Vitamin untuk remaja
Vitamin adalah penting untuk kesihatan mana-mana orang, tetapi untuk badan kanak-kanak yang semakin meningkat, keperluan mereka tidak diragukan lagi. Tanpa pengambilan harian yang mencukupi untuk semua vitamin, proses pertumbuhan boleh terganggu, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan. Perhatian khusus harus dibayar kepada vitamin dalam masa remaja, apabila perkembangan fizikal dan mental secara aktif mengambil tempat di dalam tubuh anak.
Berapa umur dianggap remaja?
Di kebanyakan negara, remaja adalah kanak-kanak berumur 12 hingga 17 tahun, manakala tempoh umur ini dibahagikan kepada yang paling muda (kanak-kanak berumur 12 hingga 14 tahun) dan lebih tua (kanak-kanak berumur 15 hingga 17 tahun). Istilah UN merujuk kepada remaja remaja berumur 10 hingga 19 tahun.
Apakah vitamin yang diperlukan oleh remaja?
- Untuk pembangunan fizikal dan akil baligh yang biasa, kanak-kanak harus menerima retinol (vitamin A), yang juga bertanggungjawab untuk keadaan penglihatan kanak-kanak berusia 12-17 tahun.
- Untuk menyokong proses metabolik yang berlaku di dalam tubuh kanak-kanak berusia lebih 12 tahun, vitamin kumpulan B sangat penting.
- Pengambilan vitamin D yang mencukupi sangat penting untuk gigi dan tulang yang sihat. Vitamin ini amat diperlukan untuk pelajar berusia 13-16 tahun.
- Pertumbuhan penuh anak berusia 13-15 tahun adalah mustahil tanpa vitamin E. Vitamin ini juga membantu remaja untuk menahan jangkitan.
- Asid askorbik adalah vitamin yang paling penting untuk meningkatkan imuniti kanak-kanak berumur sehingga 14 tahun dan berumur lebih dari 15 tahun. Ia juga perlu untuk tisu penghubung, penyerapan zat besi dan keadaan dinding vaskular.
- Pengambilan vitamin dan H vitamin A yang mencukupi akan membantu masalah kulit yang sering berlaku pada remaja.
- Vitamin K dan PP adalah penting untuk peredaran darah biasa.
Untuk memudahkan ibu bapa menavigasi dalam penilaian jumlah vitamin yang diterima oleh remaja dari makanan atau dari suplemen multivitamin, anda perlu mengetahui keperluan harian untuk vitamin semasa remaja:
|
Vitamin |
Perlukan seorang gadis hari |
Perlu anak lelaki hari |
|
A (retinol) |
3000 IU |
|
|
B1 (thiamine) |
1.1 mg |
1.5 mg |
|
B2 (riboflavin) |
1.3 mg |
1.8 mg |
|
Asid Pantothenik |
4-7 mg |
|
|
B6 (pyridoxine) |
1.6 mg |
2 mg |
|
Asid folik |
200 mcg |
|
|
B12 |
2 mcg |
|
|
Asid askorbik |
60 mg |
|
|
Biotin |
15 mcg |
17 mcg |
|
D |
400 IU (10 μg) |
|
|
PP |
15 mg |
17 mg |
|
E (tocopherol) |
8 mg |
10 mg |
|
Untuk |
45 mcg |
|
Petunjuk
Vitamin suplemen kompleks yang ditetapkan dalam masa remaja dengan:
- Nutrisi yang tidak mencukupi dan miskin seorang remaja.
- Lagging behind.
- Tempoh pemulihan selepas penyakit yang panjang atau akut.
- Rawatan jangka panjang dengan apa-apa ubat (terutamanya antibiotik).
- Kekurangan bermusim vitamin dalam makanan.
- Hidup dalam keadaan alam sekitar yang buruk.
- Tekanan mental yang ketara.
- Mengurangkan selera makan.
- Aktiviti sukan.
Pendapat mengenai keperluan untuk vitamin kompleks untuk kanak-kanak di kalangan doktor sangat berbeza. Doktor dari Kesatuan Pediatrik Rusia - S. Makarova menganggap input mereka diperlukan bagi setiap kanak-kanak. Lihat video untuk maklumat lanjut.
Contraindications
Suplemen vitamin tidak boleh diresepkan kepada remaja sekiranya hipersensitiviti terhadap bahan-bahan mereka, serta kehadiran hypervitaminosis D atau A. Jika anda mempunyai masalah kesihatan yang serius dengan anak remaja, anda harus berjumpa pakar pediatrik tentang membeli vitamin.
