Kā zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena?

Ir saprotama sievietes vēlme pēc iespējas ātrāk atveseļoties no dzemdībām un atgūt vieglumu un lielisku fizisko formu. Šajā gadījumā nav atšķirības, kā sieviete dzemdēja - dabiski vai ar ķeizargriezienu. Atkal, visas jaunās mātes vēlas būt slaidas, skaistas, piemērotas un vēlamas. Bet fiziskās formas atgūšanas procesam pēc ķeizargrieziena ir ierobežojumi un noteikumi. Kā zaudēt svaru pēc šīs operācijas, noņemiet kuņģi, mēs pastāstīsim šajā rakstā.

Pēc maksts atgūšanas ir arī dabiskāka. Parasti svara zuduma jautājums nav aktuāls, jo viss notiek vienmērīgi un laikus. Pēc ķeizargrieziena, kas ir nopietna ķirurģiska operācija un bruto iejaukšanās sievietes ķermeņa dabā, atveseļošanās ir ilgāka un specifiskāka.

Zaudēt svaru ātri, protams, nedarbosies, it īpaši, ja sieviete grūtniecības laikā ir ieguvusi ievērojamu papildu mārciņu rezervi. Pirmajās dienās pēc operācijas bērns rāda saudzējošu motora darbības veidu. Jūs varat piecelties tikai pēc 8-10 stundām pēc ķirurģiskas piegādes.

Sievietei pēc operācijas ir divas šuves. Viens ārpuses un otrs, ko viņa nevar redzēt. Tikai vienu dienu vēlāk, iekšējais, sašūts ar īpašām absorbējamām ķirurģiskām šuvēm, šūšana sāk nostiprināties fibrīna pavedienu līmenī. Nedēļu vēlāk viņš sāk apgūt šūnas, miocītus un saistaudu, atjaunojas asinsrites režģis, rētajā zonā parādās kolagēns, kas rada rētu elastību. Iekšējās šuves pilnīga dzīšana aizņem apmēram 2 mēnešus, un rēta veidošanās turpinās divus gadus.

Ārējā šuve uz vēdera dziedē vidēji 20 dienas pēc operācijas. Šuves tiek izņemtas 7-9 dienas, bet tas nenozīmē, ka sieviete var nekavējoties darīt kaut ko, tikai zaudēt svaru, jo iekšējais rēta nav dziedināta.

Rētu kā tādu klātbūtne ļoti apgrūtina uzdevumu atbrīvoties no liekā svara, bet nekas nav neiespējams, galvenais nav aizmirst par ierobežojumiem, ko rehabilitācijas periods pēc ķeizargrieziena nodala visai jaunizveidotās mātei.

Kad sieviete ir ieinteresēta ātri zaudēt svaru pēc piegādes operācijas, viņa aizmirst pievienot vienkāršu, bet svarīgu vārdu jautājumam - droši. Zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena nav nepieciešams ātri, bet vispirms droši. Tāpēc, pirmkārt, precizēsim, ko darīt, lai zaudētu svaru kategoriski neiespējami:

• doties uz trenažieru zāli, strādāt ar simulatoriem, paaugstināt hanteles, stienis, presēt presi (līdz 7-8 mēnešiem pēc operācijas);
• pacelt jebkuru svaru vairāk par 3-4 kilogramiem;
• strauji tupēt, saliekt;
• apmeklējiet baseinu, vannu, saunu (līdz 3 mēnešiem pēc operācijas);

• masāžas vēdera muskuļus (līdz 6 mēnešiem pēc operācijas);
• izmantot vakuuma kārbas uz vēdera (līdz vienam gadam pēc operācijas);
• ja sieviete baro bērnu ar krūti, sēdiet uz mono diētām un stingriem tauku dedzināšanas diētām;
• lietot hormonālās zāles, lai nomāktu badu, visa veida Goji ogas un caurejas tējas, ja sieviete ir barojoša māte.

Kā redzat, gandrīz visi populārākie veidi, kā zaudēt šīs papildu mārciņas, ietilpst ierobežojumos. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāsamierinās ar svaru, jāiemācās dzīvot ar to un sešus mēnešus vai gadu pat nemēģiniet kaut ko darīt ar papildu mārciņām. Ir iespējams zaudēt svaru bez izsmalcinātām treniņiem, nogurdinoša bada diētas un pasaules rekordu uz stenda preses. Apskatīsim pareizos un drošos veidus, kā samazināt svaru pēc ķeizargrieziena.

