Kad es varu sākt sportu pēc ķeizargrieziena?

Jūsu skaitļa un izskata sakopšana pēc dzemdībām ir uzdevums, ko gandrīz visas sievietes, kas kļūst par mātēm, ir izvirzījušas. Grūtniecība, kas saistīta ar papildus mārciņām, ir mainījusies vēdera un augšstilbu āda, tā var izskatīties sagging. Ķeizargrieziena daļa, kas veikta sievietei, padara to diezgan grūti izmantot pēc dzemdībām, bet ir arī risinājums. Par to, kad pēc operācijas varat atgriezties aktīvajā sportā un kā pareizi organizēt šādas nodarbības, mēs šajā rakstā izskaidrosim.

Ķeizargrieziens ir sarežģīta, vēdera darbība, kuras laikā tiek sadalīta vēdera, muskuļu un dzemdes sienas āda. Pēc tam katrs slānis tiek sašūts atsevišķi, un atgūšanai nepieciešams daudz laika. Atgriežas nervu galiem, asinsvadiem, ko traucē ķirurga skalpelis, audu šūnām, kam veikta operācija.

Pēc ķeizargrieziena pirmo 8–10 stundu laikā sievietei parādās pilnīga atpūta, jo šajā periodā aktīvi veidojas iekšējās šuves. Brūču malas ir kopā, fibrīna pavedieni rada noturīgu efektu. Dienā sākas pirmās šūnas, kas aizvieto bojātās, un asinsvadi tiek atjaunoti 2-3 dienu laikā. Pēc nedēļas sāk veidoties kolagēns, kas padara gan iekšējos, gan ārējos rētas elastīgākas. 8–10 dienās šuvju var noņemt, ja sievietei tiek uzliktas nesavīstošas ​​pavedieni.

Pilnīga iekšējā rēta veidošanās dzemdē aizņem apmēram 2 gadus. Tās sākotnējā dzīšana ilgst aptuveni 2 mēnešus. 20. dienā pēc operācijas ārējā šūšana parasti dziedē. Jebkura negatīva ietekme, tostarp nepareiza fiziskā aktivitāte, var izraisīt agrīnu vai vēlu komplikāciju attīstību: rētas trūce, maksātnespējīgas dzemdes rētas veidošanās, fistulu veidošanās, saķeres un pat rētas (iekšējā vai ārējā).

Tieši pēc iespējamām grūtībām pēcoperācijas periodā rehabilitācijas programma pēc ķeizargrieziena nenozīmē intensīvu fizisko aktivitāti. Sievietei ir aizliegts pacelt svaru, kas pārsniedz 3 kilogramus, viņai nevajadzētu saliekt vai krasi sēdēt, viņai nav atļauts atgriezties seksuālo dzīviAizliegts saspiest priekšējās vēdera sienas muskuļus.

Līdz ar to līdzekļu un metožu izvēle pēc svara zaudēšanas pēc dzemdībām, ja tās bija ķirurģiskas, ir ievērojami ierobežotas. Aizliegumus nav iespējams ignorēt, jo tie palīdzēs saglabāt veselību vispārējā nozīmē un jo īpaši reproduktīvajai veselībai.

Pareizai pieejai, lai iegūtu labu fizisko formu pēc ķeizargrieziena, jābūt pilnīgi drošai sievietei. Ieteicams izmantot šādu rīcības plānu:

• sabalansēts uzturs;
• atjaunojošā vingrošana;
• tradicionālā vingrošana;
• atgriezties noteiktos sporta veidos;
• ārējo instrumentu un armatūru izmantošana.

Jēdzienā "sports" jūs varat ievietot pilnīgi dažādas vērtības. Sievietēm, kuras pirms tam neticēja, un pastaigas pa publisko dārzu var būt sports. Sievietēm, kas pirms operācijas sistemātiski nodarbojas ar jebkādu darbu vai to darīja profesionāli, atgriešanās pie sporta ir atšķirīga.

Pēc operācijas sportiskās un fitneses sievietes sagatavotais ķermenis atgūst nedaudz ātrāk, taču profesionālo sportu nav ieteicams izmantot pirmajos 8–10 mēnešos pēc ķirurģiskās piegādes. Intensīvām lielo sporta slodzēm nepieciešama pilnīga gan fizioloģisko brūču, gan imunitātes atgūšana, kas pēc operācijas ir apdraudēta 100% puerperas.

