Hvordan velge en diett for vekttap under graviditet?

Overvekt eller overvekt kan alvorlig komplisere graviditeten og skade mor og baby. Det er derfor obstetrikere analyserer dynamikken, veier en kvinne med hver planlagt opptak.

Når en kvinne er i en "interessant posisjon", er vektøkning uunngåelig og helt naturlig. Fra begynnelsen av perioden med å bære en baby under påvirkning av hormonprogesteron, forbedrer kvinnens appetitt, vektøkning begynner.

Fysiologisk øker den fremtidige mors kroppsvekt i det minste av vekten av fosteret, av vekten av fostervann og moderkaken. I tillegg er "godkjent" av progesteron små fettavsetninger, for eksempel i midjen, hofter, bukspyttens bakvegg, også ansett som fysiologisk, naturlig. De beskytter et barn som vokser under hjertet.

Normal anses å øke innen 10-15 kilo for alle ni måneders ventetid. I dette tilfellet må legene ta hensyn til hudfarge før graviditet.

En jente med normal vektøkning kan legge opp til 15 kilo, noe som vil være normalt. Damen med curvaceous og et lite overskudd av kilo økning i normen kan være opp til 11 pounds. Og for en kvinne som lider av fedme, i ni måneder "tillatt" å få ikke mer enn 7-8 pounds.

Å miste vekt er ikke en lett oppgave. Det er spesielt vanskelig under graviditet, fordi de fleste av de eksisterende diettene til gravide er kontraindisert. Selv om en kvinne pleide å bruke et protein eller saltfritt kosthold for å redusere vekten, hadde hun et utmerket resultat fra dem, da kunne hun ikke komme tilbake til det prøvde og testede kostholdet i løpet av perioden hun bar babyen.

For å bekjempe den patologiske økningen vil det være behov for andre metoder som vil tillate, om enn sakte, men uten skade på barnet kaste av de ekstra pundene.

Kosthold under graviditeten bør balanseres, fordi barnet ikke kan frarates noen næringsstoffer, vitaminer. For ham er viktige og proteiner, fett og karbohydrater. Derfor må en kvinne sørge for at hvert måltid inneholder alle nødvendige komponenter, men i mengder som ikke tillater kvinnen å øke sin egen vekt ytterligere.

Årsakene til at en kvinnes kropp, selv prøver å holde rede på ernæringen, begynner å samle ekstra pund "i reserve" kan varieres. Ofte ligger forklaringen i de individuelle egenskapene og hastigheten til metabolske prosesser. Det er ikke gynekologens oppgave å søke årsakene til overflødig vekt, men det er plikt til å fortelle deg hvordan denne overvekten er farlig for en gravid kvinne og hennes barn.

Når overvekt skjer ganske den virkelige trusselen om sen toksisose. Denne sen tilstanden kan være veldig farlig. Blodstrømmen i uteroplacentalsystemet med overskytende kilo er forstyrret, noe som truer utviklingen av fosterhypoksi, fødsel av en baby med nevrologiske og andre lidelser.

Kvinner med overdreven patologisk økning utvikler ofte svakhet i arbeidsstyrker, og de må gjøre en karsareaneksjon. Med mye vekt mamma ofte og vekten av babyen overskrider normen. For en kvinne kan en overskytende økning bli til åreknuter, utseende av hemorroider, og belastningen på hjertet og blodkarene øker også betydelig.

Årsakene kan ligge ikke bare i det faktum at en kvinne er overatt, men også i hormonelle prosesser. Ved overdreven produksjon av laktogen, progesteron eller hCG kommer vekten mye raskere.

Sedentary livsstil, som fører noen forventningsfulle mødre, påvirker også kroppens vekt og graden av opphopning av fett.

Til tross for at moderne ernæringseksperter har stilt spørsmålstegn ved metoden for å telle kalorier, er ingenting mer effektivt enn å stole på kaloriinnholdet i mat og retter til det er oppfunnet. Det er ikke nødvendig å beregne kaloriene for hver enhet, det vil være ganske nok hvis kvinnen bare fokuserer på omtrentlig kaloriinnhold.