Pareiza pieeja svara zudumam pēc operācijas vienmēr ir visaptveroša. Nedomājiet, ka tikai diēta vai tikai treniņš palīdzēs atbrīvoties no naida kilogramiem. Šai pieejai jābūt daudzpusīgai un sistemātiskai. Tas samazinās līdz 2-3 kilogramiem nedēļā. Jūs varat sākt pēc 6-8 nedēļām pēc operācijas, kad iekšējās šuves jau ir diezgan elastīgas un jūs nevarat baidīties no atšķirībām.

Noteikt sākotnējo svaru (no rīta, tukšā dūšā, pēc tualetes un vēlams kailu). Iegūstiet dienasgrāmatu, piezīmju grāmatiņu, veiciet sākotnējo svaru un datumu, kā arī katru dienu plānojiet treniņu ilgumu un veidu, diētu un citus veidus, kā novērst nogurušo kuņģi un taisnīgi dzirdēt sēžamvietas un augšstilbu.

Sāciet rītu ar vieglu uzlādi. Tajā jāietver pastaigas vietā, rumpja labajā un kreisajā pusē, uz priekšu, gurnu apļveida kustībām. Sēdeklī uz paklāja jūs varat vērsties pie ceļiem ar rokām. Visi vingrinājumi, kuros prese ir saspringta, nav pieļaujami pirmajos sešos mēnešos.

Pēc šī perioda, fizikālā terapija (un faktiski, jūsu gaismas lādiņš būs tāds) var būt nedaudz, vienmērīgi pievienojot kāju pacēlājus no nosliece, un tad doties uz ķermeņa pacēlājiem (standarta veids, kā sūknēt). Pat gaismas uzlāde, kas pāris nedēļu laikā ilgst 5-7 minūtes, sniegs ievērojamus rezultātus.

Pēc ārējo šuvju noņemšanas sievietei jāsāk staigāt. Garas pastaigas ir liels tauku deglis. Apvienojiet šo procesu ar pastaigām ar jaundzimušo.

Pastaigā pastaigāties parkā pusstundu, un pēc tam stundu (ja sieviete nepaliek stāvēt, sēdēt pie stendā esošajiem kaimiņiem nesteidzīgās sarunās, kamēr bērns guļ), ļauj jums nodedzināt gandrīz trešo daļu no patērētās kalorijas dienā.

Ja sievietei ir iespēja atstāt bērnu uz pāris stundām ar aukle vai vecmāmiņu, jums noteikti vajadzētu to izmantot un pievienot peldi fiziskās aktivitātes programmai (3 mēnešus pēc operācijas). Kad bērns aug līdz pat 7-8 mēnešiem, māte var droši pierakstīties sporta zālē, kas atrodas vistuvāk savai mājai un praksei, pakāpeniski palielinot slodzi. Sākotnēji tikai mobilie dinamiskie vingrinājumi elipsoīdā, velotrenažieris, tad programmā var izvēlēties arī hanteles, bet tikai pieredzējuša trenera vadībā.

Kā jau minēts, modernas un reklamētas monodietes zīdīšanas mātēm nav piemērotas. Viņas ēdienam jābūt sabalansētam, daudzkomponentam, lai bērns ar mātes pienu varētu iegūt visu to izaugsmei un attīstībai nepieciešamo. Izstrādājot ēdienkarti, ir svarīgi ņemt vērā bērna individuālo reakciju uz dažiem pārtikas produktiem manas mātes uztura laikā.

Ēšana, lai zaudētu svaru, zīdīšanas laikā būs vismaz 6-7 reizes dienā. Attiecīgi, porcijas būtu jāsamazina līdz 300-400 gramiem (viss svars, ko plānojat ēst). Papildus šādai daļējai diētai jums ir nepieciešams daudz dzērienu.Vislabāk, ja šķidrums ir istabas temperatūrā - tas ir arī izdevīgāks laktācijai un vielmaiņai. Dienas šķidruma uzņemšana ir vismaz divi litri. Kad plānojat izvēlni sev nedēļai, atcerieties, ka līdzsvars ir visu vielu grupu klātbūtne katrā ēdienreizē. Kopumā olbaltumvielas ir jālieto dienā, apmēram 40% no kopējā daudzuma, ogļhidrāti un tauki - attiecīgi par 25 un 35%.