Atjaunojošās terapijas vingrošana ir ieteicama no pirmajām dienām pēc operācijas visām sievietēm neatkarīgi no to fiziskās formas. Tradicionālai vingrošanai jāiet tikai 3 mēnešus pēc ķirurģiskās dzemdības. Pirmā atļautā joga, Pilates, vingrinājumi fitball. Trīs mēnešus pēc dzemdībām sieviete var sākt apmeklēt baseinu, veikt ūdens aerobiku.

Stiprības mācības, tostarp preses sūknēšana, lai atbrīvotos no vēdera paliekām, ir ieteicamas ne agrāk kā sešus mēnešus vēlāk, un trenažieri par trenažieriem, intensīva dinamiskā piemērotība - 8–10 mēneši pēc ķeizargrieziena.

Svaru pacelšana - ne agrāk kā gadu, un labāka - pusotra. Jebkurš sporta veids, kas saistīts ar intensīvu vēdera muskuļu sasprindzinājumu, lēcieniem, kritieniem, netiek parādīts tikai vienu gadu pēc operācijas. Tas nozīmē, ka tenisa, volejbola un basketbola spēlēšana, svarcelšana, polsterējums pirmajos 12 mēnešos ir stingri aizliegts. Pēc gada beigām ārsts drīkst uzņemties nodarbības, kas noteiks, vai sievietei ir pēcoperācijas komplikācijas, kas ir kontrindikācijas.

Nepamatota attieksme pret viņu veselību, īstenojot skaistu figūru, var izraisīt nopietnas komplikācijas, kuras nevar pateikt. Ja sieviete sāk piedzīvot smagu fizisku slodzi pārāk agri, problēmas var rasties ne tikai pēc ārējās pēcoperācijas šuves, bet arī ar iekšējo rētu uz dzemdes. Tā rezultātā izveidojas maksātnespējīga rēta, kas sastāv no cietiem saistaudiem. Ar šādu rētu būs grūti izturēt nākamo grūtniecību, ja sieviete vēlas citu bērnu. Pastāv liels dzemdes plīsuma risks grūtniecības laikā.

Tāpat palielinās dzemdes plīsuma risks turpmākā darba laikā, ja sieviete vēlas sevi dzemdēt (ja vēsturē ir tikai viena ķeizargrieziena daļa). Nenozīmīga rēta, ko nevar sajust, bet ko var izveidot tikai ar īpašu diagnostiku, var izraisīt pastāvīgus aborts, neauglību, placentas mazspēju un aizkavētu augļa attīstību.

Jebkura fiziskā slodze pēc ķeizargrieziena ir jāveic ļoti uzmanīgi. Līdz 6 nedēļām pēc operācijas jāievēro tikai atjaunojošie terapeitiskie vingrinājumi. Pēc šī perioda programmu var nedaudz sarežģīt, bet tradicionālajai vingrošanai rehabilitācija jāaizstāj tikai 2,5–3 nedēļas pēc operācijas.

Ir iespējams pagriezt stīpu, lai atjaunotu skaitli 4-5 mēnešu laikā, un labāk ir izmantot vingrinājumus ar vēdera muskuļiem pēc pusgada.

Atjaunojošās un tradicionālās vingrošanas var noturēt mājās. Arī mājās sieviete var nodarboties ar jogu, ja viņai ir pieredze šādās klasēs. Bet jebkurš aktīvāks sporta veids ir jāorganizē speciālistu uzraudzībā: minimums - maksimālais treneris - gan treneris, gan mediķis. Pat tad, ja mājās ir simulators, labāk ir sākt trenēties, kad laiks ir piemērots, sporta zālē.

Pirmā vingrošanas operācijas galvenais mērķis pēc operācijas ir novērst muskuļu tonusa samazināšanos vairāk nekā jau noticis. Tāpēc dažu stundu laikā pēc operācijas sievietei ieteicams veikt apļveida kustības ar kājām, rokām, pagriežot no muguras uz sāniem. Tas palīdzēs samazināt ekstremitāšu tūskas iespējamību, kā arī atvieglos vieglāku un ātrāku kāpšanu. Šādus vingrinājumus ieteicams veikt pirmajās nedēļās pēc dzemdību izrakstīšanas no dzemdību slimnīcas.

