Kā zaudēt svaru zīdīšanas mātei, nekaitējot bērnam?

Grūtniecība ir viens no brīnišķīgākajiem periodiem jebkuras sievietes dzīvē. Deviņu mēnešu burvju gaida bērna piedzimšanu ļoti ietekmē sievietes ķermeni. Daudzas nākotnes mātes, kas atrodas interesantā vietā, mēģina ēst divām. Tas nav nekas pārsteidzoši, ka pēc tam, kad viņi tika atbrīvoti no dzemdību slimnīcas, viņi no turienes atgriežas ar pilnu „papildu ķekaru”. Pirms viņiem gaida sāpīga cīņa ar lieku svaru un diēta, kas palīdzēs.

Gadījumos, kad uzturs ir pārmērīgi uzliesmojis un pieļaujamas kļūdas, sieviete var iegūt no 10 līdz 25 kg papildu svara visā grūtniecības laikā. Parasti ir vairāki iemesli.

Nākamā māte ēd sev un bērnam. Bērns vēderā var „pieprasīt” šokolādi, čipsi, krievu salātus un pat cūkgaļas šašliku (pēc mamma). Grūtniece pat neapzinās, ka tā ir tikai savas vēlmes, ko izraisa hormonālā nelīdzsvarotība.

Lai nodrošinātu pilnīgu ķermeņa attīstībai nepieciešamo barības vielu piegādi, bērnam "jautā" ne specifiskus pārtikas produktus, bet gan specifiskas aminoskābes un olbaltumvielas. Tie ir nepieciešami visu nākamo bērnu orgānu kvalitatīvai celtniecībai. Ja grūtniece vēlas cūkgaļas kebabu - tas norāda, ka viņas ķermenī, visticamāk, nav pietiekami daudz polinepiesātināto taukskābju. Šajā gadījumā ir lietderīgāk ēst ne cūkgaļu, bet nedaudz mandeļu vai valriekstu. Jūs varat pievienot nedaudz vairāk augu eļļas. Daudzi aizpilda tos ar salātiem.

Ja ienīstie kilogrami parādījās un nav aizgājuši pēc dzemdībām, jums vajadzētu izvēlēties sev labāko veidu, kā zaudēt svaru, kas palīdzēs atjaunot zaudēto formu. Daudzas mātes jautā sev: vai ir iespējams sākt zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Atbilde ir vienkārša: protams. Tomēr ir tikai viens veids, kā to izdarīt: pareizu līdzsvarotu uzturu.

Zīdīšana ir lielisks laiks, lai ievadītu grūtniecības laikā bojātus ēšanas paradumus. Mātes piens ir vienīgais barojošais produkts, ko bērns saņem pirms papildu pārtikas produktu ieviešanas. Ja māte pārtrauc diētu un ēst kaitīgus pārtikas produktus, bērnam var būt vesela virkne dažādu slimību: no atopiskā dermatīta līdz hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Lai pienācīgi zaudēt svaru, nekaitējot viņu veselībai (un bērnam), mātes mātei stingri jāievēro veselīgas ēšanas noteikumi.

Ja barojošās sievietes ķermenī neiekļūst pietiekams daudzums olbaltumvielu, muskuļu audi tiks izmantoti rezervju papildināšanai. Tauki vienlaicīgi paliek vietā. Liela kļūda ir tāda, ka sievietes šajā laikā ievērojami samazina ikdienas diētas kaloriju. Viņi naivi uzskata, ka šādā veidā varēs zaudēt svaru. Šī pārliecība ir kļūdaina.

Ir stingri aizliegta barojošās mātes kaloriju patēriņa samazināšana! Zīdīšana ir fizioloģiski energoietilpīgs process.Tas ir nepieciešams, lai bērns saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas no mātes piena. Ja mātes piens ir slikts to sastāvā, bērns sāk atpalikt attīstībā un nepalielinās.

Māmiņām, kuras zīdīšanas laikā vēlas zaudēt svaru, jāievēro šādi principi:

