kcal / dienā, ļaus jums normalizēt svaru. Olbaltumvielām jābūt ne vairāk kā 40%, taukiem - 30%, pārējai daļai - ogļhidrātu daļai.

Jebkura drošība diēta pusaudžiem ir vairāki saistoši principi:

1. Regulāras maltītes. Dienas laikā jums ir jāēd vismaz 4-5 reizes. Tās ir brokastis, pusdienas, vakariņas, pēcpusdienas uzkodas un viena uzkoda 2-2,5 stundas pēc brokastīm. Porcijas nedrīkst būt lielas, lai izvairītos no pārēšanās. Ideālā gadījumā ķermenim ir nepieciešams ne vairāk kā 300 grami pārtikas, lai piesātinātu.
2. Brokastis nedrīkst palaist garām! Pirmā maltīte ir signāls ķermenim sākt darbu. Visi orgāni un sistēmas tiek pieslēgtas procesam. Izvēlēties brokastis labāku pārtiku, kas var enerģizēt ķermeni ilgu laiku. Kā likums, no rīta pusaudzis dodas uz skolu. Tāpēc būs svarīgi produkti, kas var atbalstīt smadzenes aktīvā stāvoklī.Dažādas putras vai biezpiena produkti ir ideāli piemēroti brokastīm. Galvenais - izvairīties no lieliem sviesta daudzumiem. Viens tējkoks ir pietiekami.
3. Pilnīgs cukuroto gāzēto dzērienu, ātrās ēdināšanas, šokolādes un ceptu pīrāgu noraidījums. Visi šie pārtikas produkti satur pārāk daudz tauku un cukura. Ar šādu sarežģītu kombināciju pusaudža aknas nespēj pienācīgi tikt galā. Ciešs cukura lēciens veicina spēcīgu insulīna izdalīšanos. Ja šādi kaitīgi produkti iekļūst ķermenī katru dienu, insulīns kļūst pārāk mazs, kas izraisa vielmaiņas traucējumus un strauju svara pieaugumu.
4. Regulāra izejvielu dārzeņu un augļu patēriņš. Jo vairāk dabisko produktu nonāk organismā, jo labāk tas darbojas. Celuloze, kas atrodama dārzeņos, attīra zarnas, piemēram, suku. Visas vielas, kas organismam nav nepieciešamas, droši izdalās. Tas nodrošina arī sāta sajūtu. Ja jūs pievienojat daļu svaigu dārzeņu salātu gaļai, jūs jutīsieties daudz piesātinātāk.
5. Dzeršanas režīma ievērošana. Optimāls ūdens daudzums strauji augošam organismam būs vismaz 1,5 litri dienā. Tas ir labāk dzert parasto tīru ūdeni, nav nepieciešams izmantot minerālūdeni. Pēdējais ir paredzēts dažādām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Veselam cilvēkam pietiek, lai dzert parasto vārītu ūdeni.

Jebkura diēta ir ķermeņa stress. Stingrās situācijās mūsu ķermenis, tāpat kā gudra mašīna, cenšas censties glābt visas mārciņas. Jebkura bioloģiskā sistēma mīl konsekvenci. Smagās diētas laikā smadzenes pārslēdz sistēmas pārslēgšanas slēdzi uz gaidīšanas režīmu. Nav pārtikas - nav tauku audu zuduma. Pirmie zaudētie kilogrami ir ūdens un muskuļi. Pēc atgriešanās normālā diētā būs ļoti grūti atgūt zaudētos muskuļus.

Uztura pamatā jābūt olbaltumvielu pārtikai. Lieliska izvēle ir vistas, tītara, zivju, liellopu gaļas vai liesās cūkgaļas. Mūsu valstī ir daudz reģionu, kas atrodas tālu no jūras, kur ir joda deficīts.