Sekiranya saya menggunakan untuk menguatkan sistem imun?
Pada masa remaja, sistem imun berfungsi di bawah beban yang tinggi, jadi ia bernilai menyokongnya dengan vitamin, yang memberi kesan kepada rintangan tubuh kanak-kanak terhadap virus dan bakteria. Vitamin ini di antaranya termasuk asid askorbik, serta vitamin E, A dan D. Adalah penting untuk memastikan bahawa vitamin-vitamin ini dalam diet remaja cukup.
Anda juga boleh menyokong sistem kekebalan tubuh dengan kompleks vitamin khusus, sebagai contoh, suplemen Immuno Kids dari Multi-tab atau VitaMishki Immuno +.
Borang pelepasan
Vitamin kanak-kanak dihasilkan dalam pelbagai bentuk - dari syrup manis dan lozenges marmalade kepada kapsul, tablet bersalut dan suntikan. Dalam kes ini, dengan tujuan pencegahan, kebanyakan remaja membeli vitamin yang boleh diunyah.
Apa vitamin yang lebih baik untuk diberikan: kajian semula yang popular
Kompleks multivitamin yang paling popular di bawah umur 14 tahun adalah:
|
Nama dan bentuk pelepasan |
Usia penggunaan |
Komposisi |
Ciri-ciri dan faedah |
Dos harian untuk remaja / Bilangan hidangan setiap pek |
|
Kinder Biovital (gel) |
Dari tahun pertama kehidupan |
Lecithin 10 vitamin 3 galian |
Bentuk gel adalah mudah digunakan. Aditif mempunyai bau dan rasa buah. Boleh digunakan dalam rawatan stomatitis. |
10 g / 17.5 hidangan setiap pek |
|
Vitrum Junior (tablet chewable) |
Dari 7 hingga 14 tahun |
13 vitamin 10 mineral |
Di samping itu, kandungan magnesium, kalsium dan fosforus yang tinggi. Kompleks ini merangsang perkembangan mental dan menguatkan sistem imun. |
1 tablet / 60 hidangan setiap pek |
|
Multi-tab Teen (tablet chewable) |
Dari 11 hingga 17 tahun |
11 vitamin 7 mineral |
Kompleks ini mempunyai kandungan iodin yang tinggi. Suplemen ini mengaktifkan pertahanan tubuh dan membantu dalam pemulihan daripada penyakit. |
1 tablet / 30 atau 60 hidangan setiap pek |
|
Sana-Sol untuk remaja (tablet chewable) |
Dari 11 hingga 17 tahun |
11 vitamin dan 10 mineral |
Rasa strawberi yang baik. Berbeza dalam peningkatan dos vitamin D. Ia disyorkan untuk beban yang tinggi dan pemakanan yang tidak mencukupi. |
1 tablet / 40 hidangan setiap pek |
|
Pikovit Forte 7+ (tablet bersalut) |
Dari 7 tahun hingga 14 tahun |
11 vitamin |
Kandungan vitamin B-kumpulan yang tinggi. Rasa tangerin yang menyenangkan. Tidak mengandungi gula. |
1 tablet / 30 hidangan setiap pek |
|
Supradin Kids Junior (tablet chewable) |
Dari 5 tahun hingga 13 tahun |
12 vitamin Choline 9 mineral |
Oleh kerana kehadiran dalam komposisi aditif kolin mempunyai kesan positif pada otak. Rasa sedap citrus. |
Hingga 11 tahun - 1 tablet, lebih tua dari 11 tahun - 2 tablet / 30 atau 50 hidangan dalam pek |
|
Alphabet Sekolah (tablet chewable) |
Dari 7 hingga 14 tahun |
13 vitamin 10 mineral |
Direka dengan mengambil kira keserasian vitamin dan mineral antara satu sama lain. Ia juga menjejaskan prestasi, imuniti dan rintangan kanak-kanak kepada beban. |
3 tablet / 20 hidangan setiap pek |
|
Jungle (tablet chewable) |
Dari umur 3 tahun |
10 vitamin |
Rasa jeruk yang baik dan bentuk haiwan. Menormalkan proses metabolik, meningkatkan pertahanan. |
Sehingga 12 tahun - 2 tablet, lebih tua dari 12 tahun - 2-3 tablet / 15 atau 50 hidangan dalam pek |
|
Centrum Kanak-kanak (tablet chewable) |
Dari 4 hingga 12 tahun |
13 vitamin 5 mineral |
Makanan tambahan akan membantu dengan kekurangan zat makanan dan mengurangkan imuniti. Kompleks ini menyokong perkembangan mental dan pembentukan kerangka. Dalam tablet tidak ada pewarna dan gula. |
1 tablet / 30 hidangan setiap pek |