1. Neierobežojiet kaloriju patēriņu. Jūsu dienas likme ir 3000 kcal dienā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ar tādu kaloriju devu, ka piens būs pietiekami pilns, lai barotu bērnu.
2. Ēd vāveres katrā ēdienreizē. Lieliska iespēja varētu būt putns (izņemot pīles un zosis). Viņiem ir pārāk daudz tauku. Jūs varat ēst liesu zivis, liesa liellopu gaļa. Labāk ir kādu laiku atteikties no cūkgaļas. Tas satur pārāk daudz piesātināto tauku, kas neveicina svara zudumu.
3. Mēģiniet samazināt ogļhidrātu uzņemšanu. Mātes, kas baro bērnu ar krūti, der labības graudaugiem. Reti jūs varat atļauties makaronus no cietajiem kviešiem (bet ne vairāk kā 1 reizi nedēļā). Izvēlieties viņiem zemu tauku mērci. Jūs varat veikt sēņu vai dārzeņu. Mēģiniet ēst ogļhidrātus no rīta. Līdz vakaram viņiem būs laiks sadedzināt, neatstājot papildu mārciņas.
4. Noteikti ēdiet svaigus dārzeņus. Dažādojiet ēdienkarti ar dažādiem svaigiem dārzeņiem un zaļumiem. Tas var būt arī lielisks uzkodas pirms galvenās maltītes. Vieta uz cukini, kāpostiem vai gurķiem. Tām ir pietiekami daudz šķiedru, kas palīdzēs noņemt visu ķermeņa pārpalikumu. Regulārs dārzeņu patēriņš veicinās veselīgas mikrofloras attīstību bērna zarnās.
5. Ēd svaigus piena produktus katru dienu. Sniedziet savus produktus ar zemu tauku saturu. Jūs varat pievienot savu uzturu kefīrs, jogurts, bifidok vai ryazhenka. Lielisks proteīna avots būs biezpiens. Izvēlieties to ne vairāk kā 5% tauku. Ja jūsu bērnam ir individuāla neiecietība pret pienu, labāk ir ierobežot fermentēto piena produktu patēriņu visā zīdīšanas periodā. Kad laktāzes deficīts parādīja diētu bez piena.

Lai ātri atjaunotu zaudēto formu pēc dzemdībām, atcerieties dažus pamatnoteikumus:

• Māsu māmām ir vajadzīgi tauki! Tie ir nepieciešami nervu sistēmas lieliskai darbībai. Ar tauku trūkumu mamma var ātri kļūt pārpildīta, viņai ir garastāvokļa svārstības. Sāciet augt sliktiem matiem un nagiem. Sievietes parasti to uztver kā kalcija trūkumu un cenšas ēst vairāk piena produktu, bet neievēros efektu. Šajā gadījumā diētai jāiekļauj vairāk riekstu, salāti jāpagatavo ar olīvu vai augu eļļu. Labs variants ir lasis. Izslēdziet konditorejas izstrādājumus, kūkas, konditorejas izstrādājumus. Tie ir tie, kas veicinās svara pieaugumu, nevis visu augu eļļu, ko jūs aizpildāt jūsu dārzeņu salātos.
• Zīdīšanas māte ēd tikai pareizos saldumus. Tās ietver mājās ražotus ievārījumus un konservus. Viņiem vajadzētu likt mazāk cukura nekā parasti. Jūs varat izmantot arī žāvētus augļus. Pēc galvenās ēdienreizes ēdiet tos deserta vietā ar tēju. Regulārs žāvētu augļu patēriņš palīdzēs uzturēt labu garastāvokli un bagātinās ķermeni ar visām minerālvielām, kas nepieciešamas sieviešu skaistumam!
• Barojoša māte ēd tikai dabiskus produktus. Nav ķīmijas! Visas ķīmiskās piedevas, kas atrodas dažādos rūpnieciski sagatavotos produktos, bērnam var izraisīt alerģiskas reakcijas. Produktos ar ķīmiskām piedevām bieži ir garšas pastiprinātāji. Bieži lietojot, viņi spēj stimulēt apetīti, palēninot pilnības sajūtu. Kam ir augsts kaloriju saturs, tie viegli izraisa nevēlamu mārciņu uzkrāšanos.
• Māsu māte ēd garšīgu un daudzveidīgu. Jebkurš monotons uzturs galu galā noved pie būtisku ķermeņa barības vielu trūkuma.Katru dienu barojošās mātes organismā jābaro augstas kvalitātes olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Šāda kombinācija ir nepieciešama, lai nodrošinātu labu un kvalitatīvu mātes piena sastāvu. Uzturvielu trūkumiem ir kaitīga ietekme uz bērna ķermeni. Viņam nav pietiekami daudz enerģijas izaugsmei un pilnīgai attīstībai.

Ir svarīgi atcerēties, ka zīdīšanas periods ir tikpat svarīgs periods bērna attīstībai un izaugsmei. Pašlaik bērns sāk strauji augt, attīstās. Visas vielas, kas nepieciešamas dzīvībai svarīgiem procesiem, var iegūt tikai no mātes piena.

Izvēloties pareizo metodi, atcerieties, ka eksperti uzskata, ka pareizas veselīgas uztura un mērenas fiziskas slodzes kombinācija ir veiksmīgas svara zuduma atslēga. Aktīvās pastaigas ar klaidonis svaigā gaisā būs lielisks viegls veids, kā māmiņām ar zīdaiņiem izmantot aerobiku.

Laktācijas laikā viss, ko māte ēd caur pienu, tiek nodots bērnam. Ir labi saprotams, ka produkti, kas ir droši pieaugušajam organismam, var izraisīt smagu alerģisku reakciju mazuļa ķermenī.

Viena no hipoalerģiska uztura iespējām laktācijas laikā var apskatīt video jautājumā.

Dr Komarovsky iesaka moms laikā zīdīšana ievērot hipoalerģisks uzturs. Tas novērsīs alerģiju attīstību bērnam.

Nākamajā izdevumā Dr. Komarovskis pastāstīs jums visu par zīdīšanu.