Pilnīgi izslēdziet:

• konservēti, marinēti produkti;
• rūpnīcas saldumi, kūkas un konditorejas izstrādājumi, cukurs;
• liels daudzums sāls un sāļa pārtikas;
• kūpinātas, ceptas, taukainas;
• desas, desas;
• milti;
• alkohols, gāzētie dzērieni.

Ko mēs ēdam: dārzeņus un augļus, gan svaigus, gan vārītas / sautētas, vārītas, ceptas, sautētas un tvaicētas gaļas, zivju, mājputnu gaļas. Neliels daudzums pilngraudu maizes, putra no dažādiem graudaugiem, gan vārīti ūdenī, gan piena produktos, piena produkti, fermentēts piens, biezpiens.

Tas ir pietiekami, lai padarītu garšīgu un veselīgu ēdienkarti mātei un bērnam, kurā bērnam nebūs vitamīnu un minerālvielu, māte nebūs izsalcusi un dusmīga, un svars pakāpeniski izzudīs. Galvenais, kas jāatceras par 400 gramiem. Tas nozīmē, ka pusdienas būs šādas: 100 grami dārzeņu zupa ar kotletes, 100 grami sautēta cukini, 120 grami vārītu vistas krūtiņu un apmēram 80 grami ābolu, bumbieru vai ērkšķogu. Saskaņā ar šo principu 5-6 ēdienreizes ik pēc 2,5 līdz 3 stundām, pēdējā ēdienreizē pirms gulētiešanas tas ir viegli - vienkārši jogurts vai tikai ābols.

Turklāt, ja jums ir laiks, nauda un vēlme, varat izmantot kosmetoloģijas un fizioterapijas sasniegumus. Ātrāka svara zudums un āda uz vēdera atkal normalizējas palīdzēs sekojošām procedūrām (visas pēc trim mēnešiem pēc operācijas, nevis agrāk):

• ietīšana (medus, šokolāde, brūnaļģes uc);
• ultraskaņas kavitācija uz gurniem un vēdera;
• vakuuma masāža ar kārbām (pēc 12 mēnešiem no darbības brīža);
• lāzera lipolīze.

Pirms izlemt par šo vai citu palīgmetodi, ir jāpārbauda ar savu ārstu, ja jūs jau varat veikt šādu procedūru pēc operācijas vai arī jāgaida.

Saskaņā ar sieviešu atsauksmēm, par taukainu svara zuduma veidu, ir iespējams zaudēt aptuveni 3 kilogramus nedēļā. Un pirmajās nedēļās svara zudums notiek intensīvāk nekā vēlāk. Bet jums nav jāpārtrauc, tad jūs varēsiet sasniegt ilgstošu efektu un lieliskus rezultātus.

Saskaņā ar jaunām mātēm, kuru bērni piedzima ķeizargriezienā, vissarežģītākā daļa svara zaudēšanas procesā ir vēdera reģions vai drīzāk ādas tauku slānis pēc operācijas. Ar pareizu dzīvesveidu parasti ir iespējams panākt ievērojamu samazinājumu, bet diemžēl nav pilnīgas izzušanas.

Kopumā sievietes atzīmē, ka 8-11 mēnešu laikā pēc operācijas viņiem izdevās atgriezties pie svara, kas bija raksturīgs viņiem pirms grūtniecības. Daži pat var zaudēt svaru vairāk nekā tas, un tie sver mazāk nekā pirms grūtniecības.

Mātes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē svaru nedaudz lēnāk nekā sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Tas ir saistīts ar īpašo hormonālo fonu jaunajām mātēm, kas saistītas ar laktāciju. Bet gada laikā viņi arī spēs atgriezties iepriekšējā formā. Atsauksmes par pilnīgu neefektivitāti attiecībā uz svara zaudēšanas pasākumiem pēc operācijas var būt saistītas, visticamāk, ar slinkumu.

Sīkāku informāciju par to, kā zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena, skatiet nākamajā videoklipā.