Spise bør være fraksjonalt - 5-6 ganger om dagen, bør porsjoner reduseres. Hva fremtidsmoren kunne spise på en gang, er det bedre å dele seg i to tallerkener og spise med en forskjell på 3-4 timer.

All mat skal tygges grundig. Viktig kulinarisk behandling er viktig - ikke stek grønnsaker i dyp fett - Det blir bedre hvis du er bakt i ovnen. Røkt pølse er bedre å erstatte kokte kjøttboller, og saltet fisk - et stykke bakt fiskefilet.

Hvis svangerskapet er over 28 uker, kan kvinnen arrangere en avlastningsdag per uke. I løpet av denne dagen vil hun kunne ta en brøkdel (6-7 ganger per dag) ett produkt - enten fermentert melk uten sukker og frukt, eller 500 gram fettaktig stekt ost eller kokt bokhvete uten salt og sukker. Forresten, i løpet av faste dager, bør salt og sukker helt unngås.

Hver dag i kostholdet til en gravid kvinne bør det være mer mat som inneholder fiber, mindre enkle karbohydrater (boller og søtsaker) og mer komplekse karbohydrater (søte frukter). Det siste kveldsmåltidet skal skje senest 2,5 timer før sengetid, det skal ikke inneholde fett, store mengder proteiner og karbohydrater.

Det maksimale antall kalorier per dag for en gravid kvinne som kommer til å bli kvitt overflødig vekt er innen 2200-2500 kcal. De skal bestå av 100-120 gram proteiner (det meste av dette beløpet skal være animalsk protein - kjøtt, melk, fisk, egg, meieriprodukter), 90 gram fett (halvparten av dette beløpet er av planteopprinnelse), 350 gram karbohydrater.

For å oppnå ønsket resultat er det viktig å kategorisk avvise røkt, syltet og krydret mat, karbonatiserte drikker, stekte og fete matvarer, søte bakverk, syltetøy, syltetøy. Mengden salt bør reduseres til 5 gram per dag.

Overflødig salt provoserer forekomsten av ødem, da det beholder væske i vevet. Selv om rask vektøkning oppstår uten ødem, bør mengden salt fortsatt bli redusert for å forhindre preeklampsi, hvor sannsynligheten øker med overvekt.

Noen gravide kvinner nekter salt helt, og tror at det vil være mer gunstig for dem, men dette er en vanlig misforståelse. Den totale fraværet av salt bryter med vann-saltbalansen i kroppen., som også er et farlig fenomen.

Hvis graviditeten fortsetter uten ødem, bør du drikke minst 2 liter rent drikkevann per dag. Hvis hevelse oppstår, bør mengden væske som skal være full i dag, koordineres med legen din. Du bør ikke drikke sterk te og kaffe, selv om legen lar en kvinne (for eksempel med hypotensjon) en kopp eller to kaffe om dagen. Det er best å drikke vanlig vann, men tillater kjøttkraft hofter og svakt brygget te.

En meny for hver dag, for en uke, i en måned kan en kvinne lage seg selv, særlig siden en slik diett ikke krever store økonomiske utgifter. Monodier er vanligvis kostbare, men de kan ikke kombineres med graviditet.

For å gjøre kostholdet ditt, er det viktig å huske det kalorier per dag bør ikke få mer enn 2200-2500, Dette beløpet skal deles med 6, og dermed bestemme kaloriinnholdet i hvert måltid.

Hvert mottak inkluderer karbohydrater, proteiner og fett, med unntak av kveldsmåltid, hvor fett ikke skal være. Nå kan du begynne å planlegge menyen.

Alle supper skal tilberedes i en magert, magert kjøttkraft. Det er bedre for ham å velge rødt kjøtt (biff, kalvekjøtt). Det er nyttig å koke kjøttkraft i kylling kjøtt, kalkun kjøtt eller kanin kjøtt.

Fiskbuljonger er akseptable hvis man bruker lavfettfisk for dem (for eksempel pollock). Ikke kok suppe med svinekjøtt eller lam.

Poteter og korn kan legges til supper, men i svært moderate mengder, slik at skjeen i suppen vil flyte, og ikke "stå". Du bør ikke legge til krydder til kostholdssuppe, som et unntak du kan sette bay leaf.

