Maksa par bērniem: veidi un labākie vingrinājumi

Ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar bērniem no brīža, kad viņi ir apguvuši labi staigāt, un pakāpeniski paplašināt treniņus. Veselības pamatus bērnībā var atņemt no nākotnes problēmām, stiprinot savu ķermeni un mudinot viņu darīt pareizo. Rīta vingrinājumi jāveic saskaņā ar visiem noteikumiem, par kuriem jūs nevarat veikt bez pienācīgi atlasītiem vingrinājumiem, kas katram vecumam būs atšķirīgi.

Jebkura vecuma bērnu iekasēšana ir ļoti svarīga, īpaši, ja to veic sistemātiski, ar vecāku palīdzību un atbalstu. Vingrošana sevī neietver smagus vingrinājumus, kas palīdzēs mazulim pamosties. Parasti ir ieteicams ieviest šāda veida fizisko aktivitāti no divu gadu vecuma, kad bērns jau labi staigā, un ir pietiekami koordinēta kustību koordinēšana, lai veiktu vienkāršākos uzdevumus ar vecāku. Bērnu vingrošanā jāiekļauj spēles elementi, jābūt jautriem un aizraujošiem, lai bērns pats gribētu tajā piedalīties.

Vingrošanas vingrinājumi būtu rūpīgi jāsniedz, pārliecinoties, ka bērns nesāpīgi un bez grūtībām var darīt visu. Bērniem ir svarīgi sniegt praktiskus uzdevumus, kas vienmēr ir tērpušies spēles formā. Interesanta un smieklīga spēle ļaus jums ātri izpildīt visus uzdevumus, un tajā pašā laikā jums nebūs ļoti noguris. Ir ļoti svarīgi, lai klases ar bērnu notiek regulāri, kas galvenokārt ir atkarīgs no vecākiem. Mums ir jācenšas mobilizēt visu ģimeni, lai bērnam vienmēr būtu palīdzība, atbalsts un papildu piemērs.

Veicot rīta vingrinājumus ar pirmsskolas vecuma bērniem, papildus spēļu uzdevumiem ir vērts dot fiziskus vingrinājumus dažādās pozīcijās: stāvot uz kājām, sēžot uz grīdas, kas atrodas uz grīdas. Pēc aktīvām spēlēm un iesildīšanās kompleksa, jūs varat dot saviem bērniem kādu atpūtu, par kuru ir labi piemērota dzīve. Ja ir garlaicības pazīmes, ir vērts mainīt darbības veidu. Šajā gadījumā ritmiskā vingrošana palīdzēs mainīt bērnu no vienas darbības uz citu, palīdzot apgūt mūzikas un dejas prasmes.

No rīta vingrinājumu uzmanības centrā ir veselības aprūpe Lai visu laiku uzturētu bērna ķermeni, tas ir īpaši svarīgi mazkustīgiem bērniem. Ar kustības trūkumu var attīstīties liels skaits slimību, kas notiek ar regulāriem vingrinājumiem. Jebkuru problēmu gadījumā ir izveidoti speciāli kompleksi bērnu veselības problēmu aspektos. Ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai novērstu plakanas pēdas, skoliozi, aptaukošanos un citas kopīgas problēmas.

Vecākiem ir skaidri jāsaprot, ar ko viņi nodarbojas, kā arī zina pilnīgu priekšstatu par bērna veselības stāvokli, lai izvēlētos pareizo vingrojumu kopumu. Ja bērns nevēlas veikt vingrinājumus, nekādā gadījumā nevar viņu piespiest - tas tikai stiprinās noraidījumu. Jebkurā biznesā jums ir jāatrod pareizā pieeja, jo katram bērnam ir mīļākie karikatūras personāži, un gandrīz katrai no tām tiek izgudrotas dziesmas, vai arī filmēšanas komplekss ar līdzīga vecuma bērnu piedalīšanos. Ja vecāku personīgais piemērs nav iedvesmojis bērnu, jūs varat mēģināt izmantot savas intereses - tas gandrīz vienmēr darbojas.

Lai veiktu rīta maksu, ir nepieciešams piešķirt īpašu telpu vai tās daļu, kur būs pietiekami daudz vietas, lai pārvietotos, nebūs bīstamu, trauslu vai vāji stāvošu priekšmetu. Ir nepieciešams sagatavot darbam noderīgu aprīkojumu un prasmīgi to izmantot. Mājās ne vienmēr ir iespējams veikt pilnu vingrinājumu klāstu zemāk esošo kaimiņu dēļ, lai jūs varētu veikt vingrinājumus uz ielas, kur nekas netraucēs.