Aizliegtie produkti ietver:

• Visas spilgtas krāsas ogas. Tas var būt meža zemenes, ķirši, sarkanas vīnogas.
• Visi augļi, kas aug ārpus dzīvesvietas reģiona. Tas, piemēram, kivi vai mango. Banāniem un datumiem jābūt ierobežotiem. Visdrošākie eksperti uzskata, ka augļi, kas audzēti dzīvesvietas valstī. Krievijā tas ir dārza āboli vai bumbieri. Labāk ir dot priekšroku zaļajiem augļiem. Viņi gandrīz nevar izraisīt alerģiskas reakcijas.
• Nelietojiet ļaunprātīgi dārzeņus dzeltenā un sarkanā krāsā (piemēram, tomāti, burkāni vai ķirbis). Tie ir diezgan noderīgi, jo tie satur lielu A vitamīna daudzumu. Tomēr tie var izraisīt diatēzi vai alerģisku reakciju bērnam.
• Ierobežojiet savus pākšaugus un baklažānus savā uzturā. Tie var izraisīt mazuļa kolikas un gremošanas traucējumus.

Lai mazinātu alerģisku izsitumu risku bērnam zīdīšanas laikā, rūpīgi plānojiet ikdienas ēdienkarti. Uzkodas laikā nedrīkst izmantot šokolādes batoniņus vai konfektes. Tas tikai sarežģīs svara zaudēšanas procesu un var izraisīt smagu alerģiju bērnam. Nomainiet saldumus un konditorejas izstrādājumus ar mājās gatavotu ievārījumu vai bumbieru ievārījumu ar pilngraudu maizi. Jebkurš fermentēts piena produkts ir arī ideāls kā uzkodas. Tas var būt jogurts vai kefīrs ar zemu tauku saturu.

Uzturēšanas pamats barojošām mātēm par hipoalerģisku uzturu ir augstas kvalitātes zema tauku satura gaļas produkti, ne alerģiski dārzeņi un graudaugi. No gaļas produktiem dod priekšroku tītara, vistas vai liesās zivis. Liellopu gaļa ne vairāk kā reizi nedēļā. Zīdaiņu barošana ar krūti ir nevēlama, jo tie var būtiski palielināt atopiskā dermatīta attīstības risku bērnam.

Mātēm, kas dzemdē priekšlaicīgus bērnus savā uzturā, jāpievērš liela uzmanība olbaltumvielu pārtikai. Viņi palīdzēs bērnam augt ātri, tiecoties pēc savlaicīgi dzimušajiem vienaudžiem. Mēģiniet katrā ēdienreizē iekļaut 1-2 dažādus proteīnus (piemēram, gaļas pīrādziņus ar vārītiem zaļām pupiņām sānu ēdienam). Tā būs brīnišķīga vakariņa ar divkāršu olbaltumvielu ēdienu.

Kolikas parādīšanās ir ļoti bieži sastopama zīdīšanas laikā. Vismaz reizi dzīves laikā katra bērna māte ir saskārusies ar šo problēmu.

Kolikas parādīšanās bērnā izraisa dažādus faktorus. Tomēr visbiežāk sastopamais iemesls ir mātes barošanas traucējumi. Ir vērts atcerēties, ka visi produkti, kas var izraisīt sāpīgumu bērna vēderā, māte nodod bērnu caur mātes pienu.

Dr Komarovskis pastāstīs par barojošās mātes uzturu un kolikas bērnam.

Bieži bērna kolikas un diskomfortu var izraisīt pākšaugi, kāposti, melnā maize un liels daudzums augļu vai dārzeņu. Bērna ķermenis ir ļoti jutīgs pret šādu produktu iedarbību.

Tai arī vajadzētu pilnībā likvidēt desu, desu un citu gaļas gardumu izmantošanu. Tie var saturēt lielu skaitu mākslīgo piedevu un krāsvielu, kas arī viegli izraisa kolikas.

Kad bērnam pēc barošanas ir sarkani niezoši plankumi uz ādas, pievērsiet uzmanību tam, ko izvēlējāties iepriekš. Iespējams, esat ēdis apelsīnu vai tomātu salātus. Par alerģiskas reakcijas rašanos pietiek, lai ēst diezgan daudz. Šis daudzums ir pietiekams, lai bērnam radītu diatēzi.

Ja pamanāt, ka pēc kāda ēšanas produkta bērnam parādās niezoši izsitumi, nekavējoties izņemiet šo pārtiku no diētas. Bērnam jāsaņem enterosorbents. Piemērota aktīvā ogle, "Smecta"Vai"Enterosgel».

Lai atjaunotu grūtniecības laikā zaudēto formu, esiet pacietīgs. Ātri rezultāti (10-15 kilogramu zaudējumi mēnesī) nav sagaidāmi. Šāds svara zudums var kaitēt tikai mātei un bērnam. Pareiza veselīga ēšana palīdzēs atjaunot ķermeni pēc grūtniecības un atgriezīsies pie lieliskas formas.

Kā zaudēt svaru zīdīšanas mātei bez kaitējuma bērnam, jūs varat redzēt nākamajā video.