Efektīvi vingrinājumi ar hantelēm bērniem

Katrs vecāks vēlas redzēt savu bērnu ne tikai veselīgu, bet arī skaistu, jo tik daudz laika tiek pavadīts, meklējot labu interešu grupu.

Nodarbības var notikt mājās, bet jums ir jāzina šī procesa pamatlikumi, lai saprastu, ko var dot un kādā vecumā, spēt plānot slodzi dažādiem vecuma bērniem. Stiprības treniņiem, īpaši izmantojot hanteles, nepieciešama rūpīgāka izpēte efektīvai lietošanai.

Uzlāde un fiziskā izglītība ar bērnu ir jāsāk pēc iespējas ātrāk. Ja bērns jau ir pārliecināts par savām rokām un kājām un spēj atkārtot to, ko viņš ir parādījis, tad tas ir optimālais laiks šādu darbību uzsākšanai. Komplekss ir jāveic ļoti uzmanīgi, ņemot vērā bērna īpašības. Jo vecāks viņš kļūst, jo grūtāk būs vingrinājumi.

Jaudas slodzes jaunākā vecumā ir nepieņemamas, un hantelei un viņu apmācībai jābūt ne agrāk kā 7 gadu vecumam. Tieši šajā vecumā bērns jau saprot, kas viņam ir vajadzīgs, labi kontrolē savu ķermeni un var strādāt mērķtiecīgi. Uzlādēšanai, izmantojot šo aprīkojumu, jābūt reti, lai bērns nebūtu noguris. Sākotnēji jaudas slodzes jāiekļauj tikai reizi nedēļā, un pakāpeniski jāpalielina šādu apmācību skaits.

Ja mazs sportists iemācās rīkoties ar jauniem sporta piederumiem, viņiem ir nepieciešams pievienot saturu, visbiežāk tas ir smiltis. Kad masa sasniedz zīmi kilogramos, jūs varat nodot bērnam īstu hanteli.

Aprīkojuma izvēle ir ļoti svarīga, strādājot ar bērniem, jo ​​ir vērts iegādāties tikai specializētas hanteles, kas paredzētas bērniem, tām ir mazs svars, tievs rokturis, lai jaunais sportists to varētu saprast un pilnībā īstenot. Svarīgi ir arī tas, kāds materiāls ir izgatavots no šāviņa, vislabāk, lai tas neslīdētu rokā un turētu labi, tas ir drošs bērnam un viņa videi.

Pirms spēka apmācības ar jaunākiem bērniem, viņiem ir jāsagatavo un jāpaaugstina svara svars pakāpeniski. 10 gadu vecumā skolēni ir gatavi daudz nopietnākai darba slodzei, lai jūs varētu izmēģināt divu kilogramu svaru, bet to pakāpeniski ieviest.

Skolotāja, trenera vai vecāka darbam, kas vingrina vai vingrojas ar hantelēm, jābūt atbilstošam vingrinājumu izvēlei, to devai un katra elementa kvalitātes kontrolei.

Lai veiktu pilnvērtīgu treniņu, jums jāsāk ar iesildīšanos, kur jau notiks hanteles vingrinājumi.

• Roku kustības uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat veikt vienlaicīgi vai pārmaiņus.
• Squats, ko sarežģī hanteles klātbūtne rokās, kas jums jāpatur priekšā.
• Ķermeņa pagrieziena kustības, sarežģītas hanteles, kas palielina amplitūdu.

Lai visas kustības tiktu veiktas pareizi, vecākiem vai trenerim, kas precīzi zina, ko darīt, ir jāpierāda. Svarīgi, lai to nepārspīlētu ar barošanas bloku gan iesildīšanās, gan nodarbības galvenajā daļā. Svarīgam iesildīšanās komponentam jābūt:

• vingrinājumi, kuru mērķis ir normalizēt elpošanu, īpaši pēc smagiem kompleksiem;
• kustības, kuru mērķis ir attīstīt visa ķermeņa muskuļus.