Jods ir ļoti svarīgs pusaudžu ķermeņa mikroelements. Tas palīdz uzturēt enerģisku garīgo aktivitāti un pat palielina organisma spēju izturēt smagas slodzes. Noteikti iekļaujiet savā uzturā jūras veltes un visas zivis. Kanādas zinātnieki konstatēja, ka ar regulāru zivju patēriņu vismaz trīs reizes nedēļā skolēnu sniegums uzlabojās par 2 reizēm.

Pusaudži strauji aug. Kaulu stiprībai ir nepieciešams izmantot piena produktus, kuros ir daudz kalcija. Tas "cementē" kaulus, padarot tos stiprus. Ietveriet biezpienu diētā, kas ir svarīgs pusaudžiem, kas nodarbojas ar sporta sekcijām. Priekšroka jādod piena produktiem ar zemu tauku saturu. Izvēlieties biezpienu, kefīru vai jogurtu. Labāk ir izvēlēties dabiskākus produktus bez pārtikas krāsvielām un konservantiem.

Taukaini un cepti ēdieni ir ļoti kaitīgi pusaudžu ķermeņiem. Pusaudžu gremošanas sistēma vēl nedarbojas, kā arī pieaugušajiem.Saņemot „pieaugušo” pārtiku, jo īpaši lielos daudzumos, organisms to vienkārši nevar apstrādāt. Ar ļaunprātīgu izmantošanu taukainu pārtiku ātri nāk aptaukošanās.

Jums vajadzētu iekļaut diētā vairāk dabisku produktu, kas izgatavoti no dabīgiem produktiem. Sintētiskās ķīmiskās piedevas izraisa traucējumus garšas uztverē. Rūpnieciski sintezētie garšas pastiprinātāji iedarbojas uz mēles receptoriem. Tas tiek darīts tieši, lai padarītu pārtiku garšīgāku. Pēc ēst ķīniešu nūdeles no maisiņa, kas satur garšas pastiprinātājus, pusaudzis, visticamāk, nevēlas kāpostu salātus vai griķu graudus. Viņi viņam šķiet pilnīgi garšas. Labāk ir gatavot ēdienu pats.

Jāatzīmē, ka šī nedēļas izvēlne ir aptuvena. Jūs varat viegli nomainīt tā paša veida produktus, kurus vēlaties. Izveidojiet līdzīgu izvēlni, pamatojoties uz personiskajām vēlmēm. Pamata ir tikai produktu kombinācijas. Piemēram, jūs varat viegli nomainīt tomātu salātus ar līdzīgiem kāpostiem vai gurķu salātiem. Tas ir atkarīgs tikai no jūsu garšas izvēles.

Brokastis: Millet putra ar rozīnēm. Augļu tēja. 2 pikanti krekeri.

Otra brokastis: Viens banāns.

Pusdienas: Ziedkāposti biezeņu zupa vistas buljonā. Kakao uz piena.

Pusdienas: Jogurts ar mellenēm.

Vakariņas: Cepta vista ar dārzeņiem. Ķiršu kompots.

Brokastis: Auzu pankūkas ar medu un valriekstiem. Ābolu želeja.

Otra brokastis: Ābolu.

Pusdienas: Gaļas bumbiņas krējuma mērcē ar vārītiem rīsiem. Biešu salāti ar krējumu. Tēja

Pusdienas: Ryazhenka.

Vakariņas: Ziedkāposti kastrolis. Žāvēti augļu kompoti.

Brokastis: Pilngraudu maizes sviestmaize ar sieru. Zemeņu želeja.

Otra brokastis: 50 grami mandeļu riekstu.

Pusdienas: Vistas buljons ar klimpām. Nesaldināta tēja.

Pusdienas: 150 g biezpiena ar ogām.

Vakariņas: Smalcināta liellopu gaļa ar vārītu griķi. Svaigi sagriezti tomāti. Kompots no persikiem.

Brokastis: Siera biezpiens ar rozīnēm. Kakao uz piena.