Remaja yang berumur 14 tahun paling kerap membeli kompleks vitamin tersebut:
|
Nama dan bentuk pelepasan |
Pada usia berapa mereka mengambil |
Komposisi |
Ciri-ciri dan faedah |
Dos untuk remaja dan bilangan hidangan setiap pek |
|
Vitrum Remaja (tablet chewable) |
Dari 14 hingga 18 tahun |
13 vitamin 11 mineral |
Tablet mempunyai rasa coklat. Di samping itu, banyak kalsium, magnesium dan fosforus untuk menyokong sistem muskuloskeletal seorang remaja. Oleh kerana kehadiran vitamin E, A, C dan kumpulan B, serta selenium dan zink menghalang penampilan jerawat. Suplemen menormalkan proses metabolik dan membantu dengan beban mental yang tinggi dalam peperiksaan. Ubat ini mengkompensasi kekurangan nutrien dalam pemakanan yang membosankan dan tidak seimbang. |
1 tablet sehari / 60 hidangan setiap pek |
|
Teen Alphabet (tablet chewable) |
Dari 14 hingga 18 tahun |
13 vitamin 10 mineral |
Dalam perkembangan kompleks ini telah digunakan nasihat saintifik mengenai interaksi bahan berguna antara satu sama lain. Ubat ini ditetapkan untuk tempoh persediaan untuk peperiksaan dan semasa melawat bahagian sukan. Komponen utama tablet vanili putih adalah kalsium dan vitamin D. Dari pil oren seorang remaja akan menerima antioksidan yang berharga. Bahan utama pil ceri adalah besi. Dalam tablet tiada pengawet, pewarna sintetik dan perisa. |
3 tablet sehari dalam sebarang pesanan / 20 hidangan setiap pek |
Juga, kanak-kanak berusia 15 tahun ke atas boleh terus memberi Kinder Biovital, Jungle, Pikovit Forte, VitaMishki dan Multi-tabs Teenager.
Pembetulan pemakanan sebagai alternatif
Diet seorang remaja, sayangnya untuk banyak ibu bapa, sering kali menyertakan sejumlah makanan yang tidak sihat, misalnya, makanan cepat saji. Dan untuk mengelakkan hypovitaminosis dan keperluan untuk mengambil suplemen vitamin kompleks, ibu bapa harus mengawal menu anak lelaki atau anak perempuan mereka lebih.
Untuk perkembangan normal dan penyediaan vitamin penuh, seorang remaja harus menggunakan setiap hari:
- Ikan, hati, ayam atau daging.
- Butter.
- Buah dan beri yang berlainan.
- Telur
- Roti jenis yang berlainan.
- Minyak sayuran.
- Produk tenusu.
- Sayuran segar dan termal diproses.
- Bijirin atau kekacang.
- Kacang
- Greens
Pendapat Komarovsky
Seorang doktor terkenal memanggil sebatian vitamin yang penting, tanpa pengambilan yang mencukupi dalam badan seorang remaja dapat mengembangkan proses pertumbuhan. Komarovsky percaya bahawa pembetulan pengambilan vitamin dalam kanak-kanak harus bermula dengan penilaian pemakanan seorang remaja.
Menurut ahli pediatrik yang terkenal, adalah lebih penting untuk memberi tumpuan kepada mengimbangi pemakanan anak daripada membeli multivitamin untuk pencegahan. Komarovsky tidak mengesyorkan penggunaan suplemen vitamin farmasi untuk tujuan prophylactic, memandangkan kompleks tersebut diperlukan hanya dengan kehadiran hipovitaminosis. Baca lebih lanjut mengenainya dalam programnya.
Petua
- Sekiranya anda membeli vitamin untuk seorang remaja, ingat bahawa makanan tambahan untuk orang dewasa tidak sesuai untuk mereka. Perhatikan kompleks, dalam anotasi yang menunjukkan kemungkinan penggunaan dalam masa remaja.
- Untuk memastikan kualiti suplemen vitamin yang anda berikan kepada seorang remaja, membeli dadah di farmasi, memilih sesuatu dari pelbagai pengeluar terkenal dengan reputasi yang baik.
- Memutuskan untuk membeli seorang remaja kompleks di mana mineral ditambah kepada vitamin, memberi perhatian kepada dos kalsium, zink, magnesium, tembaga, besi dan fosforus. Ini adalah sebatian mineral yang paling penting di bawah umur 17 tahun.