Visiem vingrinājumiem, kas izvēlēti noteiktā vecuma bērniem, jābūt viņiem iespējamai, bet ne pārāk viegli. Nodarbības gaitā nodarbības gaitā vajadzētu mainīties, vispirms lēni, tad ātrāk un beidzot palēnināt un atkal piestiprināt.

Galvenie vingrinājumi ar hantelēm, ko var dot bērnam, ietver vairākas iespējas.

• Ieroču locīšana elkoņu locītavās ar hantelēm, kur bicepss.
• Paceliet gludas rokas uz sāniem. Katrai rokai var vienlaicīgi vai pārmaiņus.
• Paaugstiniet līmeņu rokas no apakšas uz augšu, virs galvas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Squatting ar rokām.
• Roku audzēšana uz sāniem guļot uz sola vai pakāpiena platformas.
• Lean pat rokas atpakaļ aiz ķermeņa.

Līdztekus jaudas slodzei ir svarīgi nodrošināt apmācību kompleksu ar hantelēm, kas apgrūtinās plaši pazīstamu kustību ieviešanu un uzlabos to ietekmi. Tie ietver vairākus vingrinājumus.

• Nogriezieties uz priekšu un uz leju ar rokām. Ir svarīgi saglabāt muguras līmeni, nevis nolaist galvu.
• Pagriež ķermeni pa kreisi un pa labi, kad rokas ir saliektas pie elkoņiem un turiet hanteles krūšu priekšā. Tas pats uzdevums var tikt veikts ar rokām, kas stiepjas uz priekšu, kurās ir svērums.
• Nospiediet, ko sarežģī viena vai divas hanteles klātbūtne viņa rokās. Jūs varat nostiprināt šo aprīkojumu ar kājām, liekoties ar ceļgaliem.
• Lunges kājām uz priekšu un uz sāniem ar svaru viņa rokās.

Atkarībā no bērna vecuma un viņa fiziskās attīstības var sniegt sarežģītākus kompleksus, kas jau ir domāti, lai izstrādātu muskuļus, un daudzu atkārtojumu gadījumā, tad reljefa izskatu.

• Hanteles nolaišana aiz galvas un tā novietošana vertikālā stāvoklī. Katra roka darbojas pārmaiņus. Minimālais atkārtojumu skaits neapmācītam bērnam būs 4 reizes, un tas palielināsies līdz astoņiem atkārtojumiem. Pastiprināta rīcība būs no divām astoņām divām rokām.
• Vaislas hanteles uz sāniem, ķermenis uz priekšu izliekts. Jo lielākas ir rokas, jo lielāks efekts. Minimālais atkārtojumu skaits - 4 reizes, optimālā 8 reizes ar atkārtošanos laika gaitā.
• Kāju pieaugums starp kājām hanteli ir nostiprināts. Ķermeņa stāvoklis var būt gan aizmugurē, gan sānos, kur ķermenis darbojas arī papildus.
• Paceliet ceļgalu izliektu kāju, kur hantele ir piestiprināta, un virzot to atpakaļ, tad atgriezieties sākuma stāvoklī uz grīdas ar atbalstu uz rokām. Darbojas labi un kreisā kāja pārmaiņus.

Pēc jebkuras izturības treniņa ir svarīgi noturēt āķi, izmantojot izstiepšanas vai Pilates elementus. Nepieciešamais komponents būs elpošanas vingrinājumi, kas pēc šāda treniņa tiks paātrināti, kas ir nedabisks bērna normālam stāvoklim.

Ir nepieciešams dozēt kravu, pareizi izvēlēties vingrinājumus atbilstoši bērna līmenim un noteikt viņam pieņemamo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski paaugstinot minimālo joslu un sasniedzot pozitīvus rezultātus. Strādājot ar bērniem, vislabāk ir izmantot hanteles vai citus svēršanas savienojumus 1-2 reizes nedēļā un ne vairāk.

Daži efektīvi vingrinājumi ar hantelēm bērniem ir redzami šajā videoklipā.