Otra brokastis: Bumbieri.

Pusdienas: Zivju kūka ar vārītiem rīsiem. Burkānu salāti Bumbieru un žāvētu plūmju kompots.

Pusdienas: 30 grami valriekstu.

Vakariņas: Vistas gaļas gabaliņi ar sautētu cukini. Dzērveņu sula.

Brokastis: Biezpiens ar žāvētām plūmēm un riekstiem. Nesaldināta tēja.

Otra brokastis: Oranžs

Pusdienas: Zema tauku satura vistas gaļa. Kāpostu salāti. Kompots.

Pusdienas: Rīvētu burkānu.

Vakariņas: Ceptais lasis ar kartupeļu biezeni. Nesaldināta tēja.

Brokastis: Augļu salāti Maize ar zemesriekstu sviestu. Nesaldināta tēja.

Otra brokastis: 50 grami nesālītu zemesriekstu.

Pusdienas: Dārzeņu sautējums ar vistu. Ogu želeja.

Otrais uzkodas: Jogurts.

Vakariņas: Lazy kāpostu ruļļi. Nesaldināta tēja.

Brokastis: Siera sviestmaize. Kakao uz piena.

Otra brokastis: Bumbieri.

Pusdienas: Baltu zivju auss. Tēja ar jāņogām.

Pusdienas: Kivi

Vakariņas: Cepeškrāsns plekste ar kartupeļu biezeni. Kompots no aprikozēm un ķiršiem.

Pareiza svara zuduma gadījumā jāizvēlas diēta, kas pamatojas uz pareizas uztura principiem. Daudzveidīgs un kompetents produktu apvienojums ļaus jums normalizēt svaru pareizajā režīmā.

• Noteikti izmantojiet vai izmantojiet. Tas sadedzinās uzglabātos taukus. Izvēlieties vēlamo darbību veidu.
• Fiziskajai aktivitātei jāveic vismaz trīs reizes nedēļā.
• Kaut ko ierobežo pusaudža gados, tas tiek uztverts ļoti kritiski. Pusaudži nevēlas ierobežojumus nekur un neko: šim laikam ir vajadzīga brīvība. Nederīga taktika - ierobežojošs regulējums, dažu produktu aizliegums.
• Tas ir labāk, lai jūsu ikdienas uzturs. Neizlaidiet visas maltītes. Pēc kāda laika ķermenis pierod pie pārtikas saņemšanas noteiktā ritmā.Visi kuņģa-zarnu trakta orgāni sāks darboties harmoniski. Starp citu, pāreja uz pareizu uzturu palīdz atbrīvoties no gremošanas sistēmas hronisku slimību paasinājumiem. Daudzi bērni ar lieko svaru vai aptaukošanās ārstiem diagnosticē dažādas slimības.
• Jūs varat veikt diētu pats, ņemot vērā veselīga uztura pamatprincipus. Sāciet izvēlnes plānošanu ar visu proteīnu pārtikas produktu izplatīšanu. Pēc tam pēc garšas pievienojiet sānu ēdienu, bet neizvēlieties makaronus vai makaronus gaļas produktiem. Šī kombinācija ir slikti uzsūcas un veicina svara pieaugumu. Neaizmirstiet iekļaut diētiskos salātus no dārzeņiem. Pārliecinieties, ka jūs novērojat šķidruma daudzumu, ko dzerat dienā, un ēdiet augļus.

Šie vienkāršie uztura noteikumi kopā ar optimālu un regulāru fizisko aktivitāti ļaus jums kļūt tievāki un skaistāki.

Pusaudžu uzturs, tāpat kā jebkurš cits, būtu jābalsta uz veselīgas ēšanas principiem. Svara zaudēšanas mērķis - veidot pareizos ēšanas paradumus, kas paliks daudzus gadus.

Kā zaudēt svaru teen, padomu un diētu - zemāk esošajā video.