4 nedēļas pēc operācijas sieviete var sarežģīt mācību programmu. Ievadiet:

• staigāšana uz vietas;
• rumpja rumpis pa kreisi un pa labi, pakāpeniski - uz priekšu un atpakaļ;
• staigāšana uz vietas ar augstu ceļa pacēlumu;
• gurnu rotācija aplī.

Pēc šuves izņemšanas sieviete gūs labumu no pastaigas. Ar to var staigāt ar ratiņiem, taču galvenais nav stāvēt staigājot, nevis sēdēt uz izkārnījumiem, bet mierīgi un vienmērīgi iet uz priekšu. Pakāpeniski soļiem vajadzētu kļūt arvien intensīvākiem. Aktīva pastaigas stunda palīdz zaudēt līdz pat 3 kilogramiem mēnesī, un tāpēc to nevajadzētu atstāt novārtā. Vienīgais, kas jums ir jāpievērš uzmanība, ir jūsu pašu labklājība: staigāšana nedrīkst apgrūtināt jauno māti.

Ir iespējams atjaunot labu fizisko formu, veicot vingrojumu kopumu mājās. Kad kopš operācijas ir pagājuši apmēram 3 mēneši, ikdienas apmācības programmā varat ievadīt arī apmācības. Sākumā pietiek ar 10 minūtēm dienā. Klases laiku var pakāpeniski palielināt, bet ne vairāk kā 1-2 minūtes dienā. Optimālā treniņu intensitāte - 3 reizes nedēļā. Vingrinājumi presei pēdējo kārtu papildina, kad tas aizņem apmēram sešus mēnešus.

Hanteles, kas ir pilnīgi dabisks papildinājums tradicionālajam vingrošanas kompleksam, ir kontrindicētas pēc ķeizargrieziena. Tāpēc jums vajadzētu plānot nodarbības, izmantojot efektīvus, bet ne novājinošus vingrinājumus.

• "Tilts". Šis vingrinājums būs noderīgs vēdera muskuļiem un augšstilbiem. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Salieciet kājas, uzlieciet tās uz kājām, mēģiniet pacelt gurnus pēc iespējas augstāk, turiet dažas sekundes un viegli nolaist atpakaļ.

• Kegel vingrinājumi. Lielākā mērā šis vingrojumu komplekts iegurņa pamatnes un maksts stiprināšanai ir svarīgs sievietēm, kas dzemdējušas dabiski, bet pēc cesareanas posma iegurņa muskulatūra ir nedaudz atvieglota. Ar vairākiem vienkāršiem paņēmieniem tos var veidot un tādējādi uzlabot dzimuma un pašcieņas kvalitāti. Izspiediet un atdaliet maksts muskuļus. Pēc 10 sekunžu slodzes dariet to pašu pārtraukuma gadījumā un atkārtojiet šo uzdevumu vēlreiz.Pakāpeniski palieliniet saspiešanas laiku un samaziniet pieeju skaitu.

• Planck. Ikviens ir dzirdējis par šī pasākuma priekšrocībām. Pēc ķeizargrieziena, tas jāinjicē sporta zālē ne agrāk kā pēc 6 mēnešiem. No sievietēm, kas atrodas uz grīdas, ir jāpaceļ rumpis uz elkoņiem un pirkstiem. Korpusam jābūt paralēli grīdas virsmai. Šajā stāvoklī jums ir jāglabā no 10 sekundēm līdz pusei minūtes.

• "Dzirnavas". Roku apļveida kustības no pleca var būt noderīgas, lai uzturētu muskuļu tonusu ne tikai plecu joslā, bet arī gurnos. Galvenais - saglabāt ar šo pozu un palielināt apļa diametru ar katru nākamo insultu.