Praktiski visi zina, ka vingrinājumu veikšana ir noderīga, bet ne visi zina, kāda ir īpatnība strādāt ar dažādu vecumu bērniem. Maziem bērniem tiek izvēlēts īpašs vingrinājumu komplekts, ātrums un slodze, atkarībā no vecuma, tiek regulēts uzlādes ilgums. Vingrošana tiks veikta tieši ar bērniem pēc gada, tuvāk diviem, bet bērni no trīs līdz četriem mēnešiem var būt arī fiziski attīstīti - pat ja pediatrs neiesaka masāžas, viņš noteikti nebūs liekais svars.

Profilaktiska masāža zīdaiņiem kļūst glāstoša, kas palīdz paātrināt asins plūsmu un piesātina organismu ar noderīgām vielām. Lai drupas iegūtu vairāk prieka no šādām aktivitātēm, viņam vajadzētu lasīt dzejoļus vai dziesmas. Mātes balss nomierinās bērnu un padarīs masāžu ērtāku. Kad bērns pieradīs pie šādas mātes ietekmes, ir vērts pāriet uz aktīvākiem elementiem, kur jums būs nepieciešams saliekt un atbrīvot rokas un kājas. Tas būs pirmais bērna vingrošanas pamati.

Papildu elementi, kurus var izmantot šajā vecumā, būs fitball un masāžas paklājs. Ar bumbu palīdzību jūs varat ritināt bērnu uz muguras un vēdera, uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru. Tas palīdz attīstīt vestibulāro aparātu un pārmaiņus atpūsties un saspringt dažus muskuļus. Pirms sākat vingrošanu ar šādu mazu bērnu, jums jākonsultējas ar pediatru un masāžas terapeitu, lai iegūtu vispilnīgāko zināšanu kopumu, kas palīdzēs bērna attīstībā.

Tiklīdz bērns ir viens gads, viņa darbība kļūst vairākas reizes augstāka, jo ir svarīgi rīkoties. Aktīvie vingrinājumi ir iekļauti bērna vingrinājumos, kur jums ir jādara kaut kas, atvest, barot, atrast un reizes. Līdz divu vai trīs gadu vecumam bērna attīstība visās sfērās ir ievērojami uzlabojusies, un tagad ar viņu ir iespējams uzsākt pilnvērtīgu mācību kompleksu.

Bērnudārzā ir speciālisti, kas precīzi zina, ko un cik daudz dot vecuma bērniem, jo ​​māte var ar viņiem konsultēties par svarīgākajiem un nepieciešamajiem vingrinājumiem, kas būtu jādara mājās. Iesācējiem ir svarīgi skaidri regulēt uzlādes laiku. Pirmās nodarbības ilgst ne vairāk kā trīs minūtes, un pēc to ilguma pieci. Bērni, kas vecāki par trim gadiem, jau var apgūt sarežģītākus kompleksus, jo vidējā vecuma grupā ir arī citi vingrinājumi.

Pirmsskolas vecuma bērniem vecumā no 4 līdz 5 gadiem uzlādes ilgums var būt līdz astoņām minūtēm, kas ietver sporta vingrinājumus koordinācijai un elastībai, kā arī lomu spēles, galu galā uzsvars tiek likts uz ķermeņa izstiepšanu un relaksāciju. Bērniem, kas gatavojas ieiet pirmajā klasē 6-7 gadu vecumā, ir viegli izturēt rīta vingrinājumus 10 līdz 12 minūtēm, veicot sarežģītākus uzdevumus, kas jau ietver vienkāršus vingrinājumus, kompleksā programma ietver arī veiklības kompleksu, ātrumu, koordināciju un elastību.

Bērniem, kas uzņemti pirmajā klasē, nevajadzētu traucēt bērnudārza ikdienas rutīnu, tāpēc ir svarīgi no rīta pamest klases. Vecāks un spēcīgāks organisms spēj izturēt treniņus 10-15 minūšu laikā, bet tas galvenokārt būs vērsts uz visa ķermeņa muskuļu darbu, praktiski izslēdzot spēles. Lai bērns nebūtu stagnēts un vienmēr ir bijis interese un vēlme veikt vingrinājumus, ir vērts iekļaut elementus no cita veida sporta aktivitātēm:

• joga
• piemērotība;
• batuts;
• klases baseinā.

Ir iespējams dažādot apmācību ar sporta aprīkojuma palīdzību:

• praktizēt gredzenos vai ar virvi;
• veikt vingrinājumu komplektu ar nūju vai stīpu;
• strādāt pie sienas stieņiem.

Mazu bērnu kompleksā jāiekļauj vienkārša, bet nepieciešama pilnīga vingrinājumu pilnveidošana, ko var veikt rotaļīgi. Tie ietver šādus uzdevumus.