Den totale mengden av de første rettene per dag er 200 milliliter. Du kan spise dette beløpet om gangen, for eksempel til lunsj, og kan deles inn i to ganger og spise en skål til lunsj og middag.

Du bør ikke planlegge til den første tallerken med mye brød. En gravid kvinne, som trenger å gå ned i vekt, skal ikke ta mer enn 100 gram bakevarer per dag. Det er bedre å gi preferanse til rugbrød er ikke "første friskhet", så vel som brød og kli.

Kjøttprodukter i dietten bør ikke være mer enn 150 gram per dag. Dermed kan du planlegge et stykke kokt kyllingbryst i ett måltid, dampkotelett eller kjøttboller - i en annen, fiskekokt eller bakt filet - i den tredje.

Kjøttet er valgt fettfattig, foretrekker biff og kalvekjøtt, kanin, kylling. Du bør ikke kjøpe kjøtt halvfabrikata: de har for mye fett og fremmede tilsetningsstoffer som ikke er gunstige for fremtidens mors kropp.

Garnér for kjøtt eller fisk parabolen er valgt med en hastighet på ikke mer enn 300 gram karbohydrater per dag. Dermed kan damppattyet koka 150 gram. bokhvete-bokhvete, samme mengde ris, eller legge ut kucus, kål, gresskar.

Poteter og pasta med nudler bør overlates til bedre tider. Mens de kan legges i små mengder bare i supper.

Fett, som er nødvendig for normal assimilering av mange vitaminer, mottar en kvinne fra kjøttprodukter og melk. En av måltidene bør bare bestå av melk, som ettermiddagste.

Kraftig melk kan drikke opptil 200 milliliter om gangen. Pass på at hver dag i sammensetningen av hovedretten solsikke eller olivenolje 1-2 ss per dag. Du kan fylle dem med vegetabilske salater.

Salater er ønskelige for å utfylle ethvert måltid. Friske tomater, paprika, agurker, kål og gulrøtter er nyttige. Ikke legg løk og hvitløk til salaten, slik at du ikke "håner" din appetitt. Friske greener er tillatt og ønskelig, men bare som krydder for første og andre kurs.

Til frokost er det best å ta korngrøt. Du kan koke dem i vann eller skummet melk. Havremel, hirse, ris er godt egnet for frokostblandinger. Corn grits og semolina bør unngås.

Komplement til frokosten vil hjelpe treg karbohydrater - fruktjuice uten sukker (ferskpresset) eller frukt i generell form. Fra frukt er det godt å bruke epler, kiwi, ananas, pærer. Bananer er best begrenset, som det er druer.

Kyllingegg er nyttige, men i liten mengde - ikke mer enn ett eller to stykker per uke. Når man lager en meny, kan en kvinne planlegge en dag, hvor hun skal lage en omelett fra to egg til frokost eller ettermiddagste eller to dager, hvor hun skal spise ett kokt, mykkokt egg.

Uten risiko for å få ekstra pund, kan du inkludere i menyen en svak te med melk uten sukker, usøtet frukt eller bærkompot, hjemmelaget juice, dogrose kjøttkraft, mineralvann uten gass.

Listen over tillatte produkter er som følger (i parentes er kaloriverdien per 100 g. Av produkt)

• squash (24);
• blomkål (30);
• poteter (80);
• gulrøtter (32);
• aprikoser (41);
• vannmelon (25);
• melon (33);
• ferskener (46);
• epler (47);

• jordbær (41);
• bringebær (46);
• bokhvete (313);
• havregryn (366);
• ris (344);
• melk (64);
• kefir (1,5-2%) (51);
• rømme (15%) (158);
• lavt fett hytteost (101);
• biff (254);
• kalvekjøtt (131);
• kaninkjøtt (156);

• kylling (170);
• kalkun (84);
• egg (157).

I et forsøk på å redusere vekten under svangerskapet, bør du slutte å spise fettrike kjøttpålegg, hvitt brød, boller og boller, svin og lam.

Pølser, pølser, røkt bryst og ruller, hermetikk, dumplings er forbudt. Du bør ikke inkludere i menyen krabbepinner, saltet fisk og hermetisert fra den, samt fete varianter av havfisk som makrell eller sild.