• "Vakuums". Tas ir jogas vingrinājums, un neapmācītām sievietēm tas var šķist neticami grūts. Faktiski vingrinājums "Vakuums" ir daudz vieglāks nekā šķiet. Tas palīdz samazināt jostasvietu, kā arī stiprina vēdera muskuļus, tostarp tos, kas iegriezti ar skalpeli (aponeurozi un taisnās zarnas vēderu). Pirms rīta ēdienreizes ieteicams to darīt tukšā dūšā. Sievietei ir nepieciešams dziļi elpot un izelpot ar muti, lai pēc iespējas vairāk atbrīvotu plaušas no gaisa, un pēc tam sēžas priekšējā vēdera siena sāksies.

• Ja agrāk jūs nespēlēsiet sportu un domājāt, ka pēc kādas ķeizargrieziena jūs izvēlēsieties kādu veidu, pārtrauciet izvēli ūdens aerobikā vai Pilatesā. Pirmajā gadījumā visas slodzes, veicot vingrinājumus, „izlīdzina” ar to, ka vingrošana notiek ūdenī. Vēdera muskuļi netiks pakļauti bīstamām kravām. Parasti šādu nodarbību programma ietver vingrinājumus visām muskuļu grupām. Ne peldētājiem izmanto īpašas drošības jostas. Pakāpeniski, atgūstoties, sieviete varēs izmantot īpašus svēršanas materiālus - zābakus, kuros jūs varat būt ūdenī, aprocēs. Ūdens aerobikas trenažieru arsenālā ir daudz veidu, kā padarīt jūsu muskuļus iegūt savu iepriekšējo toni.
• Pilates ir vingrošanas veids kopā ar īpašām elpošanas metodēm. Patiesībā, un citā gadījumā labāk ir iesaistīties ne video konsultācijās, bet arī profesionāļu uzraudzībā.

• Apvienojiet vingrošanu (jebkāda veida), kā arī jebkādu papildu fizisko aktivitāti ar pareizu uzturu. Izvairieties no ceptiem, taukainiem, pikantiem, miltiem, saldiem un sāļiem. Dzert vairāk tīra ūdens (vēlams vismaz 2 litri dienā). Tvaiks, vāra un vāra. Līdz 40% uztura vajadzētu būt jebkura veida dārzeņiem (izņemot marinētus un konservētus). Ēd bieži un lēni: 5–6 reizes dienā, 300–400 gramus pārtikas.
• Neizmantojiet dienas, kad Jums ir drudzis vai kādas slimības pazīmes.
• Nepievērsiet uzmanību gala rezultātam. Tā kā pēc operācijas atveseļošanās ir daudz lēnāka, nav nepieciešams gaidīt ātrus rezultātus. Nepareizas cerības var novest pie sievietes strupceļa un izraisīt pēcdzemdību depresiju.

Internetā ir daudz atsauksmes par sievietēm, kas sportā spēlē pēc ķeizargrieziena. Ir satraucoši, ka tie, kas sāka presi presi pārāk agri (pēc 2-3 mēnešiem no operācijas brīža), gandrīz pusei gadījumu ir sāpes rētas jomā, rēta kļūst purpura un sāp.

Daudzi jauni māmiņi ir apmierināti ar interneta padomiem, un viņi neuzskata, ka ir nepieciešams konsultēties ar Dr. Komarovski un konsultēties ar ārstu par savu svara zudumu. Un tā ir liela kļūda. Diezgan bieži pēc dzemdībām mainās hormonālā fona izmaiņas, un tieši tas ir tas, ka papildu kilogrami ir spītīgi negribīgi atstāt.Šādā gadījumā sports, tāpat kā diēta, būs bezspēcīgs, un tikai pieredzējis endokrinologs varēs atrast nelīdzsvarotību un veikt pareizu korekciju.

Slodze uz ķermeņa, mēģinot ātri zaudēt svaru bez ārsta iepriekšējas piekrišanas, un pēc tam stresa dēļ, ka kilogrami nepazūd (iet lēni, apstājies prom vai palielinās), bieži izraisa mātes pienu. Zīdīšana ir traucēta, un bērns jāpārvieto uz mākslīgajām piena formulām.

Lai iegūtu informāciju par to, kad pēc dzemdībām varat spēlēt sportu, skatiet nākamo videoklipu.