• Darbs 4 vingrinājumu sērija. No galvenā stenda (kājas nošķirtas, rokas uz leju), vispirms jāpieaug uz pirkstiem un izstiepiet rokas uz augšu, pēc tam nogremdējiet galveno stendu. Otrais posms - kājas vienā pozīcijā, labā roka tiek novietota uz jostas, un kreisā ir jāvelk pa labi un pēc tam jāatgriežas pie galvenā stenda. Turklāt otrais posms tiek veikts otrādi - kreiso roku uz jostas, labo roku, kas stiepjas pa kreisi, atgriežas pie galvenā stenda. Visbeidzot, kājas atrodas vienā un tajā pašā pozīcijā, bagāžnieks noliek uz leju ar rokām pieskaroties grīdai, jums ir nepieciešams atpūsties apakšā un lēnām pacelties, elpojot.

• Squats. Galvenais stāvoklis ir šāds: kājas nošķirtas, rokas uz jostas. Pirmkārt, jūs tupēt, saliekt kājas 90 grādu leņķī un izstiepiet rokas uz priekšu un pēc tam atgriezieties galvenajā pozīcijā. Ķermeņa slīpuma laikā ķermenis nedaudz virzās uz priekšu, bet ir svarīgi iztaisnot plecus tā, lai muguras daļa būtu plakana, papēži nenokrīt no grīdas. Vingrojumu var izdarīt pa pāriem, izmantojot bumbu, ko bērni pāriet viens otram tupēt.

• Mēs pedāli. Galvenā pozīcija: gulēt uz paklāja atpakaļ, rokas gar ķermeni, kājas uz augšu. Uzdevums ir atdarināt velosipēdu, kad kājas virzās uz priekšu un pēc tam pretējā virzienā. Jūs varat mēģināt veidot šķēres, šķērsojot viena otras līdzīgās kājas pie ceļiem.

Šajā vecumā jums jāsāk mācības par līdzsvaru un koordināciju.

• Pastaigas uz zemu soliņa vai šāda veida improvizēta struktūra, kas ir ilgtspējīga un droša bērnam. Ir nepieciešams pāriet no sākuma līdz beigām, bez lekt no kalna.
• Pāriet no priekšmetiem. Jūs varat ievietot rindā no 3 līdz 5 objektiem īsā attālumā un lūgt bērnam iet pa ceļu, pārvarot visu, kas atradīsies viņa priekšā, nevis satverot vai pagriežot nevienu objektu. Tā vietā, lai rotaļlietas, jūs varat stiept virvi vai turēt stick mazā augstumā, caur kuru bērnam ir solis dažas reizes uz priekšu un atpakaļ.

Šajā vecumā jūs varat sniegt vienkāršus vingrinājumus uz preses kājas pacelšanas un nolaišanas formā, kas atrodas uz grīdas: pa labi un pa kreisi pārmaiņus un divas kājas kopā.

Pirmsskolas vecuma bērniem ir svarīgi izklaidēties un aktīvi pavadīt laiku, jo visā klasē ir jābūt muzikālam pavadījumam, kas pārsūdzēs bērnu.

Bērniem, kas tikko ieradušies skolā, ir jātiek galā ar jaunām fiziskām un psiholoģiskām slodzēm, jo ​​maksas iekasēšanas kompleksam jābūt balstītam uz izmaiņām, kas ir iestājušās bērna dzīvē. Tāpēc veicinošā iesildīšanās katru rītu palīdzēs studentam ātrāk pamosties un sagatavoties nākamajai dienai, būt uzmanīgākai un veiksmīgākai skolā. Vecāku uzdevums šajā situācijā ir tāds pats kā agrāk - palīdzēt bērnam pielāgoties jaunajai videi un mācīt tās nepieciešamās metodes, sniedzot vingrinājumus un relaksācijas vingrinājumus. Sarežģītam rīta treniņam bija vispilnīgākais un efektīvākais, tajā jāiekļauj šādi elementi.

• Apsildiet kaklu, noliekt uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, pusapļa un pilnu apli katrā virzienā. Visas kustības tiek veiktas klusā tempā, bez jerks. Optimālais laiks būs 1-2 minūtes.
• Sildiet plecu joslu. Plecu pacelšana un nolaišana, vispirms strādā pārmaiņus ar labo un kreiso plecu, tad divas reizes. Tad veiciet apļveida kustības pārmaiņus ar katru roku, tad ar divām kopā, uz priekšu un atpakaļ.

• Sildiet rokas. Vidējā tempā notiek pretējās puses - viena augšpusē, otrā apakšā, stāvokļa maiņa. Ir svarīgi, cik vien iespējams, ieguldīt, ar vienu roku pievērsties labi un arī ar otru.
• Darbs ar muguras un abs muskuļiem. Rumpja slīpums pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, kā arī pa kreisi un pa labi, pēc tam velciet apli pulksteņrādītāja virzienā un pret ķermeni. Varat arī pacelt rokas uz augšu, savienojot tās slēdzenē un saliekt uz sāniem, veicot vingrinājumu bez steigas līdz maksimālajam slīpuma līmenim.