På ingen måte kan margarin, majones og majonesaus, kaker og bakverk, søtsaker, fabrikkskapsler og vafler. Det er begrenset til å ta pastila, marshmallows, mørk sjokolade. Begrensningen er ganske vanskelig - så En dag kan du bare spise 15 gram mørk sjokolade forutsatt at alle andre måltider og drikkevarer vil være salte.

Listen over produkter uønsket for vekttap inkluderer erter og andre belgfrukter, bønner og linser, perlebyg og semolina. Rødder og reddiker er inkludert i kostholdet er svært begrenset.

Et avgjørende slag er deklarert på kondensert melk, fabrikkis, hele hurtigmat, uansett hvor attraktiv det kan se, samt smeltet ostekremmer, ostemasse og flerfarget fabrikk yoghurt, rik ikke i frukt og bær, men fargestoffer og konserveringsmidler.

Bananer og druer er også best igjen til bedre tider. Ikke lene seg på soppdisker, fordi sopp absorberes dårlig av kroppen. Fra syltetøy og gelé, selv om de er tilberedt av bestemor og med kjærlighet, er det verdt å avstå. Det samme forbudet pålegges rosehip sirup, samt på alle gelé.

Alt sagt om forbudte produkter er ikke en guide til handling, men bare et ønske. En kvinne kan inkludere et stykke fettfisk i dagmenyen, men hun må forstå at stykket må være veldig lite, og den etterfølgende begrensningen på fett i alle andre daglige måltider vil være ganske merkbar.

Som allerede nevnt, bør kraften være fraksjonell. Spis optimalt 5-6 ganger om dagen.

Det er bedre å starte frokosten en halv time etter å ha våknet opp, 10 minutter før den har drukket et glass vann ved romtemperatur. Dette vil hjelpe "starte" prosessene for fordøyelsen etter en natts søvn. Intervallene mellom måltidene skal være omtrent 3 timer.

Dermed, hvis frokosten var klokken 9, så:

• lunsj er bedre å utnevne klokken 12.00;
• ettermiddagste - kl 15.00;
• middag kl 18.00.

Det er bedre å lage to flere "snacks" mellom frokost og lunsj (kl. 10.30) og etter middagen, men senest 2,5 timer før sengetid.

Ovennevnte diett for gravide kan redusere vekten med 2-3 kg i måneden. Å miste vekt i raskere grad for fremtidige mødre er kontraindisert, fordi det påvirker metabolismen, og graviditeten kan være komplisert.

For å gjøre prosessen med å miste vekt mer effektiv, er det ønskelig ikke å unngå mulig trening. Du bør ikke "drepe deg selv" i treningsstudioet, det er nok å gjøre lett gymnastikk en gang om dagen, designet spesielt for kvinner som skal bli mødre. Dette vil ikke bare hjelpe til med å kvitte seg med ekstra pund, men også bidra til forberedelse av muskler for det kommende arbeidet.

Det er nyttig å lage en gang om dagen fotturer i frisk luft. Optimaliser det på kvelden før sengetid.

Kostholdet vil bli mer effektivt hvis en kvinne styrer hennes hormoner. For å gjøre dette, spør legen om henvisning til hormonal blodanalyse, hvis han ikke ga det tidligere.

Gravide kvinner som er imot unormal vektøkning, kan svømme, vann aerobic, spesielt siden mange idrettsanlegg tilbyr slike grupper og individuelle klasser under oppsyn av erfarne trenere.

Beslutte om innføring av ytterligere fysisk aktivitet, sørg for å rådføre deg med din fødselslege-gynekologhvem kan nøyaktig svare på spørsmålet om en bestemt kvinne kan svømme, delta i yogaklasser og så videre.

Vektemålet er en av de mest populære og diskutert av gravide kvinner i mange fora på Internett. Mange, på en diett, tror ikke på ytelse. Imidlertid mister de fleste fremtidige mødre, hvis de overholder alle prinsippene for det beskrevne dietten, for andre eller tredje trimester fra 5 kilo eller mer.

I den neste videoen venter ernæringsfysisk næringsråd under graviditeten deg.