• Darbības maiņa - pēdas darbs. Veicot lēcienus: labajā kājā 5 reizes, tad to pašu pa kreisi, un aizpildiet to pašu summu uz divām kājām, vienlaicīgi pacelot kājas no grīdas.
• Squats. Par šo vecumu būs pietiekami daudz 10 squats. Ir svarīgi meklēt uzdevuma pareizību, papēža pozīciju un atpakaļ.

• Spēka vingrinājumi - pushups. Jaunākiem skolas vecumiem labāk ir dot visiem bērniem, neņemot vērā dzimumu, jo tas ir vispārējs attīstības pasākums, kas ir izdevīgs visiem. Minimālā summa būs 3 reizes, maksimālais - 5 vai vairāk, ja nepieciešams.
• Tilts To veic no novietojuma, kas atrodas uz muguras, novietojot rokas pie galvas, un kājas nav tālu no sēžamvietas, pēc tam ir nepieciešams pacelt ķermeni uz augšu. Kad tilts ir stabili labs, jūs varat mēģināt to izdarīt no stāvvietas, ar atbalsta palīdzību: zviedru kāpnēm vai sienu, pa kuru jūs varat doties uz leju pie grīdas vai uzkāpt.

• Līdz maksas iekasēšanas beigām ir jāglabā komplekss, kura mērķis ir elastībašāds posms ietvers slīpi no sēžot uz grīdas ar kājām pa labi un pa kreisi. Jūs varat pievienot priekšgala līkumu, kur elkoņi tiek nekavējoties novietoti, un pēc tam pat rokas stiepjas pēc iespējas tālāk.
• Uzlādēšanai jābūt klusiem vingrinājumiem, kas ir piemēroti sasildiet rokas un kājas. Ar rotācijas kustību palīdzību jums ir nepieciešams izstiept rokas un kājas, tādējādi nomierinot ķermeni, atjaunojot sirdsdarbību un atgriežoties pēc uzlādes.

Ja rīta vingrinājumi bērnam ir kļuvuši parastie, Ir svarīgi mudināt viņu uz pareizajiem impulsiem. Ja jums ir liela ģimene vai draugi, kas arī veicina rīta vingrinājumus, jūs varat turēt flash mob, kurā vienkārši piedalīsies vienkāršie garāmgājēji - ir svarīgi tikai organizēt šādu notikumu relatīvi pārpildītā vietā. Sadarbība ar bērnu un viņa vēlmju izpratne dos lielisku rezultātu, kad no rīta nodarbības kļūs par nelielu ģimenes tradīciju.

Izvēloties vingrinājumu komplektu, jums jāņem vērā mājas aprīkojums.Zēni labprāt iekļaus vingrojumu komplektu ar hantelēm savās nodarbībās, savukārt meitenēm patīk fitnesa elementi, izmantojot pakāpienu platformu, paplašinātāju vai fitball. Jūs varat iegādāties visu nepieciešamo jebkurā lielajā lielveikalā, neiztērējot milzīgas naudas summas, bet iegūt lielisku rezultātu sava bērna labas veselības veidā.

Lai maksa par vecākiem būtu laba, Ir vērts veikt rīta kompleksu ar bērnu un vakaru - atsevišķi par sevi, kur iekļaut sarežģītākus vingrinājumus. Labāk ir identificēt skolēnu vakarā sporta sadaļā, kur viņš saņems jaunas prasmes un spējas, kā arī uzlabos vecos, tad drīz viņš varēs iepriecināt savus vecākus ar panākumiem. Sports veicinās tikai rīta vingrinājumus, kas savukārt palīdzēs bērnam justies labāk visas dienas garumā.

Tātad, lai būtu veselīgi, jebkurā vecumā jums ir jādara vingrinājumi. Bērniem tas ir vissvarīgākais un vajadzīgākais, jo vecākiem ir jāpieliek visas pūles, lai sniegtu bērnam visu, kas viņiem nepieciešams, un vissvarīgākais - ar viņu uzmanību un līdzdalību procesā. Jūs varat atrast piemērotu kompleksu internetā, lasīt grāmatās par dažādu vecumu bērnu fizisko audzināšanu, vai nākt klajā ar sevi, ņemot vērā bērna dabas īpatnības, vecumu, fiziskās attīstības līmeni un veselības stāvokli.

Vingrinājumi, kas paredzēti pareizai skolēnu pozai, skatiet šo videoklipu.